Imparare l' ABC

In 5 giorni hai fatto 2 volte i 160 sullo squat... è un doppio test per il campionato italiano?... o i 160 della gara non ufficiale di magenta erano ben al disotto delle possibilità?
Anche lo squat attrezzato e pesante è molto diverso da quello di vecchi video ... non aggiungo altro, nel caso tu fossi scaramantico...

lazy ha scritto:

In 5 giorni hai fatto 2 volte i 160 sullo squat... è un doppio test per il campionato italiano?... o i 160 della gara non ufficiale di magenta erano ben al disotto delle possibilità?
Anche lo squat attrezzato e pesante è molto diverso da quello di vecchi video ... non  aggiungo altro, nel caso tu fossi  scaramantico...

La risposta è un pochino articolata, mi dispiace:
1) I 160 di magenta non erano sicuramente al di sotto delle mie possibilità, il massimo che ho fatto a cecina l' anno scorso è stato 165, quindi più o meno i 160 sono vicini al mio massimale.
2) In generale non è furbo tirare le alzate con carichi vicini al massimale in prossimità di una gara, io però sono un insicuro, è veramente difficile che in gara faccia qualcosa che non sono già convinto di poter fare e che magari ho provato a fare in allenamento. Pensa che il mio primo record di stacco master 1 -66 fatto con 190 kg, ho rischiato in gara di non riuscire a farlo quando a casa facevo tranquillamente i 200. La gara mi fa tremare le ginocchia e non è bello per un Powerlifter
Purtroppo ho bisogno di conferme.  
3) Inoltre stò ancora cercando l' assetto giusto e la giusta posizione del bilanciere, allenandomi da solo (anche se Gianluca mi segue in remoto) molto del lavoro che faccio è per prove ed errori. I 160 di ieri sono saliti molto meglio dei 160 di settimana scorsa, perchè ho provato ad abbassare un pochino il bilanciere trovando una posizione intermedia.
3) Ieri comunque avrei dovuto fermarmi a 150, però nei giorni scorsi, dopo lo squat, mi è comparso un dolore all' inguine destro, dove sono stato operato dio ernia inguinale 7 anni fa. Ho il dubbio che possa essere in procinto di cedere e ho voluto vedere quanto teneva per non andare in gara con la paura di cedere. Nello Squat sembra tenere, ma ho ancora qualche prova da fare nei giorni prossimi con Panca e Stacco pesante, vedremo...

Comunque è vero che il mio squat esteticamente è migliorato, speriamo si trasformi anche in più Kg...

Oggi

Squat
5x6x60kg
Video 5° serie:


Panca
scaldato raw fino a 80kg
poi
2x85kg board 8
2x85kg board 6
2x90kg board 6
2x90kg board 4
2x90kg board 2
2x1x90kg al petto
1x95kg al petto
Video 1x90 1x95kg (non male , ma temo che i 100 kg non ci siano ancora    ):


Stacco
scaldato raw fino a 2x150kg
1x160kg con corpetto Superior bretelle giù
1x170kg con corpetto Superior bretelle giù
2x1x180kg con corpetto Superior bretelle sù
Video 2x1x180kg (facili facili e veloci):


Panca (un po di pump)
5x8x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

I 95 non sembrano pesantissimi. Lo so che da un video spesso sembra tutto più facile e, inoltre, sei con maglia e si percepisce ancor peggio, però pare ci sia margine... pare il carico per l'entrata.
Comunque per la panca sei sempre un po' pessimista... , secondo me se sei in giornata buona i 100 vengono e bene.

No, no, i 100 non sono impossibili, ma sicuramente improbabili, ma l' entrata sarà 90kg, sia perchè è una entrata coperta sia proprio perchè anche nella migliore delle ipotesi non potrtei fare più di 90, 95 e 100kg nelle tre prove di panca.

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x130kg corpetto Velocity bretelle giù + Red devil
2x2x140kg corpetto Velocity bretelle giù + Red devil
1x150kg corpetto Velocity bretelle sù + Thp
1x160kg corpetto Velocity bretelle sù + Thp
1x170kg corpetto Velocity bretelle sù + Thp (forse al fermo immagine è valida, ma in gara non hanno in fermo immagine, quindi non me la davano valida, è meglio farla più profonda   )
Video dei 1x160 1x170:


Panca
6x4x65kg

Stacco con fermo 3 secondi in tensione prima di cominciare l' alzata
5x3x113kg

Curl con manubri
5x12x12kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x60kg brutti, ci metto sempre una sculatina, maledizione
Ultime 2 serie:


Panca
salito fino a 2x1x80kg

Stacco
scaldato raw fino a 2x150kg
poi
1x160kg corpetto Superior bretelle giù
1x170kg corpetto Superior bretelle giù
1x180kg corpetto Superior bretelle sù
1x190kg corpetto Superior bretelle sù sale facile quindi faccio anche
1x200kg corpetto Superior bretelle sù (Quando comincio l' alzata mi sembra stranamente molto dura e mi rendo conto che stò usando il vecchio Superior da allenamento e non il Supercenturion da gara, e fare il 98% del massimale di gara con un corpetto "sminchio" non è furbissimo, infatti è brutta come alzata. Però se io comincio una alzata non mi fermo se non mi spezzo [non sono molto furbo   ], quindi l' ho chiusa. Speriamo di non essermi bruciato per la gara; da quì fino alla gara lo stacco lo farò solo leggero.)
Video 1x190 1x200:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Dall'inquadratura non si può vedere molto, ma ho l'impressione che ti si chiuda il ginocchio sinistro. Mi pare si chiuda da quando passi il parallelo in discesa e nella prima parte della risalita.

Grazie dello spunto, di solito mi si chiude il destro, però alla prossima occasione provo a rprendermi da dietro e verifico.

Scusa, ho sbagliato.... il destro, quello inquadrato!!!
Alla mia età sbaglio ancora destra e sinistra...

lazy ha scritto:

Scusa, ho sbagliato.... il destro, quello inquadrato!!!

Ah ok, allora si, hai sicuramente visto giusto.

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x130kg corpetto Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg corpetto Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x150kg corpetto Supercenturion bretelle sù + Thp
1x160kg corpetto Supercenturion bretelle sù + Thp (fin quì accettabili)
1x170kg corpetto Supercenturion bretelle sù + Thp (queste ultime brutte come il peccato per la schienata ma nettamente valide)
Video dei 1x150 1x160 1x170:


Panca
scaldato raw fino a 80kg
poi
Maglia da panca F6
2x85kg board 8
2x85kg board 6
2x90kg board 6
2x90kg board 4
2x90kg board 2
1x90kg al petto
2x1x95kg al petto (ho più difficoltà in chiusura che non al petto, boh...)
Video 2x1x95kg:


Stacco senza cintura
4x4x105kg

Lento avanti
5x6x36kg

Curl con manubri
5x12x12kg

Oggi

Squat (senza cintura)
4x4x60kg
4x4x70kg
Ultime 2 serie:


Panca
4x3x65kg

Stacco
scaldato raw fino a 2x140kg poi
2x150kg Velocity bretelle giù
1x160kg Velocity bretelle giù
1x170kg Velocity bretelle giù
Video 1x160 1x170kg (facili e veloci):


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x130kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
1x150kg corpetto Superior bretelle sù + Thp
2x1x160kg corpetto Superior bretelle sù + Thp (un buon affondo netto)
Video 1x150 2x1x160kg:


Panca con discesa 5 secondi
5x3x50kg

Stacco
6x3x130kg

Lento avanti con bilanciere
5x6x36kg

Curl con manubrio
5x12x12kg

Dal video sembra più sicura l'ultima da 160 che quella da 150.

lazy ha scritto:

Dal video sembra più sicura l'ultima da 160 che quella da 150.

Si, come affondo è vero, perchè ho cercato di scendere ancora più verticale.

Oggi

Box Squat 2 secondi di fermo
5x3x70kg (non male)
Ultime 2 serie:


Panca
scaldato raw fino a 80kg
poi
Maglia da panca F6
2x85kg board 8
2x85kg board 6
2x90kg board 6
2x90kg board 4
2x90kg board 2
1x90kg al petto
3x1x95kg al petto (meglio dell ultima volta ma non credo proprio di avere i 100kg, amen... )
Video 3x1x95kg:


Stacco
Stacco
scaldato raw fino a 2x150kg
poi
1x160kg corpetto Superior bretelle giù
1x170kg corpetto Superior bretelle giù
1x180kg corpetto Superior bretelle sù
3x1x190kg corpetto Superior bretelle sù (in chiusura, nella terza ripetizione, mi si è rotto un callo...    ...e ho chiuso malamente, però a parte questo, non male)
Video 3x1x190kg:


Trazioni alla sbarra
5x9

Ho visto solo ora il tuo squat del 2 marzo, quello ripreso da dietro, e lo prendo a spunto per una domanda: ma che vantaggio c'è a scendere con le ginocchia larghe più di quanto si riesce a tenerle larghe in buca? non si rischia di mandare le ginocchia di colpo in avanti o per non farlo di schienare? nel caso,non sarebbe più proficuo stabilire la divaricazione che si riesce a tenere in buca e scendere con quella ampiezza?
Non prenderla come una critica al tuo movimento eh, prendo solo spunto dalla tua inquadratura chiara (da quella che mi sono fatto io l'ultima volta si vede malissimo) per riflettere in generale... no,    in verità... per riflettere a proposito del mio  

A me la panca non pare male.

