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 Imparare l' ABC

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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Gen 09, 2018 12:26 pm

A me sembrano tutte ripetizioni uguali (sul finale di poco più lente, ma con la stessa postura), nel caso, credo sia un segno buono.
Domande Very Happy
Che ne pensi di questo schema a 20 singole?
A che % lavori...80-85?
Quanto tempo ci hai messo per squat e panca?

Ho sbloccato il video di là.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Gen 09, 2018 9:52 pm

lazy ha scritto:


Che ne pensi di questo schema a 20 singole?
Non ne ho capito il senso onestamente. Mi piace come "sfida" ed è una variante carina, ma, a cosa serva, non l'ho proprio capito.

lazy ha scritto:

A che % lavori...80-85?
Quanto tempo ci hai messo per squat e panca?
Lo Stacco di oggi era un 75% , lo Squat era un 80% e la panca quasi un 90%; avrei voluto aumentare ad almeno 160kg (un 80%) anche lo Stacco di oggi ma già ieri Gianluca mi ha cazziato perchè ho aumentato lo Squat, quindi ho preferito non aumentare.
Le 20 ripetizioni di Squat e Panca hanno richiesto tutti i 20 minuti, anzi ci sono stato a pelo.


lazy ha scritto:

Ho sbloccato il video di là.
Avevo visto, ma oggi è stata una giornata infernale. In questi giorni si stanno ammalando tutti, visito oltre 60 persone tutti i giorni. Adesso vado a vedere.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 11, 2018 11:54 am

Citazione :
Avevo visto, ma oggi è stata una giornata infernale. In questi giorni si stanno ammalando tutti, visito oltre 60 persone tutti i giorni. Adesso vado a vedere.
Sei anche troppo gentile a seguirmi sempre, non te lo scrivo quasi più perchè la ripetizione svuoterebbe il significato, ma fai un gran lavoro!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 11, 2018 3:41 pm

lazy ha scritto:

Sei anche troppo gentile a seguirmi sempre, non te lo scrivo quasi più perchè la ripetizione svuoterebbe il significato, ma fai un gran lavoro!
Lo faccio solo perchè mi fa piacere, per quel poco che posso...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (tranquille)
Video ultima serie:


Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Panca
6x4x75kg (discrete)
Video ultima serie:


Trazioni  alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Gen 13, 2018 10:55 am

Peso corporeo 66,4kg (non riesco a togliere gli ultimi etti accidenti)

Oggi comincia lo scarico

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
2x3x90kg
2x1x100kg
poi
Squat normale
3x3x100kg
Squat fermo sopra il parallelo 1x100kg Squat 3x100kg:


Panca con fermo 4 sec al petto
6x3x60kg
video ultima serie:


Stacco
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg (non brillanti come speravo)
Video 1x180kg:


Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Gen 15, 2018 3:11 pm

Peso corporeo 66,4kg

Oggi penultimo scarico

Squat
4x90kg
2x105kg
1x115kg
1x125kg (agevoli)
1x135kg (brutterelli ma accettabili)
Video 1x125 1x135kg:


Panca
4x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (con un fermo dignitoso)
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
3x3x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Gen 17, 2018 9:56 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi ultimo scarico

Squat
5x3x100kg tranquilli
Video ultima serie:


Panca
5x3x70kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 18, 2018 5:51 am

In bocca al lupo!
Che entrate hai deciso?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 18, 2018 9:00 pm

Guarda

Panca e Stacco sono state facili da decidere: 85 e 180kg; lo Squat mi ha lasciato molto in dubbio, alla fine ho deciso che entrerò basso perchè ho ancora dolore alla coscia destra e ho pasticciato troppo con lo squat in questo mese, entrerò a 120kg.

(Crepi il lupo!)
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Gen 20, 2018 3:57 pm

Breve relazione del Tofeo Classic, Parma Powerlifting

Ambiente molto bello, molte postazioni per il riscaldamento e organizzazione precisa.

Gara mediocre, fatta con il freno a mano tirato a causa del dolore degli adduttori della coscia dx e a causa della paura di fare di nuovo un fuori gara

Peso corporeo 64,4kg

Comincio a scaldarmi nello Squat e salgo fino a 115kg

Squat
in pedana
120kg Ok
130kg Ok
140kg Ok (tutte alzate lente perchè non potevo prendere il rimbalzo a causa del dolore, ma nessuna “grindata”, perlomeno per i miei parametri)

Panca
85kg Ok (ma li ho sentiti stranissimi e mi sono contratto a livello lombare per farli; poi Nadotti, l' organizzatore, mi ha detto che si è accorto che gli spotter, per sbaglio, mi avevano caricato 2,5kg in più solo da un lato)
90kg No
90kg Ok (facili)

Stacco (convinto di fare l' ultima di riscaldamento con 165kg ho sbagliato a scegliere i dischi e l' ho fatta con 175kg )
180kg Ok
190kg Ok
200kg No (falliti sopra il ginocchio, maledizione, perchè avevo il bilanciere leggermente staccato dal corpo)

Terzo classificato dei -66kg, medaglia di Bronzo

Poi dovrei avere dei video fatti da mia moglie, vedrò come sono, se sono accettabili li edito e li pubblico.

EDIT: Questo è il video dellla gara:

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Gen 20, 2018 9:51 pm

Complimenti per la medaglia!
Si vede che eri, come dici, col freno a mano tirato, prudente.
In allenamento sembri più cattivo che in gara, nel video pare invece che tu abbia margine (anche nei 200, son saliti tranquilli fino al ginocchio) e non ti sprema fino in fondo.
Però, ripeto, la medaglia è tanta roba cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Gen 22, 2018 3:44 pm

Peso corporeo non pervenuto a causa delle abbuffate post gara Very Happy

Oggi

Non so se gareggerò ancora Gear, perchè la preparazione, per l' ultima gara Gear di ottobre 2017, è stata veramente impegnativa a livello di stress sia mentale che fisico (anche senza considerare poi il successivo fuori gara), però se non voglio precludermi del tutto la possibilità devo riprendere a usare l' equipaggiamento.
Non potendo aprire molto la stance a causa del dolore allla coscia stò cercando di lavorare in altri modi sull affondo, scendendo con molta cutela.
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto
2x3x140kg
2x2x150kg (discesa molto controllata e risalita decisa)
Video dei 2x2x150kg:


Panca "paraolimpica"
6x6x60kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo (di scarico)
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico
5x5
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Gen 24, 2018 10:56 am

Peso corporeo: continuo a non pesarmi

Oggi

Squat discesa 5 sec salita 4 sec
3x2x90kg
2x2x95kg
2x100kg
2x105kg (L' ultima ripetizione un po sculata...)
Video ultima doppia


Panca gear (Quanto odio la maglia da panca!!! Non riesco a fare due ripetizioni uguali...)
riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x3x95kg
board 8cm 2x100kg
board 6cm 4x2x100kg
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
6x8

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 26, 2018 11:11 am

Peso corporeo 67,3kg (ho mangiato come un bufalo)

Oggi

Squat: ho rifatto lo stesso allenamento gear della volta precedente, perchè in questo momento non stò puntando ai massimali ma alla riproducibilità del gesto. Mi spiego, non è possibile che una volta squatto 200kg e la volta dopo non riesco a fare 180kg. Devo far diventare più sicuro il mio movimento e con un affondo sempre valido, a costo di rimetterci qualcosa di massimale.
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto
2x3x140kg
2x2x150kg (abbastanza sicuro)
Video ultima doppia:


Panca salita e discesa 5 sec
5x2x75kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec e salita in 5 sec
5x2x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico
5x5
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Gen 28, 2018 11:05 am

Peso corporeo: 67,1kg

Oggi

Squat (sadico Very Happy )
in 10 minuti 10x1x125kg
Video ultime 4 rip:


Panca gear
riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x3x95kg
board 8cm 2x100kg
board 6cm 5x2x100kg (sempre troppo lente per essere con la maglia, inoltre apro i gomiti al petto)
Video ultime due doppie:


Trazioni alla sbarra con sovraccarico 10kg
5x5

Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Gen 30, 2018 10:45 am

Peso corporeo: 66,9kg

Oggi

Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento sono salito a serie da 5 ripetizioni fino a 100kg

Panca
10x1x85kg in 10 minuti
Video ultime 3 singole:


Stacco
10x160kg in 3 minuti e mezzo Very Happy
Video di tutto l' esercizio:


Curl con manubri
5x10x20kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Feb 01, 2018 3:59 pm

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat: ancora una prova gear, questa volta anche con le bretelle su;
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù (non riesco a prendere l' affondo)
Video ultima singola:


Ho deciso di lasciare perdere il gear, il gioco non vale la candela, troppa frustrazione e non abbastanza divertimento.

Panca paraolimpica
5x8x55kg

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Feb 03, 2018 10:07 am

Peso corporeo: 66,7kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (niente male, non posso dire facili ma agevoli si)
Video ultima serie:


Stacco Sumo
6x4x100kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Feb 05, 2018 3:25 pm

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat discesa 5 sec salita 4 sec
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
3x3x100kg a velocità normale
Video 1x120kg:


Squat discesa 5 sec salita 5 sec
2x2x70kg
1x73kg
1x76kg
1x79kg
1x82kg
1x85kg
3x3x72kg a velocità normale
Video 1x85kg:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Feb 07, 2018 10:41 am

Peso corporeo: 66,5kg

Oggi

Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento sono salito a serie da 5 ripetizioni fino a 90kg con fermo sopra il parallelo

Panca
6x4x79kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2" in tensione prima di partire e salita 5" (un esercizio divertente come un cactus nelle mutande)
2x2x120kg
1x128kg
1x136kg
1x144kg
1x152kg
1x160kg
3x3x130kg a velocità normale
Video 1x160kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Feb 09, 2018 11:09 am

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
8x3x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
8x3x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Feb 11, 2018 11:47 am

Peso corporeo: 66,4kg

Oggi

Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento e sono salito a una singola con 130kg

Panca
7x3x83kg (molto duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco (dovevo salire a singole finchè salivano fluide, fino a 180kg sono saliti fluidi ma i 190 hanno rallentato pesantemente, non era giornata)
2x2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Video 1x190kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Feb 13, 2018 10:52 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (non male ma duretti nonostante l' esiguità del carico)
Video ultima serie:


Panca "paraolimpica"
6x4x60kg (nulla di che)

Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Feb 15, 2018 3:30 pm

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat (ho cercato di tenere il bilanciere leggermente "meno basso" del solito )
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg (un bell affondo netto e una alzata impegnativa ma guardabile)
Video 1x140kg


Panca
8x2x87kg (duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultime 2 serie:


Stacco sumo
6x4x120kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Feb 17, 2018 10:56 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi allenamento tranquillo

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x4x65kg (ben fatto)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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