| diario di Leone | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 24, 2013 9:33 pm | |
| Questa settimana mi sono potuto allenare 4 volte.
21/06/13 Venerdì
Squa: 5x15/35/55/75kg 5x5 92kg
Panca alta manubri: 5x10/16/20/25kg 28kg 2/4/6/8/10
Rematore macchina presa prona: 5x40/60kg 80kg 2/4/6/8/10
Lombari: 3x10 20kg
Ho preferito fare panca alta con i manubri perché avvertivo un leggero fastidio al pettorale. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 24, 2013 9:38 pm | |
| 24/06/13 Lunedì
Squat: 5x15/35/55/75kg 9x2 96kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 9x2 100kg
Pulley: 5x20/40/60kg 70kg 2/4/6/8
Bicipiti manubri: 5x7/9/12 14kg 2/4/6/8/10
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 29, 2013 6:13 pm | |
| 25/06/13 Martedì
Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 9x2 136kg
Affondi:3x10 16+16
Polpacci alla pressa a 90: 10x20/40/60kg 3x10 80kg
Addome: 3x20
Ultima modifica di leone il Sab Giu 29, 2013 6:23 pm - modificato 1 volta. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 29, 2013 6:16 pm | |
| 26/06/13 Mercoledì
Front squat: 5x15/35/55kg 3x3 80kg
Panca alta manubri: 5x10/16/20/22/24/26kg
Trazioni varie prese: 2/4/6/8/10
Addome: 3x10 10kg
Ultima modifica di leone il Sab Giu 29, 2013 6:24 pm - modificato 1 volta. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 29, 2013 6:21 pm | |
| 27/06/13 Giovedì
Stacco fino al ginocchio: 5x40/60kg 3x5 85kg
Lento avanti: 5x10/30/40kg 3x50/55kg 5x3 50kg
Stacco dai rialzi: 5x85/100/120kg 4x4 127kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 29, 2013 6:28 pm | |
| 28/06/13 Venerdì
Squat: 5x15/35/55/75kg 6x4 90kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 6x4 93kg
Rematore bilanciere: 5x30/40kg 3x10 50kg
Lombari: 3x10 20kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Lug 01, 2013 9:11 pm | |
| 01/07/13 Lunedì
Squat: 5x15/35/55kg 4x85kg 5x4 99kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 5x4 104kg
Rematore macchina con presa prona: 5x40/50/60/70kg
Bicipiti bilanciere: 5x8/18/28/38kg 3x8 28kg
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Lug 02, 2013 4:47 pm | |
| 02/07/13 Martedì
Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 1x130kg 5x4 140kg
Girate al petto: 10x15/20/30kg 3x12 20kg
Polpacci alla pressa a 90': 10x40/80kg 3x12 100kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 03, 2013 10:32 pm | |
| 03/07/13 Mercoledì
Squat fermo in basso: 5x 15/35/45/55/65/75kg
Panca alta manubri: 5x10/16kg 20kg 10/8/6
Vari esercizi per il petto: 3x10
Trazioni: 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6. (57)
Addome: 3x10 20kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Lug 08, 2013 8:45 pm | |
| 05/07/13 Venerdì
Squat: 5x15/35/55/75kg 93kg 5x5
Panca: 5x20/40/60/80kg 97kg 5x5
Rematore manubrio: 4x15 14kg
Lombari: 4x20
Allenamento abbastanza fiacco...mi sentivo molto stanco. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Lug 08, 2013 8:47 pm | |
| 08/07/13 Lunedì
Squat: 5x15/35/55/75kg 8x3 102kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 8x3 106kg
Bicipiti: 3x20 7kg
Oggi ero molto di fretta..ho fatto il necessario e sono corso via.
Da questa settimana la palestra resterà aperta solo i giorno dispari, quindi dovrò adattare l allenamento. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Lug 12, 2013 5:22 pm | |
| 10/07/13 Mercoledì
Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 1x136kg 9x3 145kg
Panca stretta: 5x20/40kg 5x5 60kg
Lento avanti: 5x10/30kg 50kg 1,2,3,4,5. (15)
Trazioni varie prese: 5x5
Squat: 5x15/35kg 5x6 55kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Lug 12, 2013 5:28 pm | |
| 12/07/13 Venerdì
Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 1x95kg 9x2 105kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 2x100kg 9x2 110kg
Rematore bilanciere: 5x30kg 3x12 40kg
Stacco rumeno: 3x12 40kg 1x12 50kg
Crunch: 3x20
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Lug 16, 2013 7:48 am | |
| 15/07/13 Lunedì
Squat: 5x20/40/60/80kg 1x95kg 5x2 108kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 5x2 112kg
Rematore bilanciere olimpico: 10x40kg 4x10 50kg
Bicipiti bilanciere: 5x10/20kg 4x10 30kg
Polacci alla pressa: 3x12 100kg
Addome: 3x20
Allemento superato senza difficoltà...nella panca era come se giocassi. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Lug 20, 2013 2:44 am | |
| 17/07/13 Mercoledì
Stacco: 5x40/60/80/100kg 2x120kg 1x136kg 5x2 152kg
Panca alta manubri: 5x9/14/20kg 24kg 1,2,3,4,5.
Lento avanti: 5x10/30/40kg 50kg 1,2,3,4,5. (15)
Trazioni varie prese: 1,2,3,4,5,6,7,8.
Squat: 5x15/35kg 4x6 55kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Lug 20, 2013 2:48 am | |
| 19/07/13 Venerdì
Squat: 3x20/40/60/80kg 1x96kg 10x1 108kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 1x100kg 10x1 112kg
Rematore macchina presa prona: 5x40/50/60/70/80 70kg
Stacco rumeno: 5x30/50kg 4x10 60kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Lug 22, 2013 9:49 pm | |
| 22/07/13 Lunedì Peso: 78kg Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 2x1 102kg 1x1 115kg Test: 125kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]130kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca: 5x20/40/60/80kg 4x3 100kg Rematore manubrio: 5x12/16/20/24/28kh Bicipiti bilanciere: 5x10/20/30kg Bicipiti manubri: 3x12 10kg Addome: 3x20 Stretching Oggi mi sentivo in forze e ho deciso di anticipare il massimale di squat Finalmente ho superato la barriera dei 120kg! Sono soddisfatto Venerdì parto per Lipari e quindi faro un riposo prolungato. Lunedì o mercoledì prossimo farò anche quello di panca e stacco. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Lug 25, 2013 12:30 am | |
| 24/07/13 Mercoledì
Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 2x136kg 5x1 145kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 2x100kg 5x1 106kg
Lento avanti: 10x10/20kg 3x10 30kg
Trazioni varie prese: 1,2,3,4,5,6,7,8.
Tricipiti alla corda: 3x15 10kg
Squat: 5x15/35kg 4x6 55kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 31, 2013 9:47 pm | |
| 31/07/13 Mercoledì
Tornato da Lipari...è stata una bella vacanza in compagnia dei miei cari amici e della mia fidanzata.. Mi sono rilassato e ricaricato.
Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x120kg 1x136kg 4x1 145kg
Panca stretta: 5x20/40/50/60/70/80/70kg
Lento avanti: 5x15/25kg 35kg 1,2,3,4,5,6.
Trazioni varie prese: 1,2,3,4,5,6.
Squat: 5x20/40/60kg 4x6 70kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ago 02, 2013 8:00 pm | |
| 02/08/13 Venerdì
Squat: 5x20/40/60/80kg 4x90kg 2x105kg 3x1 110kg
Panca: 5x20/40/60/75/85kg 2x100kg 3x1 106kg
Tricipiti sopra la testa: 5x6/9kg 3x8 10kg
Pulley: 10x40/50/60kg
Stacco rumeno: 5x10/20/30/40kg 4x10 50kg
Addome: 3x30
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Ago 05, 2013 9:33 pm | |
| 05/08/13 Lunedì
Squat: 5x20/40/60/80kg 2x3 90kg
Panca: 5x20/40/60/80kg 3x2 93kg
Lento avanti snatch: 5x8/10/12kg 2x10 14kg
Rematore presa prona: 3x10 50kg
Bicipiti bilanciere: 3x10 20kg
Addome: 3x20
Stretching
Mi tengo leggero perché mercoledì farò i massimali di panca e stacco. Spero che andrà bene.
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°°sOmOja°°
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ago 06, 2013 6:32 am | |
| a che ora ti alleni mercoledi? oggi non ci siamo beccati perchè mi sono allenato presto | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ago 06, 2013 8:47 am | |
| Ciao Claudio! :)Ieri mi ha detto Antonio che non ci siamo visti per poco
Mercoledì penso che in palestra arrivo per le 18,00...ti trovo li?
Ultima modifica di leone il Mar Ago 06, 2013 11:01 am - modificato 1 volta. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ago 06, 2013 10:29 am | |
| se non sono obbligato ad allenarmi di mattina verrò verso le 18.00 o più tardi ma dovremmo incontrarci | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ago 07, 2013 8:52 pm | |
| grande angelo! lascio a te l'onore della cronaca | |
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