Imparare l' ABC

Proseguono gli allenamenti che mi fanno rendere conto di essere più adatto a
pettinare le bambole che a fare i pesi...


Squat 5x4x84kg tranquillo
ultima serie:
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Panca 5x4x60kg molto tranquillo
ultima serie:
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Stacco 3x3x170kg equipped; molto meno tranquillo.
veramente al limite, mi dispiace non essere riuscito a fare di meglio; l'
ultima ripetizione dell' ultima serie l'ho infilata.
I° e III° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Squat: ho alcune considerazioni in merito, oggi il mio Squat è stato volutamente brutto a vedersi ma valido come affondo e efficace (spero di non essere presuntuoso); anche con i 150kg che è il mio massimale di circa 2 mesi fa, ho fatto metà della fatica dell' unica volta in cui li avevo fatti. Cosa ne pensate?
2x86kg
2x100kg
1x120kg Corpetto bretelle giù + Red Devil
1x135kg Corpetto bretelle sù + Red Devil
1x142kg Corpetto bretelle sù + THP
1x150kg Corpetto bretelle sù + THP
Video dei 135, 142 e 150kg:
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Panca 4x4x68 kg
Ultima serie:
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Tirate al petto da accosciata 4x7x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Ciao Doctor! mi permetto di darti il mio umilissimo parere... L'affondo secondo me c'è in tutte e tre le serie, e le alzate son valide. Bruttine da vedere però, come hai detto tu in tutti i tuoi video di squat, noto sempre che ti "chiudi a riccio" ...e che non guardi verso l'alto. Ma il mio commento è semplicemente pour parler. Intendo dire: sei senz'altro consapevole di questi difettucci, e starai lavorando in tal direzione!
in bocca al lupo e goodlift!

Ciao Lord Abacus e grazie per l' intervento,
il mio problema è proprio quello che squattando con quei "difettucci" io "sento" (magari sbagliando), di riuscire ad essere molto più efficace che non mantenendo lo sguardo in avanti, il petto aperto etc.

Quello di oggi non era un test massimale, era previsto solo di arrivare a fare un 1x100%, ma avevo l' impressione che avrei potuto salire ulteriormente.

Quello che mi chiedo è se squattare così sia un vicolo cieco o io possa tentare di continuare così.

Allenamento oggi:

Panca:
2x60kg
1x64kg
1x72kg
1x76kg
1x80kg (saliti al rallentatore perchè al petto ho perso compattezza)
video dei 72, 76, 80kg:
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Squat
4x100kg raw
4x108kg Red Devil
4x116kg Corpetto bretelle giù + Red Devil
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4x126kg Corpetto bretelle sù + THP (la pima ripetizione è scarsa di affondo, mi facevano male le THP, ma le altre sono valide e belle veloci)
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Stacco 4x156kg (nell' ultima serie non sono riuscito a farle tutte di seguito, non ce la facevo proprio):
I° e IV° serie:
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Oggi nello Squat ho cercato comunque di tenere la testa alta
4x3x90kg facile
I° e IV° serie:
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Panca (con fermo solo nelle ultime due ripetizioni)
4x5x68kg, duretta:
I° e IV° serie:
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Mezzi stacchi a salire (mi sono fermato ai 190 perchè avevo ancora la schiena indolenzita dalla sessione di stacco dell' ultimo allenamento)
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
Video delle ultime 3 serie:
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Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

oggi

Panca 4x3x64kg
ultima serie:
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Squat
5x100kg raw (dure)
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5x114kg corpetto giù + red devil (non male)
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5x126kg corpetto sù + red devil (un paio di incertezze)
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5x126kg corpetto sù + THP
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Stacco equipped 4x2x150kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

tutto tranquillo

Prima parte dell' allenamento divertente
Squat 3x5x84kg + massimo numero di ripetizioni (12) x 70kg
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Panca 3x5x60kg + massimo numero di ripetizioni (16) x 50kg
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Poi Stacco 3x3x160kg più serio ma venuto su veloce:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

Oggi l' allenamento era molto tranquillo (non stò neanche a mettere i video), le prove delle entrate sono in programma martedì prossimo, però la mia "aiutante", settimana prossima, non può aiutarmi, così ho dovuto provare oggi, e di queste prove metto i video.

Squat facile
2x10x60kg
2x5x84kg

Panca
2x10x40kg
2x5x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
poi ho indossato con l' aiuto di Claudia la maglia e ho fatto
1x80kg
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3x1x85kg
I° e III°:
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Direi che un entrata a 80kg con maglia ci stà (e speriamo bene).

Stacco raw
4x3x130kg facile

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi Terzultimo allenamento prima della gara

Panca 3x3x68kg (tranquilli)
ultima serie:
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Squat 3x3x120kg Equipped (un po' ballerino)
ultima serie:
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Stacco 4x2x160 Equipped (tranquilli)
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Oggi allenamento di scarico, solo per far circolare un po il sangue nei muscoli

Squat 3x10x60kg
III° serie:
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Panca 3x10x50kg
III° serie:
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Stacco 3x10x90kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

inevitabilmente tranquillo

Ci sarai anche tu venerdì a san zenone al lambro??

newman ha scritto:

Ci sarai anche tu venerdì a san zenone al lambro??

Si, tu in che categoria sei?

Ps: è la tua prima gara? e presumo dal tuo diario che sei Raw

Categoria son quasi sicuro di essere -83 kg, rawer.

