diario di Leone

Questa settimana mi sono potuto allenare 4 volte.

21/06/13
Venerdì

Squa: 5x15/35/55/75kg 5x5 92kg

Panca alta manubri: 5x10/16/20/25kg 28kg 2/4/6/8/10

Rematore macchina presa prona: 5x40/60kg 80kg 2/4/6/8/10

Lombari: 3x10 20kg

Ho preferito fare panca alta con i manubri perché avvertivo un leggero fastidio al pettorale.

24/06/13
Lunedì

Squat: 5x15/35/55/75kg 9x2 96kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 9x2 100kg

Pulley: 5x20/40/60kg 70kg 2/4/6/8

Bicipiti manubri: 5x7/9/12 14kg 2/4/6/8/10

Stretching.

25/06/13
Martedì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 9x2 136kg

Affondi:3x10 16+16

Polpacci alla pressa a 90: 10x20/40/60kg 3x10 80kg

Addome: 3x20

26/06/13
Mercoledì

Front squat: 5x15/35/55kg 3x3 80kg

Panca alta manubri: 5x10/16/20/22/24/26kg

Trazioni varie prese: 2/4/6/8/10

Addome: 3x10 10kg

27/06/13
Giovedì

Stacco fino al ginocchio: 5x40/60kg 3x5 85kg

Lento avanti: 5x10/30/40kg 3x50/55kg 5x3 50kg

Stacco dai rialzi: 5x85/100/120kg 4x4 127kg

28/06/13
Venerdì

Squat: 5x15/35/55/75kg 6x4 90kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 6x4 93kg

Rematore bilanciere: 5x30/40kg 3x10 50kg

Lombari: 3x10 20kg

01/07/13
Lunedì

Squat: 5x15/35/55kg 4x85kg 5x4 99kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 5x4 104kg

Rematore macchina con presa prona: 5x40/50/60/70kg

Bicipiti bilanciere: 5x8/18/28/38kg 3x8 28kg

Stretching.

02/07/13
Martedì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 1x130kg 5x4 140kg

Girate al petto: 10x15/20/30kg 3x12 20kg

Polpacci alla pressa a 90': 10x40/80kg 3x12 100kg

03/07/13
Mercoledì

Squat fermo in basso: 5x 15/35/45/55/65/75kg

Panca alta manubri: 5x10/16kg 20kg 10/8/6

Vari esercizi per il petto: 3x10

Trazioni: 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6. (57)

Addome: 3x10 20kg

05/07/13
Venerdì

Squat: 5x15/35/55/75kg 93kg 5x5

Panca: 5x20/40/60/80kg 97kg 5x5

Rematore manubrio: 4x15 14kg

Lombari: 4x20

Allenamento abbastanza fiacco...mi sentivo molto stanco.

08/07/13
Lunedì

Squat: 5x15/35/55/75kg 8x3 102kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 8x3 106kg

Bicipiti: 3x20 7kg

Oggi ero molto di fretta..ho fatto il necessario e sono corso via.

Da questa settimana la palestra resterà aperta solo i giorno dispari, quindi dovrò adattare l allenamento.

10/07/13
Mercoledì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 1x136kg 9x3 145kg

Panca stretta: 5x20/40kg 5x5 60kg

Lento avanti: 5x10/30kg 50kg 1,2,3,4,5. (15)

Trazioni varie prese: 5x5

Squat: 5x15/35kg 5x6 55kg

12/07/13
Venerdì

Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 1x95kg 9x2 105kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 2x100kg 9x2 110kg

Rematore bilanciere: 5x30kg 3x12 40kg

Stacco rumeno: 3x12 40kg 1x12 50kg

Crunch: 3x20

Stretching.

15/07/13
Lunedì

Squat: 5x20/40/60/80kg 1x95kg 5x2 108kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 5x2 112kg

Rematore bilanciere olimpico: 10x40kg 4x10 50kg

Bicipiti bilanciere: 5x10/20kg 4x10 30kg

Polacci alla pressa: 3x12 100kg

Addome: 3x20

Allemento superato senza difficoltà...nella panca era come se giocassi.

17/07/13
Mercoledì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 2x120kg 1x136kg 5x2 152kg

Panca alta manubri: 5x9/14/20kg 24kg 1,2,3,4,5.

Lento avanti: 5x10/30/40kg 50kg 1,2,3,4,5. (15)

Trazioni varie prese: 1,2,3,4,5,6,7,8.

Squat: 5x15/35kg 4x6 55kg

19/07/13
Venerdì

Squat: 3x20/40/60/80kg 1x96kg 10x1 108kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 10x1 112kg

Rematore macchina presa prona: 5x40/50/60/70/80 70kg

Stacco rumeno: 5x30/50kg 4x10 60kg

22/07/13
Lunedì

Peso: 78kg

Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 2x1 102kg 1x1 115kg

Test:
125kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
130kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca: 5x20/40/60/80kg 4x3 100kg

Rematore manubrio: 5x12/16/20/24/28kh

Bicipiti bilanciere: 5x10/20/30kg

Bicipiti manubri: 3x12 10kg

Addome: 3x20

Stretching

Oggi mi sentivo in forze e ho deciso di anticipare il massimale di squat
Finalmente ho superato la barriera dei 120kg! Sono soddisfatto

Venerdì parto per Lipari e quindi faro un riposo prolungato.
Lunedì o mercoledì prossimo farò anche quello di panca e stacco.

24/07/13
Mercoledì

Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 2x136kg 5x1 145kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 2x100kg 5x1 106kg

Lento avanti: 10x10/20kg 3x10 30kg

Trazioni varie prese: 1,2,3,4,5,6,7,8.

Tricipiti alla corda: 3x15 10kg

Squat: 5x15/35kg 4x6 55kg

31/07/13
Mercoledì

Tornato da Lipari...è stata una bella vacanza in compagnia dei miei cari amici e della mia fidanzata..
Mi sono rilassato e ricaricato.

Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 1x136kg 4x1 145kg

Panca stretta: 5x20/40/50/60/70/80/70kg

Lento avanti: 5x15/25kg 35kg 1,2,3,4,5,6.

Trazioni varie prese: 1,2,3,4,5,6.

Squat: 5x20/40/60kg 4x6 70kg

Stretching.

02/08/13
Venerdì

Squat: 5x20/40/60/80kg 4x90kg 2x105kg 3x1 110kg

Panca: 5x20/40/60/75/85kg 2x100kg 3x1 106kg

Tricipiti sopra la testa: 5x6/9kg 3x8 10kg

Pulley: 10x40/50/60kg

Stacco rumeno: 5x10/20/30/40kg 4x10 50kg

Addome: 3x30

05/08/13
Lunedì

Squat: 5x20/40/60/80kg 2x3 90kg

Panca: 5x20/40/60/80kg 3x2 93kg

Lento avanti snatch: 5x8/10/12kg 2x10 14kg

Rematore presa prona: 3x10 50kg

Bicipiti bilanciere: 3x10 20kg

Addome: 3x20

Stretching


Mi tengo leggero perché mercoledì farò i massimali di panca e stacco.
Spero che andrà bene.

a che ora ti alleni mercoledi?
oggi non ci siamo beccati perchè mi sono allenato presto

Ciao Claudio! :)Ieri mi ha detto Antonio che non ci siamo visti per poco

Mercoledì penso che in palestra arrivo per le 18,00...ti trovo li?

se non sono obbligato ad allenarmi di mattina verrò verso le 18.00 o più tardi ma dovremmo incontrarci

grande angelo!
lascio a te l'onore della cronaca