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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Gen 09, 2018 12:26 pm
A me sembrano tutte ripetizioni uguali (sul finale di poco più lente, ma con la stessa postura), nel caso, credo sia un segno buono. Domande Che ne pensi di questo schema a 20 singole? A che % lavori...80-85? Quanto tempo ci hai messo per squat e panca?
Ho sbloccato il video di là.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Gen 09, 2018 9:52 pm
lazy ha scritto:
Che ne pensi di questo schema a 20 singole?
Non ne ho capito il senso onestamente. Mi piace come "sfida" ed è una variante carina, ma, a cosa serva, non l'ho proprio capito.
lazy ha scritto:
A che % lavori...80-85? Quanto tempo ci hai messo per squat e panca?
Lo Stacco di oggi era un 75% , lo Squat era un 80% e la panca quasi un 90%; avrei voluto aumentare ad almeno 160kg (un 80%) anche lo Stacco di oggi ma già ieri Gianluca mi ha cazziato perchè ho aumentato lo Squat, quindi ho preferito non aumentare. Le 20 ripetizioni di Squat e Panca hanno richiesto tutti i 20 minuti, anzi ci sono stato a pelo.
lazy ha scritto:
Ho sbloccato il video di là.
Avevo visto, ma oggi è stata una giornata infernale. In questi giorni si stanno ammalando tutti, visito oltre 60 persone tutti i giorni. Adesso vado a vedere.
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Gen 11, 2018 11:54 am
Citazione :
Avevo visto, ma oggi è stata una giornata infernale. In questi giorni si stanno ammalando tutti, visito oltre 60 persone tutti i giorni. Adesso vado a vedere.
Sei anche troppo gentile a seguirmi sempre, non te lo scrivo quasi più perchè la ripetizione svuoterebbe il significato, ma fai un gran lavoro!
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Gen 11, 2018 3:41 pm
lazy ha scritto:
Sei anche troppo gentile a seguirmi sempre, non te lo scrivo quasi più perchè la ripetizione svuoterebbe il significato, ma fai un gran lavoro!
Lo faccio solo perchè mi fa piacere, per quel poco che posso...
Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.
Panca 6x4x75kg (discrete) Video ultima serie:
Trazioni alla sbarra 6x8
Military 6x8x30kg
Good morning seduto 4x8x40kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 13, 2018 10:55 am
Peso corporeo 66,4kg (non riesco a togliere gli ultimi etti accidenti)
Oggi comincia lo scarico
Squat con fermo sopra il parallelo in discesa 2x3x90kg 2x1x100kg poi Squat normale 3x3x100kg Squat fermo sopra il parallelo 1x100kg Squat 3x100kg:
Panca con fermo 4 sec al petto 6x3x60kg video ultima serie:
Stacco 3x150kg 2x160kg 1x170kg 1x180kg (non brillanti come speravo) Video 1x180kg:
Curl con manubri 5x10x20kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 15, 2018 3:11 pm
Peso corporeo 66,4kg
Oggi penultimo scarico
Squat 4x90kg 2x105kg 1x115kg 1x125kg (agevoli) 1x135kg (brutterelli ma accettabili) Video 1x125 1x135kg:
Panca 4x70kg 2x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg (con un fermo dignitoso) Video 1x85 1x90kg:
Stacco 3x3x130kg
Trazioni alla sbarra 6x8
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Gen 17, 2018 9:56 am
Peso corporeo 66,2kg
Oggi ultimo scarico
Squat 5x3x100kg tranquilli Video ultima serie:
Panca 5x3x70kg
Curl con manubri 5x10x20kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Gen 18, 2018 5:51 am
In bocca al lupo! Che entrate hai deciso?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Gen 18, 2018 9:00 pm
Guarda
Panca e Stacco sono state facili da decidere: 85 e 180kg; lo Squat mi ha lasciato molto in dubbio, alla fine ho deciso che entrerò basso perchè ho ancora dolore alla coscia destra e ho pasticciato troppo con lo squat in questo mese, entrerò a 120kg.
(Crepi il lupo!)
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 20, 2018 3:57 pm
Breve relazione del Tofeo Classic, Parma Powerlifting
Ambiente molto bello, molte postazioni per il riscaldamento e organizzazione precisa.
Gara mediocre, fatta con il freno a mano tirato a causa del dolore degli adduttori della coscia dx e a causa della paura di fare di nuovo un fuori gara
Peso corporeo 64,4kg
Comincio a scaldarmi nello Squat e salgo fino a 115kg
Squat in pedana 120kg Ok 130kg Ok 140kg Ok (tutte alzate lente perchè non potevo prendere il rimbalzo a causa del dolore, ma nessuna “grindata”, perlomeno per i miei parametri)
Panca 85kg Ok (ma li ho sentiti stranissimi e mi sono contratto a livello lombare per farli; poi Nadotti, l' organizzatore, mi ha detto che si è accorto che gli spotter, per sbaglio, mi avevano caricato 2,5kg in più solo da un lato) 90kg No 90kg Ok (facili)
Stacco (convinto di fare l' ultima di riscaldamento con 165kg ho sbagliato a scegliere i dischi e l' ho fatta con 175kg ) 180kg Ok 190kg Ok 200kg No (falliti sopra il ginocchio, maledizione, perchè avevo il bilanciere leggermente staccato dal corpo)
Terzo classificato dei -66kg, medaglia di Bronzo
Poi dovrei avere dei video fatti da mia moglie, vedrò come sono, se sono accettabili li edito e li pubblico.
EDIT: Questo è il video dellla gara:
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Gen 20, 2018 9:51 pm
Complimenti per la medaglia! Si vede che eri, come dici, col freno a mano tirato, prudente. In allenamento sembri più cattivo che in gara, nel video pare invece che tu abbia margine (anche nei 200, son saliti tranquilli fino al ginocchio) e non ti sprema fino in fondo. Però, ripeto, la medaglia è tanta roba
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Gen 22, 2018 3:44 pm
Peso corporeo non pervenuto a causa delle abbuffate post gara
Oggi
Non so se gareggerò ancora Gear, perchè la preparazione, per l' ultima gara Gear di ottobre 2017, è stata veramente impegnativa a livello di stress sia mentale che fisico (anche senza considerare poi il successivo fuori gara), però se non voglio precludermi del tutto la possibilità devo riprendere a usare l' equipaggiamento. Non potendo aprire molto la stance a causa del dolore allla coscia stò cercando di lavorare in altri modi sull affondo, scendendo con molta cutela. Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto 2x3x140kg 2x2x150kg (discesa molto controllata e risalita decisa) Video dei 2x2x150kg:
Panca "paraolimpica" 6x6x60kg Video ultima serie:
Stacco Sumo (di scarico) 6x4x100kg Video ultima serie:
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico 5x5
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Gen 24, 2018 10:56 am
Peso corporeo: continuo a non pesarmi
Oggi
Squat discesa 5 sec salita 4 sec 3x2x90kg 2x2x95kg 2x100kg 2x105kg (L' ultima ripetizione un po sculata...) Video ultima doppia
Panca gear (Quanto odio la maglia da panca!!! Non riesco a fare due ripetizioni uguali...) riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto board 8cm 3x3x95kg board 8cm 2x100kg board 6cm 4x2x100kg Video ultima doppia:
Trazioni alla sbarra 6x8
Lento avanti con bilanciere 6x8x30kg
Good morning seduto 4x8x40kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 26, 2018 11:11 am
Peso corporeo 67,3kg (ho mangiato come un bufalo)
Oggi
Squat: ho rifatto lo stesso allenamento gear della volta precedente, perchè in questo momento non stò puntando ai massimali ma alla riproducibilità del gesto. Mi spiego, non è possibile che una volta squatto 200kg e la volta dopo non riesco a fare 180kg. Devo far diventare più sicuro il mio movimento e con un affondo sempre valido, a costo di rimetterci qualcosa di massimale. Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto 2x3x140kg 2x2x150kg (abbastanza sicuro) Video ultima doppia:
Panca salita e discesa 5 sec 5x2x75kg Video ultima serie:
Stacco con fermo in tensione di 2 sec e salita in 5 sec 5x2x130kg Video ultima serie:
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico 5x5
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 28, 2018 11:05 am
Peso corporeo: 67,1kg
Oggi
Squat (sadico ) in 10 minuti 10x1x125kg Video ultime 4 rip:
Panca gear riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto board 8cm 3x3x95kg board 8cm 2x100kg board 6cm 5x2x100kg (sempre troppo lente per essere con la maglia, inoltre apro i gomiti al petto) Video ultime due doppie:
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 10kg 5x5
Lento avanti con bilanciere 6x6x35kg
Good morning seduto 4x8x40kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Gen 30, 2018 10:45 am
Peso corporeo: 66,9kg
Oggi
Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento sono salito a serie da 5 ripetizioni fino a 100kg
Panca 10x1x85kg in 10 minuti Video ultime 3 singole:
Stacco 10x160kg in 3 minuti e mezzo Video di tutto l' esercizio:
Curl con manubri 5x10x20kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Feb 01, 2018 3:59 pm
Peso corporeo 66,8kg
Oggi
Squat: ancora una prova gear, questa volta anche con le bretelle su; Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto 2x3x140kg bretelle giù 2x2x150kg bretelle giù 2x1x160kg bretelle sù 2x1x170kg bretelle sù (non riesco a prendere l' affondo) Video ultima singola:
Ho deciso di lasciare perdere il gear, il gioco non vale la candela, troppa frustrazione e non abbastanza divertimento.
Panca paraolimpica 5x8x55kg
Lento avanti con bilanciere 6x8x30kg
Trazioni alla sbarra 6x8
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Feb 03, 2018 10:07 am
Peso corporeo: 66,7kg
Oggi
Box Squat 6x4x90kg (senza infamia e senza lode) Video ultima serie:
Panca 5x5x75kg (niente male, non posso dire facili ma agevoli si) Video ultima serie:
Stacco Sumo 6x4x100kg
Curl con manubri 5x10x20kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Feb 05, 2018 3:25 pm
Peso corporeo 66,6kg
Oggi
Squat discesa 5 sec salita 4 sec 2x2x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 3x3x100kg a velocità normale Video 1x120kg:
Squat discesa 5 sec salita 5 sec 2x2x70kg 1x73kg 1x76kg 1x79kg 1x82kg 1x85kg 3x3x72kg a velocità normale Video 1x85kg:
Lento avanti con bilanciere 6x6x35kg
Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico 5x5
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Feb 07, 2018 10:41 am
Peso corporeo: 66,5kg
Oggi
Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento sono salito a serie da 5 ripetizioni fino a 90kg con fermo sopra il parallelo
Panca 6x4x79kg (duri) Video ultima serie:
Stacco fermo 2" in tensione prima di partire e salita 5" (un esercizio divertente come un cactus nelle mutande) 2x2x120kg 1x128kg 1x136kg 1x144kg 1x152kg 1x160kg 3x3x130kg a velocità normale Video 1x160kg:
Curl con manubri 5x10x20kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Feb 09, 2018 11:09 am
Peso corporeo 66,6kg
Oggi
Squat fermo 2 sec in basso 8x3x100kg Video ultima serie:
Panca fermo 3 sec al petto 8x3x70kg Video ultima serie:
Lento avanti con bilanciere 6x8x30kg
Trazioni alla sbarra 6x8
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Feb 11, 2018 11:47 am
Peso corporeo: 66,4kg
Oggi
Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento e sono salito a una singola con 130kg
Panca 7x3x83kg (molto duri ma bene) Video ultima serie:
Stacco (dovevo salire a singole finchè salivano fluide, fino a 180kg sono saliti fluidi ma i 190 hanno rallentato pesantemente, non era giornata) 2x2x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg 1x180kg 1x190kg Video 1x190kg:
Curl con manubri 5x10x20kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Feb 13, 2018 10:52 am
Peso corporeo 66,3kg
Oggi
Box Squat 6x4x90kg (non male ma duretti nonostante l' esiguità del carico) Video ultima serie:
Panca "paraolimpica" 6x4x60kg (nulla di che)
Lento avanti con bilanciere 6x6x35kg
Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico 5x5
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Feb 15, 2018 3:30 pm
Peso corporeo: 66,3kg
Oggi
Squat (ho cercato di tenere il bilanciere leggermente "meno basso" del solito ) 2x2x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg 1x140kg (un bell affondo netto e una alzata impegnativa ma guardabile) Video 1x140kg
Panca 8x2x87kg (duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene) Video ultime 2 serie:
Stacco sumo 6x4x120kg
Curl con manubri 5x10x20kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Feb 17, 2018 10:56 am
Peso corporeo 66,2kg
Oggi allenamento tranquillo
Squat fermo 2 sec in basso 6x4x90kg Video ultima serie:
Panca fermo al petto 3 sec 6x4x65kg (ben fatto) Video ultima serie: