Imparare l' ABC

Oggi un brutto allenamento, sono un po' pesto (forse è l' onda lunga della gara)

Squat
8x3x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco (sempre curando la chiusura e non andando sui talloni, almeno ci provo...)
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa e sopra il parallelo in risalita
6x3x75kg
Video ultima serie :


Panca
2x2x75kg
1x80kg
8x1x85kg (molto duri, la spalla destra non è assolutamente a posto, nel video si vede come è dura l' ultima singola)
Video ultima serie:


Stacco sempre cercando di andare avanti con il bacino in chiusura ma con il peso "ASSOLUTAMENTE NON SUI TALLONI!!!"
6x3x150kg 6°
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Oggi

Squat
8x1x130kg (impegnative ma fatte tranquillamente di buon ritmo)
Video ultime due singole:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x60kg (ottimo controllo)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec in partenza e 3 sec in chiusura
6x3x110kg (buone, chiusura ancora più centrata sul piede)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Peso corporeo: 67,7kg (è la prima volta che mi peso dopo la gara e dopo i bagordi pasquali e si vede )

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa e sopra il parallelo in risalita
6x2x80kg
Video ultima serie :


Panca
6x2x80kg (molto meglio dell' ultima volta che ho usato carichi alti; oggi, seppur duri, ho percepito un maggiore controllo)
Video ultima serie:


Stacco (sempre cercando di controllare la chiusura)
7x1x170kg 7°
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
10x2x120kg (di buon ritmo, facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg (la spalla sembra reggere decentemente)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec in partenza e 3 sec in chiusura
6x3x120kg (la chiusura stà migliorando)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa e sopra il parallelo in risalita
6x2x90kg
Video ultima serie :


Panca
2x2x75kg
poi dovevo fare una singola con una ipotetica entrata di gara e, se saliva bene, successivamente una seconda di gara sempre con fermi assolutamente netti
1x80kg
1x85kg (purtroppo non credo di averne molto di più ... )
e poi
3x2x75kg
Video 1x85kg:


Stacco
6x2x160kg 6° (facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 4 sec
6x3x95kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg (la spalla sembra reggere decentemente)
Video ultima serie:


Stacco
dovevo provare una entrata e (se l'entrata era salita bene) una ipotetica seconda di gara
1x180kg (facili e veloci)
1x195kg (un po più impegnativi ma sono soddisfatto perchè è un carico che, senza equipaggiamento da gara, ho fatto solo un paio di volte in tutto)
poi
3x2x150kg
Video 1x180 1 x195kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Peso corporeo: 65,9kg

Oggi

Squat dovevo provare una entrata e (se l'entrata era salita bene) una ipotetica seconda di gara
1x130kg (facili)
1x140kg (meno facili, anzi duretti per una seconda di gara, vedremo alla prossima prova)
poi
3x2x120kg
Video 1x130 1x140kg :


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec al ginocchio e 2 sec in chiusura
6x2x120kg 6°
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x110kg (il movimento non è male ma mi smollo in affondo)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti ma con un discreto controllo)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x140kg (facili e abbastanza veloci)
Video 1x180 1 x195kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Peso corporeo: 65,9kg

Oggi

Squat discesa 4 sec
6x3x95kg (non male, poco sculati)
Video ultima serie:


Panca
2x2x75
2x1x80kg (entrata)
1x85kg (ipotetica seconda di gara)
3x2x70kg
Video 1x80 1x85:


Stacco fermo 2 sec al ginocchio e 2 sec in chiusura
6x2x120kg 6°
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg (Prova di entrata facile e quasi veloce)
1x140kg (Ipotetica seconda di gara, bruttarella ma tranquilla)
1x150kg (Non era prevista, però se tutto dovesse andare molto bene con le due prime prove, vorrei provare questo carico in gara e mi serviva "saggiarlo almeno una volta" perchè in vita mia è un carico che, raw, ho provato una sola volta 2 anni fa. Anche se so che l' affondo, ammesso che sia valido, lo è al millimetro, mi serviva comunque saggiare almeno una volta il carico)
Video 1x130 1x140 1x150kg:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Peso corporeo: 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x100kg (non male, questo dovrebbe essere il mio squat corretto)
Video ultima serie:


