| un Powerlifter in Corsia | |
|
+38Admin StefanoR quadzilla simili23 newman camtut22 berserk Alw Fantuz 92 Radica eschillout Ale1988 Ernesto86 Daniele abacus salvopower80 andrea capo Robespierre Divano circle.69 Zacros marcoevfurn Psico Doc EnricoPL Crono Tonymusante Linus gladionar marcorock reacciaio salva UngePL fipl 1983 Cristianino79 Panta MrJo °°sOmOja°° 42 partecipanti |
|
Autore | Messaggio |
---|
quadzilla
Messaggi : 190 Data d'iscrizione : 24.10.11
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Lug 18, 2012 4:17 pm | |
| | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Lug 18, 2012 7:58 pm | |
| 18 luglio 2012 bw: 72.6kg
panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 4 x 100 6 x 90 12 x 80
power snatch 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45
powerclean 5 x 45 5 x 55 5 x 65 cluster: 75kg x N, 1, 1, 1, N, 1, 1
in sostanza ho fatto 5 reps intervallate da pause di qualche secondo fallendo 2 alzate
Stacco (scarpe da pesista) 5 x 100 5 x 120 4 x 140 cinta 3 x 160 2 x 170 1 x 180kg 4 x 140 6 x 120 8 x 100
| |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Lug 20, 2012 5:44 am | |
| 19 luglio 2012 bw: 71.9kg
extraworkout: corsa 20 minuti (niente scatti e simili) tra strada asfaltata e parco + 5 minuti o poco più di defaticamento.
niente dolore all'anca (credo sia imputabile anche alla minore velocità, ma è un buon inizio) | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Lug 20, 2012 7:50 pm | |
| 20 luglio 2012 bw: 71.5kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 cinta 5 x 130 5 x 140kg 5 x 130 3 x 5 x 120
piccolo reset tecnico di squat per recuperare la tecnica
avevo solo 1\4 d'ora, ne ho approfittato per sperimentare una cosa che mi passava per la testa da un pò
jumpset: (21 - 15 - 9) press (girata alla 1°): 45kg 1°set: 10 + 5 + 6 reps (21) 2°set: 10 + 5 (15) 3°set: 7 + 2 (9)
trazioni presa supina 1°set: 15 + 6 (21) 2°set: 10 + 5 3°set: 9
jumpset (21 - 15 - 9) hang clean 35kg 1°set: 21 reps 2°set: 15 reps 3°set: 9 reps
dips 1°set: 21 reps 2°set: 15 reps 3°set: 9 reps | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Lug 21, 2012 12:16 pm | |
| 21 luglio 2012 bw: 72kg
extraworkout: corsa oggi risc. + allunghi fino ad insorgenza del dolore (poco oltre a dire il vero) | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Lug 23, 2012 7:55 pm | |
| 23 luglio 2012 bw: 72.6kg
Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 4 x 110 5 x 100 6 x 90 7 x 80 8 x 70
Front squat 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80
back squat 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130
trazioni presa media prona 21\15\9 risc: 3 reps 1°set: 15 + 6 2°set: 10 + 5 3°set: 7 + 2
| |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Lug 25, 2012 8:01 pm | |
| 25 luglio 2012 bw: 72.4kg
press (powerclean alla 1°) 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 55 6 x 3 x 65kg - rest 2.30
push press (powerclean alla 1°) 1, 2, 3, 4, 5 x 65kg
Stacco (scarpe da pesista) 3 x 95 3 x 105 3 x 115 3 x 125 3 x 135 cinta 3 x 145 3 x 155kg 3 x 145 3 x 135 3 x 125 3 x 115 3 x 105
jumpset (tempo totale 8.00 minuti) Dips: 3, 6, 9, 12 powerclean: 3, 6, 9, 12 @55kg
qualche set di bicipiti | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Lug 26, 2012 8:34 pm | |
| 26 luglio 2012 bw: 71.6kg
oggi ho aumentato decisamente i grassi ma mi ero un pò disadattato (nelle ultime settimane li avevo ridotti) e durante la corsa ho avuto un pò di nausea, niente di che comunque. domani il peso dovrebbe essere aumentato.
extraworkout: corsa lenta: 20 minuti + 10 minuti al passo
bici: 1.30h molto soft con irene | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Lug 27, 2012 7:37 pm | |
| 27 luglio 2012 bw: 71.5kg
Squat 5 x 20 5 x 50 5 x 70 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 cinta 3 x 140 3 x 150
3 x 3 x 140 3 x 130 3 x 120 3 x 110
Panca con manubri 5 x 10+10 5 x 20+20 5 x 30+30 4 x 8 x 42+42
trazioni presa supina: 21 \ 15 \ 9
qualche curl leggero lunedi ultimo allenamento dell'estate in questa palestra, poi passo per un mese da antonio | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Sab Lug 28, 2012 10:50 am | |
| 28 luglio 2012 bw: 72kg
extrawo: corsa: riscaldamento + allunghi
niente di particolare da segnalare a parte un affaticamento ai glutei (e un pò di dolore alla solita anca ma sembra vada sempre meglio) ma domani riposo
| |
|
| |
UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Lug 30, 2012 1:59 pm | |
| fate video da antonio mi raccomando | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Lug 30, 2012 7:06 pm | |
| ciao beppe, ci proverò anche se temo il risultato 30 luglio 2012 bw: 73.1kgultimo allenamento nella "mia" palestra da mercoledi mi trasferisco temporaneamente da reacciaio Squat5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 cinta 5, 4, 3, 2, 1 x 140kg Panca5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 2 x 7 x 100 trazioni presa prona stretta5, 10, 10, 10, 10 | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ago 01, 2012 5:53 am | |
| 31 luglio 2012 bw: 72.4kg
extrawo corsa lenta al parco (+10 minuti totali di corsa su strada): tot. 30 minuti
decisamente meglio oggi, pian pianino mi adatto | |
|
| |
quadzilla
Messaggi : 190 Data d'iscrizione : 24.10.11
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ago 01, 2012 9:00 am | |
| mi raccomando somo non scendere sotto i 70 kg, non sta bene | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ago 01, 2012 12:33 pm | |
| ciao! eppure ti dirò che la migliore condizione e il miglior rapporto peso\potenza l'ho avuto a 69kg di BW (raw: panca 140, sq. 180, dl 215) adesso ho un pò + panza e un pò meno muscoli | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ago 01, 2012 7:31 pm | |
| 1 agosto 2012 bw: 72.5kg
oggi allenamento nella "nuova" palestra mi sono trovato benissimo dal punto di vista climatico (abituato alla mia palestra senza alcuna forma di climatizzazione), è stato bello condividere pesi e bilanceri con atleti (rugbisti e culturisti amatoriali che, com'è normale che sia, si allenano anche ad agosto) peccato che ci siano solo 2 bilanceri simil-olimpici, unico neo che sicuramente mi obbligherà a fare un pò di code
Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120
5 x 110 3 x 5 x 100
stacco con scarpe da pesista 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 cinta 5, 4, 3, 2, 1 x 140kg
chiacchiere con uno degli istruttori che mi ammoniva che con tutto questo peso mi sarei spaccato la schiena alla lunga "ne riparliamo tra 20 anni" ha detto... il mondo è paese.
trazioni presa ampia prona: 5 x 10 | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Ago 02, 2012 6:24 pm | |
| 2 agosto 2012 bw: 71.6kg
corsa lenta al parco: 25 minuti + defaticamento todo bien. | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Ago 03, 2012 8:29 pm | |
| 3 agosto 2012 bw: 72.2kg
press (hang clean alla 1°) 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 5 x 60kg
push press 4 x 5 x 70
front squat 5 x 40 5 x 50 5 x 60 6 x 5 x 70
hang clean: 21, 15, 21 @40kg
qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati
tra le serie ho chiacchierato e provato delle flessioni ai TRX, esercizi con le funi e tavoletta propriocettiva | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Dom Ago 05, 2012 9:08 am | |
| 5 agosto 2012 bw: 71.2kg
corsa al parco - corsa lenta: 20 min - allunghi con "atterraggio" in salita 4 x 100m circa - corsa lenta: 5 min defaticamento
tutto bene, leggero risentimento all'anca sx dopo gli allunghi, scomparso con la corsa e il defaticamento | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Ago 06, 2012 7:59 pm | |
| 6 agosto 2012 bw: 72.1kg
squat 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 75 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 135 cinta 3 x 145 6 x 1 x 155kg 2 x 3 x 135
qualche difficoltà perchè il bilancere da 15kg flette parecchio e mi rimbalza sulla schiena (oltre ad essere difficile da riappoggiare)
Panca 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3, 2, 3 x 120kg
Trazioni: 4x10 dips: 4x10
allenamento un pò a cavolo ma cerco di mantenere il ritmo perlomeno
| |
|
| |
UngePL
Messaggi : 300 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 41 Località : Torino
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Ago 07, 2012 7:38 am | |
| La corsa al parco mi mancava... | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Ago 07, 2012 4:39 pm | |
| adesso ne sai una nuova! 7 agosto 2012 bw: 71.7kg
oggi ho le gambe imballate, complici il caldo e un pò di etere inalato stamattina sono veramente un'ameba ma ho deciso di allenarmi comunque extraworkout spalle: spinte con manubrio in piedi10 x 10kg 5 x 20kg 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 30kg 18 x 20kg 30 x 10kg qualche set di bicipiti con 20kg dopo 2 ore: corsa al parco: 20 minuti | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ago 08, 2012 8:21 pm | |
| 8 agosto 2012 bw: 71.4kg
panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120kg
avrei dovuto fare squat ma non era possibile, opto quindi per powerclean + stacco ma poi si libera il bilancere per lo squat quindi ho fatto un pò un pasticcio
powerclean dai blocchi 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 5 x 75
squat 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 75 5 x 95 3 x 5 x 115 5 x 95
trazioni presa prona 4 x 10 | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Ago 13, 2012 8:08 pm | |
| 13 agosto 2012 bw: 71.7kg
weekend relax al mare, dormito poco, mangiato parecchio e preso tanto sole oggi, un pò sonnolento ma ricaricato torno alla routine
squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 cinta 5, 4, 3, 2, 1 x 140kg
Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 2 x 120 4 x 6 x 100 | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Ago 15, 2012 7:16 am | |
| 14 agosto 2012 bw 71.7kg
extraworkout at home domani, ferragosto, la palestra sarà chiusa quindi è imperativo fare qualcosina a casa
spinte in piedi ad un braccio 10 x 10kg 10 x 20kg 3 x 30kg 6 x 6 x 30kg 3, 6, 9 x 25kg 2 x 10 x 22kg
trazioni prone medie 3, 6, 9, 12, 15
flessioni jumpset rematore manubrio (22kg) 5, 10, 15, 20
stepups, ladder senza recupero alternando gamba dx e sx 3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3 | |
|
| |
Contenuto sponsorizzato
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia | |
| |
|
| |
| un Powerlifter in Corsia | |
|