(Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

già a testare massimali?

vi volevo chiedere una cosa: che programma utilizzate per unire i video? intendo programmi gratuiti, o da scaricare su megaupload o simili. Io al momento uso Free video joiner, ma le immagini sembrano "schiacciate" e la qualità diminuisce un bel po'...

abacus ha scritto:

già a testare massimali?

vi volevo chiedere una cosa: che programma utilizzate per unire i video? intendo programmi gratuiti, o da scaricare su megaupload o simili. Io al momento uso Free video joiner, ma le immagini sembrano "schiacciate" e la qualità diminuisce un bel po'...

eh, si.. abbiamo finito un mini-ciclo di 6 settimane.. ora testiamo i massimali semi-geared, e poi almeno 1 settimana di stacco completo dai pesi.. solo riposo e cibo!! e poi 4 mesi di sheiko per la gara del 24 aprile!!

cmq io uso moviemaker.. è facile da usare e velocissimo.. x tagliare i video, invece uso boilsoft video splitter, leggerissimo e riconosce 200000 formati!!

attendo i video dei vostri max
grazie per l'info sul programma!

ciao abacus!

si, si provano i max essendo passati all'attrezzatura (io completo, gio 'semi')
poi scarico...io non so, sicuramente 4-5 giorni a grattarmi, mangiare e trom****, che fa circolare il sangue aiutando il recupero

poi allenamenti leggerini, qualche doppia e tripla 60-70% boh vedremo, ripartendo tosto (io) l'11-12
si riprende in mano Sheiko, io 29+32 (camp. di Stacco) e poi 37+ ultime due sett. 32 (camp. Ita)

vedremo


x Sabato sorpresa sui pesi, anche x te Gio...

ottimo ottimo
siete davvero una bella coppia, continuate così!!

spot86 (Gio Dic 16, 2010 8:25 am) ha scritto:

io non so, sicuramente 4-5 giorni a grattarmi, mangiare e trom****, che fa circolare il sangue aiutando il recupero

beh tenere posizioni come quella del video "how to not put a bench shirt" è non poco stressante... spero che in questi giorni tu e giopal vi stiate limitando in cotali atti osceni in palestra, altrimenti addio PR di sabato

ahahah

'bella coppia' + 'atti osceni' è cosa NON BUONA!!
vedremo SABATO!!

buono!!
527,5 di totale
nella di Squat Gio mi tocca...ma a giudicare dalla velcoità e da come li ho sentiti leggeri dovrei averceli!

Molto molto bello ,grande!
Inoltre mi avete dato una grande idea con le panche laterali a mò di barre di sicurezza. Ma il corpetto che usi cos'è? l'hai preso nuovo o usato?

gara andata abbastanza bene per come era partita.. non riesco minimamente a usare le fasce strettissime, non le prendo proprio, troppo dolore!!! e non becco l'affondo.. ma comunque è solo 1 mese che le ho inserite, quindi sono fiducioso.. e poi con le fasce larghe vado abbastanza bene.. nella seconda prova ho preso una bella botta con 165kg, mi sbilancio in avanti e rimango col collo sotto l bil, tanta paura, ma alla fine tutto OK!! nella terza invece mi fascio io con 8 giri scarsi, ma va su molto bene, ma a metà alzata mi prende la paura e penso solo a rimetterlo sui pin.. non valida in FIPL, ma per me vale alla grande!!

poi la panca non è andata benissimo, ero un po demotivato e la maglia mi diventa sempre più larga (sto anche dimagredno..) vabbù..

