diario di Leone

28/1/14
Martedì

Press:

5x10/30/40kg 2x50kg 1x4 60kg 5x4 56kg 2x10 30kg

Stacco rumeno:

10x20/40/60kg 4x10 80kg

Scollate:

3x20 40kg

Stretching.

29/1/14
Mercoledì

Squat:

5x20/40/60/80kg 5x5 90kg

Panca alta manubri:

5x12+12kg 5x20+20/24+24/26+26kg 5x20+20/24+24/26+26kg

Lat machine:

4x20 30kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.

Stretching

30/1/14
Giovedì

Press:
10x10/20kg 5x10 35kg

Squat pausa in basso 2":

5x20/40kg 5x5 65kg

Scollate:

3x20 40kg

31/1/14
Venerdì

Stacco + catene 36kg:

5x40/60/80kg 3x100kg 1x120kg

Catene:
130: 1,2,3 (cinta)
136: 1,2,3.

Panca alta manubri:

5x10 14+14kg

Tricipiti ai cavi con corda:

3x20

Nello stacco ho sbagliato la progressione..avrei dovuto fare il ladder anche con 120kg.

3/2/14
Lunedì:

squat:

5x20/40/60/80kg 3x90kg 100kg 10/8/6

Isometria 10"

1x120kg 3x130kg

Panca stretta:

10x20/40kg 5x10 60kg

Pulley:

5x40kg 5x10 50kg

Curl inverso bilanciere EZ:

10x8/18kg 5x10 28kg

Stretching.


Oggi mi sono divertito nello squat..ho fatto 10/8/6 ripetizioni con il mio 75% che penso che ormai non lo sia più..
Ho ripreso a fare panca e per adesso non avverto nessun fastidio.

4/2/14
Martedì

Press:

5x10/20/30/40kg 4x6 50kg 1x10 40kg 1x10 35kg

Stacco rumeno:

10x40/60kg 5x10 80kg

Scrollate:

10x40kg 3x10 60kg

Stretching.

5/2/14
Mercoledì

Panca stretta + 5cm:

5x20/40/60/80kg 102kg 7/6/5

Squat :

5x20/40/60kg 3x80kg 5x5 90kg

Lat machine presa stretta:

5x20 30kg

Tricipiti ai cavi:

Qualche serie da 10

Stretching.

6/2/14
Giovedì

Press:

10x10/20kg 5x10 30kg

Squat pausa in basso 2":

5x20/40kg 5x5 65kg

Scrollate:

20x40/60/70kg 3x20 60kg

Crunch:

3x20

Stretching.

7/2/14
Venerdì

Stacco semi sumo:

5x40/60/80kg 3x100kg

120kg: 1,2,3
130kg: 1,2,3 (cinta)
140kg: 1,2,3

Panca presa media:

10x20/40kg 5x60 5x10 70kg

Rematore alla macchina presa stretta:

10x40/50kg 3x10 60kg

Tricipiti ai cavi con corda:

4x20 10kg

Bicipiti presa martello:

3x20 5kg

Stretching.

Oggi ho cambiato del tutto il mio stacco...oltre a essere passato al semi sumo
per dirurre il dolore alla mia rotula destra, ho provato anche partire con il sedere più basso...
Posto un video di fine allenamento di oggi...penso di poterci lavorare su.

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

10/2/14
Lunedì

Squat:

5x20/40/60/80kg 3x90kg 105kg 6/5/4.

Isometria 10": 1x125/135kg 3x145kg

Panca presa stretta:

5x20/40/60kg 75kg 8/8/8/6 70kg 8.

Trazioni agli anelli:

10/10/8/6

Curl inverso bilanciere EZ:

4x12 20kg.

Stretching.

11/2/14
Martedì

Press:

5x10/30/40kg 3x50kg 55kg 5/5/5/5/4. 2x10 30kg

Stacco rumeno:

10x40/60/80kg 5x10 90kg

Scollate:

20x40kg 3x20 60kg

Stretching.

12/2/14
Mercoledì

Panca presa media:

5x20/40/60/80kg 3x100kg 110kg 6/5/3.

Squat:

5x20/40/60/80kg 5x5 90kg

Lat machine:

5x20 20kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.

Stretching.

13/2/14
Giovedì

Press:

10x10/30kg 4x8 40kg

Squat pausa in basso 2":

10x20kg 5x40kg 5x5 65kg

Scrollate:

20x40kg 4x20 60kg

Crunch:

3x20

Stretching.

