Imparare l' ABC

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con discesa 4 sec e fermo 2 sec
5x4x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x110kg (è più aerobica che powerlifting... )
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x35kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (fluidi e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat (non era previsto ma l'ho fatto ugualmente come riscaldamento)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Video ultima serie:


Illegal wide bench press (indici sui 91cm)
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (con scarpe con il tacco)
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg (non pulitissimi ma non ricordo di averli mai fatti prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x55kg
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg (nelle ultme ripetizioni i gomiti non sono ben messi sotto il bilanciere...)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat fermo in basso (sempre con scarpe con il tacco)
5x3x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 secondi (abbondanti)
5x4x62kg
Video ultima serie:


Stacco
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg (duri ma non li avevo mai fatti prima, quindi bene)
Video 8x150kg:


Lento avanti
5x5x35kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (scarpe con tacco)
5x8x90kg (da fuori non si vede ma mi sentivo bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg (ancora facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg (duretti ma bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca stretta (indici sui 43cm)
5x4x62kg (un po goffa)
Video ultima serie:


Stacco
5x8x120kg (...a razzo )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Curl con manubri
5x10x20kg

A 43 cm è bella stretta, però non sembra tanto goffa.
Una domandona... ma lo sai fare il pistols?

lazy ha scritto:

Una domandona... ma lo sai fare il pistols?

Non ci ho mai provato seriamente, ma le volte che ho fatto un tentativo non sono riuscito.

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Peso corporeo 66,3kg

Oggi comincio il programma nuovo di Gianluca

Squat
6x10x70kg (non è facile restare concentrati fino in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x10x55kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

Era solo per sentire un'esperienza diretta nel caso tu lo facessi.
Ho provato qualche volta, dopo aver letto come fare su qualche sito, ma fra il leggere e il fare c'è dimezzo il mare

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
4x100kg
4x105kg
4x110kg
4x115kg
4x120kg (duri e ho sculato l' ultima ripetizione)
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
Video ultima serie:


Stacco
6x10x115kg (noiosi, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

La panca mi pare buonissima. Raw e 5x80kg fra l'altro.

lazy ha scritto:

La panca mi pare buonissima. Raw e 5x80kg fra l'altro.

Si, mi sono stupito anche io, devo capire cosa ho imbroccato

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Box Squat
6x10x60kg (un po di fiatone, per il resto piuttosoto noioso)
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x10x50kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg

Il coach ti ha fatto due parole sul perché della panca paraolimpica?
Vedo anche il good morning seduto: si carica poca roba, però quando l'ho fatto a "me m'è garbato"

lazy ha scritto:

Il coach ti ha fatto due parole sul perché della panca paraolimpica?

Per spostare l' attenzione dal leg drive al tenere il petto alto e sfruttare al massimo l' adduzione delle scapole.

lazy ha scritto:

Vedo anche il good morning seduto: si carica poca roba, però quando l'ho fatto a "me m'è garbato"

Non mi dice molto, credo me lo faccia fare più come stretching

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg (nella seconda ripetizione ho perso compattezza e l'ho alzato tutto di schiena, un orrore )
Video ultima serie:


Panca
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo
6x10x100kg (noiosi e basta)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x22kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta (non era specificato quanto, ma l' indicazione era di sentire sempre il peso ben centrato sui piedi)
5x5x75kg
Video ultima serie:


poi non ero assolutamente soddisfatto dello Squat dell' altroieri e ho rifatto:

Squat
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg (Mai fatti prima e sono venuti meglio della doppia dell' ultima volta; una tripla con il doppio del mio peso non è male.)
Video ultima serie:


Panca salita e discesa lenta
5x5x60kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x38kg

Good morning seduto
4x8x40kg

Peso corporeo 66,4kg (stò mangiucchiando più del solito...)

Oggi

Squat
6x2x120kg (bruttarelle)
video ultima serie:


Panca
5x4x80kg (dure)
video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione 2 sec
5x5x115kg

però mi sono annoiato talmente tanto che poi ho fatto
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
Video 5x160kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x4x40kg

Good morning seduto
4x8x40kg

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
durante il riscaldamento ho provato a fare una serie 8x80 con stance larga per raffrontarla a quelle dell' altroieri, ecco il link, io ho avuto buone sensazioni, ci penserò...


poi ho fatto le serie allenanti a stance stretta
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg (meglio i 140 rispetto ai 130)
video 2x130kg 1x140kg :


Panca
8x3x80kg
video ultima serie:


Stacco
6x8x125kg (cominciano ad essere più impegnative, divertenti)


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat Scarpe con il tacco e wide stance (ho abbassato il box e mi ci sono proprio seduto ad ogni ripetizione, l' esercizio è stato più "interessante")
6x8x70kg
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x8x55kg (sempre molto facili, forse dovrei caricare leggermente di più del previsto)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
4x2x130kg (affondo millimetrico, non va bene...)
video ultima serie:


Panca
3x3x85kg
video ultima serie:


Stacco Sumo (dovevo fare Stacco Sumo 6x8x100kg però erano molto leggeri e così ho aumentato un pochino, ...e aumentando di pochino in pochino... )
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg
Video 8x150kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Peso corporeo 66,3kg

Oggi fortunatamente l' allenamento era leggero perchè avevo la febbre ed è stata dura lo stesso

Squat discesa lenta 5" e salita lenta 4" (scarsi)
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca discesa lenta 5" e salita lenta 5"
6x4x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x38kg

Good morning seduto
4x8x40kg

Sono stato assente qualche giorno, ma vedo che -eccetto l'episodio febbre- non resisti ad aumentare i carichi fuori programma
La panca la stai facendo sempre più solida, il 3x3x85 secondo me è ottima.