| un Powerlifter in Corsia | |
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Autore | Messaggio |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Gen 14, 2014 5:35 pm | |
| 13 gennaio 2014 bw 74.7kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 5 x 3 x 160
walkout + lockouts 3 x 180 3 x 200 3 x 220
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100
Pullover ai cavi in piedi 5 x 20 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Gen 17, 2014 9:38 pm | |
| 16 gennaio 2014 bw: 74.2kg
Stacco rumeno 10 x 55 10 x 75 10 x 95 10 x 115 3 x 10 x 135
Press in piedi nel rack 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 3 x 8 x 60 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Gen 17, 2014 9:39 pm | |
| 17 gennaio 2014 bw: 74.3kg
Squat - accosciata completa + pausa in basso 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 1, 2, 3, 4, 5 x 120 1, 2 x 120
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 100
reverse curl leggero: qualche set da 10 reps | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Gen 21, 2014 7:42 pm | |
| allenamento degli ultimi 2 giorni
20 gennaio 2014 bw: 75.2kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 5 x 3 x 160
nota: fino a 120 mi sono alternato con un ragazzo e ho squattato bilancere alto + imbottitura
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 1 x 3 + 4 x 6 x 100
pulldown con elastici braccia tese: 3x20
21 gennaio 2014 bw: 75.5kg
nota: ieri avevo un dolore fastidioso all'inserzione clavicolare dello sternocleidomastoideo e avrò assunto delle posture errate durante l'allenamento per cui stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla sn
stamattina un collega mi ha applicato un tape e stasera mi sono allenato senza particolari problemi speriamo che il fastidio si risolva quanto prima (insieme agli altri acciacchi vari che mi porto dietro)
come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!
Stacco - scarpe da pesista - no cinta 5 x 55 5 x 95 5 x 135 3 x 145 3 x 155 3 x 3 x 165
Lento in piedi al rack 10 x 20 10 x 40 10 \ 8 \ 6 x 60 10 \ 8 \ 6 x 50
hammer curl: 3 x 20 x 12+12 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Gen 25, 2014 7:33 am | |
| aggiornamenti:
il dolore alla spalla purtroppo non si è risolto, segno che mi costerà qualche workout per riprendermi e non solo una notte di riposo. per questo motivo mercoledi ho fatto solo panca con manubri leggera e squat bilancere alto, ieri invece ho eliminato completamente il lavoro di spinta per l'upperbody, perfino il pullover ai cavi mi dà fastidio presumibilmente perchè aumenta la pressione sub-acromiale (credo di avere una banale borsite). Il torcicollo che ha generato tutto invece è guarito. Non ho assunto fans ma ho ricominciato con gli Omega 3 (che però impiegano un pò per espletare il proprio effetto anti-infiammatorio).
ho prenotato il viaggio per Berlino a marzo (festeggio l'anniversario con Irene e i miei 30 anni) quindi anche in questa occasione non parteciperò alla gara di stacco spero comunque di riuscire a mantenere la tradizione di visitare una palestra di PL del luogo
22 gennaio 2014 bw: 75kg
Panca manubri 10 x 10+10 10 x 20+20 6 x 10 x 30+30
Squat (no cinta) bilanciere alto + imbottitura 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100
23 gennaio 2014
Stacco rumeno 10 x 60 10 x 80 7 x 10 x 100
hammer curl 3 x 20 x 12+12
24 gennaio 2014 bw: 74.5kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 3 x 160 2 x 5 x 140 2 x 5 x 120
esercizi pendolari di codman: 10' | |
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leone
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Dom Gen 26, 2014 11:55 am | |
| Fai piano Claudio che ti stai facendo vecchio Una cosa alla volta | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Gen 29, 2014 3:00 pm | |
| noooooo!!!! sono ancora un ragazzino!!!!
28 novembre 2014
oggi ho acquistato un tutore per epitrocleite, al primo utilizzo mi sembra efficace, domani lo test con le pullups e traggo delle conclusioni più significative
Stacco - scarpe da pesistica 5 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 5 x 3 x 155
Press al rack 10 x 20 10 x 30 4 x 10 x 40 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Gen 29, 2014 6:20 pm | |
| 29 gennaio 2014 bw: 74.3kg
il tutore funziona bene ma non tanto da farmi fare trazioni senza fastidio
allenamento di oggi:
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 80 5 x 5 x 100
Squat - no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120
trazioni 3 x 5 hammer curl: qualche set da 10 reps @12+12kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Gen 31, 2014 2:17 pm | |
| 30 gennaio 2014 bw: 74.5kg
hang clean 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 5 x 10 x 55
high pulls: 3x10x55
stacco rumeno - no cinta (stacco da terra alla 1°) 10 x 55 10 x 75 10 x 95 10 x 115 3 x 10 x 135
alzate laterali: 5 x 15 x 7+7kg reverse curl bil. ez: 3x20 | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Feb 03, 2014 7:31 pm | |
| 3 febbraio 2014 bw: 76.1kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 5 x 3 x 160
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 8 \ 6 \ 4 x 100
domani mi alleno da solo, se riesco ad arrivare in palestra ad un orario decente dedico un pò di tempo ai complementari | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 05, 2014 9:27 pm | |
| 4 febbraio 2014 75.4kg
Stacco da terra - no cinta 5 x 55 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 135 5 x 145 5 \ 3 \ 1 x 155
alzate laterali + frontali + posteriori 5 x 20 x 5kg
5 febbraio 2014 bw: 75.6kg
buona giornata oggi, dolori in diminuzione, forza discreta
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 5 x 5 x 140
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 100 10 x 80
pulley 20 x 40 3 x 15 x 60
curl inverso bil. ez 3 x 10 | |
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 08, 2014 7:47 am | |
| Fai zumba senti a me!!!! L'età avanza.... | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 08, 2014 2:56 pm | |
| quando sarai tu l'istruttore di zumba (e non ci vorrà molto perchè accada) allora inizierò a praticarla anch'io 6 febbraio 2014 bw: 75.6kg Stacco rumeno stile sumo 10 x 55 5 x 10 x 95 stile classico 3 x 10 x 95 alzate laterali: 3x20x5+5kg alzate frontali: 3x20x5+5kg 7 febbraio 2014 bw: 75.7kg Squat bilancere alto + imbottirura 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 5 x 120 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10\10\8\8\6 x 80kg pulley 4 x 15 x 60 | |
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 08, 2014 4:19 pm | |
| Il prossimo mese inizio il corso Aahahaha che fai di bello compareeeee fatti vedere ogni tanto... | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Feb 13, 2014 1:27 pm | |
| à bello! lavoro e studio, faccio del mio meglio per fortuna riesco ancora ad allenarmi più o meno con costanza ma non sono sicuro sarà così ancora a lungo appena posso vengo a farti visita
10 febbraio 2014 bw: 76.4kg
Squat bilancere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 5 x 3 x 140
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 3 x 5 x 100
12 febbraio 2014 bw: 76kg
nota: il martedi (ieri), uscito dal policlinico, frequento un ambulatorio dall'altro capo della città (che termina intorno alle 19.00) questa volta non ero in condizione di andare in palestra e mi sono sciolto sul divano
Stacco 5 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 3 x 155 1 x 175 4 x 1 x 185 3 x 1 x 175
Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80
depressioni\adduzioni scapolari alla lat machine 20 x 40 20 x 50 20 x 60 20 x 70 20 x 80
lat machine presa ampia prona 20 x 40 20 \ 18 \ 15 \ 12 \ 10 x 50kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Feb 14, 2014 6:57 am | |
| buon San Valentino amori miei!
allenamento di ieri
13 febbraio 2014 bw: 75.8kg
nella via della palestra (al buio, strada doppio senso, pendenza 45°, in curva), mentre guidavo il mio bolide con irene in sella ho bucato la gomma posteriore, per fortuna nessuno di noi si è fatto male ho quindi fatto una bella passeggiata spingendo il mezzo come riscaldamento, la mia spalla già dolorante ringrazia commossa.
Squat bilanciere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 5 x 3 x 140
face pulls ai cavi 20 x 10\15\20\25\30
tricipiti ai cavi | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 15, 2014 1:12 pm | |
| 14 febbraio 2014 bw: 75.8kg
Stacco rumeno (mezzo sumo) 10 x 55 10 x 95 10 x 115 5 x 10 x 135
dips 7 x 10
face pulls qualche set da 30reps | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Feb 18, 2014 7:03 am | |
| 17 febbraio 2014 bw: 76.8kg
Panca manubri 20 x 10+10 6 x 20 x 22 + 22
Squat bilancere alto (no cinta) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 3 x 2 x 140 4 x 3 x 120
lat machine presa ampia neutra 20 x 40 3 x 15 x 50
face pulls qualche set da 20 reps
push down ai cavi con corda: qualche set da 20 reps
esercizi pendolari
pensavo di essermi allenato in modo da non gravare sulla spalla (non ho avuto fastidi durante l'allenamento) ma così non è stato. A freddo ho nuovamente quella sensazione di pressione interna tipico della borsite subacromiale Temo che anche lo squat (sebbenne eseguito con bilancere alto per non stressare la spalla) abbia la sua parte di responsabilità devo aggiustare ancora qualcosa se non voglio fermarmi | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Feb 22, 2014 1:17 pm | |
| 21 febbraio 2014
Stacco rumeno 10 x 65 10 x 85 10 x 105 3 x 10 x 125 3 x 10 x 105
Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80
Pulley 20 x 40 4 x 20 x 60
face pull 5 x 20-30 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Feb 24, 2014 7:56 pm | |
| 24 febbraio 2014 bw: 77kg
come sempre il lunedi è un giorno di buoni propositi, in particolare per quanto riguarda la dieta e invece anche oggi sgarro, visto che sono ad una serata da amici
la spalla e l'avambraccio vanno meglio, proprio per questo tengo duro e ci vado leggero (sembra una contraddizione in termini ma per chi ama allenarsi pesante non lo è) ho eliminato il back squat, alleggerito la panca, aumentato le ripetizioni negli esercizi di tirata riducendo i carichi
Front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 5 x 100 3 x 5 x 80
Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80
Pulley 30 \ 25 \ 20 \ 15 \ 10 x 40
tricipiti ai cavi qualche set da 10 reps | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Feb 26, 2014 3:38 pm | |
| 26 febbraio 2014
Stacco (no cinta) 5 x 55 5 x 95 3 x 135 5 x 1 x 175
Tirate al torace 20 x 10\20\30\40\30\20kg
reverse curl bil. ez 20 x 15 20 x 25 20 x 35 20 x 25
hammer curl 3 x 20 x 10kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Mar 17, 2014 9:44 pm | |
| 17 marzo 2014 bw: 75.2kg
eccomi di ritorno dopo una settimana di "riposo" in verità sono stato 5gg a Berlino, veramente bellissima e cosmopolita avevo contattato l'associazione di raw powerlifting per chiedere asilo ma non ho ricevuto alcuna risposta e onestamente piuttosto che allenarmi in una palestra commerciale tanto per fare qualcosa ho preferito godermi la vita da turista.
domani salterò nuovamente l'allenamento perchè dopo il lavoro sarò a palermo per assistere alla specialistica di mia sorella
oggi ho ripreso gli allenamenti con carichi bassi ma nelle prossime settimane ho in programma di incrementare (se i miei acciacchi lo consentono)
Squat bilancere alto no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 100kg
Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 x 80kg
lat machine presa ampia prona 10 x 40 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20 x 50kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Mar 19, 2014 9:14 pm | |
| 19 marzo 2014 bw: 75.5kg
Stacco 5 x 55 5 x 95 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 x 115kg
press in piedi al rack 10 x 20 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 x 30kg
pesi della chicco, in questa fase di recupero
face pulls qualche set da 20 reps @10-40kg
tricipiti ai cavi con corda qualche set da 20 reps @10-40kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Mar 20, 2014 9:36 pm | |
| 20 marzo 2014 bw: 74.7kg
panca presa regolare 10 x 20 10 x 40 10 x 60 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 x 80
Squat bilancere alto no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 100
Lat machine presa ampia prona 10 x 40 25 \ 20 \ 15 \ 10 \ 5 x 50 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Mar 21, 2014 8:23 pm | |
| 21 marzo 2014 bw: 75.5kg
oggi si è consumata una tragedia: irene ha carbonizzato il sugo con il nero di seppia vi dico solo che ho catabolizzato moltissimo
Press in piedi al rack 10 x 20 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 x 30
Stacco rumeno (no cinta) 10 x 55 10 x 95 20 \ 15 \ 10 x 115
tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps hammer curl: 4 x 20 x 10+10
tutti gli acciacchi in miglioramento l'epitrocleite credo sarà una fedele amica per qualche tempo ancora, ma la tengo sotto controllo | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia | |
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