Smolov Squat Calculator

Enri voglio incitarti alla 32 esima delle 50 serie con un gatto a 9 code!

finite le prime 3 settimane di smolov per lo squat con i seguenti carichi (tutti con cinta):

Lun: 4x9 170
Mer: 5x7 180
Ven: 7x5 190
Sab: 10x3 203

nel complesso abbastanza bene, anche se faticoso mi sono divertito. Unico problema è che dopo non ho la forza di fare altro, quindi a parte gli altri due esercizi di gara, che per il momento ho tenuto solo 1x week, anche i comple alla fine ne ho fatti pochi (alcune volte anche niente).

Ora la scheda del sito di skopec mi dice di riposare 3 settimane dallo squat, concentrandomi su altro prima di provare un novo max raw dopo questo periodo. A me onestamente sembra veramente troppo, quindi questa settimana che viene starò senza squat alzando la frequenza di panca e stacco (senza andare troppo pesante), dopo di che nuovo test raw e poi calcolo delle nuove % per le 4 settimane a seguire di smolov.

La pazzia finale.

E' interessante sapere come ti alleni e come ti poni nei confronti dell' allenamento.
(... potresti riaprire un piccolo diario...)

ti ringrazio doc, ma non piace a me. Non sarei costante negli aggiornamenti.

Admin ha scritto:

ma non piace a me

... lo sapevo, ma ci ho provato

(sai io non comprerò mai una Ferrari, ma mi piace lo stesso leggerne le prove su strada )

rodimento per la conclusione del primo blocco. Finite le tre settimane di accumulo, scarico un settimana e provo un test. Resto sotto a 220 senza nemmeno sentirli pesanti. Completa mancanza di reattività dal basso. Non insisto visto che sono scoglionato e stanco per altri motivi.
Si ricominica il secondo blocco calcolando un 230 a tavolino. Vediamo che succede.

allenamento di ieri 09/07/12 - fase 2° -
1x3 150 raw
1x4 172.5 raw
3x4 195 cinta
1x5 195

Ma lo stop di 3 settimane che propone skopec da cosa viene fuori? per la mia poca esperienza mi pare davvero tanto tempo (e anche te, che è da tanto che sei PL, vedo che hai fatto una sola settimana senza squat prima del test, per cui suppongo ti sentissi a posto a quel modo), ma dico... le 3 di stop, che si sappia, che logica hanno?

Comunque complimenti per esserti imbarcato in quest'impresa allucinante!

ci sono interpretazioni contrastanti. In altri siti trovi un periodo di scarico molto più breve, che si riassume poi in quello che ho fatto io di una sola settimana. Penso che abbia inserito 3 settimane semplicemente per esperienza personale.

Enri ti dico la mia. Forse il snc era non cotto, di più e forse per quello mette tre settimane (che sembrano anche a me tantissime) Potevano starci due settimane di scarico attivo (esempio con delle serie da 8 al 50% o cazzate del genere). Certo, ormai è acqua passata.

io ricordo che lo scarico consisteva in un prikdicka(singole a salire fino a un peso alto senza però trovare il massimale) e poi 2 settimane di lavoro plionetrico e dinamico...

se volete seguire la progressione del diario di allenamento potete continuare qua:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]