| diario di Leone | |
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Autore | Messaggio |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ago 08, 2013 12:58 am | |
| Ahahahahahah non mi dire così perché poi ci credo! 07/08/13 Mercoledì Panca: 5x20/40kg 3x60/80kg 1x100/110/120kg Test: 130kg 135kg no 130kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]135kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco: 5x40/60kg 3x80/100kg 2x120kg 1x135/155/170kg Test: 180kg no Grazie al sostegno di Claudio e Irene che mi hanno dato la giusta grinta sono riuscito a sollevare questi benedetti 130kg di panca ( i 125kg mi stavano antipatici ) anche se dicono che sono partito prima del comando però penso che tutto sommato non sia andato male. per voglia di fallire ho provato i 135kg che ho almeno staccato dal petto ( che è cmq una cosa molto positiva ) Non è andata bene invece nello stacco che in precedenza ero riuscito a salire fino a metà alzata, invece oggi non sono riuscito a staccarli da terra La stanchezza e il caldo si sono fatti sentire molto..in più sono arrivato in palestra a piedi e ho dovuto fare una lung salita. Successivamente mi sono andato a pesare e la bilancia segnava quasi 2kg in meno del solito Ma poco importa perché sono sicuro che la prossima volta non fallirò! La mia ragazza Lucia che si è avvicinata al mondo del PL da circa due mesi ha testato anche lei i suoi massimali di panca e di stacco...ha sollevato 35kg di panca ( che sono stati molto decisi e veloci) e 95kg di stacco ( buona anche questa alzata). Ha provato anche i 40kg di panca ma per colpa della paura e di inesperienza non è riuscita a farli..idem nello stacco quando ha provato i 100kg Penso che li avrebbe riprovati altre 20 volte..la grinta non gli manca. Lunedi invece ha testato lo squat facendo 65kg. Marco un altro ragazzo che pratica PL ha testato il suo massimale di stacco chiudendo i 190kg che però non validi in gara ma cmq una soddisfazione per lui. La sua alzata valuta è stata con i 180kg. Una giornata davvero divertente.tra massimali e risate Si è stanchi e doloranti ma la voglia di superare i propri limiti non muore mai. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ago 08, 2013 7:00 am | |
| se avessi saputo che sia tu che marco dovevate testare l'1RM avremmo impostato tutto come una competizione vera (magari avrei partecipato pure io ) complimenti a Lucia per la determinazione e per i carichi (a lei sembrano pochi ma dopo pochi mesi di allenamento sono un ottimo risultato) | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ago 08, 2013 7:13 am | |
| complimenti! Quand'è che Claudio ti lancerà sulle pedane FIPL? | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ago 09, 2013 12:34 pm | |
| Claudio l idea vale per la prossima volta Tonymusante ti ringrazio per il complimento Se tutto va bene a giugno prossimo farò il completo RAW Poi tempo e soldi permettendo vorrei cominciare a gareggiare attrezzato | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Ago 11, 2013 2:07 pm | |
| 09/08/13 Venerdì
Completamente cotto dai massimali e dalla vita notturna estiva Allenamento molto leggero.
Squat: 5x20/40/60kg 3x5 70kg
Panca: 5x20/40/60/80kg
Rematore macchina presa prona: 10x40/60/70kg
Stacco rumeno: 5x10/20kg 3x15 40kg
Addome: 3x20
Tanto stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ago 20, 2013 1:36 am | |
| 19/08/13 Lunedì
La palestra è rimasta chiusa una settimana..oggi ricomincio ad allenarmi e inizio il nuovo programma.
Squat: 10x20/40/50/55/60/65/70-75(7) 2x10 65kg
Panca: 10x20/40kg 5x10 65kg
Pulley con il peso corporeo: 1,2,3,4,5,6,7.
