Imparare l' ABC

Ciao Doc.
Cazzeggiavo e ho visto qualche tuo video

nello squat mi pare che quando sei nel punto più basso cedi un pò troppo sotto il peso, con testa e sguardo in basso (in particolare: la foto della gara che hai postato su), petto chiuso giù...
Cercherei di stare più verticale, con i gomiti che spingono di più per stare sotto il bilanciere per tenere il petto bello aperto in fuori e non cedere sotto il peso, ne guadagneresti in tutto con una maggiore verticalità. Devi essere sempre proiettato verso l'alto, soprattutto di "testa"

Lo stacco invece dall'ultima volta che l'ho visto (quando schienavi molto) mi sembra parecchio migliorato.

Leviatano89 ha scritto:

Ciao Doc.
Cazzeggiavo e ho visto qualche tuo video

cazzeggia a vedere i miei video tutte le volte che ne hai voglia, mi fai solo un favore

Leviatano89 ha scritto:

nello squat mi pare che quando sei nel punto più basso cedi un pò troppo sotto il peso, con testa e sguardo in basso (in particolare: la foto della gara che hai postato su), petto chiuso giù...
Cercherei di stare più verticale, con i gomiti che spingono di più per stare sotto il bilanciere per tenere il petto bello aperto in fuori e non cedere sotto il peso, ne guadagneresti in tutto con una maggiore verticalità. Devi essere sempre proiettato verso l'alto, soprattutto di "testa"

Lo stacco invece dall'ultima volta che l'ho visto (quando schienavi molto) mi sembra parecchio migliorato.

Si, stavo pensando di provare ad affondare un po' meno, ma non so come fare. Per il discorso della spinta proiettata verso l' alto ci provo, ma i miglioramenti sono piccoli piccoli.

Grazie per lo stacco

oggi, a fine allenamento ho fatto alcune prove per variare la mia stance nello squat allargandola un po, ho messo un video

Panca 4x8x60kg
ultima serie:
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Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 10 kg sovraccarico 3x max (25, 23 e 22 ripetizioni)

Scrollate 3x10x80kg

Prova di stance più larga
Squat 5x80:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Oggi pomeriggio ho avuto poche visite è così ho avuto l' idea di provare per la prima volta il nuovo Supercenturion.
Per indossarlo ho ci ho messo11 minuti cronometrati, nel complesso poteva andare peggio.
Non mi sono trovato male, molte ripetizioni sono parallele, qualcuna forse è già sotto il parallelo; però ho avuto l' impressione che le bretelle del vecchio Superior fossero più tirate, è probabile che debba accorciare le bretelle del Supercenturion.

Tra l' altro ho sempre usato la stance allargata che ho adottato l' ultima volta e non mi sono trovato male.

Ho provato anche uno squat a 160kg, ma me la sono fatta sotto e non sono sceso abbastanza, forse... forse ..però... se avessi usato le THP invece che le Red devil...

Riscaldamento
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg cintura

poi ho messo il Supercenturion e con le bretelle bretelle giù ho fatto :
4x100kg
3x110kg red devil lasse
2x120kg red devil lasse
Video di queste 3 serie:
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A seguire con le bretelle sù
2x130kg Red devil
1x140kg Red devil
1x 160kg Red devil (una schifezza )
Video di queste 3 serie:
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Per una prima volta non mi è dispiaciuta

Oggi
Stacco 4x8x126kg (duretto dopo l' allenamento extra di ieri, comunque fatto)
Ultima serie:
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Lento avanti con manubri
3x6x20kg

Panca inclinata
3x6x40kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (15, 13 e 11 ripetizioni)

Affondi con bilancere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

Oggi

Squat 4x6x90kg (duretti, stò continuando a provare con la stance più larga)
Ultima serie:
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Squat 4x6x60kg
Ultima serie:
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Mezzi stacchi a salire:
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
1x190 (stavo per farne un' altro ma rischiavo di tirarlo da schifo e farmi male alla schiena e ho rinunciato)
Ultime tre serie:
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Lento avanti
3x6x40kg

Lat Machine
3x6

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

Allenamento duro ma ok.

Oggi

Stacchi da terra (duretti, ma andati abbastanza veloci)
4x6x130kg
Ultima serie:
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Front Squat
3x6x50kg

Lento dietro
3x6x36kg

Rematore con bilancere
3x6x56kg

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

Oggi

Squat 4x6x90kg
Ultima serie:
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Panca Touch & Go 4x6x60kg
Ultima serie:
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Iperextention
3x25

Aperture laterali
3x6x10kg

Lento avanti con manubri
3x6x20kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

Oggi il SuperCenturion mi ha fatto una discreta impressione sullo squat, mentre sullo stacco non ho percepito grandi vantaggi rispetto al vecchio corpetto.

Panca:
10x50kg
6x56kg
4x60kg
1x68kg
Video delle ultime 2 serie
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Squat:
10x70kg
6x90kg
4x94kg (brutterelli)
1x130kg (stavo ancora prendendo confidenza con il corpetto nuovo, ma direi bene)
Video delle ultime 2 serie
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Stacco:
10x104kg
6x130kg
4x140kg
1x170kg
Video delle ultime 2 serie
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

oggi relax

Squat
3x10x68
Ultima serie:
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Panca
3x10x50
Ultima serie:
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Stacco
3x10x104
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
5x6xBW

Tranquillo

Oggi avrei dovuto fare Squat Panca e Stacco 10x60% 6x70% 1x85% 1 x100% però Ivano (FIPL 1983) mi ha detto di provare a caricare un po' di più del 100%

I test sono stati però piuttosto fallimentari, salvo lo squat che, seppure a pelo, mi sembra valido.

Peso corporeo 66kg

I miei massimali precedenti erano Panca 85kg, Squat 150kg e Stacco 190kg

Panca:
10x50kg
6x56kg
1x80kg
1x85kg NO! (come alla gara, gli 80 facili, gli 85 manco morto, boh)
Video ultime due serie:
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Squat
10x74kg
6x88kg
1x130kg Supercenturion + Red Devil
1x160kg PR Supercenturion + THP
Video ultime due serie
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Stacco
10x110kg Supercenturion bretelle giù
6x130kg Supercenturion bretelle giù
1x170kg Supercenturion bretelle sù
1x200kg NO! Supercenturion bretelle sù
Video ultime due serie
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Sono un po' dispiaciuto ma pronto per il prossimo ciclo

doc ma perchè nello stacco sei passato da 170 direttamente a 200? Non è un passo troppo lungo? Capisco che i 190 già li avevi, ma almeno potevi provare i 195

NewNewDeal ha scritto:

doc ma perchè nello stacco sei passato da 170 direttamente a 200? Non è un passo troppo lungo? Capisco che i 190 già li avevi, ma almeno potevi provare i 195

Si, effettivamente era un bel salto, probabilmente facevo meglio a provare i 195.
"Chi è causa del suo mal' pianga se stesso"
La prossima volta farò meglio, grazie dell' intervento

in ogni caso 200kg su 66kg di BW sono un gradissimo risultato, praticamente hai quasi raggiunto il 3BW, una curiosità quanto ti dà all'incirca il corpetto?
La panca com'è non sale?

NewNewDeal ha scritto:

in ogni caso 200kg su 66kg di BW sono un gradissimo risultato, praticamente hai quasi raggiunto il 3BW, una curiosità quanto ti dà all'incirca il corpetto?
La panca com'è non sale?

A parte che i 200 non li ho fatti e non ci sono andato neanche vicino (il mio max è 190kg), onestamente nello stacco il corpetto non mi sembra che mi dia molto, mentre nello Squat fa una grande differenza.

Non te lo posso dire con assoluta certezza, ma penso che nello Stacco saremo sui 10-15kg di vantaggio, però è una mia impressione.

Per la panca non so proprio cosa dire, presumo di essere una pippa e basta, ma io continuo a lavorarci e non mollo...

Secondo me già ce li hai i 200 Doc, per 2 motivi, il primo è che sei passato di botto da 170 a 200 e almeno per quanto mi riguarda un passaggio così grande può farti fallire l'alzata, almeno a me è capitato così, poi vedo che il bilanciere si piega abbastanza (anche tu usi un normale bilanciere da palestra e non quello olimpico) e questo credo tolga un pò di Kg, infatti se ci fai caso i bilancieri da gara sono molto meno elastici.

quoto NewDeal: 30kg di salto nello stacco sono tantissimi!
complimenti per la costanza e i risultati che continuano ad essere notevoli, Doc!!

come mai il bw è sceso a 66?

NewNewDeal ha scritto:

Secondo me già ce li hai i 200 Doc, per 2 motivi, il primo è che sei passato di botto da 170 a 200 e almeno per quanto mi riguarda un passaggio così grande può farti fallire l'alzata, almeno a me è capitato così, poi vedo che il bilanciere si piega abbastanza (anche tu usi un normale bilanciere da palestra e non quello olimpico) e questo credo tolga un pò di Kg, infatti se ci fai caso i bilancieri da gara sono molto meno elastici.

abacus ha scritto:

quoto NewDeal: 30kg di salto nello stacco sono tantissimi!
complimenti per la costanza e i risultati che continuano ad essere notevoli, Doc!!

come mai il bw è sceso a 66?

Oggi l' allenamento era impostato così, però quando farò i prossimi test massimali li farò con modalità da gara.
Mi piacerebbero i 200kg di stacco, sono una bella cifra tonda, speriamo...

Il mio peso è sceso di 6 kg perchè volevo eliminare un pò del grasso accumulato durante l' ultimo aumento di peso, ridurre la massa grassa per poi riprendere ad aumentare cercando di crescere di più in massa magra e migliorare così le prestazioni.

Grazi ragazzi per gli interventi

Beh indubbiamente senza scomodare nessuno 6 kg di peso corporeo sarebbero valsi i 200 e forse anche gli 85 di "Pippa" ops di panca,e senza dubbio altri 5 di squat e magari fatti un po meglio

Io oggi avevo allenamento libero: ho messo Front Squat e Stacco Sumo, un po' per giocare e fare qualcosa di diverso, e un po' perchè spero mi aiutino a correggere la mia tenuta di schiena.

Front Squat
8x5x40kg
I° e VIII° serie:
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Panca (stò cercando di capire il mio problema)
8x5x50kg
VIII° serie:
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Stacco Sumo (so che sculo, stò provando a correggermi)
8x5x90kg
I° di lato e VIII° di 3/4
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Trazioni alla sbarra
8x6xBW

Divertito

Nella panca il leg drive lo usi? E "spingi" coi dorsali?

newman ha scritto:

Nella panca il leg drive lo usi? E "spingi" coi dorsali?

Ci provo...

Continua la settimana di allenamento libero, ho messo ancora Front Squat e Stacco Sumo e stò cercando di capire cosa sbaglio nella Panca

Front Squat
8x5x50kg
I° e VIII° serie:
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Panca
8x5x55kg
VIII° serie:
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Stacco Sumo (se parto con la schiena meno verticale sculo meno però non so se è giusto?)
8x5x90kg
VIII° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Questo è l' ultimo allenamento libero, da domenica si riprende seriamente con il programma di Ivano, però ho voluto provare a salire con i carichi nello Stacco Sumo (non ho fatto un vero test massimale, stò provando il sumo solo da due volte), so che non è molto furbo, ma la furbizia non è una delle mie qualità più spiccate.
Vista la riuscita prometto continuerò con il Classico.
Intanto ho però avuto l' impressione che il Superior che ho usato oggi per risparmiare il Supercenturion, mi dia maggior sostegno di quest' ultimo nello Stacco, pur essendo la stessa taglia; non so se sia solo una mia sensazione o ci possa essere qualche motivo reale?

Oggi:

Girata al petto + Front squat
5x5x40kg
Ultima serie:
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Stacco sumo
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg corpetto Superior bretelle giù
1x170kg corpetto Superior bretelle sù
Video delle ultime due singole (brutte entrambe ma l' ultima è meglio):
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Panca (sempre alla ricerca del bandolo)
5x5x58kg
Ultima serie
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Dips alle parallele con sovraccarico 6 kg
3x6

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Grazie al cielo ho ricominciato con il programma di Ivano, da solo facevo delle sciocchezze incommensurabili...

Oggi

Squat
4x10x74kg
ultima serie:
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Panca declinata
3x6x58 kg

Aperture laterali con manubri
3x6x10kg

Alzate frontali con bilanciere
3x6x20kg

Lat machine
3x6

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

tranquillo