Diario e video di Daniele

Crono ha scritto:

Ti capisco!
Forza Daniele!

Fede

Ciao Fede, è un piacere risentirti! Si, ti ricordi quando mi feci male? Si può dire che è andata sempre meglio, ma non sono mai guarito del tutto, ci sono periodi in cui la spalla mi va meglio ad altri che mi fa male, una rottura di palle che non ti dico!

UngePL ha scritto:

Anche io ho una spalla malandata, ho provato a non allenarmi e sicuro mi ha aiutato a sfiammarla un pochetto. Ora ho ripreso e più o meno mi fa male sempre allo stesso modo. Ovviamente raw, maglia per ora non ci penso nemmeno.

Appunto, quando stai un po' attento, fai passare il dolore, ti alleni piu leggero e sembra che ti va meglio, poi come ricarichi siamo punto e daccapo, per me è da più di un anno che è cosi, ora per il momento mi alleno un po cosi come viene, ne troppo leggero e ne troppo pesante.

Vivo,

ti capisco benissimo Daniele, è un casino.
Ciao Beppe!

05/05/11 PANCA

Con pausa al petto
2x95
2x100
2x105
2x110
1x115

Touch and go
6x100

Concentrica partenza dal petto
4 singole x 110*pr

Manubri su piana a tempo
coppia da 20 kg x 1 minuto, x 40 secondi

Superserie side raises con rear raises
5x8 reps

6/5/11 Accessori panca
Estensioni
Tates
Curls


7/5/11 Stacco
Sumo da terra
2x165
2x195 velocissime

Back off
5x3 reps x 155

Deficit -10 conv gambe tees
2x6 reps x 125*pr

Lat
8x5
Molto contento x lo Stacco, una doppia cosi veloce a 200 dovrebbe farmi stare sui 230/240, vedremo le prossime settimane dopo lo scarico

10/5/11 SCARICO PANCA

Tutto lavoro con le bands

Floor press
Peck deck con bands
Estensioni tricipiti
Tates
Curls
Tutto su alte reps


13/5/11 STACCO

Sumo da terra
2x175
2x205

Back off
6x3 reps x 155

Pull ups
Lat dorsali

Stacco convenzionale gambe tese deficit -10
2x6 reps x 130*pr

Sono arrivato con la schiena a pezzi, però sono riuscito a fare quanto avevo programmato, i 205 non veloci come mi sarei aspettato, alla fine dell'allenamento ero abb. cotto, prossima sett. scarico.

16/5/11 PANCA

Panca veloce con una light band sotto
5x3 reps x 60, 1x3x70

Panca raw al petto senza pausa
1x120 volati

Concentrica partenza al petto
4 singole x 113

Distensioni manubri su piana
coppia da 20 x 60 sec, 45 sec, 30 sec

Military
3x10

Sebbene i 120 siano volati, non sono contento, sempre fastidio alla spalla.

20/5/11 ACCESSORI PANCA

Tates
Estensioni
Curls

21/5/11 ACCESSORI STACCO

Stacco gambe tese con elastici

23/5/11 PANCA

Touch and go
1x120

Con pausa
1x105
1x110

Veloce
6x4 reps x 70

Partenza dal petto
2 singole x 115

Distensioni manubri piana
coppia da 22 kg x 60 sec, 45 sec, 40 sec

Military
3x10

Primo allenamento dopo molto tempo nel quale la spalla non mi ha dato eccessivamente fastidio.

24/3 Accessori panca

Estensioni
Tates
Curls
Frankl presses

28/5 STACCO

Sumo da terra
1x180
1x210 cinta
I 210 veramente molto veloci, contento, aumentero' di altri 10 kg nelle prossime due sessioni, poi scarico per una settimana prima di farne un paio a tutta

Back off
5x2 reps x 165 con 90 sec tra le serie

Lat
Kroc rows

Stacco Convenzionale gambe tese deficit -10
2x5 reps x 135

30/5/11 ACCESSORI STACCO

Dorsali vari

31/5/11 PANCA

Touch and go
1x120 veloce

Con pausa
1x118

Veloce
fino a 2x100

Reps
10x80

Manubri su piana
coppia 30x 20,15,15

Side raises
3x20

7/6/11 PANCA

Petto
1x120 veloce

2b
1x130

3b
1x135
tutte veloci

Pausa prolungata
3x100

Speed
3x60,70,80,90,80,70

Manubri con pausa in basso
12,10,8xcoppia da 30

11/6/11 Stacco
Sumo da terra
1x190
1x220
5x170
Discretamente veloci i 220

Squat con pausa prolungata in basso
Tante doppie fino a 2x120
Contento pensando che non squatto da un anno o più

Dorsali

14/6/11 Panca

Petto
1x125 veloce

2b
1x135

3b
1x140

Con pausa al petto
3x105

Speed con fermo al petto
3x65,75,85,95,85,75,65

Distensioni manubri su piana con fermo in basso
Coppia da 30x20

Side raises

Distensioni in piedi

18/6/11 STACCO

Sumo
1x205
1x230 fallito altezza tibia, ci avessi creduto poco di piu, salivano.

back off
5x175

squat pausa in basso
fino a 2x130

Dorsali

21/6/11 Panca

Petto
1x118

back off
9x95

Pausa prolungata al petto
3x105

Distensioni in piedi manubri
Pushdowns
Curls

23/6/11 Accessori

Rows
Kroc rows
Rematore in piedi

25/6/11 Squat/Stacco

Squat
1x130

Back off pausa in basso
2x5 reps x 95

Riprendo a fare squat dopo tanto, speriamo di non avere problemi

Stacco sumo
1x195

Back off
2x5 reps x 165

Shrugs

27/06/11 Panca

Fino a 1x120

Back off
8x100

Pausa al petto
3x107

Military manubri
12x coppia da 28

Pushdowns
Curls

29/6/11 Accessori

Rematore in piedi
Rematore seduto
Kroc rows

01/7/11 Squat/stacco

Squat
1x135 paralleli veloci

Back off squat con pausa in basso
3x3x105

Sumo
1x205 velocissimi

Back off
3x3x175 veloci

5/7/11 DELOAD SQUAT/STACCO

Squat fino a 1x140

Sumo fino a 1x175

Dorsali

12/7/11 PANCA

Presa stretta
1x125

Back off
6x108

Pausa al petto
2x112

Military con manubri
coppia da 32 x 5
coppia da nn mi ricordo x 10

Pushdowns
Curls

18/7/11 SQUAT/STACCO

Squat
1x140
10x120

Sumo da terra
2x175
1x185,200,210 veloci

6x185

Shrugs

21/7/11 PANCA

Presa stretta
1x110

back off
12x88

Side raises

23/7/11 ACCESSORI

Dorsali vari
Shrugs
Curls


26/7/11 SQUAT/STACCO

Squat
1x135

back off pause squat
5x100
5x100
prosegue la ripresa dello squat, contento


Sumo
1x200 lenti

back off
5x167
5x167
buoni

Shrugs

Sono riuscito a finire il lavoro che dovevo fare, nonostante avessi gambe e schiena stanchi da domenica, quando
ho giocato a pallavolo e calcio sulla sabbia.

29/7/11 PANCA

Presa stretta fermo al petto
1x112 veloci

Back off
12x93

Inclinata
10x80

Side raises
Tricipiti
Curls

31/07/11 ACCESSORI

Dorsali vari
Shrugs
Curls

01/08/11 SQUAT/STACCO

Squat
1x140 veloci

Squat pausa in basso
3x3x108 buoni

Sumo
1x208 lenti

3x3x180 buoni

Addominali in piedi

05/8/11 PANCA

Presa stretta con fermo
1x118 volati
10x100 ne avevo un'altra
con fermo e presa stretta sto sui 130-135 ad oggi

Inclinata
5x90

Side raises
Pushdowns
Curls

9/8/11 Squat/stacco

Squat
Fino a 1x145 pr facilissimo da quando ho ripreso a fare squat
10x125 dure
Tutte le reps parallele, dovrei stare sui 160 di massimale

Sumo
Fino a 1x200
Falliti poi i 215
Dovevo fare anche 6x190 ma ho preferito passare, ero molto stanco dallo squat, lo stacco
adesso risulta notevolmente penalizzato dallo squat, da settembre penso che li allenerò sempre
nello stesso giorno, ma in modalita' pesante/leggero.

12/8/11 Panca

Presa stretta con fermo al petto
1x115 veloci
14x93*pr

Inclinata
5x95*pr

Side raises
Curls