Imparare l' ABC

Ernesto86 ha scritto:

Complimenti per la gara Doc.

Grazie

Bravo Doc!! Peccato che me ne sono dovuto andare subito dopo lo squat...nello stacco sei andato forte!!
Anche nello squat sei andato bene: a vederti staccare il bilancere non avrei detto che facevi tutti quei kg perchè a vista mi davi molto 1 idea di instabilità, invece sei salito lo stesso. Se riesci a imparare a stare più solido e compatto, e con la testa in alto hai ancora molto margine secondo me.

Grazie Newman, si devo lavorarci molto, ma la voglia di lavorare è l' unica cosa che non mi manca.

Il tuo tentato suicidio sullo Squat è stato da infarto... Gran gara e soprattutto bella macchina... Grazie ancora per il passaggio...

Alw ha scritto:

Il tuo tentato suicidio sullo Squat è stato da infarto... Gran gara e soprattutto bella macchina... Grazie ancora per il passaggio...

Ciao Alw grazie ma la tua gara è stata meglio.

Guarda, io che ero sotto non ho avuto paura, più che altro mi sentivo preoccupato e deluso di non riuscire ad alzare 100 chiletti e non capivo cosa mi succedeva. Anzi, lo scoprire (dopo esere sopravvissuto alla mia idiozia) che erano 160 mi ha sollevato...

Mi ha fatto solo piacere portarvi in stazione, siete persone simpatiche!

Allenamento di relax post gara, anche perchè stranamente i DOMS non mi sono ancora passati.
Lo schema è "ad minchiam", nel senso che Ivano mi darà il prossimo programma tra una settimana, nel frattempo faccio come voglio.

Ho fatto le riprese di lato tanto per cambiare e si vedono molti altri errori, anzi orrori
Metto per ogni esercizio due video: uno con un carico più gestibile e uno al limite.

Panca
5x50kg
5x55kg
5x60kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5x65kg
2x3x70kg Video della seconda tripletta: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5x90kg
2x3x100kg Video della seconda tripletta: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
5x100kg
4x110kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
4x120kg
4x130kg
4x140kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Trazioni alla sbarra
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg

Tranquillo soprattutto come impegno mentale.

Doc, ma quando fai panca spingi con i piedi?

newman ha scritto:

Doc, ma quando fai panca spingi con i piedi?

Poco evidentemente

... ci devono essere diversi errori se la mia panca fa così schifo.

Bravo Doc!

Ma l'incidente con lo squat è stata la prima da riscaldamento?


Cmq non preoccuparti sono cose che succedono 2-3 anni fa ad una coppa italia durante il riscaldamento mi sono sbagliato a caricare il bilanciere ed invece dell'ultima da riscaldamento o usato il peso della prima prova!

Ciao

Cristianino79 ha scritto:

Bravo Doc!

Ma l'incidente con lo squat è stata la prima da riscaldamento?


Cmq non preoccuparti sono cose che succedono 2-3 anni fa ad una coppa italia durante il riscaldamento mi sono sbagliato a caricare il bilanciere ed invece dell'ultima da riscaldamento o usato il peso della prima prova!

Ciao

Grazie Cristiano, tu però sei sempre sul podio, sei un grande atleta

"L' incidente" con il bilancere sovraccaricato è stato durante il riscaldamento, ero convinto di avere su 100kg e qualcuno invece aveva fatto una singola a 160.

però...
non per essere il pignolo della situazione...
ma quando stacchi il bilanciere ti accorgi se sono 100kg o c'è qualcosa che non và!
60kg in più sulle spalle si sentono per forza al momento di uscita dal rack!

magari l'ansia della gara e l'eccessiva adrenalina ti hanno caricato troppo!!!

cmq complimenti per il miglioramento sul totale...
ciao e alla prossima

complimentoni per la gara Doctor....sempre meglio!
ps: buffa la storia dell'incidente nel riscaldamento(ok, non tanto buffa per te che l'hai vissuta )

salvopower80 ha scritto:

però...
non per essere il pignolo della situazione...
ma quando stacchi il bilanciere ti accorgi se sono 100kg o c'è qualcosa che non và!
60kg in più sulle spalle si sentono per forza al momento di uscita dal rack!

magari l'ansia della gara e l'eccessiva adrenalina ti hanno caricato troppo!!!

cmq complimenti per il miglioramento sul totale...
ciao e alla prossima

Grazie Salvopower, certo che ho percepito qualcosa che non andava, ma pensavo di essere io con le gambe che mi tremavano per l' emozione, purtroppo sono molto emotivo, però le gare mi piacciono

abacus ha scritto:

complimentoni per la gara Doctor....sempre meglio!
ps: buffa la storia dell'incidente nel riscaldamento(ok, non tanto buffa per te che l'hai vissuta )

Grazie Lord Abacus, in realtà si sono spaventati più gli altri, perchè io mi sono reso conto della vaccata solo dopo.

oggi secondo allenamento libero (il nuovo programma lo comincio domenica)
Ho voluto provare lo schema "ladder" che ho rubato a Somoja.

