Imparare l' ABC

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (discreti ma impegnativi)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

oggi avevo la schiena cotta, ne è uscito un allenamento decisamente poco brillante

Squat
2x2x115kg
8x1x125kg (molto impegnative)
Video ultima singola:


Panca  discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
2x2x155kg
6x1x170kg
però continuo a non essere convinto del mio stacco e allora ho provato a pasticciare ancora con il mio Semisumo e ho fatto
5x5x110kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (ben fatti da tutti i punti di vista)
1x190kg  bretelle sù (una schifezza: affondo valido al fermo immagine e risalita bella grindata, comunque meglio di niente visto che erano mesi che non avevo il coraggio di provare questo carico)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box squat discesa 4 fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (impegnativi ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x102,5kg
board 12cm 2x102,5kg
board 9cm 2x107,5kg
board 6cm 2x1x107,5kg
board 3cm 2x1x107,5kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg (nel complesso leggermente in miglioramento rispetto alle ultime volte)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (non sono andato oltre con il peso per cercare di pulire un po' l'esecuzione e in effetti, nonostante il carico, ne sono uscite delle alzate che oserei quasi definire veloci)
Video ultimea singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg (curando bene i fermi)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat high bar, fermo in basso
6x4x80kg (bellini a vedersi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x102,5kg
al petto 1x105kg (duretti, nel complesso una sessione impegnativa)
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in partenza e 3 sec in chiusura
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
8x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco dovevo fare Stacco gear ma mi sono riscaldato raw fino a 170kg ma ho visto che oggi la schiena non lavorava bene e mi sono fermato.

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (ben fatti)
1x190kg  bretelle sù (meno belli dei 180 ma comunque accettabili)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x120kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg
al petto 1x107,5kg (impegnativi ma non male)
Video ultima singola:


Stacco fermo 2 sec sotto il ginocchio e 2 sec in chiusura
6x2x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x2x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duri ma chiusi; sono contento perchè era un anno che non riuscivo più a salire con i carichi e perchè oggi usavo il corpetto leggero e non quello da gara)
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù
2x1x190kg  bretelle sù (più che discreti, bene)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x4x110kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 4x1x102,5kg (ho fatto di meglio)
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec sotto il ginocchio e 2 sec in chiusura
6x2x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x200kg (senza infamia e senza lode, accettabili)
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi ero poco concentrato

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù
1x190kg NO rimasto sotto
1x190kg NO mancato affondo, mi era rimasta un po di paura dal fallimento precedente
1x190kg finalmente validi, affondo risicato e molta fatica a risalire perchè ero distrutto, però validi
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Ciao Doc, è qualche giorno che mi vieni in mente...visto il lavoro che fai e in che zona lo fai.
C'è poco da dire. Tenere duro e grindare, che peraltro è un tuo punto forte.
Un saluto

lazy ha scritto:

Ciao Doc, è qualche giorno che mi vieni in mente...visto il lavoro che fai e in che zona lo fai.
C'è poco da dire. Tenere duro e grindare, che peraltro è un tuo punto forte.
Un saluto

Grazie Lazy, mi hai emozionato con il tuo saluto.
E' un periodo veramente duro, ieri ho fatto 6 ore di ambulatorio e risposto a 98 telefonate, sono distrutto sia fisicamente che a livello emotivo per la responsabilità insita in qualsiasi risposta io dia (anche solo telefonica). Comunque, finchè ce la faccio, cerco lo stesso di trovare le energie per fare qualche piccolo allenamento per non rinunciare completamente. Teniamo duro tutti quanti...

---

Peso corporeo 65,6kg

Oggi ho fatto un allenamento "interlocutorio" leggero

Squat
6x5x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 4x1x102,5kg (mediocri, non sono concentrato)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
2x3x110kg
2x2x130kg
2x1x150kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg (ancora accettabili)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,5kg

Oggi
Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (ben fatti)
1x190kg bretelle sù (sempre risicati come affondo ma mi accontento per oggi)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x2x80kg (durette)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi avrei dovuto fare panca gear, ma ero talmente stanco che ho fatto fatica persino a trascinarmi in taverna e ho fatto solo quanto di più "basic" potessi fare

Squat
6x5x110kg
video ultima serie:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 4x1x102,5kg (mediocri)
Video ultima singola:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
4x1x190kg
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (molto ben fatti)
1x190kg bretelle sù (sempre risicati come affondo , in questi giorni mi mancano il coraggio e la concentrazione per fare di meglio)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (brutterelli)
video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (Tirati alla morte ma soddisfatto)
video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
3x3x110kg
3x2x130kg
3x1x150kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (buoni)
al petto 1x107,5kg (stiracchiati malamente)
Video ultime due singole:


Stacco
3x4x120kg
3x3x140kg
3x2x160kg (tranquilli)
Video ultima doppia:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (discreti)
1x190kg bretelle sù (con un affondo leggermente migliore rispetto a settimana scorsa)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x6x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min