Doc ha scritto:

da quì fino alla gara lo stacco lo farò solo leggero

ma che intendi per leggero? 3x1x190kg!?!! con stacco sei un vero caterpillar!!

lazy ha scritto:

Ho visto solo ora il tuo squat del 2 marzo, quello ripreso da dietro, e lo prendo a spunto per una domanda: ma che vantaggio c'è a scendere con le ginocchia larghe più di quanto si riesce a tenerle larghe in buca? non si rischia di mandare le ginocchia di colpo in avanti o per non farlo di schienare? nel caso,non sarebbe più proficuo stabilire la divaricazione che si riesce a tenere in buca e scendere con quella ampiezza?
Non prenderla come una critica al tuo movimento eh, prendo solo spunto dalla tua inquadratura chiara (da quella che mi sono fatto io l'ultima volta si vede malissimo) per riflettere in generale... no,    in verità... per riflettere a proposito del mio  

Innanzitutto qualsiasi considerazione non la prendo certo come una critica, ma anzi può essere uno spunto di riflessione, quindi ti ringrazio.
Venendo alla tua domanda, provo a risponderti, anche se a mia volta non sono certo di avere risposte sensate, comunque...
Le ginocchia più aperte mi permettono di fare un affondo migliore, in particolar modo quando indosso l' equipaggiamanto. Se gareggiassi raw forse le terrei leggermente più strette, ma visto che gareggio equipaggiato cerco di tenere la stessa stance anche da raw.

lazy ha scritto:

A me la panca non pare male.

Si, ma non sale veloce e decisa come dovrebbe per darmi un po' di margine.

lazy ha scritto:

ma che intendi per leggero? 3x1x190kg!?!! con stacco sei un vero caterpillar!!

No, il programma prevedeva di salire con i carichi anche sopra i vecchi massimali, io invece non l' ho tirato, mi sono limitato a provare quella che , probabilmente, sarà la mia entrata agli Assoluti tra due settimane.

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x130kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
3x1x150kg corpetto Superior bretelle sù + Thp
1x160kg corpetto Superior bretelle sù + Thp (un buon affondo netto ma una risalita sculata...)
Video 3x1x150 1x160kg:


Panca
6x4x60kg

Stacco
4x4x105

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg
5x10

Curl con manubri
5x12x12kg

Oggi

Squat
6x4x70kg (fatti senza cintura)

Panca
scaldato raw fino a 80kg
poi
Maglia da panca F6
2x85kg board 8
2x85kg board 6
2x90kg board 6
2x90kg board 4
2x90kg board 2
1x90kg al petto
1x95kg al petto
1x100kg al petto (duri ma non durissimi, sono contento )
Video 1x90 1x95 1x100kg:


Stacco
scaldato raw fino a 2x150kg
poi
1x160kg corpetto Superior bretelle giù
1x170kg corpetto Superior bretelle giù
1x180kg corpetto Superior bretelle sù
2x1x190kg corpetto Superior bretelle sù (li terrò come entrata per la gara)
Video 2x1x190:


Lento avanti
5x5x40kg

Trazioni alla sbarra
5x9

1x100kg al petto (duri ma non durissimi, sono contento  ) ha scritto:

lazy ha scritto:

Grazie

... speriamo per la gara...

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x130kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
2x1x150kg corpetto Superior bretelle sù + Thp
1x160kg corpetto Superior bretelle sù + Thp (abbastanza reattivo e non troppo sculato)
Video 2x1x150 1x160kg:


Panca
6x3x70kg

Stacco con salita 5 sec
6x3x100kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x12x12kg

Oggi comincia lo scarico

Squat
6x3x80kg (non male, anche se faccio fatica a non sculare e non sempre ci riesco )
Ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Stacco
scaldato fino a 2x140kg raw poi
2x2x145kg con corpetto Superior bretelle giù
1x155kg con corpetto Superior bretelle giù
1x165kg con corpetto Superior bretelle giù

Trazioni alla sbarra
5x9