Flessioni: 20/10/10
Bicipiti manubri presa martello: 3x20 5kg
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ago 21, 2013 9:36 pm | |
| 21/08/13 Mercoledì
Press: powerclean alla 1 prima ripetizione
10x10/20/22/24/26/30/34/38kg 5x40kg
Powerclean dalla sospensione alta:
5x10 25kg
Scrollate power:
20x35kg 3x20 45kg
Alzate laterali:
3x15 6kg
Addome:
3x20 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ago 28, 2013 3:10 pm | |
| 23/08/13 Venerdì
Panca stretta: 10x20/40/50/55/60/65/70kg 2x10 70kg
Squat: 10x15/35/55kg 5x10 60kg
Pulley:
5x20 30kg
Tricipiti ai cavi varie prese. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ago 28, 2013 3:15 pm | |
| 26/08/13 Lunedì
Press in piedi (powerclean alla 1)
4x10 40kg 1x10 35kg
Powerclean da terra: ladder 40kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9.
Scrollate power: 3x20 40kg
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ago 28, 2013 10:25 pm | |
| 28/08/13 Mercoledì
Stacco: 10x50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x10 95kg
Panca alta manubri: 5x8/10/16kg 5x10 20kg
Rematore con manubrio: 5x14/16/18/20/22/26kg 10x28kg 5x10 26kg
Tricipiti con corda 5x20
Bicipiti presa martello: 10x8kg 5x10 12kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 02, 2013 9:07 pm | |
| 30/08/13 Venerdì
Squat: 1x5 20kg 1x5 50kg 1x5 65kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 105kg 5x20/40kg 10x50/55/60/65/70kg 10x70kg 10x60kg
Panca: 5x20/40kg 5x10 65kg
Palley con peso corporeo: 1,2,3,4,5.
Flessione: 3x10
Ultima modifica di leone il Lun Set 02, 2013 11:43 pm - modificato 1 volta. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 02, 2013 9:12 pm | |
| 2/09/13 Lunedì
Press: powerclean alla 1 ripetizione
10x15/20/25/30/35/40kg 8x40kg 8x35kg 7x30kg
Powerclean dalla sospensione alta:
10x30kg 5x10 40kg
Scrollate power: 3x20 40kg
Tirate al torace presa snatch 3x15 15/20kg
Addome 3x20 | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 05, 2013 1:36 pm | |
| 04/09/2013 mercoledì
panca presa stretta:
10x20/40/50kg 5x65Kg 3x80kg 2x90kg 1x105kg
10x50/55/60/65kg 9x70kg 6x70kg 8x60kg
front squat: powerclean alla 1 ripetizione
10x15/20/25kg 5x10 30kg
goblet squat con kettlebell:
5x10 16kg
pulley:
5x30/40kg 5x15 45kg
tricipiti ai cavi varie prese
stretching.
nel front squat non riesco a salire di peso per colpa della scarsa mobilità dei polsi ci lavorerò su.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 07, 2013 12:27 pm | |
| 07/09/13 Venerdì
Press in piedi:
5x20/30kg 10x40kg 8x40kg 8x35kg 2x12 30kg
Stacco classico:
10x40/70/75/80/85/90kg 2x10 85kg
Rematore con manubrio in piedi:
5x16/20kg 5x10 24kg
Tricipiti con corda:
5x20 10kg
Curl con manubrio presa martello:
5x20 8kg
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 09, 2013 9:11 pm | |
| 9/09/13 Lunedì
Squat: 5x20/40kg 10x50/55/60/65/70/75/80kg ( 10kg in più della volta precedente) 2x5 80kg tecnico
Panca: 10x20/40kg 5x10 65kg
Pulley peso corporeo: 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5.
Flessioni: 3x20/15/10
Bicipiti presa martello: 3x20 8kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Set 10, 2013 3:01 pm | |
| 10/09/13 Martedì
Press: powerclean all 1 ripetizione
10x20/25/30/35/40kg 3x10 30kg
Powerclean dalla sospensione alta:
10x30kg 5x10 40kg
Scrollate power:
20x30/40/45kg 2x20 50kg
Tirate al torace snatch:
3x15 30kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 12, 2013 10:32 am | |
| 11/09/13 Mercoledì
Panca stretta:
10x20/40/50/55/60/65kg 8x70kg 2x70kg 2x6 70kg tecnico
Front squat: powerclean alla prima ripetizione
10x20/30kg 5x10 40kg
Goblet squat con kettlebell
5x10 16kg
Pulley: 10x40/50kg 5x10 55kg
Tricipiti ai cavi: varie prese con peso crescente
Stretching.
Comincio a migliorare la presa nel front squat | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 12, 2013 5:10 pm | |
| 12/09/13 Giovedì
Press in piedi: powerclean alla prima ripetizione
5x20/30kg 2x10 40kg 1x6 40kg 1x10 35kg 1x6 35kg 2x4 35kg
Powerclean da terra:
40kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9 1,2,3,4,5. (60)
Scollate power: 3x20 40kg
Crunch: 3x20 | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Set 13, 2013 5:45 pm | |
| 13/09/13 Venerdì
Stacco sumo + catene:
10x40kg catene 36kg 10x76/81/86/91/96/101/106/111/116/121kg 2x10 111kg
Panca alta manubri:
5x10/16/20kg 1x10 26kg 2x10 24kg 1x9 24kg 1x11 20kg
Rematore in piedi:
10x16kg 5x10 20kg
Tricipiti ai cavi con corda:
4x20 10kg
Bicipiti presa martello:
3x20 7kg
Questa è la prima settimana che mi alleno 5 giorni e il corpo ( soprattuto la schiena) si fa sentire Mi sono allenato ma senza esagerare. Nello stacco ho comunque cercato di concludere l allenamento.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Set 17, 2013 9:36 pm | |
| 16/09/13 Lunedì
Squat:
5x20/40/65/70/75/80/85/90/95kg 3x5 85kg
Panca: 5x20/40/60kg 4x8 80kg
Pulley con peso corporeo: 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5.
Bicipiti presa martello: 4x20 7kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Set 17, 2013 9:42 pm | |
| 17/9/13 Martedì
Press in piedi: powerclean alla 1 ripetizione
5x20/25/30/35/40/45/50kg 3x5 45kg
Powerclean dalla sospensione alta:
5x30kg 5x40kg 5x8 45kg
Tirate al torace snatch:
10x20kg 3x15 30kg
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 19, 2013 11:03 pm | |
| 18/09/13 mercoledì
oggi tra lo studio e il compleanno della mia ragazza ho potuto fare un allenamento essenziale...ho fatto tutto in 40 forse 50 minuti e ho saltato dei complementari
panca stretta:
5x20/40/60/67/69/71/73/75/77/79/81/83/85/87kg 3x5 80kg
front squat: tecnico
10x20/25/30/35kg 8x40/45kg
tricipiti ai cavi varie prese
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 19, 2013 11:05 pm | |
| 18/09/13 mercoledì
oggi tra lo studio e il compleanno della mia ragazza ho potuto fare un allenamento essenziale...ho fatto tutto in 40 forse 50 minuti e ho saltato dei complementari
panca stretta:
5x20/40/60/67/69/71/73/75/77/79/81/83/85/87kg 3x5 80kg
front squat: powerclean alla prima ripetizione
10x20/25/30/35kg 8x40/45kg tecnico
tricipiti ai cavi varie prese | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 19, 2013 11:16 pm | |
| 19/09/13 giovedi
la stanchezza della giornata di ieri si fa sentire
press in piedi: powerclean alla 1 ripetizione
5x20/30kg 5x40kg 8x45kg 6x45kg 1x8 40kg 2x40kg
push press con il peso del press
3x9 40kg
powerclean da terra:
ladder: (per errore ho fatto 1x8) 45kg 1,2,3,4,5,6,7,8.
scrollate power: 3x20 40kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 21, 2013 12:07 am | |
| 20/09/13 Venerdì
Stacco sumo: 5x40/60/85/90/95/100/105/110/115/120kg 3x5 110kg
Panca alta manubri: 5x10/16/20/26kg 5x5 28kg
Rematore in piedi: 10x20kg 4x10 24kg 1x10 20kg
Tricipiti con cord: 4x20
Bicipiti presa martello: 4x20 8kg
Stretching.
Ancora abbastanza stanco..mi rifarò la settimana prossima. | |
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