Imparare l' ABC

l' allenamento di oggi è stato più "Interessante"

Squat (l' ultima con 160kg duretta)
6x80kg
2x140kg Supercenturion bretelle sù + THP
1x160kg Supercenturion bretelle sù + THP
Video con ultime 2 serie:
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Panca (facili facili)
4x2x64kg
I° e IV° serie:
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Stacco (non sono riuscito a farle consecutive per problemi di assetto con il corpetto, però facili e veloci)
4x2x150kg
I° e IV° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bello

Mi pare che nello squat sei molto migliorato...proprio in termini di ricerca dell'affondo e capacità di sfruttare l'attrezzatura. Mi pare che durante l'alzata tendi a guardare in basso...ti trovi meglio rispetto a guardare verso l'alto??

Psico ha scritto:

Mi pare che nello squat sei molto migliorato...proprio in termini di ricerca dell'affondo e capacità di sfruttare l'attrezzatura. Mi pare che durante l'alzata tendi a guardare in basso...ti trovi meglio rispetto a guardare verso l'alto??

Grazie Psico

Nello squat, negli ultimi allenamenti ho cominciato a capire come fare l' affondo, grazie all esercizio chiamato Face The Wall Squat, che costringe a scendere più verticale e a non fare un good morning come ho sempre fatto.
Dall' aver capito come fare e imparare a farlo ce ne passa, ma almeno ho una strada.

Io tendo a guardare in basso mentre squatto, mi viene istintivo, ma è solo una delle tante cose che devo correggere, spero che man in mano che miglioro la verticalità del mio squat si corregga anche questo.

Un pochino ho già corretto questo difetto, guarda come ero messo agli assoluti:

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Oggi un discreto allenamento, però c'è stato un inconveniente.
Dopo aver usato la maglia da panca, come era già successo le ultime due volte che avevo usato la maglia da panca da solo, è comparso un dolore alla spalla destra che poi ha richiesto 7-10 giorni per scomparire.
Se Ivano è daccordo, io vorrei allenare la panca solo raw, concentrando i miei sforzi solo su quella, visto anche che il massimale di panca tra raw e equipped varia di soli 5 kg (quasi sicuramente a causa del fatto che uso male la maglia).
Penso sia meglio imparare una panca decente raw che una pessima equipped.
Comunque questo è l' allenamento di oggi:

Panca
6x56kg
2x68kg
1x85kg con F6
video delle ultime due serie:
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Squat 4x2x130 Supercenturion betelle sù + THP (abbastanza reattivo)
Ultima serie:
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Stacco 4x2x150kg Supercenturion betelle sù (facili e veloci)
Ultima serie:
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Trazioni alla Sbarra
5x8xBW

Anche oggi allenamento impegnativo ma sono soddisfatto.

Stacco:
6x126kg
2x160kg Supercenturion bretelle sù
1x190kg Supercenturion bretelle sù
Video delle ultime 2 serie (mi scuso per l' intemperanza a fine video, ma i 190kg li avevo fatti una volta sola in gara a San Zenone, e oggi peso 4 kg in meno di allora, quindi non ero per nulla sicuro di riuscire a rifarli, invece ,saranno brutti, ma sono venuti su in modo disinvolto):
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Squat 4x2x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (facili)
I° e IV serie:
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Panca 4x2x64kg (facili)
I° e IV serie:
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Trazioni alla sbarra 5x8xBW

i 190 di deadlift son venuti proprio bene, imho!
complimenti, ormai dovresti aver raggiunto i 3 bw

abacus ha scritto:

i 190 di deadlift son venuti proprio bene, imho!
complimenti, ormai dovresti aver raggiunto i 3 bw

Grazie, ci terrei, anche perchè coinciderebbe, chilo più chilo meno, con i 200, che sarebbe una bella cifra tonda.

Ho visto però che, per coincidenza, tu oggi hai fatto i 190 due volte, ...maledetto!

Complimenti per lo stacco Doc veramente un bel caricone
sono invidioso

Deadeye ha scritto:

Complimenti per lo stacco Doc veramente un bel caricone
sono invidioso

Grazie, io invidio la tua panca...
tu lavora sullo stacco che io lavoro sulla panca e facciamo una gara a chi migliora di più (mi sa che mi sono rovinato con le mie mani )

Doc ha scritto:

abacus ha scritto:

i 190 di deadlift son venuti proprio bene, imho!
complimenti, ormai dovresti aver raggiunto i 3 bw

Grazie, ci terrei, anche perchè coinciderebbe, chilo più chilo meno, con i 200, che sarebbe una bella cifra tonda.

Ho visto però che, per coincidenza, tu oggi hai fatto i 190 due volte, ...maledetto!

ahah però io peso quasi 72 kg!
i 200 son tuoi, vai così!
ci vediamo in Coppa Italia!

Diciamo che la mia bestia nera e' lo squat ci daro' dentro
per tirare fuori numeri..e una tecnica decente
e sono convinto che la tua panca, continuando a perseverare salira'

Deadeye ha scritto:

Diciamo che la mia bestia nera e' lo squat ci daro' dentro
per tirare fuori numeri..e una tecnica decente
e sono convinto che la tua panca, continuando a perseverare salira'

SALIRà SALIRà AL LIMITE LO PORTO A FAR PANCA SUL MONTE BIANCO

fipl 1983 ha scritto:

Deadeye ha scritto:

Diciamo che la mia bestia nera e' lo squat ci daro' dentro
per tirare fuori numeri..e una tecnica decente
e sono convinto che la tua panca, continuando a perseverare salira'

SALIRà SALIRà AL LIMITE LO PORTO A FAR PANCA SUL MONTE BIANCO

No no, Coach; con i tuoi programmi di allenamento vedrai che la sblocco la panca

l' allenamento leggero di oggi ci voleva

Squat 3x10x64kg
Ultima serie:
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Panca 3x10x44kg
Ultima serie:
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Stacco 3x10x100kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Tranquillo

Molto buona la panca dell'ultimo wo anche se era un peso
leggero, si nota un'ottima concentrazione per tutta la serie
lo squat e' bello esplosivo, ma sbaglio o tendi a schienarlo un po' in salita?

Deadeye ha scritto:

Molto buona la panca dell'ultimo wo anche se era un peso
leggero, si nota un'ottima concentrazione per tutta la serie
lo squat e' bello esplosivo, ma sbaglio o tendi a schienarlo un po' in salita?

Hai perfettamente ragione.
Purtroppo il mio squat è molto schienato, al punto che è stato paragonato a un good morning con le ginocchia piegate, ultimamente sto cercando di correggerlo, ma faccio molta fatica, prima però era anche peggio...

Ma qual'e' secondo te la causa di questo problema?
io l'ho risolto abbassando il bilanciere..che mi portava ad inclinarmi in avanti

Se posso

Lo squat secondo me è schienato perché sei proiettato in avanti, sei... diciamo "sottomesso" al peso, sei poco proiettato verso l'alto. Dovresti posizionare il petto più in fuori.
Se hai tempo e non stai preparando gare in particolare potresti scalare il peso e inserire uno squat con fermo in basso, oppure usare come complementare dello squat isocinetico in modo da imparare a controllare meglio il peso. Come sempre, just my 2 cents

Tanto per rendere l' idea questo è uno squat del 20 dicembre 2010


quì riporto l' ultimo allenamento:



anche se è diverso il punto di ripresa si vede comunque un certo miglioramento.
Ho capito cosa dovevo cercare di fare quando ho introdotto (un mese fa) come riscaldamento il Face The Wall Squat che mi ha costretto a squattare più verticale. Dall' aver capito in cosa sbagliavo, a riuscire a correggermi interamente ce ne passa, però credo di aver trovato la strada giusta.

Deadeye ha scritto:

Ma qual'e' secondo te la causa di questo problema?
io l'ho risolto abbassando il bilanciere..che mi portava ad inclinarmi in avanti

Il problema è che io sono molto più forte di schiena che di gambe (vedi il mio stacco) e quindi di istinto tendo a fidarmi più della schiena

Leviatano89 ha scritto:

Se posso

Lo squat secondo me è schienato perché sei proiettato in avanti, sei... diciamo "sottomesso" al peso, sei poco proiettato verso l'alto. Dovresti posizionare il petto più in fuori.
Se hai tempo e non stai preparando gare in particolare potresti scalare il peso e inserire uno squat con fermo in basso, oppure usare come complementare dello squat isocinetico in modo da imparare a controllare meglio il peso. Come sempre, just my 2 cents

Non solo puoi ma sei benvenuto
sicuramente sono proiettato in avanti e dovrei tenere il petto più aperto.

Io seguo i programmi di allenamento del coach Ivano Giusti (FIPL 1983), purtropo speravo di andare a gareggiare a Terni ma per questioni familiari-logistiche non ci andrò. Però, mentre i miei compagni di squadra gareggeranno, io testerò i massimali (solo soletto in cantina )
Di conseguenza apportare modifiche al programma è un po' un problema.

Non so cosa è lo squat isocinetico? potrei usarlo come riscaldamento?

Oggi ancora relax

Squat 3x8x70kg
Ultima serie:
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Panca 3x80x50kg
Ultima serie:
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Stacco 3x8x110kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Oggi non ero al 100%, ma l' allenamento era tranquillo.

Ho un po di tempo e metto anche il riscaldamento che di solito non riporto.

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
ultima serie:
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Panca
6x40kg
6x45kg
6x50kg
3x6x56kg
ultima serie:
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Stacco
6x90kg
6x100kg
6x110kg
3x6x126kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Un esecuzione isocinetica è, in pratica, a rallentare, con tut di X'' (di solito 4'' o 6'') in salita e discesa. Aiuta a tenere bene la tecnica, potresti usarlo come complemantare più che per riscaldamento

Grazie per il chiarimento, adesso vedo come usarlo.

oggi
(metto anche il riscaldamento)

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg cintura
2x100kg cintura
2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil
3x1x130kg con Supercenturion bretelle sù + Thp (facili facili ma sono abbastanza soddisfatto dalla tenuta della schiena):
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Panca
10x40kg
8x45kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x1x65kg (facili facili e basta)
il video è da guardare con il volume a zero perchè c'è un fastidioso fruscio di fondo:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi (con il riscaldamento):

Panca
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x55kg
3x3x60kg molto facile
ultima serie:
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Stacco
8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
3x3x136kg facile
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW