Imparare l' ABC

Oggi un altro allenamento lunghissimo e molto pesante e anche tormentato.

Squat ( siccome ho portato il Supercenturion che uso per lo Squat dalla sarta per farlo stringere, ho usato il Supercenturion che uso per lo stacco, però mi ha dato qualche problema di affondo)
6x2x154kg
Ultima serie:
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Panca con la vecchia F6
6x2x80kg ( è il 95%) non pensavo neanche lontanamente di riuscirci invece le ho fatte tutte (nelle ultime serie mi sono mangiato il fermo, ma volevo finirle a tutti i costi)
Ultima serie:
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In ultimo dovevo fare:
Stacco 6x2x185kg (90%)
Però è successo qualcosa di strano, mi sono riscaldato fino a 150kg raw, poi mi sono messo il corpetto (il Supercenturion usato alla gara), ho fatto una singola a 170kg che ho trovato duretta e poi mi sono posizionato per fare la doppia con 185 ma non sono riuscito ad alzarlo neanche la prima volta (mi sono bloccato come alla gara); mi sono fermato, poi ho riprovato ma con lo stesso risultato. Allora ho cambiato il corpetto (ho messo il vecchio Superior) e ho riprovato di nuovo ma non ci sono riuscito ancora.
Ero proprio disperato e un po’ sfiancato, non capivo cosa succedesse, mi sono rimesso ancora il primo corpetto e mi sono detto che non era possibile che non salisse il bilanciere, mi sono buttato senza stare troppo a pensarci, ho deciso di tirare d’ istinto e a questo punto sono saliti anche abbastanza facilmente. Che diavolo mi è successo? Boh…??? , certo, in prossimità della gara non dovrebbero succedere queste cose
Le doppie non me la sentivo più di farle ma ho fatto 9 singole con 185kg (90%):
9x1x185kg
Video della 8° e 9° alzata (l’ immagine nel video è stata un po’ schiacciata dall’ editor, sembro ancora più secco del solito):
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Lat machine prona
3x12x50kg

Oggi allenamento molto tranquillo

Stacco
2x10x80kg
2x8x100kg
1x max x 70kg (14 rip)
Non ho carcato video, non c'era nulla di significativo

Lento Avanti
5x6x42kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Trazioni alla sbarra
6xBW
3x5xBW+13kg
6xBW

Iperestensioni
4x25

Oggi dovevo fare Squat , Panca e Stacco 4x60% 2x70% 1x85% 1x97%

Squat : qui si è verificato un incidente, perché il corpetto che ho appena fatto restringere (non c’è più la vecchia sarta, maledizione) ha ceduto durante i 170kg, nel video si dovrebbe sentire distintamente il colpo secco della cucitura che salta (seguito da alcuni miei improperi), non ho completato l’ alzata e temo anche di essermi stirato a livello lombare destro)
4x70kg
2x80kg
1x140kg Supercenturion bretelle giù + thp
1x170kg Supercenturion bretelle sù + thp Fallito
Video dei 170kg :
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Panca (abbastanza soddisfatto)
4x50kg
2x56kg
1x70kg
1x85kg con Maglia F6 vecchia (quella nuova non riesco ancora ad usarla)
Video degli 85kg;
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Stacco (molto soddisfatto, sono risalito in sella dopo l’ incertezza del penultimo allenamento)
4x110kg
2x130kg
1x180kg Supercenturion
1x200kg Supercenturion (fatto benino, mi serviva proprio prima della gara)
Video dei 200kg:
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Lat machine prona
4x10x50kg

Oggi niente video (sessione di scarico)

Dovevo fare Squat Panca e Stacco 1x50 1x55 1x60 1xMax x 40%

La schiena che mi sono stirato nell ultimo allenamento mi ha dato solo una leggera noia.

Squat
1x60kg
1x65kg
1x70kg
12x50kg

Panca
1x40kg
1x44kg
1x48kg
15x35kg

Stacco
1x90kg
1x100kg
1x110kg
14x70kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBw

Oggi ancora scarico

Squat (dovevo farlo equipaggiato ma, avendo il corpetto da squat scucito, l' ho fatto raw)
4x2x90kg
Ultima serie:
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Panca
4x2x68kg
ultima serie
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Stacco (quì ho usato il corpetto che si era scucito, e infatti i punti continuano a saltare mentre stacco, non è comodissimo)
4x2x170kg
Ultima serie
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Continua lo scarico (fortunatamente perchè ho ancora uno strascico del dolore lombare destro causato dal cedimento del corpetto)

Squat (continua a essere raw per mancanza di corpetti)
2x8x70kg
2x4x80kg
2x1x90kg
Video: vedi sotto

Panca
2x8x50kg
2x4x60kg
2x1x70kg
Video: vedi sotto

Stacco (equipaggiato con il corpetto in disfacimento)
2x8x100kg
2x4x120kg
(1x150kg) Supercenturion bretelle giù
2x1x170kg Supercenturion bretelle sù
Video: vedi sotto

Video dell' ultima singola di ogni alzata:
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Lat machine
3x12x55kg

Oggi ultimo scarico prima di Trento

Squat
3x10x60kg

Panca
3x10x40kg

Stacco
3x10x90kg

Trazioni alla Sbarra
4x8xBW

Continuo ad avere noia alla schiena, però sembra peggio nello Squat che nello Stacco (speriamo bene).

Eccomi di ritorno dai Campionati Italiani di Stacco di Trento.
(Avrei voluto tornare domani ma l’ albergo aveva sbagliato a prendere la prenotazione e in mattinata ho dovuto lasciare la camera e non ho potuto fermarmi)

Comunque la mia gara:

Innanzitutto il clima è sempre fantastico, con un cameratismo e una simpatia imperante da parte di tutti gli atleti.

Alle 8,00 al peso risultavo 64,12kg nonostante ieri, sulla mia bilancia, risultassero 66,3kg; dovrò tenerlo presente.

La gara doveva cominciare alle 10,00, alle 9,55 faccio la mia ultima alzata di riscaldamento con 170kg e subito dopo vengono annunciati 15 minuti di ritardo, … sfiga!

Comunque entro prudentemente a 180Kg fatti facili OK
Faccio i 195kg senza incertezze OK: Record Italiano di Specialità di categoria
Tento i 205kg, li chiudo con difficoltà ma non sono validi perché c’è stata una incertezza in salita NO

Sono comunque soddisfatto perché (al di la dei risultati) la sicurezza con cui ho staccato ha cancellato i timori che mi erano rimasti dopo le difficoltà dello stacco dell’ ultimo Campionato Italiano a Squadre.

Grazie a Ivano…

Oggi allenamento libero, un po' di volume:

Squat
4x8x70kg

Panca
4x8x50kg

Stacco
4x8x100kg

Lat machine
4x12x50kg

Quello di oggi è stato uno degli allenamenti raw più pesanti che io ricordi, dopo lo Stacco mi tremavano le gambe.

Squat
4x6x88kg
Video IV° serie:
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Panca
4x6x60kg
Video IV° serie:
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Stacco
4x6x130kg
Video IV° serie:
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Trazioni orizzontali
2x10 supine
2x8 prone

Oggi allenamento tutto equipaggiato, lunghissimo e estenuante.

Ho usato di nuovo il vecchio Superior, dopo che ieri l' ho ricucito con la macchina da cucire indistriale che ho comperato da poco e ha tenuto; però dà comunque poco.

Squat con Superior e THP
4x4x140kg
Ultima serie:
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Panca con F6 vecchia (con la nuova non ho ancora trovato un modo per usarla).
Molto bene, molto veloce, con un carico che è stata la mia entrata all' ultima gara.
4x4x75kg
Ultima serie:
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Stacco con Superior
dovevo fare 4x4x170kg ma sono riuscito a fare solo 2x4x170kg (poi non ce la facevo più), inoltre, non ho capito come, ho cancellato il video invece di caricarlo.

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi più leggero

Squat
4x7x77kg
Ultima serie:
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Panca
4x7x54kg
Ultima serie:
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Stacco
4x7x114kg
Ultima serie:
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Lat machine supina
4x12x55kg

Oggi per Squat e Stacco ho usato il Supercenturion che la sarta aveva cucito male e le cui cuciture erano saltate al primo utilizzo. Ieri l' ho ricucito io (ho un futuro come sartina) ma adesso sembra tenere, ma è piuttosto stretto, ci ho messo 15 minuti a metterlo.

Squat con Supercenturion bretelle giù e THP
4x5x134kg (affondi difficoltosi ma risalite piuttosto rapide)
IV° serie:
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Panca (non ho usato l' equipaggiamento perchè non ci stavo con il tempo)
4x5x64kg
IV° serie:
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Stacco con Supercenturion bretelle sù (era talmente stetto che faticavo a respirare, infatti nell 'ultima serie ho fatto una specie di Rest-Pause perchè mi mancava il fiato, però il bilanciere saliva a razzo)
4x5x160kg
IV° serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Allenamento sempre duretto

Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp, duro (già così l' affondo è al limite, immagino che schifo di affondo avrei fatto con le bretelle su)
4x3x144kg
Ultima serie:
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Panca con F6 vecchia (bene, quasi veloci)
4x3x76kg
Ultima serie:
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Stacco con Supercenturion bretelle sù (devastante)
4x3x170kg
Ultima serie:
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Lat machine supina
4x12x55kg

Allenamento di oggi:

Squat
8x80kg
4x136kg Supercenturion bretelle giù + Thp
2x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
8x80kg
4x136kg Supercenturion bretelle giù + Thp
2x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
Non metto video perchè con le bretelle sù non andavo nenche vicino al parallelo.

Panca (molto bene, 80 kg sono il mio massimale di gara, aver fatto due doppie agevoli con lo stesso carico è un bel risultato)
8x56kg
4x72kg Vecchia F6
2x80kg Vecchia F6
8x56kg
4x72kg Vecchia F6
2x80kg Vecchia F6
Ultima doppia:
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Stacco
8x120kg
4x160kg Supercenturion bretelle sù
2x180kg Supercenturion bretelle sù
8x120kg
4x160kg Supercenturion bretelle sù
2x180kg Supercenturion bretelle sù
Ultima doppia:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi relax, ci voleva

Squat
3x8x60kg
III° serie:
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Panca
3x8x60kg
III° serie:
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Stacco (touch and go)
3x8x60kg
III° serie:
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Lat machine
4x12x55kg

L' allenamento leggero di recupero di giovedì mi è servito, oggi ero molto più reattivo.

Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp
4x2x144kg (belli reattivi; quando riuscirò a squattare con le bretelle sù, le cose dovrebbero diventare interessanti)
Ultima serie:
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Panca con F6 nuova
4x2x75kg (è l' ultima volta che provo l' F6 nuova, è troppo stretta sulle spalle e non riesco a posizionarmi bene sulla panca, faccio molto più fatica rispetto a quando uso la vecchia F6 più larga)
Ultima serie:
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Stacco (touch and go) con Supercenturion bretelle sù
4x2x170kg
Ultima serie:
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Rematore con bilanciere
4x8x45kg

Oggi

Squat Supercenturion bretelle giù + Thp
4x4x136kg
Ultima serie:
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Panca con F6 vecchia (con questa maglia riesco a posizionarmi in modo più naturale e rende molto di più)
4x4x75kg (bene)
Ultima serie:
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Stacco Supercenturion bretelle sù
4x4x136kg (ho provato a farli touch and go, ma non ce l' ho fatta)
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi allenamento impegnativo

Squat con Supercenturion bretelle giù + Thp (con le bretelle sù ho provato ma ancora non ci riesco)
4x1x156kg (vorrei farli con un centimetro o due in più di affondo per sicurezza)
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Panca con F6 vecchia
4x1x80kg facili
Ultima serie:
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Stacco con Supercenturion bretelle sù
4x1x190kg duri ma bene
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi allenamento raw, non leggero, ma rispetto all' impegno di un allenamento equipped mi sembra di essere in vacanza.

Squat (ho provato a tenere le gambe più aperte e i piedi più in fuori)
4x5x88kg
Video IV° serie:
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Panca
4x5x62kg
Video IV° serie:
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Stacco
4x5x130kg
Video IV° serie:
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Trazioni orizzontali
2x10 prone
2x10 supine

Oggi duretto

Squat Supercenturion bretelle giù + thp
4x3x146kg continuo ad avere problemi con l' affondo
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Panca con F6
4x3x75kg Facili, bene
Ultima serie:
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Stacco (touch and go) con Supercenturion bretelle sù
4x3x175kg tirato con le unghie e con i denti, ero stanco
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Lat machine
4x12x55kg

Oggi sempre equipaggiato

Squat con Spercenturion bretelle sù + Thp (ho provato ad usare in Supercenturion che uso per lo Stacco e l'affondo, pur non facile, è stato più fattibile)
4x136kg
3x148kg
2x1x160kg
Ultima ripetizione:
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Panca con F6
4x72kg
3x76kg
2x1x80kg (facili facili, mi fanno ben sperare)
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Stacco Spercenturion bretelle sù
4x165kg
3x175kg
2x1x190kg (veramente duro, ero cotto)
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Oggi riposo (quasi)

Squat
4x5x80kg
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Panca
4x5x56kg
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Stacco
4x5x120kg
Ultima serie:
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Lat machine
4x12x55kg

Oggi allenamento quasi di cacca ( il quasi è grazie alla panca che ha fatto meno schifo del solito)

Squat (il problema grosso è che non riesco in nessun modo a prendere un affondo valido, quando io, pur facendo uno Squat schifoso, l' affondo l'ho sempre fatto valido fino all ultima gara di ottobre, non capisco proprio)
6x80kg
4x130kg Supercenturion bretelle giù + red devil
1x154kg Supercenturion bretelle giù + thp
1x160kg per cercare di affondare di più mi sono sbilanciato indietro, sono rimasto sotto e mi sono fatto un po' male la schiena
Video dei 4x130kg:
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Video dei 154kg:
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Panca
6x56kg
4x74kg F6 nuova (sono riuscita ad usarla un pochino meglio)
1x78kg F6 nuova
1x82kg F6 nuova
Video dei 78 e degli 82 (mi fa ben sperare):
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Stacco
6x120kg
4x164kg Supercenturion bretelle sù
1x185kg Supercenturion bretelle sù
poi dovevo fare1x195kg ma la schiena mi dava troppo fastidio e non sono riuscito.
Video dei 185:
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Lat machine
4x12x55kg

Ciao Doc,

ma non prendi più l'affondo perchè hai cambiato corpetto, lo hai ristretto, hai cambiato fasce o che altro?