Imparare l' ABC

Oggi meglio, dopo Squat e Panca non ho avuto alcun problema, lo Stacco mi ha dato ancora un pochino di fastidio.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
5x5x58kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
5x5x120kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento Avanti
4x6x38kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Caspita mi spiace per il tuo infortunio Doc, ho visto che hai dovuto saltare la gara di stacco,
dai ti rifarai con le prossime performance cerca di andarci cauto e pensa a recuperare a dovere dall'infortunio.
Comunque hai sempre degli ottimi numeri in quanto a squat e stacco

Grazie, si mi è dispiaciuto proprio, perchè a poche settimane dalla gara ero messo benino, i 200 li staccavo abbastanza tranquillamente, poi ho fatto qualcosa di sbagliato...

Squat (piuttosto duro, mi ha infastidito un po' a livello lombare)
5x5x90kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca (questa facile, bene)
5x5x60kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco, ne ho pensata una delle mie, visto che mi dava ancora un po' fastidio la schiena, ho deciso di provare un Mezzo Sumo per vedere se, variando gli angoli, migliorava qualcosa (non mi è dispiaciuto).
So che usare i guantini è vergognoso, però siccome ho deciso di fare il mezzo sumo all ultimo momento non avevo messo il nastro adesivo sul bilanciere che era completamente liscio.
Mezzo sumo:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x3x130kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti con manubri
4x6x18kg

Curl con manubri
4x10x14kg

io non stò seguendo un programma preciso, cerco di fare più lavoro possibile per non perdere allenamento studiando le sessioni in modo che mi permettano però di far migliorare la schiena.
Non sto "cazzeggiando".
Approfitto anche di questo periodo per fare alcune prove tipo il Mezzo sumo (vedi sotto) o variare la stance dello Squat.

Squat
6x5x80kg (discreto)
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
6x4x63kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco;
quì mi si pone un problema: (dopo le serie di riscaldamento) ho cominciato con un Mezzo Sumo 5x120kg, in cui ho fatto abbastanza fatica, poi allora ho fatto uno Stacco Classico 5x5x120kg facendo il quale mi e sembrato di fare metà fatica rispetto al Sumo.
C'è un grosso però: facendo il Mezzo Sumo non mi da fastidio la schiena, mentre con il classico mi da un pò di noia.

ecco i video:
Mezzo Sumo 5x120
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco Classico 5x5x120 5° serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra
6x6x BW

oggi l' allenamento mi ha abbastanza soddisfatto per motivi diversi per ogni esercizio:

Squat:
negli ultimi allenamenti ho provato a variare le modalità di esecuzione, e sono giunto alla conclusione che questa, ad oggi, è la mia modalità giusta di esecuzione, bilanciere basso e stance ampia:
5x5x80kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca:
stò salendo un pochino con i carichi e mi rendo conto che basta fare minime variazioni nella modalità esecutiva e lo stesso carico diventa facile o difficile (so che ho scoperto l' acqua calda), però provando e riprovando con carichi impegnativi per me, stò individuando anche quì come farla al meglio:
7x3x66kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco:
oggi sono riuscito a fare un allenamento che sarebbe stato impegnativo anche prima di stirarmi la schiena e sono riuscito a farlo senza che mi peggiorasse il dolore; bene!
5x5x130kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi ho tenuto leggere Panca e Stacco per concentrarmi sullo Squat e riprovare il 5x5x90kg che avevo finito a fatica l' ultima volta, una settimana fa.
Devo dire che questa volta, pur essendo stato faticoso, non ho avuto problemi a finirlo con margine.

Squat
5x5x90kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
5x8x50kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
8x5x116kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti con bilanciere
4x6x37kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi allenamento duro perchè ho mal di gola e soprattutto dolori muscolari e articolari (conseguenti all' infezione) che non rendono facile allenarsi; però sono molto contento perchè, sia durante che dopo lo stacco, non ho quasi avuto dolori lombari.

Squat
5x8x70kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
8x2x70kg (molto dure purtroppo)
1°,3°,6° e 8° serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
6x4x134kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi ancora allenamento duro perchè ho ancora raffreddore e febbre, però sono soddisfatto per lo Squat visto stò usando carichi a cui non ero abituato (senza equipaggiamento).

Squat (duro ma fattibile)
6x4x95kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
5x8x50kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
8x5x114kg
ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti con manubri
4x6x17kg

Lat machine prona
5x8x50kg

oggi sono soddisfatto dello Stacco mentre sono deluso dalla Panca (come al solito).

Squat
5x8x70kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
9x1x73kg (veramente al limite, a cedimento, una tristezza... )
Ultime tre serie
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
7x3x140kg bene, nessun dolore, facili
Ultime due serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat machine prona
4x10x50kg

Riprendo il programma di allenamento di Ivano, oggi era 3x10x60%
Tutto tranquillo (il divertente sarà venerdì)

Squat (ho provato a non buttare indietro il sedere, ma se non lo faccio mi ingobbisco, va bè, ho provato)
3x10x70kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
3x10x50kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
3x10x110kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti con bilanciere
4x6x38kg

Lat machine prona
4x10x50kg

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:
-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è bello) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.
-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...
- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.
Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

Oggi allenamento lungo ma piacevole; fare Squat, Panca e Stacco [10x55% 4x70% e 2x85%] x3 volte è un continua carica e scarica, però mi sono divertito.

Squat
[10x66kg , 4x84kg e 2x100kg] x3
video delle tre doppie con 100kg:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca (abbastanza sicuro)
[10x44kg , 4x56kg e 2x68kg] x3
video delle tre doppie con 68kg:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco (duretto)
[10x100kg , 4x124kg e 2x144kg] x3
video delle tre doppie con 144kg:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat machine prona
4x10x55kg

oggi allenamento leggero

Squat
3x10x66kg
III° serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
3x10x50kg
III° serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
3x10x100kg
III° serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti con manubri
4x6x17kg

lat machine prona
4x10x55kg

Oggi allenamento impegnativo
Squat, Panca e Stacco
10x55%, 4x70%, 1x85%, 1x95% e Max x 60%

Luci e ombre.

Ombra nello Squat, nel quale facendo l' 1x95% mi sono sbilanciato all'indietro e ci ho messo un secolo per risalire(però non ho mollato):
Squat:
10x66kg
4x84kg
1x100kg
1x114kg
10x70kg
Video della singola schifosa a 114kg:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Luce nella panca, nella quale i 76kg (il 95% del mio massimale) mi sono sembrati facili (contrariamente alle ultime volte), l' alzata non è stata pulitissima, ma il fermo al petto bello lungo e il carico non mi ha fatto nessuna soggezione; con la nuova posizione delle spalle ho però qualche difficoltà a staccare il bilanciere.
Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x76kg
11x50kg
Video della singola a 76kg:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Luca nello stacco, nel quale l' ultima volta i 160kg mi erano sembrati molto più pesanti, mentre questa volta sono saliti facili.
10x100kg
4x124kg
1x145kg
1x160kg
11x110kg
Video della singola a 160kg:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat machine prona
4x8x60kg

oggi allenamento molto tranquillo

Squat (proseguo il lavoro per cercare di stare più verticale)
3x10x66kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
3x10x66kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
3x10x66kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti
4x6x40kg

Lat machine
4x8x60kg

Oggi ho fatto una pensata delle mie:
dovevo fare 6x55% 2x70% 1x80% 1x90% io l'ho fatto prima Raw e poi ho fatto 1x80% e 1x90% Gear, visto che il mio Iron Coach mi suggeriva di riprendere l' equipaggiamento, inoltre mi ha fatto piacere rimettermelo.

Squat (molto soddisfatto, perchè sono riuscito a non farmi ingobbire anche dai carichi submassimali e a guardare in avanti; inoltre ho fatto il 90% del mio massimale equipped con le bretelle giù)
6x66kg
2x84kg
1x100kg
1x115kg
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x150kg Supercenturion bretelle giù + THP
Video di Squat 115kgRaw e 150kgGear:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca (bene Raw, ma purtroppo la maglia da panca resta un oggetto misterioso per me )
6x44kg
2x56kg
1x64kg
1x72kg
1x80kg Maglia da panca
Video di Panca 72kgRaw e 80kgGear:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco (molto contento perchè non ho avuto fastidio alla schiena)
6x100kg
2x124kg
1x140kg
1x155kg
1x165kg Superior
1x180kg Superior
Video di Stacco 155kgRaw e 180kgGear:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat machine prona
4x8x60kg

Oggi 4x60% 1x75% e 1x90%, come l' ultima volta ho fatto 90% sia Raw che Gear per Squat e Stacco.

Squat (più netto dell ultima volta il 90% raw, mentre è insufficiente l' affondo nei 150 equipped)
4x70kg
1x90kg
1x108kg
1x150kg equipped
Video dei 108 e dei 150kg
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
4x50kg
1x60kg
1x72kg
Video dei 72kg
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
4x110kg
1x135kg
1x155kg
1x180kg equipped (che sono saliti a razzo perchè ero incxxato per lo squat non valido)
video dei 155 e dei 180:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x8

Lat machine prona
4x8x60kg

Scarico

Squat
4x2x90kg
ultime due serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
4x2x60kg
ultime due serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
4x2x130kg
ultime due serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat machine prona
4x8x60kg

ecco i miei massimali.

Peso corporeo 65,5kg

Squat con Supercenturion +Thp
150kg ok
160kg ok
170kg ok
non ho fatto di più dell' ultima volta, però sono più veloce, sicuro e mi faccio schiacciare meno dal carico:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca raw
75kg ok
80kg stiracchiati
85kg nenche per sogno
non metto nenche il video perchè mi fa schifo, sono indeciso se provare con l' Acqua di Lourdes o con il Decadurabolin, non so più cosa fare.

Stacco con Supercenturion:
190kg ok
205kg fallito
205kg ok:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Oggi primo allenamento libero dopo i test massimali.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie (più perdo la schiena, più faccio fatica, accidenti):
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
6x4x65kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie (riesco a tenere la schiena , ma non riesco a addurre le scapole):
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat machine prona
4x8x60kg

Complimenti Doc sei sempre fortissimo in stacco/squat
toglimi una curiosita' ma in panca cosa ti manca quando fallisci l'alzata dov'e' che ti senti piu' debole?

Grazie

In panca mi blocco a 2 cm dal petto, sicuramente c'è una vera e propria mancanza di forza, ma forse c'è anche un certo timore del carico sopra di me (tra l'altro il fatto di non avere uno spotter neanche nei massimali mi rende difficile tenere l' assetto giusto delle spalle e delle scapole quando stacco da solo il bilanciere).

Resta che sono una pippa

hehehehe consolati Doc sei in buona compagnia , non schiodo i rusultati di panca da mesi,
sono migliorato tecnicamente ma a livello di forza sono sempre su quel peso, ora per curiosita'
sto tentando la strada dello Sheiko vedremo tra qualche mese se si smuove qualcosa
Perlomeno ho lo stacco che mi da' qualche soddisfazione

Deadeye ha scritto:

Perlomeno ho lo stacco che mi da' qualche soddisfazione

Siamo in due, però dobbiamo metterci sotto per migliorare anche la nostra panca!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca:
4x8x50kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco:
4x8x110kg
Ultima serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti
4x8x35kg

Lat Machine Prona
4x8x60kg