| un Powerlifter in Corsia | |
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Autore | Messaggio |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Nov 25, 2014 9:21 pm | |
| 25 novembre 2014 bw: 77.5kg
Squat (raw) 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120kg 2 x 8 x 100
stacco rumeno 10 x 55 10 x 75 10 x 95 10 x 115 10 x 135kg 10 x 115 10 x 95 10 x 75 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Nov 26, 2014 9:26 pm | |
| 26 novembre 2014 bw: 77kg
Lat machine presa ampia prona 7 x 50 7 x 55 7 x 60 7 x 65 7 x 70 7 x 75 7 x 80 7 x 85 7 x 90 2 x 7 x 95 7 x 85 7 x 75
rematore presa prona bil. EZ 10 x 55 6 x 10 x 75
hammer curl 1 braccio 10 x 12, 14, 18kg 5 x 10 x 20kg 20 x 20kg 15 x 18kg 12 x 16kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Nov 27, 2014 9:56 pm | |
| 27 novembre 2014 bw: 76.3kg
allenamento fiacco, ho fatto il turno pomeridiano fino alle 20.00 e sono arrivato in palestra un pò a corto di energie comunque meglio che stare sul divano (come ora!)
Press hang clean alla 1° 7 x 15 7 x 35 7 x 45 7 x 55 7 x 65 5 x 7 x 55
dips 5 x 20
muscle snatch presa clean 10 x 15 3 x 10 x 35 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Nov 28, 2014 5:43 pm | |
| 28 novembre 2014 bw: 77kg
Stacco 7 x 55 7 x 75 7 x 95 7 x 105 7 x 115 7 x 125 7 x 135 7 x 145kg 2x7 x 125
squat (scarpe piatte) 10 x 20 10 x 40 10 x 60 3 x 10 x 80 2 x 10 x 60 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Dic 01, 2014 9:52 pm | |
| aggiornamenti del weekend GRAN PRIX DELLO STRETTOieri ho partecipato come arbitro (capo pedana) ad una gara Opes organizzata dalla palestra di Antonio Frizzi era la sua prima esperienza come organizzatore di una gara promozionale di powerlifting sulle 3 alzate (che notoriamente non è di facile gestione). secondo me è andata molto bene sia dal punto di vista dell'entusiasmo del pubblico che dell'organizzazione anche se chiaramente nei prossimi eventi ci saranno delle cose da sistemare, fortunatamente solo finezze tecniche, mentre dal punto di vista strutturale la palestra si è dimostrata all'altezza sia per gli spazi che per l'attrezzatura in sala warmup e gara. Discreta la partecipazione da parte di palestre siciliane e di Reggio Calabria, una 30ina di atleti in totale e 5 donne (che hanno gareggiato TUTTE sul completo), spero sia stato sparso il seme del PL a 360°, io nel mio piccolo ho cercato di dare un'applicazione abbastanza fedele del regolamento IPF con la speranza che nelle prossime competizioni gli atleti si preparino ancora meglio dal punto di vista tecnico. E' stato abbastanza faticoso ma mi ha fatto davvero piacere tornare a far parte dell'ambiente dal quale sono uscito nel 2010 con l'ultima gara FIPL Anche Irene ha fatto il suo rientro nel PL (anche se non ha avuto modo di prepararsi al meglio), vincendo peraltro l'assoluto di panca e l'assoluto femminile con le seguenti alzate: squat: 100kg, panca 65kg, stacco 115kg a 60.8kg di BW, validissime in quanto convalidate dal sottoscritto Ottime prestazioni degli atleti di Antonio, purtroppo la sua punta di diamante "mammuth" non ha potuto prendere parte alla competizione a causa di un infortunio alla spalla. Sono molto contento anche delle alzate dei 2 ragazzi che seguo nella preparazione: Angelo (sq. 130 - bp 130 - dl 185 @78kg), a mio parere le più belle della gara, e Lucia (sq. 75kg, bp 40kg, dl 115kg). ho avuto anche il piacere di conoscere diversi ragazzi "letti" sui forum e su facebook come federico caramagno e francesco ferdinando pidone non mi dilungo altresì TRASFERIMENTO PALESTRApurtroppo oggi ho appreso che la mia attuale palestra (nella quale mi alleno dal 2009) chiude per spostarsi 2 isolati più "sotto", unificandosi ad un'altra palestra attualmente gestita da un allenatore di sport di combattimento (e a quanto mi dicono disconosce il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi). Mi hanno garantito che tutta l'attrezzatura (soprattutto rack e pesi) verranno trasferiti nella nuova sede, spero di non avere novità e soprattutto di non avere attriti con la nuova gestione. Io nel mio piccolo cercherò di mantenere un basso profilo anche se non sempre è possibile visto lo scompiglio che inevitabilmente creiamo quando ci alleniamo con squat, stacco e ol's. allenamento di oggi 1 dicembre 2014Rematore bil. EZ7 x 15 7 x 55 7 x 65 7 x 75 7 x 85 7 x 95 7 x 105 3 x 7 x 115 2 x 7 x 95 trazioni presa ampia prona5 x 10 scrollate20 x 35 20 x 55 20 x 75 2 x 20 x 95 hammer curl alternato10 x 12+12 3 x 15 x 22+22 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 02, 2014 6:40 am | |
| Il piacere di averti conosciuto è stato mio! Controlla che nella nuova sede della palestra sia tutto a posto e appena salgo a messina e ho qualche buco libero fra le lezioni ci alleniamo assieme una volta...sempre in base alla tua disponibilità! | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 02, 2014 2:45 pm | |
| volentieri! se pensi di venire prima del 20 dicembre possiamo fare un ultimo workout nella vecchia palestra | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 02, 2014 8:51 pm | |
| 2 dicembre 2014 bw: 76kg
DIPs 2 x 7 x bw 7 x bw + 10kg 7 x bw + 20kg 7 x bw + 30kg 7 x bw + 40kg 3 x 7 x bw + 45kg
non male, non ho riferimenti su questo esercizio ma credo che sia una prestazione sufficiente
Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 35 10 x 45 3 x 10 x 45 3 x 10 x 45
distensione brutta (muscle snatch presa clean) 10 x 15 3 x 10 x 35
kick back manubrio: 30\20\10 x 10kg french con manubrio dietro la testa: 2x10 x 10kg | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Dic 03, 2014 1:27 pm | |
| Rinnovo anche in questa sede i complimenti per la gara, da estendere a Irene, Antonio, Angelo, Lucia e Federico. Auspico che scrivendo quì possa leggere pure il buon Reacciaio. | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Dic 03, 2014 1:41 pm | |
| Grazie Giovanni io spero che la bella esperienza fatta lo invogli ad organizzare ancora (e presto). | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Dic 03, 2014 2:29 pm | |
| ahahah! di Popeye ho solo il doppio mento | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Dic 03, 2014 8:51 pm | |
| 3 dicembre 2014 bw: 76.4kg
buon workout, compatto ma di qualità la condizione dello squat sta migliorando esponenzialmente (nonostante la frequenza molto bassa)
Squat 7 x 20 7 x 40 7 x 60 7 x 80 7 x 90 7 x 100 7 x 110 7 x 120 7 x 130kg 3 x 7 x 120
stacco rumeno 10 x 35 10 x 75 10 x 95 5 x 10 x 115kg
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Dic 04, 2014 9:14 pm | |
| 4 dicembre 2014 bw: 75.9kg
lat machine presa ampia prona 7 x 40 7 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100kg 6 x 95 4 x 6 x 90
rematore con manubrio 10 x 20 10 x 30 10 x 42 5 x 10 x 50
curl ai cavi con corda: qualche set da 10 reps hammer curl: qualche set da 10 reps | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Dic 05, 2014 9:04 pm | |
| 5 dicembre 2014 bw: 76kg
oggi (mattina e pomeriggio) ho seguito un seminario sulle infiltrazioni di tossina botulinica (per fini riabilitativi, non estetici) molto interessante nella pausa pranzo sono stato reclutato dai colleghi neurologi per uno studio sulla stimolazione magnetica trans-cranica (purtroppo non a fini di performance-enhancement) a cui dovrei dedicare due pomeriggi nelle prossime settimane, spero di non compromettere quelle sedute di allenamento
allenamento di stasera avevo una gran voglia di fare Ol's, purtroppo la "split" attuale non mi consente di dedicare un'intera seduta al clean& press, anzi, già l'hang clean sarebbe di troppo perchè si sovrappone alle sedute di squat\stacco
Press hang clean alla 1° 7 x 15 2 x 6 x 35 6 x 45 6 x 55 6 x 65 3 x 75 + 3 push press 3 x 6 x 65kg
push press 3 x 8 x 65kg
Panca stretta 10 x 16 10 x 36 10 x 56 5 x 10 x 76 3 x 15-12-12 x 56 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 09, 2014 8:37 pm | |
| 9 dicembre 2014 bw: 77.3kg
al rientro dal weekend lungo scopro (all'ora di pranzo) che la palestra resterà chiusa per una settimana durante il trasloco (che inizialmente era previsto nel periodo natalizio) ne ho approfittato per allenarmi da Antonio, anche se per me non è molto agevole
Squat raw 6 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 6 x 120 4 x 6 x 130 6 x 120
Stacco rumeno 10 x 40 10 x 80 10 x 100 6 x 10 x 120
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Dic 10, 2014 7:53 pm | |
| 10 dicembre 2014 bw: 77kg
Press hang clean alla 1° riscaldamento fino a 6 x 40 6 x 50 6 x 60 5 x 6 x 65
hang clean 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 70 15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 x 60
high pull 2 x 6 x 60
hang clean + push press 21 \ 15 \ 9 x 40
avrei dovuto fare un lavoro diverso ma un pò per evitare di alternarmi con altri, un pò perchè mi trovavo vicino alla panca e ho fatto da spotter al mammuth che si allenava "leggero" con 140-150kg, un pò perchè avevo voglia di fare ol's alla fine va bene così
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Dic 11, 2014 8:24 pm | |
| 11 dicembre 2014 bw: 76.9kg
Panca (pinky on ring) 10 x 20 10 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 6 x 80
lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 2 x 6 x 90 10 x 80 10 x 70
tricipiti ai cavi 3 x 10
ottimi propositi per questo 2015 stiamo pensando di organizzare un seminario DCSS qui in sicilia (probabilmente maggio-giugno) nella palestra di Antonio | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Dic 12, 2014 7:05 pm | |
| 12 dicembre 2014 bw: 76.7kg
ultimo workout della settimana ho goduto ancora della palestra di Antonio, pedana, pesi olimpionici, bilancieri ottimi, attrezzatura per tutte le necessità
Stacco raw 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 6 x 140 6 x 150 2 x 6 x 140
Squat con catene (32kg) 10 x 15+catene 10 x 25+catene 10 x 55+catene
squat (no catene) 10 x 55 10 x 75 3 x 10 x 95
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 16, 2014 8:36 pm | |
| ieri niente allenamento sono arrivato in palestra alle 19.00 e la futura sala pesi era un marasma di macchine smontate e ammassate dopo una settimana, siamo ancora in alto mare, tra l'altro nè io, nè gli altri speranzosi compagni di allenamento eravamo stati avvertiti, avremmo potuto risparmiare la benzina e il nostro tempo.
Scopro che il pavimento è in marmo lucido e non è stato gommato (così come mi era stato detto) e il proprietario non apprezza i miei cuscini salva-pavimento per lo stacco che quindi dovrò riportare a casa (quando mi verranno restituiti) stanotte mi sono pure sognato di litigare con lui, vabè, lasciamo perdere.
oggi
16 dicembre 2014 bw: 77.2kg
allenamento in palestra da antonio ho seguito Enzo, l'altro proprietario che pratica BB ma vorrebbe reinserire le alzate del PL nelle sue routine squat e stacco sumo bene impostati, non resta che macinarci sopra
io ho fatto
Squat raw 10 x 15 6 x 35 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 115 5 x 6 x 125 6 x 115
panca presa media (pinky on ring) 10 x 20 10 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100
lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 2 x 10 x 80 2 x 10 x 70 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Dic 18, 2014 7:51 pm | |
| 18 dicembre 2014 bw: 76.4kg
ultimo allenamento (Credo) da Antonio da domani dovrei potermi allenare nuovamente in palestra da me anche se mi dicono non ci sia fisicamente lo spazio per fare stacco da terra (nè tanto meno olimpici), tanto sono ammassate le macchine nel dubbio oggi mi sono fatto delle singole a salire di stacco no cinta
Stacco raw 5 x 80 5 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 1 x 150 1 x 160 1 x 170 1 x 180 1 x 190 1 x 200 1 x 210
tra una serie e l'altra mi sono alternato con dei ragazzi del Brasilian Jujitsu che stanno approcciando le powerlifts per potenziarsi e abbiamo scambiato piacevolmente due chiacchiere poi ho seguito sia Antonio che un nuovo PL in erba alla panca, antonio ha fatto maglia fino a 180kg
Press powerclean alla 1° 6 x 40 6 x 50 5 x 60 1, 2, 3, 4, 5 x 70
hang clean + press 15 \ 12 \ 9 x 40kg
powerclean: 15 x 40
press: 20 x 40 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Dic 22, 2014 8:55 pm | |
| 22 dicembre 2014 bw: 76.8kg
allenamento in palestra "da me" inutile dire che anche oggi il rack non era stato imbullonato, ho deciso comunque di squattare riappoggiando ogni volta con massima delicatezza, nonostante tutto sono sopravvissuto ma spero che a breve si decidano a fissarlo (lo farei io ma a quanto pare non vogliono alcun aiuto)
Squat raw - no cinta 6 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 130kg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 x 120kg
panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 3 x 10 x 80
lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 \ 8 \ 6 \ 6 x 80 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 23, 2014 6:47 pm | |
| 23 dicembre 2014 bw: 76.4kgoggi avrei dovuto fare una full ma, dal momento che ancora devono portare tutti i dischi (quindi avrei difficoltà a fare stacco rumeno mentre irene fa squat) approfitto del probabile allenamento di domani da Antonio per rimandare lo stacco Presshang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 6 x 45 6 x 55 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 59kg 1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 \ 6 \ 7 \ 8 x 55 10 \ 8 \ 6 x 45 hang clean3 x 6 x 45 high pulls2 x 10 x 45 come volevasi dimostrare hanno bloccato i cuscinetti del bilanciere con la vernice Jumpset Dips: 10 \ 21 \ 15 \ 9 \ 6 Trazioni presa neutra: 8 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Dic 25, 2014 7:06 pm | |
| 24 dicembre 2014 bw: 75.8kg
allenamento pre-natalizio da Antonio (palestra piena, tra l'altro, non come da me che il 23 eravamo in 4 ) con Mammuth, Angelo (leone) e altri PL, molto piacevole
Powersnatch 2x5x35 2x3x45 1x1x50 1x1x55 2x1x60
powerclean 3x60 1x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90N
Stacco no cinta scarpe da pesista 3x80 3x105 3x125 1x145 1x165 3 x 1 x 180 3 x 1 x 160
Panca presa 81cm 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Dic 30, 2014 11:51 am | |
| 29 dicembre 2014 bw: 77.2kg
la parola d'ordine per ora è "sopravvivere alle feste", in particolare ai continui giorni di chiusura della palestra allenamento di oggi eseguito tra un pranzo e una cena per il compleanno di mia madre, con la caponata di polpo che ogni tanto si riproponeva
squat nel rack ancora non avvitato (attendiamo che stabiliscano definitivamente la disposizione degli attrezzi)
Squat no cinta 10 x 20 10 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100
6 x 120 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 130 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 120
i pesi sono sempre bassini ma cerco di fare un pò di volume con il minimo sindacale
Panca presa gara 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia | |
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