Imparare l' ABC

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg
1x215kg (credo di non aver mai alzato questo carico a questo peso corporeo)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (buoni)
3x1x190kg bretelle sù (accettabili)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x5x110kg
4x4x120kg (non malissimo tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie che ho alzato con le unghie e con i denti ... che significa con una schienata mirabolante )
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (piuttosto fluide, solo nell ultima singola ho rallentato leggermente in chiusura )
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x140kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
7x3x110kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto l' esercizio che ha fatto Gigi l' ultima volta:
Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare il bilanciere (gear è da pazzi perchè stai fermo 2 secondi nella posizione di massima tensione del corpetto e questo ti sega le clavicole con le bretelle )
2x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (il carico non è niente di che ma poche volte ho fatto un affondo così netto con 190kg)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

Secondo te Doc l'ipercifosi contribuisce nel rendere difficile l'arco? buon allenamento!

taproot ha scritto:

Secondo te Doc l'ipercifosi contribuisce nel rendere difficile l'arco? buon allenamento!

Sicuramente è un ostacolo notevole, riesco meno ad andare incontro al bilanciere con il petto e il rom risulta più lungo, per non parlare poi della panca con la maglia da panca che ha una foggia standard.

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Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (molto duro ma soddisfatto perchè 130kg sono 2 volte il mio peso corporeo e sono stati anche la mia seconda alzata di gara raw l' anno scorso)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (avrei dovuto salire a 105 ma oggi "girava male", con il sudore non riuscivo a calzare bene la maglia)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
e ho fallito in chiusura i 220kg (mi dispiace, ma se fosse facile non sarebbe divertente)
Video 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (senza infamia e senza lode, valide al pelo, non belle profonde come mi lasciano più tranquillo)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

Doc come mai hai inserito la panca paralimpica nella tua scheda? ha una ripercussione su quella normale?

taproot ha scritto:

Doc come mai hai inserito la panca paralimpica nella tua scheda? ha una ripercussione su quella normale?

Si, la panca paralimpica ti costringe a lavorare sul tuo arco dorsale e sull alzare il petto invece che su quello lombare che nella panca in realtà serve a poco.
Io poi la metto di abitudine dopo lo Squat gear perchè ho la zona lombare distrutta e quindi ci stà bene  

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Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po' di fiatone ma bello fluido)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (miglior controllo ma continuo a non capire perchè una volta si e una no...)
Video ultima due singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 175kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x195kg
2x1x210kg (chiusura un po indaginosa nella seconda singola, nel video, ero troppo sbilanciato in avanti)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (più che dignitosi)
1x200kg bretelle sù (forse validi al fermo immagine, non va bene...)
Video ultime 2 singole:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (ho riprovato con le scarpe con il tacco perchè ho il dubbio che mi possano aiutare nell' affondo quando faccio Squat gear e vorrei fare un nuovo tentativo)
6x6x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (abbastanza brillanti, ma la cosa triste è che continuo a non capire perchè...)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x5x130kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg (con le scarpe con il tacco tendo a sbilanciarmi in avanti, però, nonostante questo, non sono venuti male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con scarpe con il tacco

riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù.

Purtroppo con le scarpe con il tacco non andavo neanche vicino al parallelo e quindi mi sono messo le scarpe piatte, ho scaricato fino a 140kg il bilancieree ho ricominciato:

2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù.
1x190kg bretelle sù (validi al pelo come spesso capita ma questa volta ho la giustificazione che ero estenuato e la schiena urlava vendetta a Dio e comunque, nonostante tutto, sicuramente meglio che con il tacco)
Video ultima Singola:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Per essere 190kg sono fatti davvero bene Doc, e tu pesi poco. Sto pensando anche io di prendere la scarpa con il tacco!

taproot ha scritto:

Per essere 190kg sono fatti davvero bene Doc, e tu pesi poco. Sto pensando anche io di prendere la scarpa con il tacco!

Alcuni traggono giovamento dalle scarpe con il tacco, io per lunghi periodi le ho usate anche nel gear, in questo periodo però mi trovo meglio con quelle piatte.

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Peso corporeo 65,6kg

Oggi avevo ancora la schiena cotta dalla sessione di Squat gear di sabato, quindi Squat e Stacco ne hanno risentito

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 4x1x105kg (non male, nell ultima ripetizione chiusura un po' dura)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi "Back to Basic" , visto che il calendario gare della federazione è stato rivoluzionato, mollo il Gear e comincio un nuovo programma di Gianluca che dovrebbe condurmi ai Campionati Classic di Settembre

Squat
5x5x95kg (ho cambiato qualcosa nella mia tecnica ispirandomi allo Squat di Francesca che mi piace molto e non è uscito male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x67,5kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x120kg (poco più di un riscaldamento)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi un pochino più interessante delle ultime volte

Squat
8x5x95kg (facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca
8x5x67,5kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg (un po' leggeri)
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
10x5x95kg (paradossalmente l' esecuzione è migliorata con l' andare delle serie, probabilmente per supplire alla fatica che si accumulava cercavo l' esecuzione più efficace che mi facesse fare meno fatica)
Video ultima serie:


Panca
10x5x67,5kg (duretti)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x90kg (non male)
Video ultima serie:
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Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg
Video ultima serie:
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Stacco
10x5x120kg (a parte un po' di fiatone, facili e veloci)
Video ultima serie:
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Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Portare le sbarre laterali un po' piu' su non ti farebbe sentire piu' tranquillo? Così se l'alzata fallisce puoi facilmente appoggiare il bilanciere! uiom nm

Buon allenamento

Io stavo per allenarmi, sono salito in soffitta poi sono sceso, ci sono i vicini che hanno la soffitta di fianco alla mia e la stanno pulendo, ho preferito scendere perché se mi vedono allenarmi magari mi fanno problemi con l'amministratore, non penso di avere il diritto di installare una palestra in soffitta.

Ho sempre il terrore che qualche vicino rompiballe mi scopre e fa storie, alla fine ognuno di noi ha una soffitta chiusa, la maggior parte dei vicini ci tengono praticamente rifiuti di 20/30 anni, sono l'unico che dopo aver comprato casa ha svuotato la sua. Ma volendo essere rigidi non credo che le regole dei condomini permettano di metterci una power rack .

Adesso ho mangiato, mi tocchera' allenarmi stanotte quando sicuramente non ci sara' nessuno nel sottotetto

taproot ha scritto:

Portare le sbarre laterali un po' piu' su non ti farebbe sentire piu' tranquillo? Così se l'alzata fallisce puoi facilmente appoggiare il bilanciere! uiom nm

No, preferisco avere più agio nell affondo, se anche fallisco l' alzata lo appoggio un pochino più in basso.