Diario di Cristianino

Ecco il wo di oggi:

Gm+abs

barx15x3

bwx15x3

"BOX Squat"

Ho messo le viergolette perchè del box squat ha solo:

-che devo rallentare per non schiantarmi sul box

-che ha un box

-e che mi ci fermo sopra

stop

QUesto giusto per chiarire

Discesa lenta e fermo 2''

70x3

100x3

120x3

130x2

Fasce vecchie(5giri+chiusura)+cinta

150x1

160x5

160x2

PANCA

80x8x3

85x5

92.5x3

100x2x2

BOARD 5cm piedi sulla panca

80x3

100x3

105x3

PUSH down a pendolo


50x6x3

alcune singole sullo stacco fino a 180 fatti facili

stretching

COMMENTI

Un pò strano il box con le fasce e non facile ma cmq ci ho fatto un buon volume con un buon peso e ne sono contento!

Bene anche la panca dove ho stretto di un dito l'impugnatura e mi pare vada molto meglio!


Divertente anche lo stacco che mi sta intrippando di brutto!!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

GM+abs

barx15x3

Bwx15x3

STACCO al ginocchio senza cinta

110x4

135x4x2

155x4x4

completo

165x1

175x1x3

185x1x3

LENTO avanti in piedi

55x4x6

SQUAT discesa lenta fermo in basso gambe e punte larghe

100x5x5

TRAZIONI supine 6'' in discesa

BWx6x5x6

stretching

COMMENTI

buon allenamento soprattutto lo stacco!

Soddisfatto!

Oggi oltre ad allenarmi dopo essere smontato dalla notte arrivo in palestra e non funzionano i riscaldamenti -.-

Fortuna che verso metà allenamento l'hanno riaggiustato!

Cmq ecco come è andata:

SQUAT

Discesa lenta e fermo in 2'' basso


-no cinta-
70x5

100x3

120x3

130x2

fasce vecchie (6giri+chisura)

140x2

160x5

170x5

170x5

160x3



PANCA

87.5x5x3

95x3

100x2x2

112.5x1

MANUBRI su inclinata

30+30x10x5

STACCO 4'' fino al ginocchio e una esplosiva -no cinta-

100x6x3

poi per divertimento

165x1x3

175x1x2

stretching

COMMENTI

Tosto lo squat ma mi è piaciuto 2 serie da 5 con 170 non credo di averle mai fatte devo dire che mi è piaciuto!!

Bene anche la panca anche se ancora non ho automatizzato!

Bene anche lo stacco!

soddisfatto

ecco il video dei 170x5x2

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Ecco l'allenamento di oggi:

GM+abs

Barx15x3

Bwx15x3

STACCO a tempo 20 minuti

in minuti ho fatto:

180x1x20-No cinta-

+ 3 singole con corpettp

185x1 bretelle giù

185x1 bretelle su

200x1 bretelle su

ecco gli hightlights del 180x1x20 + la singola bretelle giù a 185+200x1 a bretelle su

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PANCA ultima rep fermo 3''

100x2x3x2

105x2x3x2

LENTO avanti in piedi

50x6x3

55x3x3

stretching tutto il corpo

COMMENTI

Buon allenamento di stacco ho trovato una posizone comoda che credo vada bene e che riesco a replicare con il corpetto!

Considerando il volume fatto ieri nello squat sono soddisfatto!

La prossima settimana ci riprovo il corpetto con qualche kg in + e vediamo come và ma vedendo oggi mi sembra bene!

Allenamento tosto ma bello!

Ecco l'allenamento di oggi fatto insieme ad IronRicky:

GM+abs

BaRx15x3

Bwx15x3

SQUAT

Discesa lenta fermo in basso 2''

70x3

100x2

120x2

130x2

FAsce vecchie + cinta

150x2

170x5

170x4

170x5

tosto ma bello!!!!

BICIPITI alla scott a pendolo

30x6x5

STACCO

70x5

90x2

105x2

145x1

165x1

175x2

180x1x2

175x1

165x1

145x1

stretching per tutto il corpo

COMMENTI

Molto bene lo squat nonostante i 3 giorni di fila di allenamento tosto ma con margine!

Il resto nella norma

Allenamento divertente!

ormai hai un bel 250 di stacco cri!

gladionar ha scritto:

ormai hai un bel 250 di stacco cri!

ehehe Speriamo Giuseppe speriamo !!

Ormai i 230 li fai con l'influenza e con le mani legate...

IronRiky83 ha scritto:

Ormai i 230 li fai con l'influenza e con le mani legate...

si quello si ma spero di riuscire a fare qualcosa di + in gara io se non altro ce la metto tutta

Ecco l'allenamento di oggi:

GM+abs

barx15x3

Bwx15x3

SQUAT

Discesa lenta e fermo in basso -no cinta-

70x3

100x3

120x2

130x2

Cinta+fasce vecchie

140x2

160x3

180x4

170x5


Board 5cm piedi sulla panca

80x3

90x3

100x3

110x3

PUSH down a pendolo

50x6x3

STACCO

135x2

155x1x2

165x1x4

175x1x3

185x1

175x1

155x1

145x1

stretching

COMMENTI

MOlto bene lo squat non credo di aver mai fatto 180x4 solo fasce!!

Bene anche la panca!!

E alla fine un pò di stacco per giocare ma mò basta che la gara si avvicina rimane solo la prossima settimana per sistemare qualche dettaglio con il corpetto e poi diciamoc he i giochi sono belli e fatti!

Soddisfatto!

Cristiano...decisamente buono lo squat e vederti in tutta la tua bellezza a togliere le fasce ma apprezzerei anche quelle 4 ripetizioni di squat!

marcoevfurn ha scritto:

Cristiano...decisamente buono lo squat e vederti in tutta la tua bellezza a togliere le fasce ma apprezzerei anche quelle 4 ripetizioni di squat!

LOL ero convinto di aver montato correttamente poi ho guardato altra roba e siccome avevo una marea di video sul cestino ho pure svuotato!
Probabilmente ho fatto casino coni tagli!

Per cui adesso non ho più manco il video originale *sigh*

vabbè pazienza! è la prima volta che mi capita

a che serve fare la panca con i piedi sulla panca cri?

gladionar ha scritto:

a che serve fare la panca con i piedi sulla panca cri?

è solo una variante della panca normale come la floor tipo!

Cristianino79 ha scritto:

gladionar ha scritto:

a che serve fare la panca con i piedi sulla panca cri?

è solo una variante della panca normale come la floor tipo!

ah giusto!non ci avevo pensato

ecco il wo di oggio:

STACCO

riscaldamento

100x3

135x2

145x2

165x1

185x1

poi

Velocity bretelle giù

200x1

Bretelle su

215x1

230x1

240x1

ecco i video

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(nel video 230-240+ singola a 200 raw)

poi raw solo cinta

165x3

185x2x4

200x1 -nel video sopra-


PANCA

85x5x2

100x3x3

112.5x1

MANUBRI su inclinata

35+35x8x5

TRAZIONI

bwx6x5

stretching

COMMENTI

Finalmente dopo tanto tempo perso dietro la tecnica (ancora non perfetta per carità) ma sto iniziando a raccogliere i frutti!

240 in allenamento non lo avevo mai fatto e considerando che ho fatto stacco praticamente tutti i giorni e squat pure sabato sono contentissimo!!

Alla fine poi anche un 200 solo cinta!!

Direi soddisfattissimo

poi il resto nella norma!

Lo Stacco nel video è bello, ma lo hai intitolato Squat

Doc ha scritto:

Lo Stacco nel video è bello, ma lo hai intitolato Squat

ahaha Grazie che rincoglionito!!

correggo

Ottimo stacco...

grande Cristià!!

salvopower80 ha scritto:

Ottimo stacco...

Grazie Salvo!

Psico ha scritto:

grande Cristià!!

Grazie Ste!!

Ciao Cla....
Come ti trovi con la panca piu board e i piedi sulla panca?
A me piace molto sto sistema.... Li faccio cn piacere

reacciaio ha scritto:

Ciao Cla....
Come ti trovi con la panca piu board e i piedi sulla panca?
A me piace molto sto sistema.... Li faccio cn piacere

dici a me Antonio o hai sbagliato diario?

Cristianino79 ha scritto:

reacciaio ha scritto:

Ciao Cla....
Come ti trovi con la panca piu board e i piedi sulla panca?
A me piace molto sto sistema.... Li faccio cn piacere

dici a me Antonio o hai sbagliato diario?

ahahahah Reacciaio non distingue i diari: è ancora sotto effetto ipnotico e ammaliato dalle stregonerie della maga Priscilla

ciao Cristiano, ci vediamo a Ferrara