Diario e video di Daniele

23/11/10 ME PANCA

Raw
petto
1x130 agevoli, ma sempre con il bila che va avanti, era da un bel pò dopo i problemi alla spalla che non riprovavo 130 al petto;
2b
1x140
3b
1x150
katana
3b
1x170
1x180
1x190
2b
1x185 volati
Molto contento di come procede la panca, la maglia mi sembra non dia più come prima, nel senso che si è smollata....

Rolling tricipiti
8x8xcoppia da 26*grosso pr
dopo la maglia è stato molto duro come esercizio

Side raises
3x15

Rematore con sbarra lat
4x12 alternando alla pancia ed alla gola

Hammers curl

Pushdowns

24/11/10 DE/ME STACCO

DE
Stacco convenzionale su 2b (+10 cm) con una green sotto i piedi
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130

ME
Sumo su 1b (5 cm)
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
Oggi ho scaricato sul ME, comincio a fare un miniciclo di sumo

GM gambe larghe con due green bands
3x20

Lat dorsali
Addominali in piedi

29/11/10 ME PANCA

Raw
petto
1x130 veloce
2b
1x143
3b
1x153
katana
3b
1x175,185,195
2b
1x190 un po lenta in chiusura, ma contento di come sto riprendendo sulla panca
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Estensioni manubri in superserie con pushdowns
x 8 serie ciascuno

Military + face pulls + curls in superserie
x 4 sets ciascuno

brava daniele, ottimo pesi.
Non riesco a capire però se il bilanciere nel video ti "sfugge" verso la pancia, o è solo una mia errata impressione...
Ciao!

Ottimo Daniele, non era poi così lenta!

Grazie a tutti,

non mi sembra Stefano, invece in genere nel raw ultimamente scendo bene ma tendo poi a spingere con una traiettoria più sulla pancia, perdendo quindi buona parte di spinta iniziale dei dorsali.

01/12/10 DE/ME STACCO

DE
Oggi ho saltato la parte di volume/velocità, avevo la schiena subito un po affaticata ed ho deciso di fare solo ME.

ME
Sumo 1b
fino a
1x180
1x190
1x200 facili
1x220 abb. facili
Molto contento, una leggera esitazione iniziale dovuta anche al fatto che x l'ennesima volta stacco senza magnesio e la presa un pò ne risente, ma peso abb. leggero anche cosi senza cinta, prossima volta provo a dare tutto ed aggiungo la cinta.
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Swing con manubrio tra le gambe
4x15

Back raises ad 1 gamba
4x10

Addominali in piedi
x 5 sets

03/12/10 DE PANCA

Panca una light sotto la panca
5x50
5x50
una light + una mini
5x50
una light + due mini
5x5x60 kg
Ho deciso di aumentare le reps a 5 nel giorno veloce, lo scopo di ciò è quello di migliorare la resistenza veloce e avvicinarmi
al tempo di esecuzione impiegato usando la maglia, la tensione forte delle band mi serve poi per continuare sempre a spingere in alto a tutta.
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Panca presa stretta
15x70
15x70 kg
Tostissime dopo le bands, introduco queste serie ad alte reps per rendere più tosto l'allenamento, cerco di allenarmi in uno stato di fatica

Pushdowns
4x15

Estensioni tricipiti con bilancere
x 4 sets

Lat con rematore presa parallela
4x15

Esercizi riabilitativi per le spalle

Distrutto.

bellissimi allenamenti!

gladionar ha scritto:

bellissimi allenamenti!

Grazie gladionar!
Cerco sempre se possibile di usare la testa negli allenamenti, senza seguire alla cieca tabelle già impostate e cose
simili, anzi mi diverto a cercare soluzioni e cose nuove, mi divertirei di più se non fossi incappato in alcuni infortuni
negli ultimi uno/due anni:) infatti per adesso non faccio più squat, ciao!

7/12/10 ME PANCA

Oggi non avevo spotter per la maglia, quindi ho fatto solo un paio di reps raw al petto e su 2b scaricando sul volume

Presa stretta
petto
1x135 abb. facile pr da dopo l'infortunio
2b
1x145

Floor press manubri
Coppia da 42 x 5
Coppia da 52 x 2
Coppia da 42 x 16

Pushdowns in superserie con distensione spalle in piedi
x 4 sets ciascuno

Rematore ai cavi
4x15

Curls
4x8

Rotatori

8/12/10 DE panca
Oggi dovevo fare stacco ma avevo le anche molto doloranti, così ho deciso di spostare lo stacco a venerdì e di anticipare la panca

Panca veloce
Fino a
65x5x5 con una light e due mini sotto la panca

Panca stretta
15x80
12x80

Rolling tricipiti
x 5 serie fino a
coppia da 28 x 16 reps *pr


Side raises+cv rows+curls+pushdown
in superserie x 3 sets ciascuno

10/12/10 DE/ME STACCO

Sumo 1b (5 cm)

10x100
5x130
1x160
1x180
1x210
1x230 +10 kg dall'ultima volta, ed anche abb. facili, penso che altri 10 kg alla morte ce li avevo, molto contento
da quando ho ripreso questo allenamento i pesi volano e sono molto migliorato, non ricordo quanto era il mio record
su questa alzata perchè lo avevo annotato su AOS ed adesso non si vede; prossima settimana faccio un miniciclo
di convenzionale dischi su 2b, scarico facendo serie da 3-5 reps alla prima sessione.

Convenzionale gambe tese
4 serie fino a 12x100

Lat presa parallela
x 8 serie

13/12/10 ME PANCA

Raw
Petto
1x130
3b
1x140
1x150
Katana
3b
1x170
1x180
1x190
1x200 *pr
2b
1x188

Tates
x 4 sets

Pushdowns
x 4

Distensioni manubri in piedi
x 4

Rematore ai cavi
x 4

Esercizi riabilitazione spalle

15/12/10 DE PANCA
Doveva essere de panca, ma x la neve non sono potuto arrivare in pale, mi sono allenato a casa con le bands ed ho fatto qualcosa lo stesso
Floor press con bands
Light x 30 reps
Average x 20 reps

Estensioni tric con Average
3x12

Tates con Average
3x10

Rematore con Average
3x12

17/12/10 DE/ME STACCO

Oggi finalmente non nevicava e sono potuto tornare in pale per allenarmi, temperatura interna +9.

DE
Convenzionale dischi su 2b contro 1 average sotto i piedi
2x3 reps x 100
3x120
3x130
3x140 veloci, ci stavano veloci anche i 150, ma sono all'inizio di questo miniciclo e mi sono fermato
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ME
Convenzionale dischi su 2b
1x150
1x170
5x190

Pullthroughs conv. gambe piegate
3x20

Pullthroughs conv. gambe tese
3x20

Lat
x 4 serie
Un pò di fretta, ho chiuso qui.

21/12/10 ME PANCA

Oggi molto di fretta, ho fatto solo maglia e l'ho fatta male

Raw
2b
1x120,130,140
3b
1x150, mi hanno passato male il bila e a momenti non mi cade dietro la testa...
katana
3b
1x170
1x180
1b 1/2
1x180 no
1x180 ok
Oggi molto di fretta, allenamento di merda, della serie come non bisogna allenarsi con le board + la maglia.

23/12/10 DE/ME STACCO

Convenzionale dischi su 2b con una average sotto i piedi
3x90
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150*pr abb. veloce

Convenzionale dischi su 2b
1x160
1x180
1x200
1x210 schiena molto indolenzita, mi fermo qui, comunque questo era il peso che dovevo tirare oggi.

Lat dorsali, rematore ai cavi, kroc rows

Girate da terra
3x3x60
3x70
Non le facevo da 10 anni.
Ultimo giorno di allenamento, posso riprendere il 4/1.

03/01/10 PANCA

Raw
petto
3x100
2x110
1x120
1b
1x125
petto
1x110
Niente di particolare, riprendo da dopo la sosta ed ero un po legnoso, purtroppo poi ho saputo che un mio amico
bbuilder è morto per infarto facendo lo squat, era malato di cuore ed il medico da molto tempo gli aveva proibito i pesi,
la passione era talmente tanta che non ha mai saputo rinunciare anzi,...purtroppo lo posso capire, spesso è dura rinunciare, anche io forse avrei fatto la stessa cosa, non lo so...si stava allenando da solo a natale e lo hanno ritrovato dopo due giorni, non sono un sentimentale, ma mi è dispiaciuto tanto...

Distensioni manubri
28 kg x 22

Lat
Face pulls
Curls

05/01/2011 STACCO

Convenzionale 1b
fino a 3x180 tranquilli

Girate senza accosciata
fino a 1x85

Pullthroughs convenzionale
Rematore
Lat

10/01/11 PANCA

Raw
petto
1x120 facile
2b
1x130
katana
3b
2x150,160
2b 1/2
1x170,180
2b
1x165 con stop prolungato
Allenamento di ripresa con la maglia dopo la sosta, tutto facilissimo.

Estensioni tricipiti
Pushdowns

Panca manubri
coppia da 30x30 reps *pr

Distensioni spalle

Curls

13/01/11 STACCO

Convenzionale 1b
fino a 3x190

Power clean
fino a 1x90* pr facile
Ho deciso di reintrodurre questa alzata dopo tantissimi anni, sono andato a rivedere vecchi diari ed ho visto
che l'esercizio mi aiutava molto con lo stacco, al mio massimo di stacco giravo sui 130-135 senza accosciata, vediamo
di risalire.
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Leg curls
Lat

18/01/11 PANCA

Raw al petto
1x125

Con fermo prolungato
3x3x100

Senza fermo
8x100

Rolling tricipiti
Pushdowns
Curls
Distensioni spalle in piedi

28/01/11 STACCO
Convenzionale 1b
3x180

Convenzionale 3b
5x180

Power clean
2 singole x 90

Leg curls
Lat dorsali

Sono reduce dall'influenza con febbre alta, di più oggi non potevo, comunque pensavo di rientrare molto peggio.

31/1/11 PANCA RAW

Petto
1x120

Pausa lunga
3x100
3x100
3x105

Senza pausa
6x100
Ancora in ripresa dall'influenza.

Rolling tricipiti
Curls
Side raises
Face pulls