abacus: staying power!

abacus ha scritto:

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Non riesco a capire perchè faccia così poco di military... solo il 44% rispetto al carico usato in panca con fermo petto!?
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secondo me la percentuale è più o meno nella norma per uno che lo ha allenato poco, però.....se proprio insisti in futuro potremmo approcciarsi a qualche programma particolare per il lento avanti, tipo quello sadicamente portato a termine nelle trazioni .....ne esiste più di uno

Ahah no dai era solo una curiosità... credo specialmente che facendo bench 3xweek sia più consono un allenamento soft a livello di complementari per i deltoidi (anche con ausilio di macchinari, appena mi trasferirò)! Il sadismo limitiamolo alle trazioni, per ora

wo 31-08-2012

squat 6x6x110 rest 2'30''
bench 8x6x74 rest 3'
trazioni 5x7-7-7-7-5 rest 2' (prone-supine)
inverse curl 5x10
alzate frontali 5x10
crunches

Impressioni:
Allo squat ho fatto due video: prima e sesta serie. Tutto liscio.

Bench ok, molto soddisfatto.

Alle trazioni non ho chiuso il 5x7! Come progressione è un po' improbabile... non arriverei mai a un 10x7 in un paio di settimane, attualmente. Bisogna trovare qualcos'altro

Questo era l'ultimo wo in homegym. Tra poche ore mi trasferisco, e vado a vivere da solo...it's gonna be awesome


Video 1a e 6a serie squat + 8a serie bench

Oggi mi sono iscritto nella nuova palestra. Posizione molto comoda (10min scarsi a piedi), e ben attrezzata. C'è un power rack e 3 bilancieri olimpionici, con dischi che arrivano fino a 20kg (non so se sono 45cm, devo controllare). Penso anche di portare i miei dischi rossi gommati da 25kg.
La zona del rack è in una specie di tana nel seminterrato, molto ganza!
Oggi ero praticamente da solo lì dentro (ma erano le 16...credo che alle 19 sia più piena).

wo

+squat 5x5x110 rest 2'
+bench 6x5x70 rest 2'
+trazioni 6x7 rest 2'
+shrugs manubri su panca inclinata 4x12x24+24
+macchinario di cui non ricordo il nome...era una specie di pek deck al contrario: per lavorare i deltoidi 5x10x15-20kg
+triceps press 5x15x40kg
+crunches alla dip station 5x10
+streching

Impressioni:
Buon feeling con l'attrezzatura. Ho usato un bilanciere pieno di ruggine, con incastro perfetto allo squat. Sembra la brutta copia del mitico cavaliere nero
Il resto ok.
Sono riuscito addirittura a fare un 6x7 di trazioni, sempre alternando prone e supine, complice la postazione davvero alta (ho un feeling migliore se non tocco a terra)...
Ho inserito questi complementari, un po' ad intuito. I macchinari sono divertenti, dopo tanti anni in homegym. Li userò molto frequentemente.

wo di ieri

deadlift 8x3x135 rest 2'30''
bench stretta 5x6x68 (?) rest 2'30''
shoulder press 5x10x12+12
pulley 5x10x45
curl bil dritto 3x10
hammer curl p.inclinata 3x10x10+10
sitting calf 4x15x20kg
stretching

Impressioni:
Al deadlift l'altezza era di circa 43-44cm, considerando anche i tappetini. Mi è sembrato più facile del sovuto, sebbene abbia caricato "nominalmente" 140kg. I pesi devono essere un bel po' più leggeri. Cmq vado a occhio, non si può pretendere troppo.

Bench: è un casino. Credo che il bilancierino da 25mm pesi sugli 8kg. Ho aggiunto 30kg per parte, della technogym, e dovrei essere statop sui 68kg. Fatto sta che l'ho sentita pesantuccia, quindi 65kg nominali sarebbe stato meglio.

Il resto ok.

Come carichi sui 3 big non ha molto senso stare a vedere differenze di 1.25 o 2.5, tanto dipende tutto dai dischi che uso (dei quali non conosco il peso esatto).

Allego due foto: quella dell'angolo PL (quasi sempre vuoto )...e l'altra del mio negozio, in una via parallela a quella in cui vivo!

Ah, purtroppo ho perso peso. Sto sui 70kg bw. Cammino davvero tanto, minimo 5km tutti i giorni. In più adesso sono in vacanza, e sto uscendo tutte le notti.

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abacus ha scritto:

Bench: è un casino. Credo che il bilancierino da 25mm pesi sugli 8kg. Ho aggiunto 30kg per parte, della technogym, e dovrei essere statop sui 68kg. Fatto sta che l'ho sentita pesantuccia, quindi 65kg nominali sarebbe stato meglio.

Ciao TMate

anche io uso pesi technogym, e se i tuoi sono della stessa serie (ghisa bianca e bordi gommati neri) io li ho pesati e sfasano un bel po:

5 kg sono in realtà 5,500

10 sono in realtà 10,100

20 sono in realtà 21,8.....


pensa te

scusate se mi intrometto ma sapete per caso se i pesi di questo tipo sfalsano di molto come quelli vecchi?

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kresh ha scritto:

scusate se mi intrometto ma sapete per caso se i pesi di questo tipo sfalsano di molto come quelli vecchi?

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

kresh i tuoi sono una vera sciccheria in confronto ai miei (ghisa bianca "piena" e bordo nero de gommaccia, il tutto anni 70 a occhio e croce).....nn ti saprei dire i tuoi quanto pesano

berserk ha scritto:

abacus ha scritto:

Bench: è un casino. Credo che il bilancierino da 25mm pesi sugli 8kg. Ho aggiunto 30kg per parte, della technogym, e dovrei essere statop sui 68kg. Fatto sta che l'ho sentita pesantuccia, quindi 65kg nominali sarebbe stato meglio.

Ciao TMate

anche io uso pesi technogym, e se i tuoi sono della stessa serie (ghisa bianca e bordi gommati neri) io li ho pesati e sfasano un bel po:

5 kg sono in realtà 5,500

10 sono in realtà 10,100

20 sono in realtà 21,8.....


pensa te

Ciao caro, grazie mille dell'intervento!
Nella bench usavo solo dischi da 10, proprio in ghisa bianca e bordo nero. Quindi diciamo che se la sfasatura è sempre presente in questa misura, sono stato anche fortunato (solo 100gr a disco)

a dimenticavo Fra, il mio bila da 25 mm fa 9 kg...magari anche il tuo ha quel peso...

E' stato un momento topico il giorno che ho preso le annotazioni sulle pezzature technogym. La bilancia col calibro è in sala pesi, e quando gli altri avventori durante l'orario di punta con la palestra piena mi hanno visto andare avanti e indietro con le pizze e metterle sul piatto della bilancia si sono chiesti che caxxo stessi facendo. Uno piu' curioso me lo ha proprio chiesto, e io gli ho risposto senza ultreriori spiegazioni: "sto pesando i pesi. Nulla pesa come un peso". (cit. Tonymusante)

tenete presente che si tratta di pesi commerciali non professionali e, pertanto, non fabbricati con il calibro, poichè ad esclusivo uso fitness dove il problema è relativo e conta più la linea estetica, il confort ed altre amenità.
Di conseguenza sarebbe fuorviante affermare che il disco da 20kg. pesa effettivamente 20.3kg., avendone pesato uno a titolo esemplificativo, in quanto potreste trovare un disco da 20 di quel peso, uno da 20.5 ed uno da 20.2.
I pesi pesano ma.....per quelle ditte vige la corrente del "relativismo pesistico"

Tonymusante ha scritto:

potreste trovare un disco da 20 di quel peso, uno da 20.5 ed uno da 20.2.

nn ci avevo pensato...ok a questo punto il passo successivo sarà che porto l'uniposca nero e "marchio il bestiame" pezzo per pezzo col giusto peso...tanto ormai la gente è abituata alle mie stranezze

Secondo me te non sei ancora andato a dormire da Sabato...domani sera ti ritrovo dove t'ho lasciato.

ahahah quanti interventi, raga! A questo punto non ci resta che accettare a malincuore il relativismo pesistico Quando ho tempo, in un orario non di punta, magari vado con la bilancia e peso almeno i dischi olimpionici!

@marcorock: Sicuramente ci rivedremo proprio lì! Nelle ultime 7 notti ho passato più tempo io in strada delle puttane

wo

squat 6x4x115 rest 2'30''
bench 6x4x75 rest 2'30''
trazioni 7x7 rest 2'
curling machine 5x10x15
pulldown lat machine 5x10x15
crunches machine 4x15x25kg
stretching

Impressioni:
Squat ok.

Alla bench non c'erano i dischi da 1.25, quindi ho optato per 75kg anzichè 77.5 (un arrotondamento a 80 sarebbe stato eccessivo). Sempre kg "nominali", secondo il relativismo pesistico ahah!

Ok tutto il resto, ganza la curling machine.

PS: Quella palestra è davvero vuota! Anche nella fascia 19-21. Soprattutto il rack non se lo caga nessuno (meglio per me). Unica pecca: la stanza PL è senza aria condizionata, e si muore di caldo.

abacus ha scritto:

................................................
La zona del rack è in una specie di tana nel seminterrato, molto ganza!
.........................................................................
Buon feeling con l'attrezzatura. Ho usato un bilanciere pieno di ruggine, con incastro perfetto allo squat. Sembra la brutta copia del mitico cavaliere nero
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abacus ha scritto:

.................. Sempre kg "nominali", secondo il relativismo pesistico ahah!



PS: ......................... Unica pecca: la stanza PL è senza aria condizionata, e si muore di caldo.

.....e non hai neppure il mega ventilatore da spararti in faccia come nella home gym

wo

squat 5x5x110 rest 2'
bench 6x5x70 rest 2'
trazioni 8x7 rest 2'
shrugs manubri su panca inclinata 4x12x24+24
pek back 5x10x15-20kg
triceps press 5x12x45kg
crunches alla dip station 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Sono costretto a fare panca coi bilancieri da 25mm, e con carichi dal peso esatto ignoto...ma vabbè
Devo assolutamente trovare una progressione per le trazioni. Non ho chiuso l'8x7: alle ultime due serie ho fatto 6 reps.

wo di ieri

deadlift 4x3+4x2 @140 rest 2'30''
bench stretta 5x6x65 (?) rest 2'30''
shoulder press 5x10x12+12
pulley 5x10x45
curl manubri p.inclinata 5x10x8+8
sitting calf 5x15x20kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Al deadlift metto 5kg di carico nominale, per compensare il relativismo pesistico. Va su senza problemi...

Vivere da soli è fantastico.......................

abacus ha scritto:

Va su senza problemi..

e ci mancherebbe a 20 anni!

ahah

wo
squat 6x3x120 rest ignoto
bench 6x3x80 rest 2'30''
trazioni supine 10x7 rest 2'
french press 4x10x15
pushdown cavi 3x12x10kg
hammer curl 4x10x10/8kg a manubrio
abs 4x12
stretching

Impressioni:
Allo squat mi son dovuto alternare con un altro ragazzo, e ci sono stati un bel po' di problemi. Rest fino a 5' in alcune serie.

Bench: carico reale ignoto.

Ho fatto 69 trazioni supine in 10 serie.
Allenamento mortalmente lungo...

però hai praticamente raggiunto l'obiettivo del 10x7 con quota 70, in cui non credevi!
Per premio....ti cambierò finalmente il programma di trazioni

Ahahha come sei generoso, coach! Attendo il nuovo programma allora

oggi wo

bench 6x5x70 (32.5 per parte)
squat 5x5x110
trazioni 63 in 9 serie
shrugs panca inclinata 4x15x24+24
dip 5x8
pek back 5x10x15kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Ho dovuto fare bench come primo esercizio per colpa di una idiota che faceva squat ed affondi dentro il power rack, e non voleva in nessun modo alternarsi... Mah. In più mi ha anche fatto perdere altri 10 minuti tra bench e squat, sempre per attendere che finisse con le sue minchiate.
Il resto ok. Allenamento lunghissimo...

abacus ha scritto:

Impressioni:Ho dovuto fare bench come primo esercizio per colpa di una idiota che faceva squat ed affondi dentro il power rack, e non voleva in nessun modo alternarsi... Mah. In più mi ha anche fatto perdere altri 10 minuti tra bench e squat, sempre per attendere che finisse con le sue minchiate.
Il resto ok. Allenamento lunghissimo...

ti eri abituato troppo bene con l'allenamento in home gym... ne vedrai ancora delle belle, tranq!

ahah si, la homegym sotto questo aspetto è fantastica!

ieri wo

deadlift 8x2x145
bench stretta 5x6x28.75 per parte
shoulder press 5x10x12+12
pulley
curl alternato p.inclinata
calf
stretching

Impressioni:
Tutto ok...non ho una gran voglia di allenarmi

wo di ieri

squat 5x2x125+2x6x100 rest 2'30''
bench 6x2x85 rest 2'
trazioni supine 5x8
curl alternato 5x10x8+8
french manubrio 4x10x6kg
pushdown cavi 4x12x10
crunches 5x10
stretching

Impressioni:
Mi sto spallando a seguire progressioni a basse reps...prenderò una pausa dal powerlifting, e mi concentrerò su esercizi più divertenti e su tonificazione/mantenimento/aumento massa!

[quote="abacus" Mi sto spallando a seguire progressioni a basse reps...prenderò una pausa dal powerlifting, e mi concentrerò su esercizi più divertenti e su tonificazione/mantenimento/aumento massa![/quote]

...comunque che la forza sia con te!