abacus: staying power!

Ritorno in terra italica, dopo tutto sto tempo... emozionante, specialmente rivedere tutti i miei amici ieri sera!
Sensazione stupenda anche a rientrare nella mia homegym... che workout fantastico oggi!
Quanto è bello avere una tana del genere... la amo sempre di più

wo

deadlift 6x2x160kg rest 4'
incline dumbbell bench press 5x10x22+22kg
deloading pull up 4x8-6
french press 5x8@19-15kg
cable triceps 5x10@15kg
lateral raises 5x10@7+7kg
stretching

Impressioni:
Deadlift buono imho. 160kg effettivi... fatto scalzo. Video del 1-3-6 set! Che bella la mia pedana!!!!!! Grip favoloso!


Il resto ok, ho aumentato un goccio il volume, dopo 3 giorni di riposo totale(ne avevo bisogno!).

BW:72.6 incredibile, pensavo fosse più basso

durata wo: 1h48'

gran bei pesi abacus, ma vorrei farti una domanda: perchè fai la negativa così lenta?

tralasciando la prima parte del messaggio ... non mi sembra che le negative siano COSì controllate! Tu forse ti riferisci al fatto che molti PL lasciano semplicemente andare il bilanciere a terra(secondo il detto" la negativa nel deadlift non esiste". Beh, non sono un fan di quella tecnica per vari motivi, ma principalmente perchè:
+è pericolosa: una volta ho preso uno scossone bello forte, che non scorderò...scossone dovuto all'impatto "violento" del bilanciere contro il pavimento
+come insegna mister Tony: bisogna propendere verso una tecnica d'esecuzione compatibile con ambienti anche diversi dalla homegym, in cui non tutto è lecito(vedi le normali palestre commerciali). E nella pratica si tratta di ciò che ho dovuto fare io durante gli ultimi 5 mesi in Belgio: non mi avrebbero mai permesso di lasciar andare il bilanciere

wo

squat leggero 8x3x125kg rest 3' video del 1,4,8 set
bench fermo veloce 3x2x85kg rest 4' video dell'ultimo set
rematore manubrio 5x8x20+20kg
curl ez 5x8x23-19kg
inverse curl 5x10x15kg
crunches 4x12
extrarotatori 3x10
stetching

Impressioni:
Ieri ho pesato tutti i dischi della mia palestra, così finalmente potrò essere certo del carico effettivo!
Allo squat la pedana in feltro è FANTASTICA: grip perfetto...mi sentivo proprio incollato al pavimento, a differenza di quei tappetini schifosi(e scivolosi) della palestra in cui andavo. Le 8 serie si son fatte sentire! Ma mi pare di essere migliorato un po' nel sitting back, rispetto al pre-erasmus(o è solo una mia sensazione?...).

Bench: fermo veloce, come ha comandato il mister. Ed è andata alla grande! Sinceramente non pensavo di potercela fare ehehe.

Durata wo: 2h02'
BW:71.8

però la cosa insospettisce e mi fa avanzare l'ipotesi che:
se tu hai pesato i pesi e sono giusti e a Leuven con analogo carico saresti tracollato....forse lì i pesi pesavano di più

nono anche a Leuven avevo pesato parte dei dischi(e il bilanciere)... credo sia una questione di panca diversa, e soprattutto di sonno!
O forse ci sono variazioni a livello di forza di gravità
insomma, so solo di avere usato esattamente 125 allo squat, ed esattamente 85 alla panca!!

Ma nello stacco il video è fatto in slow motion o sei tu che sei (volutamente) lento?? Se si perchè?

Io fossi in te sarei un pelo più aggressivo e partirei con le spalle un un po' più avanti rispetto al bilanciere.... Un pelo più di ignoranza (a giuste dosi può farti bene )

yo brò!
non è in slow motion...
forse l'eccentrica è un po' lenta, ma facendo in altri modi perderei il giusto setup in serie da 2 o più ripetizioni...
quanto all'esplosività, ho notato che mi verrebbe naturale "strattonare" un po' al momento del lockout: e le ultime volte che ho fatto così, ho dovuto fare i conti con problemi al piriforme

ps: allora sei ancora vivo sui forum!!

wo

bench 6x4x75kg rest 3'
deadlift 6x1x165kg rest 3'
trazioni supine 6x6
(curl ez)
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Alla panca la programmazione iniziale prevedeva un carico di 70kg. Poi, a seguito della mia ripresa una volta messo piede in terra italica, il coach ha dato ordine di settare 72.5, all'incirca...e cmq di essere il termometro di me stesso.
Bene, oggi mi sentivo energico: ho voluto provare i 75, e li ho sentiti addirittura facili! Tranne all'ultima serie, ovviamente... sono davvero soddisfatto! Forse i fermi dovrebbero essere un attimino più lunghi...

Deadlift ok, agile agile! Rest 3'.

Aggiunti bicipiti, fuori programma, perchè proprio non resistevo

BW:72.1

wo

squat, avrei dovuto fare 5x3x135kg, proprio al limite...ma ecco cosa è venuto fuori:
3x135kg
3x135kg
3x132.5kg
3x130kg
3x130kg

shoulder press 4x8-6@16+16
inverse curl 4x10
french press 4x10
stretching

Impressioni:
Squat veramente ma veramente improponibile. Il problema risiedeva in un indolenzimento su tutta la schiena... qualcosa simile a DOMS... non so proprio spiegarlo, non mi era mai successo. Ma soprattutto non riesco a spiegarlo in relazione al wo di martedì scorso(in cui ho potuto stressare un po' la schiena con un 6x4 di bench, e 6x1 di deadlift...ma niente di eclatante!).
Fattp sta che non riuscivo proprio a tenerla, una volta sotto il parallelo: dai video si possono vedere le numerose schienate.
Alcune reps poi son venute parallele.
Alla 14esima rep, sembra quasi che stia per cedere, ma con una potente schienata chiudo rep e serie
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Insomma, non son soddisfatto...
Guardando il tutto in ottica più ottimistica, però, ho chiuso un 5x3x132.5 di carico medio...ovvero l'85% del vecchio 1RM.
Speriam bene per i prossimi wo!

BW:72.1

comunque il programma prevedeva 4x3x135, non 5 serie...
quindi, escludendo l'ultima (che è l'unica veramente brutta) hai totalizzato 4x3x133.1 che può andare

cavolo mi son proprio rinco.glionito , è vero: 4x3!
beh a questo punto cmq stavo pensando di fare le ultime due sedute di questo ciclo domenica e mercoledì della prossima settimana(saltanto la mini sessione di bic/extrarotatori prevista per il 20/21luglio. Tu che ne dici? Solo se l'indolenzimento dovesse persistere..

va bene, valuta tu, però in quel caso occorrerà ridurre le serie di bench del mercoledì

wo di oggi andato bene!

bench 8x3x80 rest 3'
deadlift 4x3x150 rest 4'
remo manubrio 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Molto bene la panca... mi sentivo sicuro, e anche l'ottava serie non era al limite!

Buono anche il deadlift!

Adesso manca un'ultima sessione leggera martedì...e sabato 23 luglio andrò finalmente nella t-tana ad eseguire un test e cominciare a utilizzare l'attrezzatura!(ecco spiegato il motivo del volume decisamente ridotto negli ultimi wo). Non vedo l'ora

BW: 72.4

wo

squat 5x2x130 rest 3'
bench 6x2x85 rest 4'
trazioni supine 5x6-8
curl ez 5x10
crunches 5x10
stretching

Impressioni:
Energie veramente scarse, causa giornata passata in giro all'università per infiniti quanto inutili adempimenti burocratici... ma ho stretto i denti...

squat ok, la stanchezza si sentiva alle ultime serie: sticking point notevole, ma mi pare di non perdere la schiena stavolta.

Bench con fermo troppo breve! cavolo è più forte di me, appena sento un carico notevole tra le mani, tendo a farla quasi in touch and go... comunque 6x2x85 non avrei mai e poi mai pensato di chiuderlo un mesetto fa...per lo meno mi sto riprendendo un po'!

calf saltato: farò una mini sessione giovedì.

1) squat 5x2x130 1set
2) squat 5x2x130 5 set
3) bench 6x2x85 1 set
4) bench 6x2x85 6 set
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BW:72kg

mini wo

bicipiti 3x10
calf 5x20
extrarotatori 3x10
stretching 10'

Prontissimo! Manca poco ormai

Ieri mitica visita alla t-tana!
Appena arrivato, rivedo finalmente il coach dopo 5 mesi!
E mi presento a tutti i compagni di squadra, mai visti prima(ad eccezione di T-doc).
L'aria che si respira è decisamente stimolante: come una grande famiglia, con mister Tony che si fa in cento per riuscire a prestare le dovute attenzione ai suoi cari discepoli
Dopo le presentazioni comincio subito a riscaldarmi allo squat, alternandomi con Hencas.
Squat:
1x140 ok, sono andato troppo sotto il parallelo
1x150 ok, un po' lentina
1x155 valida, schienata come non mai, ma senza aiuti

Ok, ho confermato il vecchio massimale di febbraio(non avrei potuto certo ambire a qualcosa in più, dopo il periodo di devasto a Leuven).

Passo alla bench!
1x90 facilissimi
1x100 (video) FALLITA: la partenza dal petto è abbastanza veloce, ma poi non riesco a chiudere di tricipiti
non avrebbe avuto un gran senso riprovare i 100, in questo contesto

Bene lo stesso. Probabilmente sulla mia panca sarei riuscito a chiudere i 100(in queste, della technogym, non riuscivo a incastrarmi bene e sfruttare il leg drive). Soddisfatto lo stesso!

E ora si passa a mr deadlift!
riscaldamento fino a 1x150kg raw...
poi giunge il fatidico momento di provare il corpetto: un supercenturion 36 di proprietà di Federico, un t-mate...
dalle gambe passa senza troppi problemi(riesco a tirarlo su da solo), mentre nell'upper body è stretto a sufficienza.
A parere del coach la mia taglia è una 34, per via del sottosviluppo del mio lowerbody(nonostante il mio bw sia 72kg).
Sensazione strana, tant'è che non riuscivo a mettermi neanche le scarpe da solo

1x170 bretelle giù: ok, facili, basta riuscire ad arrivare ad aggrapparsi al bilanciere
1x170 bretelle su
1x185 bretelle su
1x200 bretelle su LE DUE PIOTTE!

I 200 son venuti su piuttosto bene. Ci sarà da divertirsi col supercenturion tg 34 che spero mi arrivi nelle prossime settimane!

Dopodichè ho eseguito un po' di prove tecniche di sumo deadlift, fino a 1x170(video), e 1x180. Quest'ultima a 180 è venuta su tranquilla, ma ho perso un po' l'equilibrio e sbagliato la chiusura(il video non funziona più, non so perchè).
Molto Molto bene considerando che era la prima volta in vita mia che provavo il sumo. A detta del coach potrei seriamente pensare, in futuro, di cambiare stile.



Tirando le somme, posso dirmi soddisfatto del test(con il quale ho appurato di non aver perso nulla nei mesi in erasmus), e voglioso di provare al meglio l'attrezzatura in squat e deadlift...nei 3 prossimi mesi che mi separano dalla coppa italia!
Grazie infinite Mr tony, e grazie ai miei due compagni di viaggio (Marchino e Jo) + tutti i t-mates che ho conosciuto!


Video:
1) deadlift equipped(prima volta) 200kg
2) sumo dl (prima volta sumo) 170 (prova tecnica)
3) bench 100kg FAILED

OK Francis, direi molto bene!

Intanto, come premessa a tutto, c'è da sottolineare la cosa a mio avviso principale: che la testa (cioè quello che c'è dentro e non la scatola cranica ) fa miracoli: 3 ragazzi provenienti rispettivamente da Pistoia, Massa e Genova, che decidono in un sabato di fine luglio, piuttosto che andarsene al mare , di affrontare sull'autostrada un viaggio A/R per Roma, partendo di prima mattina e tornando a notte fonda, passando più ore in macchina che altrove, spendendo in benzina, autostrada e pasti volanti, il tutto non per una gara ma per testare i loro livelli attuali di performance sulle three lifts o per farsi correggere un'alzata o per conoscere/rivedere delle persone.
Sinceramente questo è lo sport che mi appassiona e accorgermi che 3 ventenni ci credono e possono farlo mi giustifica e sprona nel continuare a crederci e farlo anche io.

L'atmosfera era ovviamente intensa e carica ma soprattutto calamitante: una dozzina di agonisti, perlopiù giovani ma con un paio di encomiabili eccezioni, che si alternavano al rack, alla "gabbia", alle panche ed all'unica pedana per l'occasione allestita in un centro fitness (very wellness ), dove gli sparuti frequentatori di un sabato pomeriggio estivo assistevano attirati, meravigliati ed in minoranza agli entusiasmi di ragazzi che si cimentavano nelle varie alzate, quasi che fossero loro (gli utenti ) fuori posto in una palestra commerciale, per l'occasione tramutatasi in breve tempo nell'organizzazione di un collegiale simil federale.

Cosa dire di Lord Abacus e della sua trsferta regale aldifuori dei confini della Corona?
Non ha perso smalto su nessuna delle 3 alzate dopo il periodo fiammingo dovuto all'Erasmus. Squat buono, considerando il viaggio e l'adattabilità ad un nuovo ambiente; bench ancora più rimarchevole in rapporto alle panche inadeguate della Tony's den (che, al momento, rappresentano l'unico nostro reale punto debole in fatto di attrezzatura ) e considerando le difficoltà incontrate negli scorsi 5 mesi, forse per un'altrettanto poco adeguata struttura e per un leggero problema muscolare.
Stacco ottimo, non solo per il nuovo personale raggiunto ma per l'immediato feeling con l'attrezzatura, complice magari un corpetto sufficientemente comodo destinato prossimamente a bimbomix (se il maledetto non mi perde peso ).
Notevole poi la risposta al cambio di stile in corsa, dal convenzionale al sumo, avvenuto dopo diverse prove, al termine di una giornata estenuante ed eseguito con pochi chili in meno ma con approccio tecnico persino superiore al max precedente.
Se infatti si osserva il video con attenzione, si noterà che il debutto con corpetto costringe Francesco ad una posizione di partenza piuttosto curva e brutta nella prova del 200kg. classico (e trattandosi di assetto iniziale non poteva certo esser dovuto all'entità del carico da sollevare), mentre il tentativo sumo inizia con un setup senz'altro più apprezzabile.

Quanto prima, in sez. video utenti, posteremo un collage di riprese che rigurdano alcuni dei partecipanti. Per la cronaca erano presenti agguerriti e tonici: Jacopo/Hencas, Damiano/Powerchef, Roberta/Powerlilly, Stefano/Psico, Alessio/IaioPL, Omar/Powermechanic, Imerio/T-Doc, Vincenzo/Novellino, l'inossidabile DonnaSara, Francesco/Lord Abacus Brummel ed i suoi 2 compagni di viaggio: Marco (notevole la sua tripla di squat a 170 o 180 kg. raw, profondo ed esplosivo) e Jo il genovese; a corollario era pure presente l'Ing. Antonio/Hyper (quello del "saluto finale dei T-boys" ), mentre mancava appunto Federico/bimbomix in vacanza all'estero; in tarda serata è alfine giunto SuperMario che, da buon partenopeo, arrivava in tempo solo... per i fuochi artificiali.


Un abbraccio a tutti e un saluto e un augurio particolare a Abacus, sul suo diario, per i -3 mesi scarsi alla Coppa italia!!

I resoconti di Mr Tony sono sempre qualcosa di ineguagliabile

veramente ganzo il fatto che quel giorno fossero i "normali frequentatori" della palestra in minoranza...e noi PL e aspiranti tali stessimo costituendo la "normalità"
Per quanto mi riguarda, l'esperienza a livello umano e di crescita personale/sportiva in questo tipo di incontri è sempre ai massimi livelli. Atmosfera amichevole, spronante ma al tempo stesso molto rilassata(troppo ganzo Hencas coi plasmon ahaha).

Adesso vedo un po' di riuscire ad ottenere presto l'attrezzatura da Korte, così da potermi cimentare a dovere in innumerevoli prove, durante questi tre mesi...scarsi! (via col conto alla rovescia!)

Attendo con ansia anche le foto di gruppo

Non potevo mancare dopo essere stato tirato in ballo....
eh si caro francè ( detto alla romana ) i plasmon sono il mio "tonico" durante gli allenamenti....ehehe
tanto è piaciuta la moda...ed il gusto ...che sono diventati lo spuntino fisso degli allenamenti dei tipi tonici... ed anche il mister ne reclama la sua razione all'apertura della busta! ahah
e devo aggiungere che nelle sedute di allenamento settimanale sono l'invidia dell'utente fitness il quale viene in palestra per togliere la pancetta e noi gli mangiamo sotto il naso... ( con nostra grande soddisfazione )
A nome dei T-Boy's- e personale- ci ha fatto un gran piacere avervi tra noi...e quando vorrete tornare sapete dove trovarci!
CIAU!

MITICO Jacopone
che figata allenarsi con voi!
spero di riuscire a tornare prossimamente in territorio tonico inondato da plasmon

oggi wo libero, ho tenuto un volume elevato su piccoli esercizi...divertente e con un buon pump

trazioni elastico 4x6 prone + 4x6 supine
shoulder press 5x8x manubri da 18/16/14kg
curl ez 5x10x18kg
tricipiti lottatore 5x10x18kg
hammer curl 4x15x8+8kg
crunches 4x12x10kg
calf 3x40
stretching

Impressioni:
Divertente e rilassante... ai calf raises son riuscito a fare un numero elevatissimo di ripetizioni. Forse è giunto il momento di passare alla modalità monopodalica!

BW: 71.7
durata wo: 1h30'

wo

squat 5x6x110 rest 3'
bench touch and go 5x7x65 rest 3'
panca inclinata manubri 4x8x18+18
rematore 5x8x20
crunches
stretching

Impressioni:
Squat faticoso! Lì per lì sembrava una cacchiata, con solo 110kg...però le ultime due serie son state sofferte, più che altro per via dei polsi iperpronati! Comunque ok. Dai video sembra quasi che il ginocchio destro vada un po' più avanti del sinistro...forse è per via del posizionamento della fotocamera...

Bench: a dire il vero mi son dimenticato di chiedere al coach se era touch and go, o con fermo. Però dopo aver riflettuto un minuto, la risposta mi è parsa ovvia... Che dire, bella maratona: facilissima alla prima serie...faticosa alla fine, ma chiusa!

Bel pump

Durata: 1h45'
BW: 71.7

bene, vedo che hai aumentato di 1 serie il "previsto" di rematore e panca inclinata......vuol dire che eri fresco

avevo bisogno di pompare un po', dopo l'ultimo periodo a bassissimo volume

wo di ieri

p.stretta 5x6x 60-55kg rest 2'

deadlift rest 2'30''
convenzionale: 2x1x150 + 3x2x140
sumo da deficit(7.5cm deficit) : 4x3x100
shoulder press 4x8 rest 1'30''
lateral raises 3x8-10 rest 1'
crunches
un po' di calf
stretching

Impressioni:
P.stretta ok, nulla da segnalare.

Deadlift: fatto tutto SENZA cinta... era una sessione molto leggera... ho fatto i video delle quattro serie di sumo deficit, da angolazioni diverse, per controllare la tecnica! Devo dire di trovarmi molto bene, ma di essere incerto circa la validità della chiusura in alcune serie. A volte perdevo leggermente l'equilibrio(ma questo è dovuto anche ai rialzi sui quali poggiavo i piedi, credo).

BW: 71.2 ahimè calato, è 3 notti di fila che faccio l'alba(ma è stato un caso...troppe feste attaccate!)