Diario di camtut22

la prossima settimana devo fare ancora max_75_50 di questi tre esercizi?

sono 2 settimane di max7550?

camtut22 ha scritto:

la prossima settimana devo fare ancora max_75_50 di questi tre esercizi?

Sì, anche quella dopo direi per ora

bio33 ha scritto:

sono 2 settimane di max7550?

no non è quel programma

che mi sono perso?

bio33 ha scritto:

che mi sono perso?

In che senso?

il max7550 non lo segue ìda qunado ha inizato o ha cambiato programma?

bio33 ha scritto:

il max7550 non lo segue ìda qunado ha inizato o ha cambiato programma?

Lo seguo io con i programmi, difatti se noti il max7550 non prevede di fare sq-be-dl nella stessa sessione

ha inziato quindi questa settimana?

yesss

sto vedendo i mondiali di panca -105kg, ma perchè gli atleti partono con i piedi sopra la panca e cercano il set-up prima di staccare il bilanciere?

camtut22 ha scritto:

sto vedendo i mondiali di panca -105kg, ma perchè gli atleti partono con i piedi sopra la panca e cercano il set-up prima di staccare il bilanciere?

Oh bravissimo!!! Aiuta a settare meglio l'alta schiena e poi a tenere un arco più """funzionale""" alla tenuta del set-up della schiena.

Quest'immagine può aiutarti a capire, tu al momento sei come a sinistra:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

per metterti come a destra devi:

- buttare le scapole indietro
- abbassare le spalle contraendo i dorsali
- il tutto buttando il petto in fuori

anche io sto guardando i mondiali

ma a che ora sono? e che giorni?

molti usano una negativa molto lenta

bio33 ha scritto:

anche io sto guardando i mondiali

ma a che ora sono? e che giorni?

arrivi un pò tardi perché oggi e domani mattina ci sono le ultime gare, qui trovi tutto: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Comunque non è una negativa lenta, è la maglia che la rende lenta

noooooooooo mi sono perso anibal

allenamento di oggi
MAX_75_50

Squat 40 kg 10-7-5

Panca 30 kg 11-8-5

Stacco 35 kg 7-5-3

ho aumentato le ripetizioni al max, la prox volta +2 a squat e panca?

leviatano ti ho mandato i video per e-mail...dello stacco non ho potuto farli perchè si era scaricata la fotocamera

Si va bene +2. Opterei per un +5 nello squat, dai che vanno su bene

nella panca vedo che adduci le scapole, ora ti manca il buttare giù le spalle. Cerca di buttare le spalle in basso mentre butti il petto in fuori.

Ginocchia più in fuori nello squat e ci siamo, devi proprio buttare il peso sulla parte esterna del piede, come ad alzare la parte interna (senza alzarla)

allenamento di oggi MAX_75_50

squat 45 kg 6-4-3
Panca 32 kg 10-7-5
Stacco 55 kg 3-2-1

l'istruttore della palestra mi ha detto di provare a usare 20+20 nello stacco, col bilanciere da 15 fanno 55
Mi ha messo sotto 2 dischi da 5, vanno bene o l'altezza è troppa??

coem facciamo a saperlo?

in che senso? tra poco metto i video

camtut22 ha scritto:

allenamento di oggi MAX_75_50

squat 45 kg 6-4-3
Panca 32 kg 10-7-5
Stacco 55 kg 3-2-1

l'istruttore della palestra mi ha detto di provare a usare 20+20 nello stacco, col bilanciere da 15 fanno 55
Mi ha messo sotto 2 dischi da 5, vanno bene o l'altezza è troppa??

direi che 55, se ti escono massimo 3 ripetizioni, è troppo. Per l'altezza... il bilanciere deve essere alto da terra circa 22.5 cm, cioè più o meno poco sotto metà tibia nel tuo caso

se non sbaglio cumtut ha grossi problemi con la presa dato che non riesce a fare 3-4 trazioni consecutive

bio33 ha scritto:

se non sbaglio cumtut ha grossi problemi con la presa dato che non riesce a fare 3-4 trazioni consecutive

è vero infatti è stato per insistenza dell'istruttore che ho fatto 55 kg, pensavo di non fare nemmeno 1 rip ma ne sono uscite 3 fatte bene(si spera)...oltre ai bilancieri di 15 kg abbiamo quelli da 10 in palestra...50 kg andrebbe bene come peso?

dovresti fare almeno 6rip(e sono già poche), stai sui 40-45kg, perchè devi fare quello che ti dice l'istruttore?