Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 abacus: staying power!

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1 ... 5, 6, 7 ... 21 ... 36  Seguente
AutoreMessaggio
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 3:14 pm

...però, non riesco a trovare il video con l'esame di procedura..mah scratch

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3129
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 53
Località : Busto Arsizio (VA)

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 3:17 pm

Complimenti per l' esame, bene per il polso, belli gli stacchi, ma mi sembri più massiccio, è un effetto del video o sei aumentato anche tu?
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 3:57 pm

Tonymusante ha scritto:
...però, non riesco a trovare il video con l'esame di procedura..mah scratch
era un orale! prova ad andare su youporn e cerca " orale penale" Shocked What a Face
Doc ha scritto:
Complimenti per l' esame, bene per il polso, belli gli stacchi, ma mi sembri più massiccio, è un effetto del video o sei aumentato anche tu?
grazie Doc! un po' è un effetto del video, che tende a comprimere le immagini...comunque peso circa 4 kg in più rispetto alla Coppa Italia! Punto ai 74kg entro febbraio Very Happy
Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 4:02 pm

Doc ha scritto:
............. ma mi sembri più massiccio, è un effetto del video o sei aumentato anche tu?


Doc, fidati, Lord Abacus sta seguendo un programma altamente ipertrofico però si vergogna ad ammetterlo Cool
Soltanto negli esami resta stabile a quota 28. E' la costante del workout tra le altre variabili indipendenti. Laughing

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3129
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 53
Località : Busto Arsizio (VA)

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 4:04 pm

Mi sembrava...
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 4:13 pm

ahahah perchè mai mi dovrei vergognare ad ammetterlo Cool cavolo ci dovrò arrivare a questo hp?!!
per la prossima gara che farò ( la coppa italia 2011, salvo imprevisti) voglio non entrare nella -74 Very Happy
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 9:51 am

wo del 16 dicembre

squat 8x4x115 rest 2'30''
bench 3x3x80 fermo 1'' 2x3x75 fermo 3''
rematore manubrio 4x8x18
french press 5x8x17
curl alternato manubri 4x8x7
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Allo squat la cosa più importante in assoluto è che non mi si è addormentata la mano!!! Alcune serie son venute un po' asimmetriche o schienate, ma son felice perchè non ho avuto dolori. E nemmeno nelle ore successive.
Comincio il warm-up con doppia felpa e pantaloni della tuta: ma con tutti questi vestiti addosso non riesco a incastrarmi per bene sotto al bilanciere. Nel corso delle serie di riscaldamento provo l'hook grip(niente da fare), e provo anche ad "alzare il trapezio", come suggeritomi dal coach: con quest'ultimo accorgimento mi trovo decisamente meglio.
Mi sono d'aiuto i polsini THP, che userò solo per lo squat.
Al termine del warm up mi tolgo le felpe e resto in t-shirt... BRRRRRR: il termometro DENTRO l'homegym segna 5°C. Porca pupazza, ecco perchè il bilanciere sembra fatto di ghiaccio! Ma dopo le prime serie riesco a scaldarmi a dovere.
I video sono della prima, settima(qui mi ero incastrato un po' male) e ottava serie.

La panca è stata un po' sottotono: non so perchè, ma non riuscivo a star fermo coi polsi, e il bilanciere tremava fin troppo... comunque non avevo molto margine. Non so se riuscirò a chiudere il 3x3x82.5 e 2x3x77.5 la prossima settimana, dopo lo squat.
I video sono del 3x3x80 fermo 1'' terza serie e 2x3x75 fermo 3'' seconda serie.

Il resto bene.




Durata wo: 2h15'
BW: 72.8kg
Torna in alto Andare in basso
Tonymusante
Admin
Tonymusante

Messaggi : 1471
Data d'iscrizione : 06.09.10
Età : 57
Località : Roma

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 10:01 am

abacus ha scritto:
wo del 16 dicembre
.........................................
Non so se riuscirò a chiudere il 3x3x82.5 e 2x3x77.5 la prossima settimana, dopo lo squat.............................


eseguila prima dello squat, che problema c'è? Tanto non sono singole, non siamo equipped e per giunta siamo largamente off season; non siamo vincolati all'ordine della pedana. E' preferibile privilegiare la riuscita ottimale di quello che è il lavoro più arduo nella singola unità di allenamento.

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 12:59 pm

d'accordo boss Very Happy
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 4:42 pm

Procurati una stufetta elettrica.
Torna in alto Andare in basso
Psico

Psico

Messaggi : 507
Data d'iscrizione : 14.09.10

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 6:00 pm

marcorock ha scritto:
Procurati una stufetta elettrica.

l'ambiente non pare piccolissimo, ma secondo me è un buon consiglio. Da me c'erano 13-14° e già imprecavo, (anche perchè io in felpa riesco a fare solo lo stacco), e ho risolto proprio con una stufetta elettrica.
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 6:26 pm

si la stufetta elettrica l'ho già usata un po' di volte l'anno scorso, però ci mette davvero un bel po' a salire almeno a 10°C...dovrei accenderla almeno 4-5 ore prima!! vedrò un po' affraid
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 10:26 pm

Validi anche i capi di abbigliamento termici, tipo calzamaglie.
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptySab Dic 18, 2010 9:31 pm

wo del 18 dicembre

panca touch and go 7x5x72.5 rest 3'
trazioni(elastico) prone 6-6-6
trazioni(elastico) supine 5-5-5-5-5 rest 2'
nubret lateral raises 3x8x4kg
curl ez 5x8x20kg
crunches 4x15
calf 5x15
stretching

Impressioni:
Alla panca sinceramente non credevo di farcela! Le prime due serie presa a 74cm, le altre cinque con presa larga a 81cm. Esecuzione con un po' di cheating, però penso che vada bene!

Ho pensato di fare qualche serie in più di complementari, altrimenti il wo sarebbe stato troppo semplice senza lo squat!!
Oggi la temperatura era di 4°C in palestra...avrei potuto farci un pupazzo di neve dentro ahahah
Domani se tutto va bene parto per il Belgio. Vado a cercarmi casa per l'erasmus... sempre se riaprono l'aeroporto di Pisa, cazzarola. Spero di poter aggiornare il diario con un wo fiammingo, nei prossimi giorni! Goodbyeeee

Durata wo: 1h39' (pochissimo Laughing )
BW: 72.4kg
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyDom Dic 19, 2010 2:08 pm

Creati il dovuto "giro", poi invitaci lassù!

Fiamminghe... geek
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 22, 2010 11:32 am

eh Marco, come non darti ragione geek


Riesco a scrivere due righe sul wo di ieri e sulla situazione qui in terra belga!
ometto gli accenti semplicemente perche non ci sono sulla tastiera di questo pc...

Citta fantastica, circa 90000 abitanti di cui 40000 piu o meno sono studenti...ovunque si vedono ragazzi/e della mia eta, quasi tutti in bicicletta nonostante la neve e il ghiaccio sulle strade. E soprattutto c e tanta ma tanta figa, cosa molto importante ahahahahahah
SOno quasi riuscito a trovar casa in cui alloggiare per i 5 mesi di permanenza. Domani dovrei riuscire a tornare in Italia, per poi migrare per il Belgio a febbraio!

E ieri sera son riuscito farmi un wo fiammingo!
Palestra carina, vicina alla casa che avro(700mt). Ha un power rack, 3 bilancieri olimpionici, circa 500kg di ghisa da 50mm... dischi gommati da weightlifting con diametro regolamentare... una sala pesi piccola, ma tutto cio che mi serve c e! poco frequentata da ragazzi/e, semplicemente perche gli studenti vanno al centro fitness dell universita(non son riuscito a vederlo di persona, ma da quel che ho letto fa pena a livello di attrezzatura: dovrebbero esserci giusto 2 bilancieri da 25mm e un centinaio di kg di ghisa!).
Nella palestra in cui andro poi ci son pochi rompiballs, e gli istruttori se ne stanno per conto loro senza dar noia. Insomma, tutto perfetto questo viaggio: ho trovato casa, palestra, ora mi manca la tipa per i 5 mesi di permanenza qui Very Happy
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyVen Dic 24, 2010 7:14 pm

wo di stamattina

panca 3x3x82.5 fermo 1'' 2x3x77.5 fermo 3'' rest 3'
squat 6x6x107.5 rest 3' scarsi
rematore manubrio 4x8x18kg
french press su inclinata 5x8x17kg
curl alternato 4-5x8@7+7
crunches 4x15@5kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:

Ho chiuso la bench, neanche troppo male... posto i link di due video.


Però l'aver collocato la bench come primo esercizio ha influito decisamente in senso negativo sulla performance nello squat: già dal riscaldamento avevo le gambe "fiacche", non so perchè. Alla terza serie di squat penso di abbandonare: ero proprio al limite. Ma riesco veramente a denti stretti a chiudere tutto, non so neanche come. Tecnica abbastanza scadente, qualche schienata ed eccentrica non sempre controllata. Insomma, per poter spingere un po' di più nella panca(inserendola come primo es) devo ridurre qualcosa allo squat: sarebbe stato ragionevole per esempio fare un 6x6x102.5...
Problemi ai polsi= zero.
Dolori= zero.
Durata wo: 2h20'
BW: 72.2kg
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptySab Dic 25, 2010 6:42 pm

Fiamminghe...


Mi sembrava il caso di ripeterlo...! geek
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptySab Dic 25, 2010 9:01 pm

affamato eh!? Cool Laughing
si, le fiamminghe son delle grandi fighe... poi li ci sono anche molte olandesi, polacche, bulgare, ceche, spagnole, francesi...........ARGHHHHHHHHH
Torna in alto Andare in basso
B/ J/ 4 /2



Messaggi : 59
Data d'iscrizione : 26.12.10

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyDom Dic 26, 2010 11:13 am

abacus ha scritto:

Nella palestra in cui andro poi ci son pochi rompiballs, e gli istruttori se ne stanno per conto loro senza dar noia. Insomma, tutto perfetto questo viaggio: ho trovato casa, palestra, ora mi manca la tipa per i 5 mesi di permanenza qui Very Happy

E allora mi vuoi far incazzare!!! Twisted Evil, per i prossimi 5 mesi devi porti come obiettivo quello di far diventare il tuo appartamento un bordello!! Altro che troiate rabbit..

P.S.:Ciao Super Marco!!! Very Happy
Torna in alto Andare in basso
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 36
Località : Firenze

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyDom Dic 26, 2010 5:23 pm

Ciao Simone! Un piacere vederti qui!

Sposo perfettamente il tuo suggerimento ad Abacus...ripeto di ricordarsi dei compagni di PL, per di più toscani..!
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyDom Dic 26, 2010 10:45 pm

B/ J/ 4 /2 ha scritto:
abacus ha scritto:

Nella palestra in cui andro poi ci son pochi rompiballs, e gli istruttori se ne stanno per conto loro senza dar noia. Insomma, tutto perfetto questo viaggio: ho trovato casa, palestra, ora mi manca la tipa per i 5 mesi di permanenza qui Very Happy

E allora mi vuoi far incazzare!!! Twisted Evil, per i prossimi 5 mesi devi porti come obiettivo quello di far diventare il tuo appartamento un bordello!! Altro che troiate rabbit..

P.S.:Ciao Super Marco!!! Very Happy
tu, lurido puttaniere, ti sei iscritto al forum solo per continuare a tentarmi con queste tue idee? già basta la mia mente diabolica Shocked What a Face
marcorock ha scritto:
Ciao Simone! Un piacere vederti qui!

Sposo perfettamente il tuo suggerimento ad Abacus...ripeto di ricordarsi dei compagni di PL, per di più toscani..!
a breve una sezione apposita in cui gli amici PL potranno scegliere la "donnina" consultando un ampio catalogo online pig
Torna in alto Andare in basso
B/ J/ 4 /2



Messaggi : 59
Data d'iscrizione : 26.12.10

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 10:14 am

Ovvio Brò, io solo cazzate faccio tongue Razz
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 8:56 pm

wo del 26 dicembre

squat 2 onde
6x107.5kg
4x117.5
2x127.5

bench touch and go 4x5x72.5kg
trazioni elastico prone 2x8 supine 4x6
scrollate 4x10x70kg
curl ez 5x8x20kg
crunches 4x10x10kg
stretching

Impressioni:

Squat ok, ogni tanto l'eccentrica è asimmetrica...cmq niente dolori ai polsi!
Bench ok.
Da questa settimana sostituisco le nubret lateral raises con le scrollate. Dovrei limitarmi a 3 serie per complementare, ma non ci riesco!!!!

Durata wo: 2h04'
BW: 71.6kg
Torna in alto Andare in basso
abacus

abacus

Messaggi : 780
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 29

abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 EmptyMer Dic 29, 2010 4:07 pm

wo di ieri!!

p.stretta 5x4x60kg
deadlift:
1x4x135
2x145
2x150
2x155
3x3x140
shoulder press 4x6x18m
tirate sterno 4x8x35
curl inverso 4x8x17
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta posso aumentare di 2.5kg...
deadlift facile!
tutto okay per il resto degli esercizi

Durata wo: 1h55'
BW: 72.0kg
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




abacus: staying power! - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: abacus: staying power!   abacus: staying power! - Pagina 6 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
abacus: staying power!
Torna in alto 
Pagina 6 di 36Vai alla pagina : Precedente  1 ... 5, 6, 7 ... 21 ... 36  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: