Imparare l' ABC

Peso corporeo 66,2kg

Oggi al limite (e ho ancora un allenamento con 15 ripetizioni in cui devo aumentare il carico, non so se riuscirò a chiuderla)

Squat
2x15x83kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x55kg
Video ultima serie:


Stacco
2x15x114kg
Video ultima serie:


Military
2x15x28kg

Lat machine
4x15x45kg

Peso corporeo 66,5kg

Oggi, ringraziando il cielo, ho finito la parte di HST a 15 ripetizioni; sempre alla morte ma comunque meglio dell' ultima volta, anche perchè ho invertito Panca e Stacco in modo di fare lo Stacco subito dopo lo Squat perchè mi sono reso conto che avevo i muscoli talmente "imballati" dopo lo Squat che se mi fossi fermato per la Panca non sarei più riuscito a fare Stacco

Squat
2x15x90kg
Video ultima serie:


Stacco
2x15x120kg
Video ultima serie (all' ultima ripetizione mi stavo ribaltando indietro con la chiusura...) :


Panca
3x15x60kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x45kg

Military
2x15x30kg

Peso corporeo 66,8kg

Oggi il programma mi ha fatto riprendere fiato (... e io ne ho approfittato per assiungere un prima sessione leggerissima di panca gear)

Squat
3x10x75kg
Video ultima serie:


Stacco
3x10x105kg
Video ultima serie :


Panca
4x10x50kg
fatto questo sono salito raw fino ad una singola con 80kg, poi ho indossato la maglia e ho fatto
board 6 cm 4x2x90kg
board 6 cm 4x1x95kg
Video ultima singola:


Lat machine
4x10x40kg

Military
2x10x22kg

Peso corporeo 67,1kg (in salita)

Oggi ho mollato l' HST e ho cominciato la preparazione per la XVIII Coppa Italia di Powerlifting Equipped di dicembre.

Non so se reggerò l' equipaggiamento, ma mi mancavano il morso delle fasce e i lividi lasciati dal corpetto. Non posso non provarci...

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce (esteticamente è molto più bello il mio Squat Gear rispetto a quello Raw)
Video 2x2x150kg:


Panca
3x2x75kg
3x1x80kg
Video ultima singola:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec
5x4x80kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 4 cm 3x1x90kg (carico esiguo ma fatti discretamente)
Video 3x1x90kg:


Stacco (il problema è stato che avrei dovuto fare l' allenamento con il corpetto con giù le bretelle ma non ci sono assolutamente riuscito, appena cercavo di tirare mi faceva male la schiena; senza corpetto alzavo meglio... sono molto perplesso, devo riflettere su cosa fare... )
2x2x150kg
1x160kg
2x1x170kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 67,3kg

Oggi purtroppo è ricomparso un po' di dolore lombare sin, vediamo come va...

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
Video ultima doppia:


Panca
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x45kg

Peso corporeo 67,6kg

Oggi (visto il dolore della schiena dell' altroieri) non speravo di riuscire ad allenarmi, invece ce l'ho fatta

Squat fermo 2 sec in affondo
5x3x85kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 2 cm 3x1x90kg (risalita a razzo)
Video ultime 2 singole:


Stacco Gear (ho riprovato li stacco gear che 4 giorni fa non ero proprio riuscito a fare e invece oggi, miracolosamente, sono riuscito)
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (riguardando il video mi sono reso conto che ho eseguito l' alzata in modo estrememente timoroso, per paura che ricomparisse il dolore, comunque è andata)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x10x55kg

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce (non male, piuttosto veloci)
Video ultima singola:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
4x4x120kg

Lat machine
5x15x45kg

Peso corporeo 67,9kg

Oggi
Box Squat fermo 2 sec
5x5x70kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto 2x1x90kg
1x95kg  (risalita decisa)
Video 2x1x90kg 1x95kg :


Stacco Gear
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (carico facile ma questa volta è salito veloce e deciso ... e io sembro anche grosso in questo video)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x55kg

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce (Continuo ad avere la sensazione che il mio Squat gear sia nettamente meno schifoso del mio squat raw; l' esecuzione è molto controllata, sembra quasi fatta al rallenty perchè se vado fuori traiettoria mi si acuisce il dolore lombare e resto sotto il bilanciere, però non sono ancora state alzate molto dure, sono abbastanza soddisfatto)
Video ultima doppia:


Panca fermo 3 sec
5x3x70kg (durette...)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg (non velocissime ma ero svuotato dallo Squar gear, però stò staccando più verticale)
Video ultima serie:


Lat machine
5x15x50kg

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat
4x6x70kg (praticamente un riscaldamento in vista dell Stacco pesante, penso)

Panca gear
board 6cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 3cm 3x1x95kg  (belli decisi)
Video 3x1x95kg 2° e 3° singola :


Stacco
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
1x200kg corpetto bretelle su (...niente di che ma era molto che non li facevo, è stato come ritrovare dei vecchi amici... )
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (erano secoli che non facevo squat con su le bretelle, la meccanica cambia parecchio, è uscito uno squat più brutto del solito, con un affondo valido al pelo ma comunque molto veloce)
Video ultima singola:


Panca
6x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di partire
5x3x130kg

Lat machine
5x15x50kg

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x70kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 6cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 3cm 1x95kg
Board 1,5 cm 3x1x95kg (discreto controllo e discreta reattività)
Video board 1,5 cm 3x1x95kg 2° e 3° singola :


Stacco
2x2x150kg
2x1x160kg
3x1x170kg (troppo lente...)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (Più sicuri dell ultima volta)
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (Affondo valido a pelo)
Video ultime due singole:


Panca
6x3x70kg (Nulla di che, ma ho sentito di spingere bene come non facevo da tempo a causa del dolore alla spalla)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x120kg

Lat machine
5x15x50kg

Barba e bandana
La schiena come va?

lazy ha scritto:

La schiena come va?

La schiena è in lento miglioramento, che è già un buon risultato visto che non ho mai smesso di allenarmi.

lazy ha scritto:

Barba e bandana

In realtà la barba è una scelta di look, mentre la bandana è una scelta di "sopravvivenza": 4 gioni fa ho fatto Squat equipaggiato (senza bandana) e mi sono ritrovato con il sangue che mi colava sugli occhi... cosa era successo?... infilandomi sotto il bilanciere con le ginocchia fasciate non ero riuscito ad abbassarmi abbastanza e avevo "smerigliato" il cranio contro la zignrinatura del bilanciere, questo, unito alle pressioni che si generano nello squat gear, aveva fatto fuoriuscire un discreto quantitativo di sangue.

Quindi la bandana è a protezione

Ps : tu che fine hai fatto?

Peso corporeo 68,6kg

Oggi

Squat
4x6x70kg

Panca gear
board 6cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 3cm 1x95kg  
Al petto 1x95kg
Al petto 3x1x100kg (che fatica scendere senza aprire i gomiti e senza andare fuori traiettoria di tensione della maglia)
Video 2° e 3° singola :


Stacco
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg corpetto bretelle su
3x1x190kg corpetto bretelle su (impegnativi ma tranquilli)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

Citazione :

Ps : tu che fine hai fatto?

eh... sono fermo da due settimane. Per un susseguirsi di cause varie non sono riuscito ad allenarmi. Talvolta ho scelto di dare priorità ad altre cose. Mi sa che da qui a settembre sarò meno costante del solito (che già è poco).
Nota positiva è che lentamente ho perso ancora un po' di peso, senza troppe sofferenze, ma la strada è lunga....

lazy ha scritto:

Talvolta ho scelto di dare priorità ad altre cose

Mi dispiace ma hai ragione, ma nella vita le priorità sono altre rispetto all allenamento

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat (Esattamente lo stesso allenamento che ho fatto nell ultima sessione di Squat gear ma molto più faticoso perchè ho ricercato un affondo indiscutibile)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo valido nettamente)
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo ancora più profondo dei 170kg perchè il carico mi aiutava a scendere di più)
Video ultime due singole:


Panca discesa 5 sec
6x3x60kg (buon controllo e nessun dolore alla spalls)
Video ultima serie:


Stacco
5x3x150kg
(Nessun video, ero mostruosamente in ritardo a causa della lunghezza dello Squat gear)

Lat machine
5x15x50kg

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 6cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 1x95kg  
Board 4cm 4x1x100kg
Video 3° e 4° singola :


Stacco
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg corpetto bretelle su
3x1x190kg corpetto bretelle su (accettabili, non stò tirando alla morte lo stacco gear per permettere alla schiena di recuperare per bene)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

Peso corporeo 68,9kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (tranquilli)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce FALLITO IN PIENO!!! ... mi sono sbilanciato indietro di un millimetro e sono rimasto brutalemte sotto...
Video ultime due singole (ho messo il fallimento tanto per ridere):


Panca
6x4x65kg (bene)
Video ultima serie:


Stacco
4x4x120kg

Lat machine
5x15x50kg

Peso corporeo 69,0kg

Oggi

Squat
6x4x90kg

Panca gear
board 6cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 1x95kg  
Board 4cm 1x100kg
Board 1,5cm 3x1x100kg
Video 2° e 3° singola :


Stacco
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x190kg corpetto bretelle su
1x200kg corpetto bretelle su (saliti a razzo)
1x210kg corpetto bretelle su (accettabili, erano 10 mesi che non li facevo a causa della schiena)
Video 1x200 1x210kg:


Lat Machine
5x15x50kg

Non so se conviene per la classifica, ma a occhio sembra proprio che il tuo peso sia da qui in sù. Pari proprio più in salute
Per le alzate stai andando come un treno!

lazy ha scritto:

Non so se conviene per la classifica, ma a occhio sembra proprio che il tuo peso sia da qui in sù. Pari proprio più in salute

No, per la classifica non è molto conveniente, ma sono stufo di sembrare un attaccapanni e del fatto che quando dico a qualcuno che faccio sollevamento pesi questi mi guarda come se lo stessi prendendo in giro