Diario e video di Daniele

03/02/11 STACCO

Convenzionale 1b
fino a 3x190

Convenzionale 3b
4x190
5x180

Power clean
fino a 1x90
fallito 2 volte i 95
non una buona idea metterlo dopo gli stacchi, dalla prossima cambio

Leg curls
Lat dorsali
CV rows

7/2/11 PANCA

Raw al petto
1x125
2b
1x130
3b
1x140
Katana
3b
1x160,170,180,180
Allenamento con maglia dopo un mese, devo riprendere parecchi kg, un 15-20 kg con la maglia, 10-15 sul Raw

Raw pausa prolungata al petto
3x100,105,105
2x105

Presa illegal wide
2x10

Distensioni spalle
Face pulls
Curls

10/2/11 SCARICO STACCO

Power clean
fino a 1x90

Convenzionale 1b
1x170

Sumo 1b
1x160
Durante il power clean ho sentito la schiena stanca e un po' dolorante, cosi ho deciso di scaricare per evitare problemi.
Prossima settimana riprendo il sumo.

Front squat
3x3

Leg curl
Leg press
Lat dorsali

15/10/11 PANCA RAW

Petto
110x3
1x120
1x125 tranquilli

Pausa prolungata
3x100
3x105
2x110
3x105
PR

Touch and go
7x100
Giocando a tennis mi sono un po infortunato alla mano, ma ho potuto allenarmi lo stesso, un po di fastidio comunque.

Pushdowns
Curls
Distensioni spalle con manubri

20/2/11 STACCO

Sumo da terra
Fino a 2x180

Back off
5x150

Front squat
3x80

Leg press
Leg curl
Riprendo con il sumo, una doppia facile, ieri Ho viaggiato Otto ore in pullman, voglio arrivare a 2x220 entro breve, x poi passare alle singole.

21/02/11 PANCA

Raw al petto
1x125 ok ma sbagliatissima la traiettoria
3b
1x130,140
katana
3b
1x160,170,180,185 ok

Panca fermo prolungato
3x80,90,100

Side raises
Rear raises
Pushdowns
Curls

24/2/11 STACCO

Sumo da terra
Doppie fino a 2x190

Back off
5x155 +5 kg dall'ultima volta

Front squat
3x90
2x100 +20 kg dall'ultima volta

Leg press
Leg curl
Dorsali

3/03/11

Sumo da terra
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180

back off
1x3x150
4x3x140

Panca con fermo
1x120
1x120

back off
5x3x100

7/3/11

Panca al petto
1x120
1x120
1x120

1x4x100
Mi fermo, dolore alla solita spalla, forte!

Sumo da terra
1x185

Back off
4x140
4x3 reps x140
Complementari a casa.

10/03/11

Sumo da terra
1x185
1x185
1x185

Back off
5x140
4x3x140

Dolore forte alla spalla e cervicale, oggi ho potuto fare solo quanto sopra.

14/3/11

Panca presa stretta con pausa al petto
1x125
1x125

Pausa prolungata
2x110
spalla abbastanza bene

Floor press manubri
coppia da 30 x 20 reps

Tricipiti sbarra z
5x35

Distensione spalle con manubri in piedi
5x26

Stacco sumo
1x190

21/3/11 PANCA

Pausa al petto
2x115

Touch and go
5x105

Partenza da fermo da +5
6 singole x 100

Dips
5x5

Side raises
Curls
Rotatori

28/3/11 PANCA

Al petto con pausa
2x122

Touch and go
6x105

Concentrica partenza dal petto
6 singole per 110*pr

Dips
5x5 x 6 kg

Rotatori

Side raises

31/3/11 STACCO

Sumo da terra
3x140
3x170 veloci

back off
6x4 reps x 135 pausa 1 min tra sets

Pull ups

Lat dorsali

Convenzionale deficit -10 cm
2x8 x 100

3/4/11 PANCA

Al petto con pausa
2x110
2x115
2x120

Touch and go
6x105

Concentrica dal petto
1x115
1x110
1x110
5 singole x 100

Dips
5x5 con manubrio da 10 pr

Side raises
Rotatori

05/04/11 ACCESSORI PANCA

Panca presa stretta
Military press
Curls


07/04/11 STACCO

Sumo da terra
3x145
3x175 veloci

Back off
8x4 reps x 135

Pull up

Lat dorsali
6x6

Stacco tese deficit -10 cm
2x8 reps x 105

11/4/11 SCARICO PANCA

Panca petto con pausa
3x3x90

Dips peso corporeo
4x8 reps

Side raises
6x8

Curls
6x6

Rotatori
4x10

13/4/11 STACCO

Sumo da terra
3x150
3x180 abb. veloci
molto bene

back off
10x4 reps x 135 con 1 min. pausa tra i sets
un massacro, alla fine ero quasi morto

Pull ups
p.c. 5x4 reps

Lat dorsali presa parallela
5x5

Stacco convenzionale deficit -10
2x8 reps x 110

Molto contento, prossima settimana scarico.

18/04/11 PANCA

Tutte con fermo
2x105
2x110
2x115
2x120
1x124 doveva essere una doppia

touch and go
5x105

Con partenza petto
4 singole x 104

Dips
14 kg 5x5*pr

In super serie
side raises
rear raises
3x8

26/4/11 PANCA

Con fermo al petto
2x90
2x95
2x100
2x105
2x110

Touch and go
5x100

Partenza dal basso
4 singole per 106*pr

Dips
5x5 x 14 kg *pr

Side e rear raises in superserie
4x8
Allenamento dopo nove ore di viaggio in macchina, ero distrutto, ho fatto quello che ho potuto.

28/4/11 STACCO

Sumo da terra
2x160
2x190 abb. veloci

Back off
145x5x3 reps 1 m e 30 di pausa tra i sets

Pullups
5x5

Lat dorsali
6x6

Stacco tese deficit -10 cm
120x2x6 reps

come mai hai abbandonato il ws?

Secondo me cmq il volume nella panca è bassino.

UngePL ha scritto:

come mai hai abbandonato il ws?

Secondo me cmq il volume nella panca è bassino.

Si, purtroppo per adesso posso usare solo questi pesi...ho la spalla destra che come carico sopra i 120-130 mi fa male, con il ws
seppure in un'ottica di rotazione degli esercizi, devi però appunto caricare il più delle volte, quindi ho lasciato...peccato perchè mi stavo riprendendo.... per il volume lo so, ma per adesso posso permettermi di fare solo questo, ma anche questo "poco" poi mi lascia dolorante per qualche giorno!

Ti capisco!
Forza Daniele!

Fede

Anche io ho una spalla malandata, ho provato a non allenarmi e sicuro mi ha aiutato a sfiammarla un pochetto. Ora ho ripreso e più o meno mi fa male sempre allo stesso modo. Ovviamente raw, maglia per ora non ci penso nemmeno.

P.S. ciao Fede!! Ma sei vivo quindi????