video di Berserk

hotmauro76 ha scritto:

Eh si, quelle sono le classike di base sentite e strasentite milioni di volte. Non faccio la lista xche' oltre a non ricordarmele ci vorrebbe un libro intero. Ormai mi passano da un orekkia e mi escono dall'altra quindi non ci faccio piu caso..son abituato. Ma oltre alle frasi c'e ben peggio e cioe' lo strano modo della gente di guardarti quando fai parallele o la sbarra con catena da sovraccariko o lo stacco da terra o lo squat senza multypower!! . Lì in pratika ti guardano come se fossi alieno...piu' o meno come il tizio maglietta bianca del tuo video . Poi si avvicinano timidamente x chiedere cosa facessi e, se nel caso mi bekkano facendo stacco, chiedono se non facesse male alla schiena. Quindi arrivato all'esasperazione e per evitare altre situazioni simili adesso da una decina d'anni mi alleno nel mio bel garage allestito di power rack, bilancieri, manubri, una panca, sbarra, parallele e tanta tanta ghisa.

beato a te che hai spazio!
ps. dimenticavo che in una palestra - non in quella dove vado ora - una volta l'istruttore vede che faccio squat, si avvicina con aria seria e mi fa: "se proprio non vuoi farlo nel power rack che è sicuro, mettiti almeno una tavoletta sotto i talloni che senno' ti fai male alle ginocchia" ahahahhahahahahahahahhaha

Citazione :

se proprio non vuoi farlo nel power rack che è sicuro

Volevi dire nel multypower

hotmauro76 ha scritto:

Citazione :

se proprio non vuoi farlo nel power rack che è sicuro

Volevi dire nel multypower

si scusaaa volevo dire multipower!!, il power rack ce l'ho in testa perchè qua nn si trova no straccio di palestra che ce lo abbia!!

x

riguardando il video sulle alzate sumo, mi sembra di trovarci almeno un paio di difetti:

1- dovrei partire con la schiena iperestesa o va bene cosi'?

2- dovrei partire con il bacino ancora piu' attaccato al bilanciere?

che ne dite?

Posto i video dell'allenamento di oggi.
Ce la sto mettendo tutta per cercare di migliorare, spero di aver fatto progressi rispetto agli ultimi video..quindi consigli ben accetti, grazie per la vostra pazienza


video panca I set scheda 7550 di Gruzza





video panca III set scheda 7550 di Gruzza





video Squat I set scheda 7550 di Gruzza

21-10-11 (scheda 7550 di Gruzza) - II set panca

stacco 70 kg (5a serie del mav)




stacco 84 kg (12a ultima serie del mav)

Panca rip 4,3,2,4,2,2

terza serie con 100 kg:





6a serie con 110 kg (la seconda l'ho chiusa - lenta - ma il cameraman ha troncato il video)





Stacco 6s x 2

primo set 120 kg

nel primo video di panca, da quell'angolazione, non è chiaro se alzi i glutei o se la luce a sx sia data solo dalla contrazione che solleva il bicipite femorale; nel secondo video non si vedono i piedi e sembra che alzi la testa alla fine dell'eccentrica, soprattutto sulla seconda rep.

Tonymusante ha scritto:

nel primo video di panca, da quell'angolazione, non è chiaro se alzi i glutei o se la luce a sx sia data solo dalla contrazione che solleva il bicipite femorale; nel secondo video non si vedono i piedi e sembra che alzi la testa alla fine dell'eccentrica, soprattutto sulla seconda rep.

Si sul secondo video alzo la testa, è vero..

Sul primo credo di aver contratto i glutei e i femorali si sono alzati..ma sono quasi sicuro di non aver alzato i glutei dalla panca..per il resto come va l'esecuzione?...ti volevo chiedere sull'ultima modifica al programma che ho iniziato questa settimana(se hai avuto modo di vedere oggi il mio diario).. puo' andare che sto facendo panca piana 3 volte settimana con quello schema, prima della gara?

ciao e grazie

ps scordavo:...lunedi' e mercoledi' gia' ci sono..mentre venerdi' faro' questo
VENERDI’

Squat 1001
3 x 3s + 1 x 3s


Panca 1001
3 x 3s + 1 x 3s


Parallele 6 x 6


Trazioni Dorsali
3 x 6s


Affondi 10 x 3s

ciao

ma se sabato vieni a provare le entrate venerdì non fare panca; in caso contrario non c'è problema

Tonymusante ha scritto:

ma se sabato vieni a provare le entrate venerdì non fare panca; in caso contrario non c'è problema

ok venerdì relax assoluto

panca 6 x 3 con 100 kg

secondo set:







terzo set:







ultimo set:

il secondo set non si vedeva lo riposto:

si, con tutte le difficoltà del pavimento in parquet scivoloso, direi che ci siamo: qualche "fermo" era un po' veloce ma su un 6x3 lo si accetta. Su quella panca più alta non commetti neppure l'errore di sollevare l'esterno dei piedi.
Puoi continuare con quel carico, fai sempre attenzione alla linea di battuta del bilanciere sul petto.

Tonymusante ha scritto:

si, con tutte le difficoltà del pavimento in parquet scivoloso, direi che ci siamo: qualche "fermo" era un po' veloce ma su un 6x3 lo si accetta. Su quella panca più alta non commetti neppure l'errore di sollevare l'esterno dei piedi.
Puoi continuare con quel carico, fai sempre attenzione alla linea di battuta del bilanciere sul petto.

ok, grazie Mister

panca prima singola @ 110 kg












panca seconda singola @ 115 kg







la terza @ 120 ce so rimasto sotto

Squat seconda singola






Squat ultima singola 130 kg



erano valide?

Sono alte....non valide

hotmauro76 ha scritto:

Sono alte....non valide

Ecco, dopo lo Stacco dove mi sono fatto il culo negli ultimi mesi e sono migliorato, lo Squat è senza dubbio il prossimo esercizio dove dovrò fare TANTA legna...
a volte ho paura che se scendo troppo non risalgo : ...la soluzione già la immagino...togliere almeno 10 kg e ripassare dal via, come al monopoli

Citazione :

.la soluzione già la immagino...togliere almeno 10 kg e ripassare dal via, come al monopoli

Esatto

Panca pausa petto

50 kg x 7 warm up
80 x 4 warm up
100 x 6s x 3

belle e veloci. Avevo paura di essere cotto visto l'andamento dell'ultimo work out. Fortunatamente era solo un problema di sonno arretrato e ci stava tranquilla pure una manciata di kg in piu'



Squat

30 x 9 warm up
50 x 5 warm up
70 x 3 warm up
110 x 6s x 3

Si mi sono piaciuto parecchio di piu', sono sceso ass to the grass.




Trazioni dorsali inverse

6 x 6




Hiperextension

40 kg x 3s x 10



Cecina s'avvicina, sono sicuro sarà una bella esperienza, comunque vada.

09-01-2012 - squat 100 kg x 3 reps mav (1a serie di 4)







squat 100 kg x 3 reps mav (4a serie di 4)






09-01-2012 - Bench press 100 kg x 3 fermo 1" ultima di 3 serie del primo blocco










Bench press 95 kg x 3 fermo 3" ultima di 3 serie - secondo blocco