lo stacco invece buono, i 195 non partono, poi metto i piedi di nuovo a papera, e i 200 vanno su!! non bellissimi, ma vanno su

grande vodka russa

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AUGURIII

arrivo in ritardo a vedere i video del vostro test!!
complimenti, anche per la bella atmosfera e la carica che trapelano in ogni vostro wo in coppia

tornato a giochicchiare con i pesi
palestra fighetta xò tutto il set Olympians bilancieri da 20 lunghi 'pseudo-olimpici' e dischi grandi

problemini allo Squat xké i pin eran o troppo bassi o troppo alti (messi su quello basso e staccato dal basso, va be' poco male)

ho fatto

Squat
50% 5x1
55% 4x1
60% 3x2
65% 2x3
60% 2x3
tutto cinta

Panca
idem

Stacco
50% 4x1
55% 3x1
60% 2x1
65% 2x2
60% 2x3
tutto cinta

Pull over + Affondi
10x3 + 5x3

Leg Raise
10x2


il prossimo penso sarà uguale il 31...

dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..

1°WO condizionamento 30/12/2010

squat
72,5 4x1
88 3x2
105 2x3 cinta

panca
50 5x1
67 4x2
77 3x3

croci
10 8x3

stacco
90 4x1
110 3x2
130 2x4 cinta

allunghi man
15 5x3

leg raise
bw 8x3

2°WO condizionamento 02/01/2011

SQ
80 3x1
97 3x2
112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò)

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x3

flies + dips
10 8x5 + bw 3x5

DL
90 3x1
110 3x2
130 2x4 cinta

GM + RDL
70 5x4 + 70 8x4

cable crunch
30 8x3

Secondo me con le fasce ci stai a manetta, ocio solo un pò alla schiena! Io punterei a non fare mai stickin' point, ovvero una spinta competa fino alla fine, senza aspettare rimbalzo

Divano ha scritto:

Secondo me con le fasce ci stai a manetta, ocio solo un pò alla schiena! Io punterei a non fare mai stickin' point, ovvero una spinta competa fino alla fine, senza aspettare rimbalzo

aspè stè.. in che senso "punterei a non fare mai stickin' point"?

x la schiena dici poca compattezza in generale oppure il fatto che non riesco a scendere verticale? per il primo punto ci sto lavorando.. per il secondo se scendessi più verticale sposterei il baricentro troppo indietro.. raw ho un po paura, vedremo col corpetto semi sostiene in maniera ottimale come penso.. sicuramente geared dovrò lavorare al 90% sulla verticalità del movimento!!

Vuol dire che cercherei di evitare quel rallenamento a metà movimento il più possibile, ci rimani troppo sullo stickin'

Per la schiena te parti verticale ma è nell'hole e in spnta che la inclini in avanti. la schiena per il resto mi sembra compatta.
La cosa del baricentro è abitudine ma è anche la pecca di non avere il tacco.

finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!!

WO 04/01/2011

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x2
82 3x5

SQ
80 5x1
97 5x2
112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..)

BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini)
55 5x1
67 5x1
77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..)

flies
10 10x5

GM
70 5x5

WO della befana 06/01/2011

Deadlift up to knees
3x1 100kg
3x2 120kg
3x2 140kg
3x4 150kg cinta

Incline Bench press
6x4 67kg por

Dip
5x5 BW-20kg

Deadlift from boxes
4x1 110kg
4x1 130kg
4x2 150kg cinta
3x4 170kg cinta

Lunge
5x5 15kg

Abs
10x3 BW

ormai sono latitante!!

io ho fatto Martedì allenamento Stacco-Panca
Stacco da sotto il ginocchio singole fino a 190 con cui ne ho fatte 3 (tre singole)

Panca 115 tre singole


oggi simile con lo Squat
salgo fino a 165 e faccio 2-3 singole
poi qualche doppia veloce

poi Panca x fare un pochino di volume...
settimana prossima riavvicinamento sheiko poi si riparte con sheiko attrezzato...

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nella seconda di Squat dolorino allo psoas destro nella buca!!

WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

Bench press
5x1 55
5x1 67
4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
3x2 83 10kg chain
2x2 88 10kg chain
3x2 83 10kg chain
4x1 77 10kg chain
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112 cinta
3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

Good morning (sitting)
5x5 47

abs
10x3 10

spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!