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 Alw's Diary

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyDom Gen 06, 2013 9:53 pm

Auguroni in ritardo, Giordano! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyLun Mar 11, 2013 9:14 am

Nel frattempo che attendo il video metto il resoconto della gara di Stacco di Trento, da vedere c'è poco visto che 2 alzate sono state fallite...
Arrivo alla sede di gara in tranquillità e il riscaldamento va tutto bene: entro con i 225Kg, da "consolidare"... Salgono veloci senza particolari incertezze [almeno a livello di sensazioni, poi magari facevano schifo e bisogna attendere i video per una conferma!]...
Opto per chiamare i 242,5Kg, sarebbe il mio nuovo massimale di 2,5Kg e la situazione potrebbe darmi indicazioni sulla mia terza chiamata: vado in pedana, mi sistemo al classico modo, vado e spingo... Il piccolo problema si pone all'altezza delle anche, mi si sta aprendo una mano e non so il motivo non riesco nemmeno a tenere un pelo in bilanciere, praticamente chiudo l'alzata e nel frattempo mi cade il peso...
Incomprensibile, non comprendo i motivi: comunico la prossima prova a 250 perchè il peso stava salendo bene e forse ero poco deciso nella presa al bilanciere...
Riesco a capire i motivi quando, mio malgrado, la mano è insaguinata da paura: mi si era aperto un callo!
Vado in pedana cercando di tamponare con il magnesio e in spinta riesco a sopperire al problema, peccato poi che per chiuderli avrei faticato un mondo [errore mio] e una mano in condizioni impietose non mi avrebbe permesso di chiuderli [infatti si stava già aprendo la bastarda] quindi lascio perdere [guasto]...
La nota negativa sicuramente il callo birichino aperto in seconda prova, mi ha smerdato completamente...
Le note positive riescono a tranquillizzarmi in vista di Aprile: ottima spinta anche nei 250Kg a Gambe quindi il lavoro maggiore sarà a livello della tenuta di Schiena, riscaldamento e preparazione alla gara migliorate e viaggio di ritorno animato con Iach altrimenti sarei morto dal sonno!
Un ringraziamento [solito] va a Leviatano che con cura e amore mi prepara i miei allenamenti! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptySab Mar 16, 2013 3:52 pm

Torno a riaggiornare i diari finalmente posso farlo!
Settimana tranquilla di recupero, in attesa di iniziare la nuova programmazione per la gara...
11/03
Squat 10x3 110Kg
Panca 6x3 80Kg
12/03
Stacco 3''-1''-Chiusura 3x5 87Kg
Panca 5x5 75Kg
Corsa
13/03
Squat 100/120/140/160 180 fasce+corpetto giù 200Kg completo [non valida]
Panca 4x3 85Kg
15/03
Panca 3x80Kg 2x90Kg 2x1100Kg 2x90Kg 3x80Kg
Lento
Trazioni
Dip
16/03
Squat 100/120/140/160 170Kg completo [dubbia]
Panca Stretta
Floor Press

Nello Squat ho ripreso confidenza con l'attrezzatura, visto che Lunedì ritorno al Geared!
Ho cercato di limitare la discesa nello Squat perchè in gara esageravo un po'... E' ancora un po' dubbia, pero' ci lavorerò...
Video:
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyLun Mar 18, 2013 1:24 pm

Ecco le alzate della gara di Trento!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyLun Mar 18, 2013 6:11 pm

Quest'oggi ho iniziato a preparare la gara completa di Aprile:
Squat Geared 6x3 170Kg [Ho faticato a tenere la Schiena dura e prendere delle valide, il peso forse era troppo "leggero"]
Panca 6x3 84Kg [Molto buone, mi sono piaciuto]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMar Mar 19, 2013 7:43 pm

Oggi wo di Stacco e Panca!
Stacco Raw 3x4 175Kg 1x3 1x2 187Kg [Purtroppo era un 2x3, ma l'ultima non sarebbe venuta granchè...]
Panca 5x5 78Kg
Un po' deluso per via dello Stacco, bello pesante, ma non sono riuscito a chiudere l'ultima...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyVen Mar 22, 2013 2:33 pm

Wo di Mercoledì
Front
Pulley
Rematore Inverso
Trazioni
Rematore Manubrio
Curl
Wo di Giovedì
Squat 6x2 180Kg [Meglio dei 170Kg]
Panca 4x3 90Kg [Ottima spinta]

