| un Powerlifter in Corsia | |
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Autore | Messaggio |
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lazy
Messaggi : 980 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 47 Località : PT
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Feb 05, 2015 9:21 am | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Feb 05, 2015 9:47 pm | |
| Ahah!
5 febbraio 2015 Bw 77.9
lat machine presa ampia prona 10*40 10*50 6*60 5*80 5/3/3*100 10/8/6*90 10*80 10*70
Superset Face pulls 5*20 Pullover in piedi con corda 5*20
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Feb 06, 2015 9:13 pm | |
| 6 febbraio 2015 Bw 77.6
Squat 5x20 5x40 5x60 5x80 4x100 Cinta 3x120 3x140 10x3x150
Stacco rumeno 10x35 10x55 10x75 5x10x95 | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Feb 09, 2015 9:34 pm | |
| 9 febbraio 2015 Bw 77.9kg
Press Hang clean alla prima 10*15 5*25 5*35 5*45 5*55 3*65 3*3*75 3*3*65 2*3*59
Panca stretta 10*20 10*40 10*60 5*10*80
Tricipiti ai cavi 6*10 1*30 | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 11, 2015 5:46 pm | |
| 10 febbraio 2015 Bw 76.6
Oggi ho trascorso la giornata in giro con il motorino per consegnare questionari anamnestici alle scuole e per fare un paio di riunioni con i rappresentanti dei genitori tornato a casa alle 18.30 congelato, mi sono cambiato e sono scappato in palestra Menomale che stasera non ho le singole di stacco
Stacco (singole) No cinta 5*55 5*95 5*135 2*155 7*1*175
Avrei potuto fare di meglio ma va bene anche così
Squat scarpe da stacco 10*20 10*40 10*60 10*80 5*10*100 10*80 | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 11, 2015 9:00 pm | |
| 11 febbraio 2015
Lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 60 10 x 70 6 x 80 6 x 90 3 x 6 x 100kg 3 x 6 x 90 6 x 6 x 80
hammer curl ai cavi con corda 5 x 10 | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Feb 12, 2015 9:05 pm | |
| 12 febbraio 2015 bw: 76.3kg
un'altra giornata in giro per le scuole a parlare con genitori, presidi e oggi siamo passati anche nelle aule a presentare il progetto di studio incidenza scoliosi ai ragazzi delle seconde medie è demoralizzante vedere lo scarso interesse delle famiglie e dei presidi nell'educazione alla salute, la svogliatezza dei ragazzi riflette perfettamente l'ambiente in cui si trovano. la ciliegina sulla torta è la reazione quasi infastidita di genitori e prof. quando spieghi loro che il nuoto non solo non è curativo per la scoliosi ma anzi, sembra, dati alla mano, aggravare la patologia come avviene con gli altri sport che ipermobilizzano la colonna. fare informazione in Italia è sempre più difficile.
Panca 10 x 20 6 x 40 5 x 80 3 x 100 2 x 110 1 x 120 7 x 1 x 130kg
Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 35 8 x 10 x 55 | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Feb 13, 2015 1:46 pm | |
| Fare formazione in Italia è impossibile a tutti i livelli... questa cosa del nuoto non la sapevo tra l'altro, ma posso capire che la gente possa risentirsi su insinuazioni concernenti questo mostro sacro. "TUTTI devono fare nuoto è fondamentale".
Complimenti per la tua panca... hai dei video? | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Feb 13, 2015 3:41 pm | |
| ho dei video non recentissimi ma bene o male la mia panca è sempre la stessa da qualche tempo questo è il mio Best di sempre (150kg x 2 serie x 1 rep raw a 75.5kg di peso) [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Feb 13, 2015 8:47 pm | |
| 13 febbraio 2015 bw: 76.6kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 10 x 1 x 160kg
stacco rumeno stacco da terra alla 1° 10 x 55 10 x 75 7 x 10 x 95 | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 14, 2015 9:28 am | |
| - °°sOmOja°° ha scritto:
- ho dei video non recentissimi ma bene o male la mia panca è sempre la stessa da qualche tempo
questo è il mio Best di sempre (150kg x 2 serie x 1 rep raw a 75.5kg di peso) [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Bella alzata, complimenti. La ragazza sembrava un po' agitata del tipo "ommioddio che cosa sta facendo??" | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 14, 2015 3:56 pm | |
| Ahah, no, è un' impressione La ragazza squatta e stacca poco meno di quel peso Purtroppo queste panche Panatta non sono comodissime per fare assistenza | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Feb 16, 2015 8:12 pm | |
| 16 febbraio 2015 Bw 77.2
Press Hang clean alla 1 10*15 10*25 5*35 5*45 3*55 2*65 9*1*75
Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's
panca stretta 10*20 10*40 10*60 7*10*80
Tricipiti ai cavi 5*10 | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Feb 17, 2015 7:33 pm | |
| 17 febbraio 2015 bw: 77.5kg
Stacco dal ginocchio (eccentrica controllata) 5 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 1, 2, 3, 4, 5, 6 x 175 5, 4 x 175
squat raw scarpe da stacco 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 10 x 100 3 x 10 x 80 | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Feb 17, 2015 8:32 pm | |
| Bel lavoro solido il tuo! Come stanno le gambe dopo tutto quel volume? | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 18, 2015 6:50 am | |
| Grazie, non posso dire che 175 di stacco e 100 di squat x 10 reparto siano"leggeri" ma non è stato un lavoro al limite. Le gambe stanno relativamente bene! | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 18, 2015 8:25 pm | |
| 18 febbraio 2015 bw: 77
Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 board 3 cm 1, 2, 3, 4, 5 x 130kg 9 x 120
non male
Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 3 x 8 x 55
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 18, 2015 8:46 pm | |
| Maledetto! Ne farò 6 con 130!! | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 21, 2015 8:59 am | |
| te lo auguro angy!
sunto degli ultimi giorni: lo studio scoliosi procede e la scarsa adesione ha richiesto un maggiore impegno in termini di tempo ed energie da parte del gruppo che se ne occupa (io e altri 3 colleghi).
stiamo infatti passando personalmente nelle classi a consegnare i moduli con il consenso informato, spiegando ai ragazzi in cosa consiste la visita (uno dei principali ostacoli è rappresentato dal pudore delle ragazze che si vergognano a spogliarsi, ricordo che si tratta di bambini di 11 anni e che comunque ciascuno sarà visitato singolarmente solo da noi medici) e, dove possibile, stiamo organizzando riunioni con i genitori o con i rappresentanti delle classi nel pomeriggio, in pratica un impegno totale della giornata, sommato al tempo necessario per digitalizzare tutti i dati cartacei raccolti finora.
devo dire che, nonostante i ragazzi di quella fascia d'età siano polemici, facilmente distraibili, provocatori e spesso ineducati, mi sto divertendo perchè alla fine io ho sempre amato insegnare e mi piace tantissimo vedere come quei piccoli demoni cambiano atteggiamento quando iniziano ad essere interessati. Ogni tanto mi distraggo e parlo in "medichese" ma comunque alcuni ragazzi di quell'età, complici i media, sono già in grado di comprendere termini che i loro coetanei di una volta ignoravano.
non ho comunque perso sedute di allenamento anche se la resa è stata un pò più bassa del solito.
19 febbraio 2015 bw 77
Lat Machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 6 x 80 6 x 90 3 x 6 x 100 6 x 90 6 x 80 21\15\10 x 70
curl ai cavi: 5 x 10
20 febbraio 2015 bw: 77
Squat 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 2 x 140 cinta 1 x 150 7 x 1 x 160kg
stacco rumeno 10 x 60 10 x 80 5 x 10 x 100 | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 25, 2015 8:32 pm | |
| riassunto delle puntate precedenti:
lunedi 23 febbraio 2015 bw: 77.5kg allenamento saltato causa allagamento palestra
martedi 24 febbraio 2015 bw: 77.2kg
Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 55 7 x 3 x 65
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80
tricipiti ai cavi con corda 5 x 10
alzate laterali 1 braccio 5 x 10 x 8kg
mercoledi 25 febbraio 2015 bw: 77.2kg
allenamento da antonio per discutere della convention DCSS di giugno non so in quanti fossimo ad alternarci tra squat\panca\stacco, bellissimo ma anche un delirio ho fatto un pò di stacco con federico caramagno senza preoccuparmi troppo degli schemi
stacco no cinta qualche serie a salire (5-4 reps) fino a 2x2x160kg 3 x 8 x 135
squat no cinta scarpe da stacco 10 x 15 10 x 35 10 x 55 10 x 75 5 x 10 x 95 | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Feb 26, 2015 8:47 pm | |
| 26 febbraio 2015 bw: 76.7kg
nottata in bianco, ho dei progetti lavorativi\formativi in cantiere che mi stimolano molto e ieri sera ero su di giri
Lat machine presa neutra stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 50 10 x 60 3 x 10 x 70 2 x 10 x 60
pullover in piedi ai cavi con corda risc. 4x10 21\15\10 x 40kg
scrollate 10 x 35 10 x 65 10 x 85 3 x 10 x 105 15 x 85 15 x 65
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Feb 27, 2015 8:18 pm | |
| 27 febbraio 2015 bw: 76.6
Panca 10 x 20 10 x 40 8 x 60 5 x 100 3 x 110 5 x 3 x 120
lento in piedi al rack 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 \ 8 \ 6 x 50 10 \ 8 \ 6 x 40
tricipiti ai cavi con corda 5 x 10
oggi ho evitato le girate per un fastidio all'avambraccio (brachioradiale) che mi trascino da qualche giorno | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Mar 02, 2015 8:36 pm | |
| 2 marzo 2015 bw: 77.5kg
giornata devastante ma bella. mattinata nelle scuole a presentare lo studio scoliosi (con questa settimana dovremmo finire) e in una scuola ho dovuto parlare a 90 studenti inferociti contemporaneamente visto che la responsabile me li ha fatti portare tutti in aula magna e poi se n'è andata a fare le sue cose, risultato: mi sono sgolato e mi è venuto mal di testa. un bambino mi ha fatto una domanda pertinente: è vero che le "trombe" (canne) prevengono i tumori?
pomeriggio in ambulatorio scoliosi all'ASP, è la prima volta che riesco ad imbucarmi, c'è tantissimo da imparare!
Squat no cinta 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 5 x 3 x 140 3 x 3 x 120
stacco rumeno 10 x 55 10 x 75 5 x 10 x 95 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Mar 02, 2015 10:47 pm | |
| Auhauhauha che domanda XD | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Mar 04, 2015 5:14 pm | |
| 3 marzo 2015 bw: 77.3kg
Press nel rack 10 x 20 10 x 30 5 x 40 5 x 50 3 x 60 5 x 3 x 70 3 x 3 x 60
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80
tricipiti ai cavi con corda: 4 x 10 + 1x25
4 marzo 2015 bw: 77.1kg
ho anticipato la seduta di stacco di domani perchè ho in programma una cena (domani) e oltretutto non ho fretta di svolgere la seduta di tirata a causa del fastidio al brachioradiale destro che persiste
Stacco no cinta scarpe da squat 5 x 55 5 x 95 3 x 115 5 x 3 x 135kg 3 x 3 x 145kg
squat no cinta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 10 x 100 10 x 80
niente di che, fatti i compitini e a casa per ora sono troppo preso con il lavoro ma cerco di non mollare | |
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