Imparare l' ABC

Citazione :

stò cercando di far diventare più "normali" possibili le alzate che penso di fare in gara così da essere meno agitato

Solo per curiosità... ma stai seguendo ancora il programma del coach o vai "free"?

La panca mi pare solida, col bilanciere sempre immobile sul fermo. Sulla seconda alzata ti "vibra" il gomito in partenza, a me sembra di notare che mi succede quando mollo un po' la schiena e poi la devo ricontrarre per ripartire, però...boh.

Mi segue Gianluca, ma mi conosce e ha adattato un po' i suoi programmi alle mie esigenze, anche perchè, essendo in remoto, deve prendfere per buone determinate mie valutazioni.

Ho la sensazione che la "vibrazione del gomito" sia proprio legata allo sforzo abbastanza al limite

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
5x5x100kg (non posso dire facili perchè ho cercato di controllare il movimento per non fare le mie solite schifezze, ma comunque molto tranquille)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x1x110kg (dure ma comunque fermo discreto e salita decisa)
Video ultime 2 singole:


Stacco fermo 2 sec in partenza e salita 5 sec
6x4x120kg (duri ma molto ben controllati)
Video ultima serie :


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,0kg

oggi

Squat 3 fermi
4x4x70
2x80kg
2x90kg
2x100kg (non male)
Video 2x100kg:


Panca
6x4x70kg (facili e molto veloci)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
3x1x200kg bretelle su (senza infamia e senza lode)
Video ultima singola :


Lento avanti
4x8x30kg

Plank 2 serie da 1 minuto

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
1x180kg Bretelle Su
2x1x190kg Bretelle Su (affondo accettabile, risalita lenta)
Video ultime due singole con 190kg  :


Panca con 2 fermi uno a 10 cm dal petto e uno al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
3x3x95kg
Video 2x105kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x1x110kg (più brutte e più dure dell' ultima volta, chi lo capisce l' equipaggiamento... )
Video ultima singola:


Stacco fermo 2 sec in partenza
6x4x130kg tranquilli
Video ultima serie :


Lento avanti con bilanciere
5x8x32kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Ieri in realtà, da programma, avrei dovuto fare Panca gear 5x1x110kg al petto, ma visto come salivano con difficoltà mi sono fermato alla Board 2 cm.

Però non essere riuscito mi irritava profondamente quindi oggi sono sceso e ho fatto

Panca gear (al petto). La differenza, rispetto a ieri, è che oggi andavo più "in pancia" con il bilanciere, mettendo più ion tensione la maglia
5x1x110kg (accettabili)
Video ultime 2 ripetizioni:

Peso corporeo 66,0kg

oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec al petto
5x5x60kg (visto che nel gear mi serve andare più in pancia sono andato più in pancia anche raw)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
1x205kg bretelle su
1x215kg bretelle su (molto tirato)
Video ultime 2 singole :


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Plank 2 serie da 1 minuto

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
4x1x180kg Bretelle Su (Visto che vorrei entrare con questo carico e che, come ho scritto molte volte, il rischio di fare Fuori gara nel Gear è elevatissimo, mi ha fatto provare 4 volte l' entrata, curando in particolar modo l' affondo che spesso è causa di nullità. Nell' ultima forse ho esagerato con l' affondo, ma meglio troppo che troppo poco.)
Video ultime due singole con 180kg  :


Panca (sempre scendendo molto in pancia)
6x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg (Durette)
3x3x95kg
Video 2x105kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 1x105kg
Al petto 8x1x105kg (dovrebbe essere la mia entrata...)
Video ultime due singole:


Stacco
4x1x170kg (Facili)
Video ultime due singole :


Lento avanti con bilanciere
5x8x32kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
1x180kg
1x190kg FALLITA (già i 180 sono stati duretti, fallire i 190 a 2 settimane dalla gara è un po desolante... , giovedì li riproverò e poi deciderò il da farsi)
Video ultime due singole  1x180kg ok e 1x190 fallita  :


Panca discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

Non potevo accettare lo Squat di ieri, inoltre rivedendo i video mi sono reso conto che avevo progressivamente alzato il bilanciere sulle spalle per cercare uno squat più verticale, mentre il mio squat, per brutto che sia, è very low bar.

Quindi oggi, nonostante fossi un po' stanchino, ho rifatto la sessione di Squat gear di ieri, fortunatamente con risultati nettamente diversi:

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle su
1x180kg Bretelle su (non veloce ma fluido sicuramente, nulla a che vedere con quelli di ieri)
1x190kg Bretelle su (duri ma fattibili)
Video ultime due singole  1x180kg ok e 1x190kg :

Una marcia in più rispetto a ieri
Hai fatto bene a riprovarli, anche se eri stanco e tutto il resto, ma portarsi dietro il ricordo di questi 190 fatti, e con margine, è molto meglio. I pesi, se sollevati, ci rendono leggeri

lazy ha scritto:

I pesi, se sollevati, ci rendono leggeri

Bellissimo!

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat fatto solo come riscaldamento visto che lo Squat serio l' ho fatto ieri pomeriggio
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Panca
6x4x70kg

Stacco riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
1x205kg bretelle su (facili, meglio questi che non i 190kg)
Video ultime 2 singole :


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Plank 2 serie da 1 minuto

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x4x90kg (carico facile ma fatto discretamente)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 1x105kg
Al petto 4x1x105kg (oggi durette, non mi fido e entro a 100kg)
Video ultime due singole:


Stacco
6x4x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x32kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 65,9kg

oggi inizia un po di scarico

Squat
4x2x115kg (mediocri)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
1x170kg bretelle giù
1x190kg bretelle su (facile e veloce)
Video ultima singola :


Trazioni alla sbarra
6x8

Ieri sono dovuto andare dal dentista (è un amico e mi ha ricevuto anche se era domenica) perchè avevo un dente che si muoveva. Purtroppo ha riscontrato che avevo le radici del dente sbriciolate (non stò a entrare nei dettagli perchè è una lunga storia) e ha dovuto estrarlo seduta stante.

Essendo le radici sbriciolate ha dovuto "scavare" l' osso per ripulire del tutto e non lasciare frammenti.
Purtroppo facendo questo (cosa che doveva essere fatta per forza con grande accuratezza) ha "sfondato" il pavimento del mio seno mascellare (si chiuderà con il tempo) . In pratica adesso però ho una comunicazione tra il cavo orale e una cavità che comunica con la cavità nasale.

Quindi adesso, oltre alle conseguenze dolorose di questo piccolo intervento e il fatto che ho dovuto cominciare ad assumere antibiotici, ho un grosso problema con la manovra di Valsalva: Quando cerco di bloccare il respiro per compattarmi (cosa che devo fare in tutte le alzate) l' aria, in parte, passa dalla bocca al naso rendendo la manovra parzialmente inefficace.

A una settimana dalla gara questo potrebbe essere un grosso problema, comunque oggi ...


Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle su
1x180kg Bretelle su (ho fatto di meglio e ho fatto di peggio, ma, viste le premesse di cui sopra, accettabile)
Video ultime due singole  1x170kg ok e 1x180kg :


Panca
4x2x80kg

Stacco
4x4x130kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ultimo allenamento pre gara leggerissimo

Squat con fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
6x3x70kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

quando vai in pedana?

lazy ha scritto:

quando vai in pedana?

Se non cambiano orario sabato alle 15.30

Che è successo?

lazy ha scritto:

Che è successo?

Fuori gara sullo Squat...

Io non ero al meglio, poi c'è stato qualche problema di gestione dell' equipaggiamento... Capita.

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Oggi peso corporeo non pervenuto

Squat
5x8x80kg (facili e dinamici)
Video ultima serie:


Panca
5x8x55kg (troppo leggeri..)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x15x20kg

Si, ho visto.
Pensavo però che tu facessi comunque panca e stacco e non vedendoti ho pensato al peggio (tipo stiramenti e altre cose da toccare ferro). Mi spiace, i 180 oramai li fai quando vuoi, maremma...

lazy ha scritto:

Si, ho visto.
Pensavo però che tu facessi comunque panca e stacco e non vedendoti ho pensato al peggio (tipo stiramenti e altre cose da toccare ferro).

No, fortunatamente danni fisici non me ne sono fatti. Era una questione di testa, ero talemente deluso di me stesso che non me la sono sentita di andare avanti sapendo che la gara era comunque chiusa.