Comunque sarò lì solo a fare da spettatore, giusto per vedere cosa mi aspetta al Bertoletti di giugno ...e già che ci sono per vedere se riesco a conoscere di persona qualcuno del forum...e ovviamente trarre indicazioni per migliorare le mie alzate.

In bocca al lupo!

newman ha scritto:

In bocca al lupo!

Grazie, comunque io gareggio nei -74, se ci sei fatti riconoscere, io mi chiamo Luca Cenacchi.

Ok, ok.

Intanto una info di servizio: sapresti dirmi a che ora inizia la gara?

Ecco:

Citazione :

ORARI MANIFESTAZIONE

VENERDI’ 15 APRILE 2011
PESO : ORE 12.30 / 14.00 INIZIO GARA ORE 14.30
UOMINI CAT.: -53 (SOLO SUB JUNIOR E JUNIOR ) ,-59 – 66

PESO:ORE 15.30 / 17.00 INIZIO GARA ORE 17.30 UOMINI CAT.-74

Oggi prove di entrata per Squat e Stacco:

Squat
2x100kg raw
1x110 fasce red devil
1x120 corpetto giù + red devil
1x130 corpetto sù + red devil
1x140 corpetto sù + THP (brutta come al solito ma tranquilla) video di quest' ultima che terrei come entrata:
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Stacco:
2x150 Corpetto bretelle giù
1x160 Corpetto bretelle giù
1x170 Corpetto bretelle sù
1x180 Corpetto bretelle sù (non proprio velocissima ma fattibile, la terrei come entrata) Video:
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Per la panca le entrate le avevo già provate settimana scorsa e ho fatto per mantenimento
10x50
6x60
5x65
2x70

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Per riassumere le entrate:
Squat 140
Panca 80
stacco 180

A Venerdì

Dai Doc, eh!!!

marcorock ha scritto:

Dai Doc, eh!!!

Io ce la metto tutta, ci sei anche tu venerdì?

Eccomi di ritorno dagli Assoluti di Powerlifting.
Faccio un piccolo resoconto della mia garetta:

BW 70kg

Squat:
mi unisco ad altri niubbi e partiamo con il riscaldamento, a salire.
Arrivato a 100kg vado a prendere la cintura e mi fermo un attimo a rispondere a un atleta, vado al bilanciere, lo stacco e non mi sento molto a posto, però sono solo 100kg e squatto; arrivato in basso non riesco a risalire e anzi il bilanciere mi schiaccia e si ferma sulle protezioni, cosa era successo: qualcuno nel frattempo aveva caricato 160 e io, cretino, non me ne ero accorto.
Proseguo il riscaldamento ma l’ esperienza precedente mi ha lasciato frastornato, Ivano decide di abbassare la mia entrata da 140 a 130.

In pedana i 130 , i 140 e anche i 150 salgono agevolmente, forse se fossi partito con 140 avrei tentato i 160, ma va bene soddisfatto

Panca con prima esperienza di maglia
In pedana entro basso a 80kg , fatti facili, dopo tento 2 volte gli 85 e una volta me li tiro sul collo e la seconda sulla pancia; ovviamente non soddisfatto ma devo provare molto di più con la maglia

Stacco
In pedana 180 facili, 190 fatti anche se duretti, ho provato i 195 ma li avrei infilati e mi sono fermato

In conclusione
Squat 150
Panca 80
Stacco 190

In tutto 420kg (a ottobre a Taneto avevo fatto 370 quindi abbastanza soddisfatto nel complesso)

Adesso si riprende ad allenarsi…

Ps: ho conosciuto di persona Alw e Newman, simpatici e gentili, li saluto

vai forte in tutte le alzate doc, come mai non riesci proprio ad incrementare nella panca? Complimenti per i carichi.

Quoto NewNewDeal... ti sei dimenticato che sei rimasto sotto con 130 credo e ti ho tirato su io!! Lo squat per me è molto migliorabile, quando lo fai guarda in alto non a terra!!!

Grazie ragazzi

NewNewDeal ha scritto:

vai forte in tutte le alzate doc, come mai non riesci proprio ad incrementare nella panca? Complimenti per i carichi.

Perchè sono una sega...
scherzi a parte, penso che dovrei fare più complementari per potenziare tricipiti, pettorali, deltiodi , con piegamenti alle parallele, lento avanti etc.
In più la maglia da panca l' avevo usata quatto volte in tutto, e da autodidatta... Devo lavorarci di più

Adesso vediamo il prossimo programma di Ivano

Jacket ha scritto:

Quoto NewNewDeal... ti sei dimenticato che sei rimasto sotto con 130 credo e ti ho tirato su io!! Lo squat per me è molto migliorabile, quando lo fai guarda in alto non a terra!!!

Scusa, ho dimenticato di salutarti (e di ringraziarti per il salvataggio). Hai ragione, ieri sera ero cotto e mi sono dimenticato questo simpatico aneddoto,
probabilmente ero talmente teso che sono sceso peggio del solito, perchè poi, brutti, ma anche i 150 li ho fatti facilmente
comunque devo indiscutibilmente migliorare anche lo Squat (tradotto: devo migliorare tutto )

Dimenticavo: IN BOCCA AL LUPO A TUTTI QUELLI CHE DEVONO ANCORA GAREGGIARE!

Complimenti per la gara Doc.