Imparare l' ABC

Grazie Alw, ricambio gli Auguri !!!

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Sto sentendo molto la fatica di questi allenamenti con tutte le alzate equipaggiate.

Oggi

Squat
8x70kg
4x86kg
2x150kg Supercenturion + thp
1x160kg Supercenturion + thp
2x140kg Supercenturion bretelle giù + red devil
6x70kg
Video dei 2x150kg e 1x160kg:
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Panca
8x50kg
4x60kg
2x75kg F6
1x80kg F6
2x66kg
6x50kg
Video dei 2x75kg e 1x80kg:
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Stacco
8x100kg
4x130kg
2x170kg Supercenturion
1x190kg Supercenturion
2x160kg Supercenturion
6x100kg
Video dei 2x170kg e 1x190kg:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi un po' di scarico

Squat
4x2x90kg
3° e 4° serie:
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Panca
4x2x60kg
3° e 4° serie:
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Stacco
4x2x130kg
3° e 4° serie:
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Oggi

Squat (sempre brutto ma piuttosto veloce)
4x3x140kg con Supercenturion e THP
Ultima serie:
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Panca (fatta raw perchè non riuscivo a starci, come tempo, a fare tutto equipped)
4x3x64kg
Ultima serie:
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Stacco (a razzo)
4x3x165kg con Supercenturion
Ultima serie:
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Lat machine prona
3x12x50kg

oggi molto duro

Squat
8x70kg
4x85kg
2x150kg con Supercenturion + thp
1x165kg con Supercenturion + thp (purtroppo mi sono sbilanciato in avanti e sono risalito a fatica)
Video dei 2x150 e 1x165kg:
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Panca
8x50kg
4x60kg
2x75kg con con la nuova F6
1x80kg con con la nuova F6 (ho capito quale è il problerma, la maglia nuova mi supporta meno della vecchia perchè ha le maniche troppo larghe, mi scivolano su. Devo farle stringere)
Video del 1x80kg:
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Stacco
8x100kg
4x130kg
2x175kg con Supercenturion
1x195kg con Supercenturion (non velocissima ma più pulita di altre mie alzate)
Video dell 1x195kg:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi primo allenamento di scarico

Squat
3x5x80kg
III° serie:
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Panca
3x5x54kg
III° serie:
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Stacco
3x5x110kg
III° serie:
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Lat machine
4x12x50kg

I massimali di oggi mi hanno un po' demoralizzato

I precedenti erano 175-85-205 e non ne ho migliorato neanche uno...

Oggi peso corporeo 66,5kg

Squat
160kg Ok
170Kg Ok
180kg No (ho avuto paura del carico, mi sentivo schiacciato e sono rimasto sotto)
Video dei 170kg:
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Panca
80kg Ok
85Kg Ok (sembravano anche facili)
90kg No
Video dei 85kg:
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Stacco
190kg Ok
200Kg Ok (fatti discretamente)
210kg No
Video dei 200kg:
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oggi ho voluto fare un po di ripetizioni per fare qualche prova circa l' esecuzione.

Squat (ho alzato ancora di più il bilanciere)
6x6x70kg
6° serie:
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Panca
6x6x50kg
6° serie:
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Stacco
6x6x110kg
6° serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi, visto che ho allenamento libero, ho continuato le mie prove

Ho rifatto
Squat 6x6x70kg, però ho provato a tenere il bilanciere più basso dell' ultima volta; da fuori non sembra più bello ma io faccio molto meno fatica
Ultima serie:
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Panca
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x64kg
2x68kg
3x64kg
4x60kg
5x55kg
6x50kg
Video del 2x68kg:
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Stacco tecnico con fermo al ginocchio
4x90kg
ultima serie:
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Lat machine prona
4x12x50kg

continuo ad approfittare degli allenamenti liberi, per fare qualche esperimento:

Squat: per cercare di sculare meno sono partito con il solo bilanciere facendo serie da 5 e salendo di 5 kg per volta e cercando di controllare la discesa, però, purtroppo, un pochino sculo anche con soli 20 kg (mi sa che è tutto inutile)
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x5x70kg
Video dell ultimo 5x70kg:
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Panca, per imparare a essere io a controllare il carico e non farmi schiacciare ho fatto la discesa lenta contando 4 secondi, è stato durissimo:
6x6x50kg con discesa in 4 "
Ultima serie:
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Stacco con i piedi su blocchi di 10 cm
4x6x90kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Squat: negli ultimi tempi ho provato in tanti modi a squattare, oggi ho voluto riprovare nel modo che trovo più comodo, so che è orripilante, ma a me piace e mi sembra funzionare meglio degli altri esperimenti che ho fatto:
Squat
4x10x60kg
Ultima serie:
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Panca
4x10x44kg
Ultima serie:
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Stacco
4x10x90kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
3 x Max (11, 9 e 8 ripetizioni)

oggi tranquillo

Stacco a gambe tese
2x8x70kg
4x6x90kg
Video ultima serie:
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Lento dietro
4x6x30kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x40kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:
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Panca
4x8x52kg
Ultima serie:
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Stacco
2x6x100kg
2x6x110kg
Ultima serie:
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Lat machine
4x12x50kg

Oggi

Stacchi alle ginocchia
6x4x120kg
Ultima serie
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Stacchi completi
1x10x90

Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x25

oggi

Squat (brutto ma facile)
4x8x75kg
Ultima serie:
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Panca (quasi a cedimento...)
4x8x56kg
Ultima serie:
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Stacco (facile)
4x8x110kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Stacco
2x10x90kg

Good morning
4x6x58kg
Ultima serie (mai fatti prima, risultato: una schifezza, metto il video con semplici finalità didascaliche):
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Lento Dietro
4x6x30kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x40kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

Oggi
Squat
4x6x80kg
Ultima serie:
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Panca
4x6x60kg (nell' ultima serie sono riuscito a fare solo 5 ripetizioni purtroppo)
III° serie:
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Stacco (facile)
2x4x125kg
2x4x130kg
Ultima serie:
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Lat machine prona
4x12x50kg

Ieri mi sono dimenticato di riportare l' allenamento, perciò oggi metto quello di ieri e quello di oggi:

-Allenameto di ieri:

Mezzi stacchi:
8x3x140kg (facili)
7° e 8° serie:
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Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x20 con sovraccarico 10kg

-Allenamento di oggi:

Squat
4x10x60kg
Ultima serie:
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Panca
4x10x44kg

poi ho riprovato a fare qualche prova con la maglia da panca nuova dopo che gli ho fatto stringere le maniche; oltre ad averci messo 15 minuti a metterla e altrettanti a toglierla, non sono riuscito ad arrivare a toccare il petto (ci devo lavorare ancora).
Questo è un esempio:
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Stacco
4x10x90kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
3 x Max (11, 10 e 9 ripetizioni)

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:
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Panca
4x8x52kg
Ultima serie:
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Stacco
2x6x100kg
2x6x110kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi

Stacchi alle ginocchia
6x4x130kg
Ultima serie
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Stacchi completi
1x10x90

Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Trazioni alla sbarra
6xBW
3x5xBW+13kg
6xBW

Iperestensioni
4x25

oggi

Squat
4x8x75kg
Ultima serie:
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Panca (duretta)
4x8x56kg
Ultima serie:
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Stacco (facile)
4x8x110kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Stacco
2x10x90kg

Good morning
4x6x58kg
Ultima serie (sempre brutto ma fa meno ridere di quello di settimana scorsa):
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Lento avanti
4x6x42kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x45kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

Oggi
Squat (sono riuscito a tenere un po’ più su la testa, però non vedo grande differenza con l’ analogo squat di settimana scorsa a livello di movimento, però continuerò a provare)
4x6x80kg
Ultima serie:
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Panca
4x6x60kg (questa settimana, seppure a fatica, sono riuscito a portare a termine tutte le serie)
IV° serie:
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Stacco (ho messo qualcosa di più del previsto ma è stato tranquillo lo stesso)
2x4x130kg
2x4x140kg
Ultima serie:
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Lat machine prona
4x12x50kg

Oggi

Mezzi stacchi:
8x3x150kg
7° e 8° serie:
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Lento Avanti
4x6x42kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x20 con sovraccarico 10kg

Trazioni alla sbarra

6x6xBW

Oggi primo allenamento gear dopo parecchio tempo, pesante, lunghissimo e e non molto soddisfacente (speriamo sia solo la ripresa).



Squat con Supercenturion + thp (affondi un po’ al limite ma una discreta tenuta di schiena e sguardo in avanti)

4x4x140kg

Ultima serie:

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Panca con F6 vecchia

4x4x75kg (nell’ ultima serie, come si può vedere, ho fallito l’ ultima ripetizione, comunque non male visto il carico)

Ultima serie:

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Stacco con Superior

4x4x165kg

Ultima serie (in questa ultima serie non sono riuscito a farle “touch and go” perché mi mancava il fiato, però alzate veloci):

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Lat machine prona

4x10x50kg

oggi

Stacco a gambe tese
4x4x110kg
Video ultima serie:
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Lento Avanti

5x7x40kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x12x42kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20