abacus: staying power!

...però, non riesco a trovare il video con l'esame di procedura..mah

Complimenti per l' esame, bene per il polso, belli gli stacchi, ma mi sembri più massiccio, è un effetto del video o sei aumentato anche tu?

Tonymusante ha scritto:

...però, non riesco a trovare il video con l'esame di procedura..mah

era un orale! prova ad andare su youporn e cerca " orale penale"

Doc ha scritto:

Complimenti per l' esame, bene per il polso, belli gli stacchi, ma mi sembri più massiccio, è un effetto del video o sei aumentato anche tu?

grazie Doc! un po' è un effetto del video, che tende a comprimere le immagini...comunque peso circa 4 kg in più rispetto alla Coppa Italia! Punto ai 74kg entro febbraio

Doc ha scritto:

............. ma mi sembri più massiccio, è un effetto del video o sei aumentato anche tu?

Doc, fidati, Lord Abacus sta seguendo un programma altamente ipertrofico però si vergogna ad ammetterlo
Soltanto negli esami resta stabile a quota 28. E' la costante del workout tra le altre variabili indipendenti.

Mi sembrava...

ahahah perchè mai mi dovrei vergognare ad ammetterlo cavolo ci dovrò arrivare a questo hp?!!
per la prossima gara che farò ( la coppa italia 2011, salvo imprevisti) voglio non entrare nella -74

wo del 16 dicembre

squat 8x4x115 rest 2'30''
bench 3x3x80 fermo 1'' 2x3x75 fermo 3''
rematore manubrio 4x8x18
french press 5x8x17
curl alternato manubri 4x8x7
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Allo squat la cosa più importante in assoluto è che non mi si è addormentata la mano!!! Alcune serie son venute un po' asimmetriche o schienate, ma son felice perchè non ho avuto dolori. E nemmeno nelle ore successive.
Comincio il warm-up con doppia felpa e pantaloni della tuta: ma con tutti questi vestiti addosso non riesco a incastrarmi per bene sotto al bilanciere. Nel corso delle serie di riscaldamento provo l'hook grip(niente da fare), e provo anche ad "alzare il trapezio", come suggeritomi dal coach: con quest'ultimo accorgimento mi trovo decisamente meglio.
Mi sono d'aiuto i polsini THP, che userò solo per lo squat.
Al termine del warm up mi tolgo le felpe e resto in t-shirt... BRRRRRR: il termometro DENTRO l'homegym segna 5°C. Porca pupazza, ecco perchè il bilanciere sembra fatto di ghiaccio! Ma dopo le prime serie riesco a scaldarmi a dovere.
I video sono della prima, settima(qui mi ero incastrato un po' male) e ottava serie.

La panca è stata un po' sottotono: non so perchè, ma non riuscivo a star fermo coi polsi, e il bilanciere tremava fin troppo... comunque non avevo molto margine. Non so se riuscirò a chiudere il 3x3x82.5 e 2x3x77.5 la prossima settimana, dopo lo squat.
I video sono del 3x3x80 fermo 1'' terza serie e 2x3x75 fermo 3'' seconda serie.

Il resto bene.




Durata wo: 2h15'
BW: 72.8kg

abacus ha scritto:

wo del 16 dicembre
.........................................
Non so se riuscirò a chiudere il 3x3x82.5 e 2x3x77.5 la prossima settimana, dopo lo squat.............................

eseguila prima dello squat, che problema c'è? Tanto non sono singole, non siamo equipped e per giunta siamo largamente off season; non siamo vincolati all'ordine della pedana. E' preferibile privilegiare la riuscita ottimale di quello che è il lavoro più arduo nella singola unità di allenamento.

d'accordo boss

Procurati una stufetta elettrica.

marcorock ha scritto:

Procurati una stufetta elettrica.

l'ambiente non pare piccolissimo, ma secondo me è un buon consiglio. Da me c'erano 13-14° e già imprecavo, (anche perchè io in felpa riesco a fare solo lo stacco), e ho risolto proprio con una stufetta elettrica.

si la stufetta elettrica l'ho già usata un po' di volte l'anno scorso, però ci mette davvero un bel po' a salire almeno a 10°C...dovrei accenderla almeno 4-5 ore prima!! vedrò un po'

Validi anche i capi di abbigliamento termici, tipo calzamaglie.

wo del 18 dicembre

panca touch and go 7x5x72.5 rest 3'
trazioni(elastico) prone 6-6-6
trazioni(elastico) supine 5-5-5-5-5 rest 2'
nubret lateral raises 3x8x4kg
curl ez 5x8x20kg
crunches 4x15
calf 5x15
stretching

Impressioni:
Alla panca sinceramente non credevo di farcela! Le prime due serie presa a 74cm, le altre cinque con presa larga a 81cm. Esecuzione con un po' di cheating, però penso che vada bene!

Ho pensato di fare qualche serie in più di complementari, altrimenti il wo sarebbe stato troppo semplice senza lo squat!!
Oggi la temperatura era di 4°C in palestra...avrei potuto farci un pupazzo di neve dentro ahahah
Domani se tutto va bene parto per il Belgio. Vado a cercarmi casa per l'erasmus... sempre se riaprono l'aeroporto di Pisa, cazzarola. Spero di poter aggiornare il diario con un wo fiammingo, nei prossimi giorni! Goodbyeeee

Durata wo: 1h39' (pochissimo )
BW: 72.4kg

Creati il dovuto "giro", poi invitaci lassù!

Fiamminghe...

eh Marco, come non darti ragione


Riesco a scrivere due righe sul wo di ieri e sulla situazione qui in terra belga!
ometto gli accenti semplicemente perche non ci sono sulla tastiera di questo pc...

Citta fantastica, circa 90000 abitanti di cui 40000 piu o meno sono studenti...ovunque si vedono ragazzi/e della mia eta, quasi tutti in bicicletta nonostante la neve e il ghiaccio sulle strade. E soprattutto c e tanta ma tanta figa, cosa molto importante ahahahahahah
SOno quasi riuscito a trovar casa in cui alloggiare per i 5 mesi di permanenza. Domani dovrei riuscire a tornare in Italia, per poi migrare per il Belgio a febbraio!

E ieri sera son riuscito farmi un wo fiammingo!
Palestra carina, vicina alla casa che avro(700mt). Ha un power rack, 3 bilancieri olimpionici, circa 500kg di ghisa da 50mm... dischi gommati da weightlifting con diametro regolamentare... una sala pesi piccola, ma tutto cio che mi serve c e! poco frequentata da ragazzi/e, semplicemente perche gli studenti vanno al centro fitness dell universita(non son riuscito a vederlo di persona, ma da quel che ho letto fa pena a livello di attrezzatura: dovrebbero esserci giusto 2 bilancieri da 25mm e un centinaio di kg di ghisa!).
Nella palestra in cui andro poi ci son pochi rompiballs, e gli istruttori se ne stanno per conto loro senza dar noia. Insomma, tutto perfetto questo viaggio: ho trovato casa, palestra, ora mi manca la tipa per i 5 mesi di permanenza qui

wo di stamattina

panca 3x3x82.5 fermo 1'' 2x3x77.5 fermo 3'' rest 3'
squat 6x6x107.5 rest 3' scarsi
rematore manubrio 4x8x18kg
french press su inclinata 5x8x17kg
curl alternato 4-5x8@7+7
crunches 4x15@5kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:

Ho chiuso la bench, neanche troppo male... posto i link di due video.


Però l'aver collocato la bench come primo esercizio ha influito decisamente in senso negativo sulla performance nello squat: già dal riscaldamento avevo le gambe "fiacche", non so perchè. Alla terza serie di squat penso di abbandonare: ero proprio al limite. Ma riesco veramente a denti stretti a chiudere tutto, non so neanche come. Tecnica abbastanza scadente, qualche schienata ed eccentrica non sempre controllata. Insomma, per poter spingere un po' di più nella panca(inserendola come primo es) devo ridurre qualcosa allo squat: sarebbe stato ragionevole per esempio fare un 6x6x102.5...
Problemi ai polsi= zero.
Dolori= zero.
Durata wo: 2h20'
BW: 72.2kg

Fiamminghe...


Mi sembrava il caso di ripeterlo...!

affamato eh!?
si, le fiamminghe son delle grandi fighe... poi li ci sono anche molte olandesi, polacche, bulgare, ceche, spagnole, francesi...........ARGHHHHHHHHH

abacus ha scritto:

Nella palestra in cui andro poi ci son pochi rompiballs, e gli istruttori se ne stanno per conto loro senza dar noia. Insomma, tutto perfetto questo viaggio: ho trovato casa, palestra, ora mi manca la tipa per i 5 mesi di permanenza qui

E allora mi vuoi far incazzare!!! , per i prossimi 5 mesi devi porti come obiettivo quello di far diventare il tuo appartamento un bordello!! Altro che troiate ..

P.S.:Ciao Super Marco!!!

Ciao Simone! Un piacere vederti qui!

Sposo perfettamente il tuo suggerimento ad Abacus...ripeto di ricordarsi dei compagni di PL, per di più toscani..!

B/ J/ 4 /2 ha scritto:

abacus ha scritto:

Nella palestra in cui andro poi ci son pochi rompiballs, e gli istruttori se ne stanno per conto loro senza dar noia. Insomma, tutto perfetto questo viaggio: ho trovato casa, palestra, ora mi manca la tipa per i 5 mesi di permanenza qui

E allora mi vuoi far incazzare!!! , per i prossimi 5 mesi devi porti come obiettivo quello di far diventare il tuo appartamento un bordello!! Altro che troiate ..

P.S.:Ciao Super Marco!!!

tu, lurido puttaniere, ti sei iscritto al forum solo per continuare a tentarmi con queste tue idee? già basta la mia mente diabolica

marcorock ha scritto:

Ciao Simone! Un piacere vederti qui!

Sposo perfettamente il tuo suggerimento ad Abacus...ripeto di ricordarsi dei compagni di PL, per di più toscani..!

a breve una sezione apposita in cui gli amici PL potranno scegliere la "donnina" consultando un ampio catalogo online

Ovvio Brò, io solo cazzate faccio

wo del 26 dicembre

squat 2 onde
6x107.5kg
4x117.5
2x127.5

bench touch and go 4x5x72.5kg
trazioni elastico prone 2x8 supine 4x6
scrollate 4x10x70kg
curl ez 5x8x20kg
crunches 4x10x10kg
stretching

Impressioni:

Squat ok, ogni tanto l'eccentrica è asimmetrica...cmq niente dolori ai polsi!
Bench ok.
Da questa settimana sostituisco le nubret lateral raises con le scrollate. Dovrei limitarmi a 3 serie per complementare, ma non ci riesco!!!!

Durata wo: 2h04'
BW: 71.6kg

wo di ieri!!

p.stretta 5x4x60kg
deadlift:
1x4x135
2x145
2x150
2x155
3x3x140
shoulder press 4x6x18m
tirate sterno 4x8x35
curl inverso 4x8x17
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta posso aumentare di 2.5kg...
deadlift facile!
tutto okay per il resto degli esercizi

Durata wo: 1h55'
BW: 72.0kg