14/2/14
Venerdì

Stacco + catene 36kg

5x40/60/80kg 3x100kg

Catene:
120kg: 1,2,3
130kg: 1,2,3
140kg: 1,2,3 (cinta)

Panca presa media:

5x20/40kg 5x9 65kg

Rematore alla macchina presa stretta:

5x40/50/60kg 4x8 70kg

Tricipiti a cavi con corda:

3x20 10kg

Bicipiti presa martello:

3x20 5kg

Stretching

17/2/14
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 2x100kg 110kg 6/5/4

Isometria 10": 1x135kg 1x150kg 3x160kg

Panca presa stretta:

5x20/40/60kg 5x5 85kg

Pulley:

10x40kg 4x10 55kg

Curl inverso bilanciere EZ:

4x10 24kg

Stretching.

18/2/14
Martedì

Press + push press:

5x10/30/40kg 3x50kg 2x4 58kg push press 4x4 58kg 2x10 40kg

Stacco rumeno:

10x40/60/80kg 5x10 95kg

Scrollate:

20x40kg 3x20 60kg

Stretching.

19/2/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x95kg 1x105kg 115kg 5/4/3.

Squat:

5x20/40/60/80kg 5x5 90kg

Lat machine:

5x20 20kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10

Stretching.

Buona la panca...ho tentanto di fare 6 ripetizioni ma all ultima mi sono scomposto e non ho spinto bene di gambe.
Forse nel complesso sono anche migliorato tecnicamente.

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20/2/14
Giovedì

Press:

10x10/20kg 5x10 30kg

Squat pausa 2"

5x20/40kg 5x5 65kg

Scrollate:

3x25 40kg

Stretching.

mi sembra che stia procedendo alla grande
occhio a non tirare le serie alla morte, soprattutto nella panca, per i motivi che sai (è così che ci si infortuna)

Si ho cercato di dare il meglio in ogni seduta..infatti ho i soliti acciacchi   

21/2/14
Venerdì

Stacco:

10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 1x120kg

130kg: 1,2,3
140kg: 1,2,3 (cinta)
145kg: 1,2,3n

Panca presa media:

10x20/40kg 5x9 65kg

Rematore alla macchina:

10x40/50/60/70kg 3x10 80kg

Tricipiti ai cavi con corda:

3x20 10kg

Bicipiti presa martello:

3x20 5kg

Stretching.

Mi sentivo molto stanco e non ho chiuso le serie di stacco...ho avuto una settimana piena.

24/2/14
Lunedì

Squat:

5x20/40/60kg 4x80kg 3x90kg (cinta)1x105kg 3x1 120kg 2x3 90kg

Panca stretta:

10x20/40kg 4x10 60kg

Pulley:

8x40/50kg 4x8 60kg

Curl inverso bilanciere EZ:

3x10 20kg

Stretching.

Buono lo squat...3x1x90% senza difficoltà
Nella panca per oggi leggero..cerco di dare tregua ai miei acciacchi(soprattutto al capolungo)

25/2/14
Martedì

Press:

20x10kg 15x20kg 30kg 12/10/8/6.

Stacco rumeno:

10x40/60/80kg 3x10 105kg 10x80/60kg

Scrollate:

20x40kg 3x20 60kg

Stretching

26/2/14
Mercoledì

Panca presa larga:

5x20/40/60kg 4x80kg 3x95kg 2x110kg 3x1 122kg 2x3 95kg

Squat:

5x20/40/60/80kg 3x90kg 5x2 105kg

Lat machine:

5x15 30kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10

Stretching


Ieri serata in disco con amici...oggi mi sertivo abbastanza stordito però sono riuscito ad allenarmi senza troppi problemi.
Si è aggiunta alla squadra una ragazza..che probabilmente si allenerà al mio orario...penso che possa diventare un buono stimolo per Lucia (la mia ragazza).

27/2/14
Giovedì

Press:

10x10/20/30kg 4x8 40kg

Squat pausa in basso 2":

5x20/40kg 5x5 65kg

Scollate:

20x40kg 3x20 60kg

Crunch:

3x20

28/2/14
Venerdì

Stacco + catene 36kg

10x40kg 5x60/80kg 3x100kg

Catene:

127: 1,2,3 cinta
136: 1,2,3
145: 1,2,2

Panca presa media:

10x20/40/60kg 4x7 80kg

Rematore alla macchina:

10x40/50kg 3x10 60kg

Tricipiti ai cavi con corda:

3x20 10kg

Bicipiti presa martello:

3x20 5kg

Stretching.

Lo stacco mi è venuto pesante..sarà il fatto che sto cercando di migliorare la mia tecnica.

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]