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Titolo: Re: Alw's Diary Dom Gen 06, 2013 9:53 pm
Auguroni in ritardo, Giordano!
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Lun Mar 11, 2013 9:14 am
Nel frattempo che attendo il video metto il resoconto della gara di Stacco di Trento, da vedere c'è poco visto che 2 alzate sono state fallite... Arrivo alla sede di gara in tranquillità e il riscaldamento va tutto bene: entro con i 225Kg, da "consolidare"... Salgono veloci senza particolari incertezze [almeno a livello di sensazioni, poi magari facevano schifo e bisogna attendere i video per una conferma!]... Opto per chiamare i 242,5Kg, sarebbe il mio nuovo massimale di 2,5Kg e la situazione potrebbe darmi indicazioni sulla mia terza chiamata: vado in pedana, mi sistemo al classico modo, vado e spingo... Il piccolo problema si pone all'altezza delle anche, mi si sta aprendo una mano e non so il motivo non riesco nemmeno a tenere un pelo in bilanciere, praticamente chiudo l'alzata e nel frattempo mi cade il peso... Incomprensibile, non comprendo i motivi: comunico la prossima prova a 250 perchè il peso stava salendo bene e forse ero poco deciso nella presa al bilanciere... Riesco a capire i motivi quando, mio malgrado, la mano è insaguinata da paura: mi si era aperto un callo! Vado in pedana cercando di tamponare con il magnesio e in spinta riesco a sopperire al problema, peccato poi che per chiuderli avrei faticato un mondo [errore mio] e una mano in condizioni impietose non mi avrebbe permesso di chiuderli [infatti si stava già aprendo la bastarda] quindi lascio perdere [guasto]... La nota negativa sicuramente il callo birichino aperto in seconda prova, mi ha smerdato completamente... Le note positive riescono a tranquillizzarmi in vista di Aprile: ottima spinta anche nei 250Kg a Gambe quindi il lavoro maggiore sarà a livello della tenuta di Schiena, riscaldamento e preparazione alla gara migliorate e viaggio di ritorno animato con Iach altrimenti sarei morto dal sonno! Un ringraziamento [solito] va a Leviatano che con cura e amore mi prepara i miei allenamenti!
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Sab Mar 16, 2013 3:52 pm
Torno a riaggiornare i diari finalmente posso farlo! Settimana tranquilla di recupero, in attesa di iniziare la nuova programmazione per la gara... 11/03 Squat 10x3 110Kg Panca 6x3 80Kg 12/03 Stacco 3''-1''-Chiusura 3x5 87Kg Panca 5x5 75Kg Corsa 13/03 Squat 100/120/140/160 180 fasce+corpetto giù 200Kg completo [non valida] Panca 4x3 85Kg 15/03 Panca 3x80Kg 2x90Kg 2x1100Kg 2x90Kg 3x80Kg Lento Trazioni Dip 16/03 Squat 100/120/140/160 170Kg completo [dubbia] Panca Stretta Floor Press
Nello Squat ho ripreso confidenza con l'attrezzatura, visto che Lunedì ritorno al Geared! Ho cercato di limitare la discesa nello Squat perchè in gara esageravo un po'... E' ancora un po' dubbia, pero' ci lavorerò... Video:
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Lun Mar 18, 2013 1:24 pm
Ecco le alzate della gara di Trento!
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Lun Mar 18, 2013 6:11 pm
Quest'oggi ho iniziato a preparare la gara completa di Aprile: Squat Geared 6x3 170Kg [Ho faticato a tenere la Schiena dura e prendere delle valide, il peso forse era troppo "leggero"] Panca 6x3 84Kg [Molto buone, mi sono piaciuto]
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Mar Mar 19, 2013 7:43 pm
Oggi wo di Stacco e Panca! Stacco Raw 3x4 175Kg 1x3 1x2 187Kg [Purtroppo era un 2x3, ma l'ultima non sarebbe venuta granchè...] Panca 5x5 78Kg Un po' deluso per via dello Stacco, bello pesante, ma non sono riuscito a chiudere l'ultima...
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Ven Mar 22, 2013 2:33 pm
Wo di Mercoledì Front Pulley Rematore Inverso Trazioni Rematore Manubrio Curl Wo di Giovedì Squat 6x2 180Kg [Meglio dei 170Kg] Panca 4x3 90Kg [Ottima spinta]
Video:
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Mar Mar 26, 2013 6:41 pm
Wo Venerdì Stacco 3''-1''-Chiusura 3x5 87Kg [Ho migliorato la presa rispetto l'altra settimana, ovviamente doppia prona che il peso me lo consente] Lento Dip
Wo Sabato [Relax] Strappo Slancio Lento Rematore Bilanciere Pulley
Wo Lunedì Squat 10x1 180Kg [Mi sono sentito performante e sicuro, a livello di testa c'ero, ne potevo fare altre forse un po' più sporche]
Wo Martedì Stacco 3x4 175Kg 3x1 187Kg 2x3 200Kg [Le serie Raw sono state un po' più stentate rispetto ai 200, le migliori serie!] Panca 6x3 84Kg [Buone anche qui, me lo alzo da solo per 4 serie e sono buone, le altre 2 addirittura meglio]
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Mer Mar 27, 2013 8:04 pm
Wo Mercoledì Stacco 3x5 3''-1''-Chiusura 87Kg [Buoni sto migliorando la presa, pero' ho sofferto per via del Wo di ieri] Panca 5x5 78Kg [Fatte tutte da solo, buonissime!] Trazioni Pulley Leg Ext Iperext
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Gio Mar 28, 2013 7:17 pm
Wo Giovedì Squat 6x3 165Kg senza bretelle Panca 3x2 108Kg con F6 Allenamento stancante, ma veramente ottimo... Gambe a pezzi...
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Mar Apr 02, 2013 7:44 pm
Dopo un Wo "segreto" in quel di Genova [ho eseguito dello Squat, Panca e Stacco attrezzato per un controllo dal vivo] riporto il wo di oggi Wo Martedì Squat 1x180/190/200/210Kg [Ne avevo ancora, ma i 210 sono saliti talmente veloci che non potevo replicare i 220 allo stesso modo, risultato molto buono: è il vecchio massimale con un corpetto buono, fatto oggi con uno lacero e sfinito da 1 anno di attività] Panca 6x3 84Kg [Sempre molto buone, magari meno brillanti rispetto al solito]
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Lun Apr 08, 2013 6:00 pm
Wo Mercoledì Stacco 3x4 175Kg 3x1 187Kg Raw 2x2 200Kg 2x1 217Kg Geared [Con 217 era una singola, ma non mi sono piaciuto e ho ripetuto] Panca 5x5 78Kg
Wo Venerdì Squat 4x2 170Kg [Dolore infinito alle ginocchia, incomprensibile] Panca 4x3 90Kg [La Panca mi sta dando soddisfazioni, tempo fa mi cacavo addosso con 90Kg, il che è tutto un dire!]
Wo Sabato Stacco 5x6 125Kg [Ancora fastidi, ma concluso il tutto] Lento 6x3 40Kg [Tranquille]
Wo Lunedì Squat 6x2 175Kg [Sembra recuperato il fastidio] Panca 6x3 84Kg
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Sab Apr 27, 2013 2:20 pm
Ecco a voi un nuovo resoconto! Gara di Salsomaggiore, diciamo che non parto molto soddisfatto della mia condizione a causa di un virus preso 3 giorni prima... Al peso risulto 78.9Kg e dopo aver mangiato un po', inizio il riscaldamento...
La squadra mi fascia per lo Squat e acquisto quella tranquillità necessaria per entrare nel clima gara! Entro a 210Kg e sono abbastanza facili... Così decido di chiamare 225Kg, nuovo record personale: in pedana sono convinto e prendo 3 valide [anche se Daniele non fosse molto sicuro della profondità]... Provo i 235Kg con fasce tirare più del solito [visto che faccio da solo le cose cambiano molto], scendo troppo poco e sono solo parallelo: nulla...
Nella Panca ho settato l'entrata a 125Kg e la prima prova la fallisco miseramente [deconcentrazione massima]; in seconda li riprovo e va molto meglio, così decido di chiamare i 135Kg... Purtroppo si impantanano sempre al solito punto [classico per me] e devo accontentarmi di un misero guadagno...
Nello Stacco sono un po' scarico e abbasso l'entrata a 220Kg... In prima prova non ho sensazioni molto positive, non riesco a caricare molto bene il corpetto, ma salgono abbastanza bene [anche se distruggo un calzettone ahahah]... Chiamo i 242Kg in seconda e li tiro da mezzo raw, ci provo allo sfinimento, ma mollo a causa di un crampo al pettorale dx... In terza non entro nemmeno, visto che il corpetto ha deciso di abbandonarmi dopo tante sfide emozionanti...
L'addio ai colleghi è una sorta di celebrazione al mio buon Super Centurion [siamo in sintonia da 1 anno]: mi ha accolto nelle sue cuciture un po' strette a dir la verità che gareggiavo nella -74Kg al peso di 72Kg... Ora dopo tutto un anno agonistico e millanta alzate in preparazione si arrende alla competizione, infatti lo userò solo per gli allenamenti... Un'altra nota di merito va alla mia F6, acquistata larga per agevolare le prime gare, da sostituire con una più performante SuperKatana: mi ha fatto davvero sbattere il muso nell'esercizio più difficile [per mie pecche] del Pl, ma è comunque stata dolce nel suo [particolarissimo modo] di indirizzarmi alla giusta traiettoria di esecuzione...
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Gio Giu 27, 2013 2:18 pm
Appunto gli allenamenti delle ultime 2 settimane, anche se sono stati liberi [in seguito ho adottato una scheda dall'allenamento] ho ottenuto dei buoni risultati in termini di forma [allenarsi tutti i giorni con dei buoni ritmi sembra presagire buone cose]... Martedì 11 Panca 6x3 80Kg 4x2 85Kg 2x1 90Kg Squat 6x3 115Kg 4x2 125Kg 2x1 135Kg Stacco (Gin+Compl) 1x100/110/120/130/130Kg
Ho inserito qualche corsa durante i giorni di riposo, domani sistemo il diario anche con la scheda adottata [quella nuova]...
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Dom Giu 30, 2013 12:49 pm
Ecco i resoconti con la scheda nuova, ho aggiunto anche della corsa per recuperare un po' di fiato [poco poco] perchè penso non faccia bene tralasciare degli aspetti durante l'allenamento...
Martedì 18 Squat 5x100+5Kg fino 125Kg Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg Panca Manubri 5x10 12Kg Squat Genovese 3x3 110Kg
Venerdì 28 Panca 5x60+3Kg fino 81Kg 3x3 81Kg Squat 3x100+5Kg fino 135Kg Panca Genovese 3x3 65Kg
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Titolo: Re: Alw's Diary Gio Lug 25, 2013 1:40 am
Posto gli ultimi allenamenti, sono stati abbastanza buoni... Ho notato un peggioramento nella tecnica dello Stacco e ho apportato alcune modifiche per le nuove schede e preparazione della gara... Martedì 26 Squat 5x100+5Kg fino 125Kg Panca 3x60+3Kg fino 84 3x79/74/69Kg Panca Manubri 5x10 12Kg Squat Genovese 3x3 110Kg
Sono ora in attesa della preparazione alla prossima gara, ai prossimi aggiornamenti!
Alw
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Titolo: Re: Alw's Diary Ven Nov 08, 2013 11:56 pm
Ho postato il video di Terni, domani riaggiorno i wo della settimana... La preparazione è stata buona, ma ci sono stati degli errori [purtroppo resta segreta]... Ne ho parlato con il coach e siamo d'accordo, la prossima tappa sarà Dicembre e la gara di Panca dove voglio usare una S.Katana...
