un Powerlifter in Corsia

27 novembre 2012
bw: 73.4kg

ho conosciuto uno studente di fisioterapia (quasi laureato) molto zelante e forse me lo porto in palestra
a suo dire è un pò contrario allo squat ma conto di convertirlo (sarà dura perchè è parecchio formato)

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
4 x 4 x 53
2 x 61
2 x 67
12 x 53

hang clean
4 x 4 x 53
2 x 61
2 x 67
20 x 53

tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps (varie prese)

ho perso un pò di tempo perchè l'insegnante del corso di aerobica ha subito una distorsione alla caviglia
alla fine non ho fatto nulla perchè fortunatamente c'era una studentessa di medicina del 4° anno che sapeva tutto (???) e ci ha pensato lei (???) ...

28 novembre 2012
bw: 73.6kg

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
14 \ 10 \ 7 x 80kg
10 x 60kg

Squat
(sempre no-cinta per ora)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 110
3 x 130
4 x 4 x 144

Trazioni presa prona stretta
5 x 10

curl manubrio: qualche set da 10 reps

29 novembre 2012
bw: 72.9kg

mattinata un pò così così in ospedale, sembra quasi sia strano voler imparare tanto e bene.. fortunatamente nel pomeriggio mi sono intrattenuto con una fisioterapista piena di passione che mi ha ridato l'entusiasmo.

Stacco - scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160
8 x 3 x 130

lento avanti bil. EZ presa stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 45
10 x 35

rematore 60° bil. ez
20 x 35
20 x 55
15 x 75
10 x 95
2 x 15 x 75

30 novembre 2012
bw: 72.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 110

panca
10 x 26
10 x 46
10 x 66
4 x 86
5 x 3 x 106

trazioni presa prona stretta
5 \ 20 \ 12 \ 10

tricipiti ai cavi: qualche set da 20-10 reps
curl ai cavi: pochi set da 10 reps
alzate laterali leggere

3 dicembre 2012
bw: 74.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 110
6 x 5 x 130

Panca
10 x 24
10 x 44
10 x 64
5 x 10 x 84

trazioni presa prona stretta: 4x12

vedo che in pratica fai:

lunedì: squat e panca
martedì: press
mercoledì: panca stretta e squat
giovedì: stacco e lento avanti
venerdì: squat e panca

volevo chiederti come mai squat 3 volte e stacco solo 1 ?

la seduta di martedi include anche dei movimenti di girata che considero un complementare leggero per la catena cinetica posteriore

in linea di massima, se alleno lo squat 3xWeek, preferisco evitare di allenare lo stacco nelle 2 sedute rimanenti, vista la semplicità del movimento ritengo sia sufficiente un'unica seduta settimanale (magari sbaglio o cambierò idea tra qualche tempo)

4 dicembre 2012
bw: 73.3kg

ore piccole ieri e mattinata lunga in reparto ma ho imparato qualcosa di nuovo quindi anche questo giorno valeva la pena di essere vissuto
allenamento tranquillo, niente da segnalare se non che mi sono allenato un pò prima e ho potuto evitare il frastuono del corso d'aerobica

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
4 x 4 x 57
2 x 65
2 x 73
10 x 57

hang clean
4 x 4 x 57
2 x 65
2 x 73
12 x 57

tricipiti ai cavi (varie prese): diversi sets da 20-10 reps, leggeri
curl ai cavi: diversi sets da 10 reps, leggeri

muscle snatch:
20 x 10kg
20 x 20kg

°°sOmOja°° ha scritto:

la seduta di martedi include anche dei movimenti di girata che considero un complementare leggero per la catena cinetica posteriore

in linea di massima, se alleno lo squat 3xWeek, preferisco evitare di allenare lo stacco nelle 2 sedute rimanenti, vista la semplicità del movimento ritengo sia sufficiente un'unica seduta settimanale (magari sbaglio o cambierò idea tra qualche tempo)

ho capito, chiedevo perchè anche se lo fai 1 volta a sett. vedo che spesso lo stacco lo tieni leggero rispetto allo squat

Ciao Claudio,

ti ho inviato un pm

5 dicembre 2012
bw: 73.4kg

oggi mi è stato affidato un paziente nuovo, per presentarlo al primario avrei fatto prima se avessi elencato le patologie che NON ha, povero lui ma povero me che sono tornato a casa con un mal di testa (è pure logorroico!)

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 136

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

trazioni presa (molto) stretta prona
1 x 5
4 x 10

un pò di stretching e via!

6 dicembre 2012
bw: 73kg

Stacco - no cinta, scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160
2 x 170
5 x 3 x 140

Press
(powerclean alla 1°)
3 x 60
6 x 6 x 60

powerclean
5 x 5 x 60

7 dicembre 2012
b: 72.9kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 8 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 90
4 x 4 x 110

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15, 9, 6

curl manubrio: 5x10 @10kg senza rest
alzate laterali: 2x20-15 @8kg senza rest

10 dicembre 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 4 x 136kg

Panca
5 x 26
5 x 46
5 x 66
5 x 86
5 x 5 x 106

trazioni presa supina
5 \ 10 \ 15 \ 10\ 10 \10

11 dicembre 2012
bw: 74.2kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
4 x 4 x 57kg
2 x 65
2 x 73
10 x 57

hang clean
4 x 4 x 57kg
2 x 65
2 x 73
15 x 57

tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps, varie prese

triset senza recupero:
alzate frontali + alzate laterali + clean&press: 3 x 10+10+10

12 dicembre 2012
bw: 73.4kg

ho anticipato l'allenamento di venerdi perchè quel giorno avrò anche il pomeriggio in ospedale e temo di avere poco tempo

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
6 x 5 x 136kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 112kg

trazioni presa prona stretta
5, 10, 10, 10

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