Video:
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMar Mar 26, 2013 6:41 pm

Wo Venerdì
Stacco 3''-1''-Chiusura 3x5 87Kg [Ho migliorato la presa rispetto l'altra settimana, ovviamente doppia prona che il peso me lo consente]
Lento
Dip

Wo Sabato [Relax]
Strappo
Slancio
Lento
Rematore Bilanciere
Pulley

Wo Lunedì
Squat 10x1 180Kg [Mi sono sentito performante e sicuro, a livello di testa c'ero, ne potevo fare altre forse un po' più sporche]

Wo Martedì
Stacco 3x4 175Kg 3x1 187Kg 2x3 200Kg [Le serie Raw sono state un po' più stentate rispetto ai 200, le migliori serie!]
Panca 6x3 84Kg [Buone anche qui, me lo alzo da solo per 4 serie e sono buone, le altre 2 addirittura meglio]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMer Mar 27, 2013 8:04 pm

Wo Mercoledì
Stacco 3x5 3''-1''-Chiusura 87Kg [Buoni sto migliorando la presa, pero' ho sofferto per via del Wo di ieri]
Panca 5x5 78Kg [Fatte tutte da solo, buonissime!]
Trazioni
Pulley
Leg Ext
Iperext
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyGio Mar 28, 2013 7:17 pm

Wo Giovedì
Squat 6x3 165Kg senza bretelle
Panca 3x2 108Kg con F6
Allenamento stancante, ma veramente ottimo... Gambe a pezzi...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMar Apr 02, 2013 7:44 pm

Dopo un Wo "segreto" in quel di Genova [ho eseguito dello Squat, Panca e Stacco attrezzato per un controllo dal vivo] riporto il wo di oggi
Wo Martedì
Squat 1x180/190/200/210Kg [Ne avevo ancora, ma i 210 sono saliti talmente veloci che non potevo replicare i 220 allo stesso modo, risultato molto buono: è il vecchio massimale con un corpetto buono, fatto oggi con uno lacero e sfinito da 1 anno di attività]
Panca 6x3 84Kg [Sempre molto buone, magari meno brillanti rispetto al solito]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyLun Apr 08, 2013 6:00 pm

Wo Mercoledì
Stacco
3x4 175Kg 3x1 187Kg Raw
2x2 200Kg 2x1 217Kg Geared [Con 217 era una singola, ma non mi sono piaciuto e ho ripetuto]
Panca 5x5 78Kg

Wo Venerdì
Squat 4x2 170Kg [Dolore infinito alle ginocchia, incomprensibile]
Panca 4x3 90Kg [La Panca mi sta dando soddisfazioni, tempo fa mi cacavo addosso con 90Kg, il che è tutto un dire!]

Wo Sabato
Stacco 5x6 125Kg [Ancora fastidi, ma concluso il tutto]
Lento 6x3 40Kg [Tranquille]

Wo Lunedì
Squat 6x2 175Kg [Sembra recuperato il fastidio]
Panca 6x3 84Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptySab Apr 27, 2013 2:20 pm

Ecco a voi un nuovo resoconto!
Gara di Salsomaggiore, diciamo che non parto molto soddisfatto della mia condizione a causa di un virus preso 3 giorni prima... Al peso risulto 78.9Kg e dopo aver mangiato un po', inizio il riscaldamento...

La squadra mi fascia per lo Squat e acquisto quella tranquillità necessaria per entrare nel clima gara!
Entro a 210Kg e sono abbastanza facili... Così decido di chiamare 225Kg, nuovo record personale: in pedana sono convinto e prendo 3 valide [anche se Daniele non fosse molto sicuro della profondità]...
Provo i 235Kg con fasce tirare più del solito [visto che faccio da solo le cose cambiano molto], scendo troppo poco e sono solo parallelo: nulla...

Nella Panca ho settato l'entrata a 125Kg e la prima prova la fallisco miseramente [deconcentrazione massima]; in seconda li riprovo e va molto meglio, così decido di chiamare i 135Kg... Purtroppo si impantanano sempre al solito punto [classico per me] e devo accontentarmi di un misero guadagno...

Nello Stacco sono un po' scarico e abbasso l'entrata a 220Kg... In prima prova non ho sensazioni molto positive, non riesco a caricare molto bene il corpetto, ma salgono abbastanza bene [anche se distruggo un calzettone ahahah]...
Chiamo i 242Kg in seconda e li tiro da mezzo raw, ci provo allo sfinimento, ma mollo a causa di un crampo al pettorale dx...
In terza non entro nemmeno, visto che il corpetto ha deciso di abbandonarmi dopo tante sfide emozionanti...


L'addio ai colleghi è una sorta di celebrazione al mio buon Super Centurion [siamo in sintonia da 1 anno]: mi ha accolto nelle sue cuciture un po' strette a dir la verità che gareggiavo nella -74Kg al peso di 72Kg... Ora dopo tutto un anno agonistico e millanta alzate in preparazione si arrende alla competizione, infatti lo userò solo per gli allenamenti...
Un'altra nota di merito va alla mia F6, acquistata larga per agevolare le prime gare, da sostituire con una più performante SuperKatana: mi ha fatto davvero sbattere il muso nell'esercizio più difficile [per mie pecche] del Pl, ma è comunque stata dolce nel suo [particolarissimo modo] di indirizzarmi alla giusta traiettoria di esecuzione...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyVen Mag 10, 2013 7:52 am

Lunedì 29
Squat 6x3 120Kg
Panca 6x3 80Kg [Cerco di aumentare l'arco]

Martedì 30
Stacco 6x3 150Kg
Panca 5x3 70Kg 10x2 80Kg 5x1 90Kg

Giovedì 02
Squat 3'' fermo al parallelo 6x3 100Kg
Panca 3'' fermo 6x3 75Kg 1x90Kg

Venerdì 03
Squat (Geared senza bretelle) 6x2 160Kg
Panca 2 Board 2x2 80/90/100/110Kg
Stacco 2''-1''-Chiusura 6x3 100Kg

Sabato 04
Front Squat 5x2 100Kg
Lento 6x3 40Kg
Stacco 10x1 150Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMar Mag 14, 2013 6:21 pm

Martedì 07
Panca 8x3 80Kg
Stacco 2x110/120/130/140/150/160/170Kg + 1x180Kg

Venerdì 10
Squat 6x3 120Kg
Panca 5x3 70Kg 5x2 80Kg 10x1 90Kg
Stacco 2''-1''-Ch 5x3 100Kg

Martedì 14
Squat 1x100/105/110/
115

120
125

130

135

140

145
150


Panca 3'' 1x60/65/
70

75

80

85

90


Panca 1'' 1x60/65/70/75
80

85

90

95

100
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMer Mag 15, 2013 6:11 pm

Mercoledì 15
Stacco 1x100/110/120/130
140
150
160
170
180
190 [quelli buoni]
200 [fatti per sentirli ero già fuori dalla velocità]

Panca 3'' 3x60/65/70/75/80/85Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyVen Mag 17, 2013 6:53 pm

Giovedì 16
Squat
1x100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150Kg [E' andata meglio della volta scorsa, più spinta e fluidi]
Panca 6x2 85Kg

Venerdì 17
Stacco 2''-1''-Ch 8x3 87Kg
Panca
2x60/65/70/75/80/85Kg
Complementari vari
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMar Mag 28, 2013 12:38 pm

Martedì 21
Squat 10x2 110Kg [Recupero sui 30'', facili]
Panca 8x2 80Kg

Mercoledì 22
Stacco
2x100/110/120/130Kg
3x140Kg
1x150/160/170/180/170/160/150Kg
3x140Kg
Panca

Venerdì 24
Squat 3'' 6x3 110Kg
Panca 4Board
5x2 100Kg
1x110/120/130Kg

Sabato 25
Stacco Gin+Appoggio+Completo
8x2 120Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyVen Mag 31, 2013 4:25 pm

Lunedì 27
Squat
6x3 110Kg
4x2 120Kg
2x1 130Kg
Panca
6x3 75Kg
4x2 85Kg
2x1 95Kg

Martedì 28
Stacco 2x100/110/120/130/140/150/160/170Kg
4x1 170Kg
Panca Geared 2Board
2x100/120Kg
3x2 130Kg

Giovedì 30
Squat 6x3 120Kg
Panca
6x1 85Kg
4x1 90Kg
1x95/100Kg
Rematore
Curl Martello
Plank + Palla
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptySab Giu 08, 2013 2:01 pm

Venerdì 31
Stacco [Gin+Compl]
12/15x2 100Kg
Panca 3Board
5x2 100Kg
1x110/120Kg
Pulley
French
Plank + Palla

Lunedì 03
Squat
6x3 115Kg
4x2 125Kg
2x1 135Kg
Panca
6x3 80Kg
4x2 85Kg
2x1 90Kg
Trazioni
Curl Martello
Plank

Martedì 04
Squat Geared
3x2 180Kg
Panca LOM
2x 1-2-3-4 70Kg
Stacco Geared
3x2 180Kg
1x200Kg
Traizoni

Mercoledì 05
Squat 2''
5x2 120Kg
PAnca 2Board
5x2 100Kg
Front
Dip + Trazioni

Giovedì 06
Squat
3x5 120Kg
5x3 130Kg
Panca
3x5 70Kg
5x3 80Kg
Stacco [Gin+Compl]
8x2 120Kg

Venerdì 07
Squat
10x5 100Kg
Stacco
5x3 140Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyGio Giu 27, 2013 2:18 pm

Appunto gli allenamenti delle ultime 2 settimane, anche se sono stati liberi [in seguito ho adottato una scheda dall'allenamento] ho ottenuto dei buoni risultati in termini di forma [allenarsi tutti i giorni con dei buoni ritmi sembra presagire buone cose]...
Martedì 11
Panca
6x3 80Kg
4x2 85Kg
2x1 90Kg
Squat
6x3 115Kg
4x2 125Kg
2x1 135Kg
Stacco (Gin+Compl)
1x100/110/120/130/130Kg

Mercoledì 12
Stacco
2x100/110/120/130Kg
1x140/150/160/170/180Kg
Geared
1x190/200/210/220Kg
Panca 4B
5x2 110Kg
Crunch

Giovedì 13
Squat 2''
5x2 120Kg
Panca Lom 75Kg
2x 1-2-3-4-5
Stacco (Gin+Compl)
12x1 120Kg
Trazioni

Lunedì 17
Panca
4x2 80Kg
2x1 90Kg
1x100Kg
Stacco 3'' (Gin+Compl)
10x2 110Kg
Lento + Curl Martello

Ho inserito qualche corsa durante i giorni di riposo, domani sistemo il diario anche con la scheda adottata [quella nuova]...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyDom Giu 30, 2013 12:49 pm

Ecco i resoconti con la scheda nuova, ho aggiunto anche della corsa per recuperare un po' di fiato [poco poco] perchè penso non faccia bene tralasciare degli aspetti durante l'allenamento...

Martedì 18
Squat 5x100+5Kg fino 125Kg
Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg
Panca Manubri 5x10 12Kg
Squat Genovese 3x3 110Kg

Mercoledì 19
Stacco 3x120+5Kg fino155Kg
Floor Press 2x70+3 fino 85Kg
Tricipiti 5x6'' 17,5Kg
Stacco Genovese 3x3 130Kg

Venerdì 21
Panca 5x60+3Kg fino 81Kg 3x3 81Kg
Squat 3x100+5Kg fino 130Kg
Panca Genovese 3x2+1x2 70Kg

Lunedì 24
Stacco 8x3 150Kg
Lento 5x6+1x4 40Kg
Front

Mercoledì 26
Squat 5x100+5Kg fino 125Kg
Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg
Panca Manubri 5x10 12Kg
Squat Genovese 3x3 110Kg

Giovedì 27
Stacco 3x120+5Kg fino155Kg
Floor Press 2x70+3 fino 88Kg
Tricipiti 5x6'' 17,5Kg
Stacco Genovese 3x3 130Kg

Venerdì 28
Panca 5x60+3Kg fino 81Kg 3x3 81Kg
Squat 3x100+5Kg fino 135Kg
Panca Genovese 3x3 65Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyGio Lug 25, 2013 1:40 am

Posto gli ultimi allenamenti, sono stati abbastanza buoni... Ho notato un peggioramento nella tecnica dello Stacco e ho apportato alcune modifiche per le nuove schede e preparazione della gara...
Martedì 26
Squat 5x100+5Kg fino 125Kg
Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg
Panca Manubri 5x10 12Kg
Squat Genovese 3x3 110Kg

Mercoledì 27
Stacco 3x120+5Kg fino155Kg
Floor Press 2x70+3 fino 88Kg
Tricipiti 5x6'' 17,5Kg
Stacco Genovese 3x3 130Kg

Venerdì 28
Panca 5x60+3Kg fino 81Kg 3x3 81Kg
Squat 3x100+5Kg fino 135Kg
Panca Genovese 3x3 65Kg

Mercoledì 03
Stacco 10x3 150Kg
Lento 5x6+1x5 40Kg
Front

Giovedì 04
Squat 5x100+5Kg fino 130Kg
Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg
Panca Manubri 5x10 14Kg
Squat Genovese 3x3 110Kg

Venerdì 05
Stacco 3x120+5Kg fino 155Kg
Floor Press 2x70+3 fino 88Kg

Lunedì 08
Panca 5x60+3Kg fino 81Kg 3x3 81Kg
Squat 3x100+5Kg fino 135Kg
Panca Genovese 3x3 65Kg
Trazioni 8-4-4-4-4

Martedì 09
Stacco 8x3 150Kg
Lento 6x4 40Kg
Front
Trazioni 6-3-3-3-3

Mercoledì 10
Squat 5x100+5Kg fino 130Kg
Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg
Panca Manubri 5x10 14Kg
Squat Genovese 3x3 110Kg

Venerdì 11
Stacco 3x120+5Kg fino 145Kg
Floor Press 2x70+3 fino 88Kg
Kick Back 5x10 6Kg

Lunedì 15
Panca 5x60+3Kg fino 81Kg 3x3 81Kg
Squat 3x100+5Kg fino 140Kg
Panca Genovese 3x3 65Kg
Trazioni 4-2-2-2-2

Mercoledì 17
Stacco 8x3 150Kg
Lento 5x5 40Kg
Front
Trazioni 4-2-2-2-2
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyMar Ago 20, 2013 4:30 pm

Ecco un nuovo resoconto!
Venerdì 19
Squat 2x100+5Kg fino 140Kg
Panca
1/2/3/4/5 x 75Kg [2 volte]
Stacco 10x3 100Kg
Trazioni 6-3-3-3-3

Lunedì 22
Squat 10x4 100Kg
Panca "Stretta" 5x5 70Kg
Stacco 10x2 140Kg
Lento 8x3 40Kg

Martedì 23
Squat 6x2 2''fermo 110Kg
Panca 6x6 70Kg
Stacco "Ginocchio" 10x2 120Kg
Trazioni 6-3-3-3-3

Mercoledì 24
Panca 3x60+5Kg fino 90Kg
Front 6x4 70Kg
Floor Press 2x60+3Kg fino 84Kg

Venerdì 26
Squat 2x100+5Kg fino 140Kg
Panca
1/2/3/4/5 x 75Kg [2 volte]
Stacco 10x3 100Kg
Trazioni 6-3-3-3-3

Mercoledì 31
Squat 10x4 100Kg
Panca "Stretta" 5x5 70Kg
Stacco 6x2 145Kg
Lento 6x4 40Kg

Giovedì 1
Squat 6x2 2''fermo 110Kg
Panca 6x6 70Kg
Stacco "Ginocchio" 10x2 120Kg
Trazioni 6-3-3-3-3

Venerdì 2
Panca 3x60+5Kg fino 90Kg
Front 6x3 70Kg
Lento Man 5x5 14Kg
Panca Man 12-10-8-6 12/14Kg

Lunedì 5
Squat 2x100+5Kg fino 140Kg
Panca
1/2/3/4/5 x 75Kg [2 volte]
Stacco 10x4 100Kg

Mercoledì 7
Squat 10x4 100Kg
Panca "Stretta" 5x5 70Kg
Stacco 7x2 145Kg

Venerdì 9
Squat 8x2 2'' 110Kg
Panca 6x6 70Kg
Stacco "Ginocchio" 8x2 120Kg
Lento 5x5 14Kg

Sono ora in attesa della preparazione alla prossima gara, ai prossimi aggiornamenti! bounce 
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 33 EmptyVen Nov 08, 2013 11:56 pm


Ho postato il video di Terni, domani riaggiorno i wo della settimana... La preparazione è stata buona, ma ci sono stati degli errori [purtroppo resta segreta]... Ne ho parlato con il coach e siamo d'accordo, la prossima tappa sarà Dicembre e la gara di Panca dove voglio usare una S.Katana... Very Happy
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