Squat
1x84kg
2x84kg
3x84kg
4x84kg
5x84kg
6x84kg
1x84kg
2x84kg
3x84kg
questo è il video delle prime 6 serie, è un po' lungo, guardatene quanto riuscite
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Panca
1x60kg
2x60kg
3x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
1x60kg
2x60kg
3x60kg
questo è il video delle prime 6 serie:
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Stacco
1x120kg
2x120kg
3x120kg
4x120kg
5x120kg
6x120kg
1x120kg
2x120kg
3x120kg
questo è il video delle prime 6 serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Divertente

Oggi ultimo allenamento libero,
ne ho approfittato per cercare di usare carchi bassi per curare, per quanto possibile, l' esecuzione.

Squat
7x72kg
5x78kg
3x84kg
7x75kg
5x81kg
3x87kg
Ultima serie:
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Panca
7x50kg
5x54kg
3x58kg
7x52kg
5x56kg
3x60kg
Ultima serie:
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Stacco
6x4x110kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra:
1xBW+13kg
2xBW+13kg
3xBW+13kg
4xBW+13kg
5xBW+13kg
6xBW+13kg
1xBW+13kg
2xBW+13kg
3xBW+13kg

Tranquillo

Buona Pasqua a Tutti

Inizia il nuovo ciclo,

Squat 4x10x70kg
ultima serie:
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Panca larghissima (indici distanti 100 cm) 3x6x62kg
ultima serie:
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Aperture laterali manubri 3x6x9kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo

Allenamento oggi
Panca Touch&Go 4x10x50kg
Ultima serie:
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Box Squat 3x6x70kg (nell ultima ripetizione ho rischiato di sbilanciarmi all' indietro)
Ultima serie:
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Salite su panca con 2 manubri da 10kg
2x10 x gamba

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:
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Divertente

Stacco 4x10x100kg caricp leggero ma mi sono impegnato a tirare indietro il più possibile
ultima serie:
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Tirate al mento 3x7x40kg

Parallele 3xmax con 6kg sovraccarico (rip. fatte 7, 6 e 5)

Lento avanti 3x7x37

Pullover 3x7 con manubrio di 20 kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW

Squat 4x10x70kg
ultima serie:
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Panca larghissima (indici distanti 100 cm) 3x6x62kg
ultima serie:
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Aperture laterali manubri 3x6x9kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo

Come riscaldamento ho provato a fare lo Stacco Tecnico di Ado
3x5x50kg, l' errore più grosso che vedo io (in mezzo a tanti altri) è che dovrei avere le spalle un poco più avanti riapetto al bilanciere
III° serie:
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Panca 4x10x50kg
Ultima serie:
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Box Squat 3x6x70kg
Ultima serie:
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Salite su panca con 2 manubri da 10kg
2x10 x gamba

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:
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La semplice aggiunta dello stacco tecnico come riscaldamento mi ha fatto sentire tutto molto più faticoso

Ciao Luca
ti sei dimenticato del Coach?

fipl 1983 ha scritto:

Ciao Luca
ti sei dimenticato del Coach?

Ti ho mandato una mail alle 12,20; purtroppo ci ho messo un po' a rispondere alla tua mail, ero in ambulatorio stamane, scusa.

Stacco 4x10x100kg (ho cercato il più possibile di anticipare con le spalle)
ultima serie:
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Tirate al mento 3x7x37kg

Parallele 3xmax con 6kg sovraccarico (rip. fatte 7, 6 e 5)

Lento avanti 3x7x35

Pullover 3x7 con manubrio di 20 kg

Tranquillo

Oggi ho cominciato gli stacchi al ginocchio, durissimi, belli!

Squat 4x8x80kg
ultima serie:
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Panca Stretta 3x6x58kg
ultima serie:
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Stacchi al ginocchio 3x6x90kg
Tutte e tre le serie, perchè mi sono venute in tre modi diversi e non so quale vada meglio o peggio:
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Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali busto a 90° con manubrio 3x6x10kg

Rematore Bilanciere 3x 6 x50kg

(nei giorni in cui non ho allenamento faccio sempre Lento avanti o Piegamenti alle parallele)

Panca 4x8x58kg
ultima serie:
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Stacchi al ginocchio (ho fatto come mi ha detto Ivano l' ultima volta cioè ho cercato di accelerare il più possibile e nell ultima serie ho usato 100kg e ho messo la cintura, però non riesco a valutare bene la mia esecuzione???)
2x6x90kg + 6x100kg:
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Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 5 kg sovraccarico 3x max (28, 26 e 25 ripetizioni)

Scrollate 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo