Diario di Cristianino

Cristianino79 ha scritto:

Ecco il video della mia gara!

Grazie alla federazione e al Web master per aver reso possibile avere questi video!

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Sei grande,
sei la dimostrazione che un grande Powerlifter è tale con o senza equipaggiamento.

Doc ha scritto:

Cristianino79 ha scritto:

Ecco il video della mia gara!

Grazie alla federazione e al Web master per aver reso possibile avere questi video!

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Sei grande,
sei la dimostrazione che un grande Powerlifter è tale con o senza equipaggiamento.

Grazie Doc!

ecco il wo di oggi:

STACCO al ginocchio

115x3

135x3

155x3

Superior bretelle giù

175x2x4

PANCA alta

85x3x5

STACCO dai rialzi (poco sotto il ginocchio)

155x3

185x3x2

200x2x4

PRESSA

250x6x5

Trazioni lat machine dietro

60x8x5

stretching

COMMENTI

Bene lo stacco oggi mi piaceva proprio però è anche vero che il peso era leggero cmq mi è piaciuto tecnica mente sia sui rialzi che al ginocchio!

Il resto tranquillo!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

60x5

120x5

145x4

-cinta + fasce-

170x3

Superior +fasce+cinta b.giù

190x3x4

SQUAT solo fasce + cinta

165x4x4

PANCA

60x5

75x4

90x3

95x3x6

Croci su inclinata

20x8x5

COMMENTI

Bene l'allenamento oggi i 190 bretelle giù belli veloci e alla fine e 165x4x4 pensavo di arrivarci + cotto ed invece sono volate via bene!

Bene poi anche la panca!!

Buon allenamento!

Soddisfatto!

ecco il wo di oggi

STACCO fermo al ginocchio + chiusura

115 x 3

135 x 3

165 x 3

175 x 2 x 4 serie

PANCA

60 x 5

80 x 4

90 x 3

97.5 x 3 x 5

STACCO dai rialzi

135 x 4

165 x 4

185 x 4 x 4

TRAZIONI

Bwx8x5

COMMENTI

Oggi mi sentivo un pò fiacchetto ma alla fine ho ingranato e l'allenamento è filato bene!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

120x5

140x5

FASCE+cinta

165x4/8/3/7/2/6

MORTALE eheheh

PANCA

70x5

90x4

MAGLIA s.Katana40

110x3

120x3x6

Finalmente a forza di tentativi sono riuscito a toccare anche con 120 certo non è facile fà molto male ma c'è l'ho fatto ora finalmente mi sto convincendo che non è detto che ci vogliano le montagne per scendere!

Insomma anche la 40 usata che ho può fare la sua parte in allenamento nonostante la taglia!!

Chest Press

70x8x5

PUSH down

35x8x5

stretching

COMMENTI

Molto bene lo squat è stato tostissimo tutte quelle rep ma sono riuscito a completare tutto penso che un volume così con quel peso non l'ho mai fatto!! Sono molto contento!!

Molto bene anche la maglia finalmente un pò ingrana rispetto all'altra volta dove ho fatto un casino sta volta è andata molto meglio!!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

PANCA

60x5

80x3

100x3

S.katana 40+board 5

120x3

125x3

135x3x2

142.5x2x3

UN male cane visto che l'avevo usata ieri

STACCO deficit -10circa

110x3

135x3


155x2x5


PRESSA

250x6x6

TRAZIONI supine

Bwx8x5

COMMENTI

Un delirio la panca avevo già i segni di ieri oggi ho rincalzato un dolore allucinante in compenso però sto prendendo familiarità con la maglia anche se oggi senza l'occhio dei miei compagni probabilmente non sono stato così preciso come posso essere stato ieri ma nn credo nemmeno male!

Lo stacco invece non è venuto benissimo come avrei voluto, tecnicamente almeno, perchè il peso non era esagerato, ma la tecnica non mi soddisfaceva, vuoi per il deficit e credo soprattutto per lo squat di ieri, visto che oggi avevo le gambe un pò doloranti!

Ad ogni modo soddisfatto nel complesso!

Ecco il wo di oggi:

STACCO dai rialzi (poco sotto il ginocchio) -no cinta-

135x4

155x4

185x4x4


PANCA

60x5

75x4

90x3

100x2x5

TRAZIONI

Bwx8x5

TRICIPITI ai cavi

40x8x5

abs

COMMENTI

Visto che oggi lavoro nel pomeriggio ho spostato il giorno del mercoledì al posto del lunedì poi mercoledì farà il lunedì perchè visto il trempo a disposizione era l'unica cosa che potevo fare!

Allenamento veloce e facile!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

130x5

-fasce e cinta-

155x4

SUPERIOR b. giù+fasce e cinta

180x3

-bretelle su-

204x2x4

-bretelle giù-

190x2x4

PANCA

60x5

75x4

90x3

100x2x5

stretching

COMMENTI

Oggi allenamento in un'altra palestra, unico difetto l'appoggio del bilanciere era un pò troppo alto, per cui non riuscivo a sistemarmi bene! Ad ogni modo alla fine sono riuscito a far tutto anche se è stato tosto!

Anche la panca è andata, facile come senzasione del peso ma tecnicamente (come al solito) non era perfetta!

Nello squat è stato un alti e bassi (alcune serie bene altre meno), forse un pò imputabile al fatto che il bilanciere era un pò troppo alto negli appoggi e non riuscivo a incastrarmi bene, e poi un pò le bretelle che mi creano sempre un pò di difficoltà (ma con l'uso sono certo migliorerò) e forse un pò che oggi non ero al top ma cmq sia seppur non brillantissimo alla fine è filato tutto liscio per cui soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

120x5

140x5

-fasce e cinta-

170x3-5-6-8-7-4

molto tosto soprattutto in considerazione che giusto ieri ho fatto lo squat attrezzato!! Tosto ma c'è l'ho fatta!!! che con il caldo di questi giorni vale doppio

Metto il video della serie top da 8 rep!!

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PANCA inclinata

85x3x5

TRAZIONI prone

BWx8x5

CROCI leggere su piana

18+18x8x5


stretching

COMMENTI

Squat tosto ma bello perchè sfidante!!

Fatto lo squat potevo andare direttamente a casa eheh!

Il resto facile!

Avevo pensato anche di fare uno dei due stacchi di sabato per far prima che quel giorno farò il pomeriggio ma non era aria dopo lo squat mi pesavano 100kg !!

Per cui lo stacco e la panca con maglia a sabato!! (tra l'altro adesso ho una S.Katana 42 x allenamento perfetto!!)

Ottimo allenamento!

Complimenti per aver fatto Squat così pesante subito il giorno dopo !
e poi con il caldo dei giorni scorsi ha ancora + valore!

XFabio83 ha scritto:

Complimenti per aver fatto Squat così pesante subito il giorno dopo !
e poi con il caldo dei giorni scorsi ha ancora + valore!

Grazie Fabio!! Si è stato tosto anche per quei motivi lì!!

grande cri!!!a quant giri le fasce?

gladionar ha scritto:

grande cri!!!a quant giri le fasce?

4+2(croce)+chiusura=7

porca miseria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)vai così cri!

gladionar ha scritto:

porca miseria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)vai così cri!

Grazie Giuseppe!!

Ecco il wo di oggi (mattiniero)

STACCO

115x3

140x3

160x3

170x2x3

STACCO deficit

130x3x2

160x2x4

PANCA

70x5

85x5

95x4

S.Katana 42 S/S acquistata appositamente da Lanno per gli allenamenti e devo dire perfetta per lo scopo!!

110x3 -non toccato--

120x3x2 -OK-

127.5x2x2 OK

120x3x2

-RAW-

105x4

90x5

80x6

70x7

COMMENTI

Bene lo stacco anche se un pò affaticato perchè ho ancora le gambe che stanno recuperando lo squat dell'altro ieri ma cmq buono!

Molto bene la panca con la maglia giusta riesco a scendere al petto ed allenare la traiettoria senza che questa sia troppo stretta come lo era prima ed inoltre devo dire che a primo acchitto il modello S\S nonostante faccio arco mi sembra meglio, però ..bho devo vedre poi con la mia taglia (40) che ancora non ho provato!

Ad ogni modo però questa 42 è perfetta per l'allenamento riproduce il gesto senza la limitazione del peso per scendere!!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

120x5

140x5

-cinta+fasce-

160x3

Superior bretelle giù+cinta+fasce

(purtroppo oggi mi si è bucato sul culo il corpetto finchè non me lo faccio riparare,sperando che tenga, ne dovrò usare un'altro)

190x3x2

-bretelle sù-

210x2x3

-bretelle giù-

190x3x2

PANCA

60x5

75x4

90x3

100x2x2

112.5x1x2

100x2x2

PECTORAL machine

50x6x5

stretching

COMMENTI

Bene lo squat, anche se mi si è incrinato un pò il corpetto da allenamento!!

La panca così e così senza nessuno che mi guarda non so se vado bene anche se nel complesso credo bene!

Per cui soddisfatto!


Più tardi metterò i video della parte tosta dello squat 210x2x3

ecco il video dei 210x2x3

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Stai andando come un trattore, grande Cri'!

marcorock ha scritto:

Stai andando come un trattore, grande Cri'!

Sti allenamenti sono a ritmo militare o solravvivi o muori eheheh!!

Ecco il wo di oggi:

STACCO

-no cinta-

125x5

145x4

175x3

Corpetto b. giù + cinta

195x2x2

Bretelle sù

220x1x2

La prima molto bene la seconda pure però mi scivolavano un pò i piedi e non ho iperesteso bene la schiena, ma nel complesso cmq bene visto che era la prima volta che usavo le bretelle su da mesi!!

ecco il video

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PANCA

60x5

75x4

90x3

100x2x4

TRICIPITI ai cavi

40x8x5

TRAZIONI

BWx8x5

stretching

COMMENTI

Bene lo stacco nonostante è da qualche meso che non usavo il corpetto e considerando lo squat di ieri posso ritenrmi soddisfatto!

Tecnicamente mi è piaciuta + la prima serie la seconda sono partito con la schiena meno ipertesa della pria perchè mi stavo concentrando sui piedi che mi scivolavano ma nel complesso cmq mi sono piaciute!

Mentre la panca oggi era buona credo anche tecnicamente per cui soddisfatto!!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT


-no cinta-

120x5

140x5

-cinta+fasce-

155x4-8-3-7-2-6

PANCA

75x5

90x4


S.Katana 42

120x2x4

OOOK

PRESSA

260x8x5

MANUBRI su piana

30x6x5

stretching

COMMENTI

Buon wo lo squat dopo aver superato lo scoglio dei 170x8 mi sembrava una passeggiata

La panca con la 42 è perfetta la devo guidare bene ma è fattibile e tocco il petto tutte le volte!

Il resto nella norma!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

STACCO

115x3

135x3

165x3x2

175x2x2

180x2x2

+ singoletta extra a 200

PANCA stretta

80x8x5

TRAZIONI

Bwx8x5

un pò di squat per fare delle prove leggero e cmq poca roba

COMMENTI

Bene lo stacco!

Ho fatto poi anche delle prove nello squat per provare uno stance + largo tanto per fare!

Il resto nella norma!!

Ecco il wo di oggi:


SQUAT


-no cinta-

70x4

110x4

130x5

145x4

-FASCE+CINTA-

155x4

-CORPETTO.B. GIù+FASCE+CINTA-

180x3

-B.Sù-

205x2x3

-B. GIù-


190x2x3

PANCA fermo 3 sec

60x5

75x4

85x3

100x2x4

DIP

Bwx8x4

erano da fare con peso ma in questi giorni ho un'infimmazione nel vicino al tricipite (credo sia l'epicondio o qualcosa da quelle parti) per cui preferisco nn caricare in questi esercizi

COMMENTI

Lo squat bene mi è piaciuto ho fatto anche quealche prova con stance diversi ma credo cmq di aver trovato il mio, e nel complesso il risultato oggi mi è piaciuto!


Bene anche la panca anche se senza essere monitorato non sono mai sicuro al 100% e poi le prime serie ho avutop un pò di dolore all'avambraccio\tricipite (il dolore di cui sopra) non è forte ma è un fastidio che si presenta nelle prime serie!

Ad ogni modo buon wo!