Diario di camtut22

più tardi(o domani) i video

camtut22 ha scritto:

allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 7-5-3 50 kg
Panca MAX 75 50 8-6-4 38 kg
Peck Deck 4x8 25-25-30-30
Stacco(dai blocchi) MAX 75 50 6-4-3 55 kg (l'altezza è 8 cm sotto il ginocchio)
Leg press 4x8 30-30-30-30

Non ho guadagnato nemmeno una ripetizione e la panca mi è venuta più dura della scorsa volta, vedremo come andrà lunedì...

è anche normale così, non puoi fare un record ogni volta. Dopo guardo i video

Direi bene squat e panca. Nello stacco cerca di partire prima di spalle, in molte parti prima di sedere

Allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 8-6-4 50 kg
Panca MAX 75 50 8-6-4 38 kg
Peck Deck 4x8 30 kg
Stacco dai blocchi MAX 75 50 7-5-3 55 kg l'esecuzione è migliorata
Leg Press 4x8 30 kg


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 8-6-4 50 kg
Panca MAX 75 50 9-6-4 38 kg
Peck Deck 4x8 30 kg
Stacco(dai blocchi) MAX 75 50 7-5-3 55 kg
Leg Press 4x8 80-80-75-75

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

stamattina mi sono svegliato con un dolore nella parte destra della bassa schiena...non capisco a cosa sia dovuto

Nello stacco dai troppo prima un impulso di culo, non va bene.... Devi cercare di usare il sedere come un perno, se fai così vai tutto di schiena.

Il dolore probabilmente non è niente, in particolare perché "laterale", può capitare tranquillo

Da quanto stiamo facendo questo lavoro?

da 1 mese

Ok, allora ancora 1-2 settimane e poi cambiamo, guarda i carichi come sono saliti.. ma non vorrei che forzassi troppo, perciò vediamo che carichi raggiungi tra un pò e ci facciamo qualche settimana di lavoro sopra.

domani se mi sveglio ancora con questo dolore, mi consigli di allenarmi?

camtut22 ha scritto:

domani se mi sveglio ancora con questo dolore, mi consigli di allenarmi?

Se è dolore, cioè un qualcosa che fa incredibilmente male ad ogni tuo minimo movimento no... se è un fastidio in basso a destra, sì. E' molto probabile che tu abbia fatto solo qualche movimento sbagliato

ho fastidio pure a camminare, può essere perchè quando faccio la negativa dello stacco scendo con la schiena curva?

mi è venuto un dubbio...ma un powerlifter può permettersi basse % di grasso corporeo?

il dolore va molto meglio...ci sono alte possibilità che lunedì possa allenarmi

camtut22 ha scritto:

mi è venuto un dubbio...ma un powerlifter può permettersi basse % di grasso corporeo?

Immagino che dipenda da cosa intendi per "basse percentuali". Di fisici belli asciutti ne ho visti parecchi, ma di svenati come in una competizione di bodybulding, proprio no.

il dolore ancora non è passato...comunque ho visto alcuni video della competizione di panca....è un ambiente bellissimo, spero che un giorno anche io possa partecipare a eventi simili

A fine allenamento fai questi esercizi.. un paio, vanno bene quelli dall'1 al 4

Per ora ti direi di fare l'2-3-4 di questi: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Il dolore è quasi sparito, lo sento solo se giro la schiena al limite...mercoledì riprendo gli allenamenti, oggi devo studiare pure per un compito in classe...alla fine per il dolore è diventata una settimana di scarico totale...

ho ancora dolore....oggi o domani andrò dall'ortopedico....uffa....

l'ortopedico mi ha detto che si tratta di una contrattura e mi ha detto che devo andare da un fisioterapista per cercare di accelerare i tempi di recupero...c'è il rischio che debba passare tutte le feste senza poter far nulla...

camtut22 ha scritto:

l'ortopedico mi ha detto che si tratta di una contrattura e mi ha detto che devo andare da un fisioterapista per cercare di accelerare i tempi di recupero...c'è il rischio che debba passare tutte le feste senza poter far nulla...

Panca! Leg press... trazioni.. aivoglia se ci sono cose che puoi fare!

dopo 3 settimane il dolore è andato via...oggi si ritorna finalmente all'allenamento e la mia idea è di fare 3 allenamenti questa settimana e 4 la prossima concentrandomi solo sui 3 big col MAX-75-50, scalando 5 kg a squat e stacco e 2 kg alla panca rispetto all'ultimo allenamento fatto.

oggi sono andato in palestra e l'ho trovata chiusa, ho letto il biglietto e resta chiusa dal 27 al 29...

Allenamento di oggi:

Squat MAX 75 50 45 kg 9-6-4
Panca MAX 75 50 34 kg 9-6-4
Stacco MAX 75 50 50 kg 6-4-3

L'allenamento è andato bene, ho perso 5 kg in squat e stacco e 4 kg in panca, vediamo di recuperarli presto. Più tardi i video