Imparare l' ABC

oggi

Squat
8x50kg
7x60kg
6x70kf
3x5x80kg tranquillo
ultima serie
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Stacco
8x90kg
6x100kg
5x110kg
3x5x126kg Facile facile
ultima serie
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Ottimi come tonnellaggio stacco e trazioni
quanto pesi in questo periodo Doc?
una curiosita'..che tipo di programmazione stai usando sulla panca?

Ciao deadeye, sarei contento se tra le prove di gara ci fossero le trazioni, ma purtroppo non ci sono, le aggiungo io per completezza ad ogni allenamento.


Io sto seguendo una programmazione complessiva fatto da FIPL1983 (Ivano Giusti), (se ti interessa uno schema di allenamento tipo te lo posso inviare via Mail, perchè è in formato PDF, quì in ambulatorio non ho quello attuale ma solo quello in preparazione degli italiani del 2011 di San Zenone, però se lo vuoi vedere dimmelo ).

Purtroppo la panca è sempre stata la mia bestia nera, nelle altre alzate qualche piccolissimo miglioramento lo vedo, nella panca non riesco a trovare il bandolo della matassa.

hehehe capisco...ognuno ha le sue bestie nere
sicuramente Fipl e' esperto nel campo e conoscendoti ti ha sicuramente
consigliato al meglio, quindi non resta che avere pazienza e continuare a lavorare

ps:
se il programma non e' un'allenamento segreto stile "tana delle tigri" volentieri
piu' cose si conoscono in questo campo meglio e' a livello personale
purtroppo ho problemi sulla mail...troveremo un'alternativa

edit
ps 2:
Non mi hai detto quanto pesi attualmente:P

Deadeye ha scritto:

ps:
se il programma non e' un'allenamento segreto stile "tana delle tigri" volentieri
piu' cose si conoscono in questo campo meglio e' a livello personale
purtroppo ho problemi sulla mail...troveremo un'alternativa

edit
ps 2:
Non mi hai detto quanto pesi attualmente:P

Peso 67kg

... e gli schemi di allenamento sono pregevoli ma non sono segreti, sarebbe noioso ma si potrebbero ricostruire tramite il mio diario.

Quindi, quando risolvi i tuoi problemi di Mail dimmelo che te ne invio uno come esempio.

anche oggi leggero

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x5x86kg
ultima serie:
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Panca
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x5x62kg
ultima serie:
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Stacco alle ginocchia
3x6x100kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

oggi

Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x5x136kg facile
ultima serie
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Ho approfittato dell' allenamento corto per cercare di capire cosa non andasse nella mia panca, visto che continua a darmi noia la spalla destra e ho fatto un po' di serie da 5 leggere con 50 kg e mi sono reso conto che invece di allontanare le spalle dalle orecchie, tendo a portarle verso le orecchie. Dovrò cercare di tenere le spalle lontane dalle orecchie.
Panca 8x5x50kg

Poi ho fatto un po' di Squat leggerissimo per cercare di imparare a schienare il meno possibile.
Squat 8x5x50kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6x BW

Tranquillo

Oggi

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
4x90kg cintura
3x100kg cintura
2x120kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x136kg Supercenturion bretelle sù + Red devil
3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (duretti), nella prima ripetizione mi stavo ribaltando indietro ma ho recuperato, però è venuta una schifezza, l' ultima ripetizione è invece la migliore:
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Panca
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x1x72kg Facili e puliti, nonostante avessi paura di trovarmi in difficoltà per il dolore alla spalla destra.
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Oggi
Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg
3x140kg
3x150kg Supercenturion bretelle giù
3x160kg Supercenturion bretelle giù
2x170kg Supercenturion bretelle sù
3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili)
I° e III°:
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Come l' ultima volta ho approfittato dell' allenamento breve per provare la panca con carichi leggeri cercando di fare come mi ha suggerito Ivano per tenere la spalla dx nella posizione giusta.
8x5x50kg


Poi ho provato anche lo squat anche quì solo con 50 kg cercando di tenere la schiena più verticale e la testa sù (in modo di non fare l' ariete ah ah):
8x5x50kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi

Squat 3x10x60kg
III° serie:
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Panca 3x10x40kg
III° serie:
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Stacco 3x10x90kg
III° serie:
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Trazioni alla Sbarra
8xBW
5x5xBW+13kg
8xBW

Tutto facilissimo.

Sulla panca sempre tecnica buona con gli allenamenti a cui ti stai sottoponendo tra un po' ci tiri fuori il quintale
lo squat schieni decisamente meno ma toglimi una curiosita'
premetto che non ho mai usato accessori vari, ma la cintura senti che ti da' qualcosa in piu' a livello
di compattezza nello squat?

Deadeye ha scritto:

Sulla panca sempre tecnica buona con gli allenamenti a cui ti stai sottoponendo tra un po' ci tiri fuori il quintale

Sei molto gentile ma guarda che stavo giocando con i pesetti della Barbie, erano 40kg ...

... a parte gli scherzi, purtroppo nella panca quando uso percentuali fino all 80-85% sembra che debba spaccare tutto, quando mi trovo con il mio massimalino di 80 kg vado in crisi...

Deadeye ha scritto:

lo squat schieni decisamente meno ma toglimi una curiosita'
premetto che non ho mai usato accessori vari, ma la cintura senti che ti da' qualcosa in piu' a livello
di compattezza nello squat?

Si, schieno meno, forse sto imparando.
La cintura certo che da compattezza nello squat; non ha un effetto di sostegno passivo, ma prima di scendere io riempio l' addome di aria e lo premo in avanti conrto la cintura che a sua volta spinge contro la schiena sostenendola.
Tieni presente che le cinture da Powerlifting sembra più un assicella di compensato da tanto che è dura, è cuoio alto 10 cm e spesso 1,2 cm.
Aiuta a rimanere più compatti e preserva anche un po' la schiena.

Doc ha scritto:

Deadeye ha scritto:

Sulla panca sempre tecnica buona con gli allenamenti a cui ti stai sottoponendo tra un po' ci tiri fuori il quintale

Sei molto gentile ma guarda che stavo giocando con i pesetti della Barbie, erano 40kg ...

... a parte gli scherzi, purtroppo nella panca quando uso percentuali fino all 80-85% sembra che debba spaccare tutto, quando mi trovo con il mio massimalino di 80 kg vado in crisi...

Deadeye ha scritto:

lo squat schieni decisamente meno ma toglimi una curiosita'
premetto che non ho mai usato accessori vari, ma la cintura senti che ti da' qualcosa in piu' a livello
di compattezza nello squat?

Si, schieno meno, forse sto imparando.
La cintura certo che da compattezza nello squat; non ha un effetto di sostegno passivo, ma prima di scendere io riempio l' addome di aria e lo premo in avanti conrto la cintura che a sua volta spinge contro la schiena sostenendola.
Tieni presente che le cinture da Powerlifting sembra più un assicella di compensato da tanto che è dura, è cuoio alto 10 cm e spesso 1,2 cm.
Aiuta a rimanere più compatti e preserva anche un po' la schiena.

Hehehe sai come si dice un kg alla volta....

Grazie mi interessava avere un feedback da un'utilizzatore, che sulla teoria ho letto fino allo sfinimento
ma ai fini pratici e' utile avere una testimonianza
per ora io non ne sento l'esigenza..sara' anche perche' ho dei carichi ridicoli, ma l'addome mi tiene ancora
bene in accosciata e in risalita staremo a vedere piu' avanti

Oggi

Squat 3x7x74kg
III° serie:
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Panca 3x7x52kg
III° serie:
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Stacco 3x7x120kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Tutto facile

Oggi

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x5x80kg
III° serie:
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Panca
5x40kg
5x43kg
5x50kg
3x5x56kg
III° serie:
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Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x5x126kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tutto facile

Ma... Scusa... Sei il Doc che conosco io?....
Nn posso mancare che ti ritrovo il doppio più forte?
Un'abbraccio...

Ciao Reacciaio, sei bravo a mentire ma sei gentile

ho visto l' ultimo video della tua panca raw con 125kg, è impressionante come fai sembrare facile un carico massimale.

grazie caro...
si era una garetta quì in sicilia dove ho portato dei miei ragazzi... e mi sono provato un massimalino veloce veloce... infatti son volati via facili...
vedo che procede bene il tuo programma...

Oggi

Panca
10x40kg
6x56kg
1x68kg

Squat
10x58kg
6x80kg
1x140kg Supercenturion bretelle su + Red devil

Stacco
10x90kg
6x126kg
1x160kg Supercenturion bretelle su + Red devil

Video delle tre singole
Panca 1x68, Squat 1x140, Stacco 1x160
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Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Tutto facile

oggi scarico prima dei test massimali di sabato.
(mi dispiace di non essere a Terni con voi, in bocca al lupo)

Squat
3x5x64kh
III° serie:
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Panca (continuo ad avere noia alla spalla dx)
3x5x50kh
III° serie:
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Stacco
3x5x100kh
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

tutto ok

Oggi Test Massimali (con modalità gara)

Peso corporeo 66,5

Squat Supercenturion + THP (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 150kg)
150kg ok
165kg ok (alzati con le unghie e con i denti)
170kg falliti
Video dei 165kg:
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Panca Raw, solito schifo, ho rifatto il carico di aprile (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 80kg equipped)
75kg ok
80kg ok (Video)
85kg falliti
Video dei 89kg:
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Stacco Supercenturion (Massimale precedente Assoluti Aprile 2011: 190kg)
190kg ok
200kg (Video)
201kg falliti
Video dei 200kg I Miei primi 200kg ! 3 volte il mio peso corporeo
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Cazzarola bellissimo lo stacco! 3bw precisi precisi precisi

quali sono i prossimi obbiettivi a livello agonistico? campionato di stacco?

abacus ha scritto:

Cazzarola bellissimo lo stacco! 3bw precisi precisi precisi

quali sono i prossimi obbiettivi a livello agonistico? campionato di stacco?

Grazie!
Si, se non lo fanno troppo lontano sicuramente il campionato di stacco.
Hai anticipazioni sulla location?

lo chiedevo giusto ieri a Tony( perchè dovrebbe essere anche la mia prossima gara, se tutto va bene)... ma ancora nessuna notizia sulla location

Penso che sia come anno scorso [l'esordio! ] a Ferrara, immagino sia una tappa "fissa"...