abacus: staying power!

Scusate per la risposta tardiva! Comunque no, non parteciperò... Non voglio più vedere nessun tipo di attrezzatura
Berserk lo sapeva già eheh!
Son felice di essermi ripreso dal dolore...
la prossima volta però almeno un po' di voltaren lo userò

oggi wo

squat 4x5x120 rest 3'
bench 6x4x82.5 rest 3'
trazioni supine 8-8-8-6 rest 2'
rematore 5x10x20
croci 5x12x12
crunches
stretching

Impressioni:
Mentalmente sono pazzo... Chiuso a studiare, sto diventando rimbambito!
A livello fisico ovviamente non percorro più di 200-300 metri al giorno, quindi sto alla grande e son riposato ahah.
Squat tosto. 120kg son tanti! Comunque niente dolori.
Bench facile.

Video di ultima serie di squat e bench

4 x 5 x 120 al tuo BW? sei una bestia.

Ahaha le bestie sono ben più potenti...ne trovi molte su questo forum
Comunque allo squat son peggiorato un bel po'... Qualche mese fa, alla fine di un ciclo smolov, avevo fatto 7x5x125@72kg... bei tempi spero di riprendermi completamente!

abacus ha scritto:

Ahaha le bestie sono ben più potenti...ne trovi molte su questo forum
Comunque allo squat son peggiorato un bel po'... Qualche mese fa, alla fine di un ciclo smolov, avevo fatto 7x5x125@72kg... bei tempi spero di riprendermi completamente!

sicuro ti riprenderai! capita a tutti un fermo (o piu' di uno come nel mio caso )

wo
squat 7x8x95 rest 2'30''
bench 7x3x87.5 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
stretching

Impressioni:
Allo squat stavo morendo. Il resto ok.

wo

deadlift 5x5x132.5 rest 3'
bench 3x2x92.5 + 3x5x77.5 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
crunches
stretching

Impressioni:
Deadlift ancora abbastanza facile... Non ho più dolori, per fortuna. Bene!
Con questo caldo devo riempirmi di borotalco, per evitare che il bilanciere mi si incolli sulle cosce sudate e appiccicose.

Bench ok.

Durata wo: 1h50'
BW: 71.6

wo
squat 5x5x110 rest 3'
bench 5x4x80 rest 2'
trazioni supine 6x6 rest 1'30''
rematore
croci
crunches
stretching

Impressioni:
La scorsa notte praticamente non ho dormito. Sono uno zombie. Stavo (sto) collassando ahah

wo

squat 8x8x95 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
crunches 3x12
stretching

Impressioni:
Mi sono allenato oggi perchè ero riposato, e non credo di riuscire a incastrare wo fino a mercoledì(giorno in cui testerò il massimale di bench, prima di partire).
Squat molto duro, ma affrontato egregiamente. Video di prima e ottava serie.

Il resto ok.

wo

test massimale di bench:
6x40
5x55
5x70
3x80
1x92.5
1x100 (video)
1x105 (video)
1x107.5 (video) PR!

deadlift 5x5x135 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
calf
stretching

Impressioni:
Dal video pare che nelle singole da 100 e 105 io non tenga il sedere completamente aderente alla panca... però forse è solo per via della prospettiva. Infatti i 107.5 li ho filmati da un'altra angolazione, e paiono validi! Ma vorrei qualche parere
Sono molto molto soddisfatto. Ho superato 1.5bw di bench (oggi pesavo 71.0).

Deadlift anche molto soddisfacente. Ormai mi son ripreso!

Domani mi faccio un ultimo wo supervoluminoso prima di partire per una vacanza distruttiva a Malta!

Durata wo: 1h52'
bw: 71.0

1) bench 100kg
2) bench 105kg
3) bench 107.5kg
4) deadlift 5x5x135 5th set

Sembrano buone! Forse il fermo è un millesimo corto, ma il risultato è bello lo stesso... Complimenti!

benissimo Lord!

da domani, appena giunto sulla fascinosa isola, potrai avanzare domanda di ammissione allo SMOM, vantando orgoglioso i tuoi 107.5 di bench quale autorevole refenza, avallata dal tuo coach, nei confronti del Gran Maestro

Ampiamente commentato il video e già inserito sul canale di MrTonymusante

Alw ha scritto:

Sembrano buone! Forse il fermo è un millesimo corto, ma il risultato è bello lo stesso... Complimenti!

Ciao Alw, grazie dell'intervento! Si, il fermo probabilmente è un attimino più breve del dovuto... con uno spotter sarebbe andata meglio

Tonymusante ha scritto:

benissimo Lord!

da domani, appena giunto sulla fascinosa isola, potrai avanzare domanda di ammissione allo SMOM, vantando orgoglioso i tuoi 107.5 di bench quale autorevole refenza, avallata dal tuo coach, nei confronti del Gran Maestro

Ampiamente commentato il video e già inserito sul canale di MrTonymusante

Ahaha in realtà era tutto preordinato all'ingresso nel SMOM... considerando che tra i requisiti per l'ammissione c'era il massimale di 1.5bw di bench
Ah, addirittura tra i preferiti!!

Da oggi si inizia con il nuovo programma.

wo

squat 6x6x95 rest 2'30'' no belt
bench 6x6x65 rest 1'30''
trazioni prone/supine(alternate) 4x6 rest 1'30''
french press 5x10
alzate laterali a un braccio 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Squat senza cinta.
Ganze le alzate laterali a un braccio: sentivo il lavoro più concentrato, e anche qualcosa a livello della cuffia dei rotatori (?).
Pian piano mi riprendo!

wo

deadlift 8x5x115 rest 2'
bench 7x6x65 rest 1'30''
military press 6x6x30 rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22+22 rest 1'
curl ez 5x10x17 rest 1'
calf
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi ricomincia a far male il piriforme. Ho usato la cintura larga, nonostante il carico leggerissimo. Tutto superfacile.

Bench leggerissima.

wo

squat 6x6x95 rest 2'
bench 8x6x65 rest 1'30''
trazioni 5x6 prone-supine-parallele-prone-supine
inverse curl bilanciere dritto 5x10
alzate frontali disco 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat senza cinta. Tutto ok.

Bench ok, sempre con resti ridotti.

Le trazioni a palmi paralleli non mi riescono! Mi sbilancio, e picchio testate o mi strappo i capelli...

wo anticipato ad oggi

squat 6x6x100 rest 2'
bench 6x6x68 rest 2'
trazioni 6x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali un braccio 5x10x7kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Volevo squattare senza cinta. Ce l'avrei fatta tranquillamente, ma dopo la prima serie il piriforme cominciava a dar noia. Ho quindi deciso di usare la cinta (larga) e tenere rest bassi (2') per non far diventare la sessione troppo facile.

Bench facile.

Non faccio più trazioni "parallele"...non mi riescono! Alterno solo prone e supine.

Durata wo: 1h45'
BW: 71

wo di oggi

deadlift 4x5+4x4x120kg rest 2' cintura larga
bench 7x6x68 rest 2'
military press 6x6x30kg rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22+22
curl ez 5x10x17kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok, nulla da segnalare!

wo

squat 6x6x100 rest 2'30'' no belt
bench 8x6x68 rest 2'
trazioni prone-supine 7x6 rest 2'
curl inverso ez 5x10x21-19kg
alzate frontali 5x10x5+5kg
stretching

Impressioni:
Squat fatto senza cinta, tutto ok.
Bench ok, dalla prossima settimana alzo i rest.

Durata wo: 1h50'
BW: 71.3

Video di ultima serie di squat e bench.

wo

squat 6x6x105 rest 2'30''
bench 6x6x71 rest 2'30''
trazioni 8x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali 1 braccio 4x12x7kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat stavolta fatto con cintura. Tutto ok.
Bench ok.
Trazioni pesanti alle ultimissime serie, ma bene.

wo
deadlift 8x4x125 rest 2'30''
bench 7x6x71 rest 2'30''
military press 6x6x32.5 rest 1'30''
rematore bilanciere presa supina 5x10x45-40kg rest 1'
curl bil dritto 5x10 rest 1'
stretching

Impressioni:
Tutto tranquillo!

Durata wo: 1h50'
BW: 71.3

Video di ultima serie deadlift e bench

wo

squat 6x6x105 rest 2'
bench 8x6x71 rest 2'
trazioni 9x6 rest 2'
inverse curl 5x10x19 rest 1'
alzate frontali 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat pesante, ma solo per via del rest 2'. Lunedì ho un 6x6@110: il carico in sè non mi preoccupa... il problema è che sarò tornato a casa dopo i soliti 3 giorni devasto, a gattoni, e spero di reggermi in piedi.
Bench pesante verso la fine, ma sempre per il rest breve.


Durata wo: 2h
bw: 71.5

Video 6a serie squat e 8a bench.

Tornato a casa, condizioni fisiche pessime ma mi alleno lo stesso!

squat 6x6x110 rest 3'
bench 6x6x74 rest 3'
trazioni 10x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali 1 braccio 5x12x7 no rest
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat anche meglio del previsto. Avevo paura di perdere l'equilibrio per via di stanchezza/sonno, ma mi son difeso ottimamente.
Bench ok.

Alle trazioni devo trovare un nuovo schema da iniziare venerdì!

Durata wo: 2h

Video di 6a serie squat e 6a serie bench.

Nelle trazioni sei migliorato un casino o sbaglio?

Ciao Ste! Si, sono migliorato un po' grazie al superprogramma fornitomi dal mister... da 12 supine di massimale a 15

wo

deadlift 4x4+4x3x130kg rest 2'
bench 7x6x74 rest 2'
military press 6x6x32.5 rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22 rest 1'
curl 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Al deadlift ho tenuto 2' rest perchè tanto era fattibilissimo.
Non riesco a capire perchè faccia così poco di military... solo il 44% rispetto al carico usato in panca con fermo petto!?

Durata wo: 1h50'
BW: 71.2