Panca
6x2x80kg (duri ma buoni, sono convinto che se avessi avuto un po più di tempo per prepararmi avrei potuto recuperare di più)
Video ultime 2 serie:


Stacco
1x150kg
1x160kg
1x170kg (ultima di riscaldamento)
1x180kg (entrata abbastanza tranquillla)
Video ultime due singole:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (oggi dovevo provare l' entrata e solo se fosse stata bella fluida avrei potuto provare anche la seconda di gara, per i miei standard i 130kg sono saliti fluidi)
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg (Prova di entrata facile e quasi veloce)
1x140kg (Niente male)
Video 1x130 1x140:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x2x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Peso corporeo: 65,6kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
Video ultima serie:


Panca
2x1x80kg
1x85kg (discreto controllo al petto)
Video ultima singola:


Stacco
6x3x130 (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,6kg

Oggi ultimo giorno di scarico

Squat
5x2x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x2x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo di 2 sec al ginocchio e in chiusura
5x2x120kg
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

Breve relazione del mio Campionato Italiano Master Classic (Raw)

Innanzitutto un grazie grande come una montagna a Luigi Raffaele (Gigi) per tutto l' aiuto che mi ha dato. Mi ha supportato valutando le tempistiche del riscaldamento (la gara era su tre gruppi quindi passava oltre un ora tra una mia alzata e la successiva) , per le scelte nelle chiamate in particolar modo sullo Stacco che mi ha permesso di fare e poi migliorare il record italiano e per il supporto morale che per un ansioso come me è fondamentale.

Un grazie anche a Fabio Nadotti (Arbitro FIPL e allenatore di Gigi ) per qualcosa che spiegherò dopo.

Peso corporeo 64,1kg

Squat
130kg Ok
140kg Ok
150kg No (ho accentuato troppo l' affondo e non sono più risalito)

Panca
80kg Ok
85kg Ok
90kg No ( sono sceso troppo veloce al petto e li mi sono inchiodato)

Stacco
180kg Ok
192,5kg Ok Nuovo Record Italiano
200kg inizialmente mi danno due rossi e un bianco quindi “non valida”, ma a me e a Luigi era sembrata assolutamente valida. Mentre mi porto nel backstage arriva di corsa Fabio Nadotti (che fungeva anche da quarto arbitro di pedana) e “intima” a Luigi di contestare il giudizio degli arbitri perchè secondo lui, dal video della gara, era inequivocabile la validità della mia alzata. Luigi ( e Fabio) vanno a contestare l' alzata e, dopo aver visionato il video, i giudici cambiano il loro giudizio  e mi danno  l' “ALZATA VALIDA”

Quindi 200kg di Stacco raw sono il nuovo record italiano Master 2 -66kg.

Molto soddisfatto per lo Stacco.

Non so come andranno le cose, ma intanto io comincio a preparare la Coppa Italia di Powerlifting Gear di Dicembre

Oggi

Squat high bar (è un rarissimo video in cui mi si vede squattare verticale , a parte gli scherzi come variante tecnica potrebbe meritare attenzione)
5x5x90kg
Video ultima serie:


Panca (vecchio giochetto del 4x10xBw)
4x10x65kg
Video ultima serie:


Stacco: ho fatto una sessione Gear mooolto leggera perchè volevo provare a fare Stacco Gear con una impostazione diversa dal solito: la stessa impostazione con cui faccio il Raw, un po più distante dal bilanciere; però, non capisco perchè, da gear, tendo ad estendere prima le gambe e poi la schiena. Dovrò ragionarci ancora un po.
mi sono riscaldato raw fino a 170kg e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
4x1x180kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Grande Doc, doppio record!
Vedo che vai sempre meglio, poco alla volta, ma sempre meglio e, come sempre, mi fa un gran piacere.

lazy ha scritto:

Grande Doc, doppio record!
Vedo che vai sempre meglio, poco alla volta, ma sempre meglio e, come sempre, mi fa un gran piacere.

Grazie, io ce la metto tutta, non sono più un ragazzino ma cerco comunque di migliorare.

Tu che fine hai fatto? Mi hai lasciato solo soletto nel forum...

---

Oggi una schifezza di allenamento, ero tutto pesto, forse l' onda lunga della stanchezza della gara

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8 cm 3x90kg
board 8 cm 6x3x95kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di salire e 3 secondi in chiusura
6x3x100kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

Oggi ero ancora molto pesto, per fortuna che l' allenamento era leggero

Squat 2 fermi uno sopra il parallelo in discesa e uno sopra il parallelo in salita
6x3x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
4x8

Che fine ho fatto... sono ancora fermo, totalmente sedentario.
Via via passo a vedere che succede qui, ma è un po' dura... occhio non vede, cuore non duole
Vedo che nel frattempo non è che sul forum sia aumentato il movimento... eppure mi pare che sia uno "strumento" piuttosto valido. Certo non conosco facebook e quelle robe simili. Ma usa ancora farsi video e postarli da qualche parte?

lazy ha scritto:

Ma usa ancora farsi video e postarli da qualche parte?

Guarda, io sono moderatore nel forum "Bodybuilding homepage" e moltissimi tengono i loro diari con i video, c'è proprio un bel gruppo. Ci sono anche diversi atleti che hanno incominciato a gareggiare così.

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Oggi mi sono pesato per la prima volta dopo una settimana di "alimentazione libera" post gara; alla gara pesavo 64,2 oggi 68,3kg

Comunque

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
4x2x140kg bretelle giù
4x2x150kg bretelle giù (anche se è la prima volta che mi equipaggio dopo un paio di mesi sono comunque alzate appena accettabili)
Video Ultima doppia:


Panca stetta (mani larghezza spalle)
6x5x60kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

Ciao mi chiamo Lorenzo ed ho 16 anni, volevo un paio di considerazioni sul mio massimale di panca
5rep con 80kg, è buono per la mia età ? Posso spingermi oltre ?
Inoltre stavo considerando l' idea di partecipare a delle gare , posso farcela ?
Vi ringrazio in anticipo

VECCHIONONNO ha scritto:

Ciao mi chiamo Lorenzo ed ho 16 anni, volevo un paio di considerazioni sul mio massimale di panca
5rep con 80kg, è buono per la mia età ? Posso spingermi oltre ?
Inoltre stavo considerando l' idea di partecipare a delle gare , posso farcela ?
Vi ringrazio in anticipo

Ascolta Lorenzo, hai 16 anni, l' età di mio figlio e quindi cerco di essere Paterno nella mia risposta.
1) Non rifare la stessa domanda in più post, è scorretto
2) Non fare le tue domande nel mio diario, perchè è il mio diario
3) Come ti ho già scritto nell altro post, se non mi dici quanto pesi, 5x80 di panca può essere tanto se pesi 66kg o poco se pesi 100kg, inoltre dipende come la fai la panca (ci sono regole precise)
4) Le gare sono un ottima cosa perchè aiutano moltissimo a migliorare quindi sono sempre consigliabili, però cosa intendi con "posso farcela?"

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Peso corporeo 68,1kg

Oggi

Squat High bar
6x2x110kg (non male)
Video ultima serie:


poi, siccome ho il dubbio che il Gear potrebbe rendere di più con l' high bar ho cominciato a provare
4x2x120kg con le fasce
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 6cm 6x3x95kg (soddisfatto)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg (facili)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

Una premessa, ieri ho assistito in Steaming ai campionati Subjunior e Junior -59 -66kg RAW e ho visto un ragazzo Subjunior (quindi meno di 18 anni) -66kg fare 215-120-230kg RAW, mi sono vegognato...

Oggi peso corporeo 67,7kg

Squat High bar con fermo in basso
5x5x90kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto da allenamento e ho fatto
4x1x180kg
4x1x190kg (chiusura sempre un po' indaginosa ma salita a razzo)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto