Imparare l' ABC

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
3x2x130kg
2x2x140kg (credo sia al prima volta che faccio delle doppie con 140 con solo le fasce e non sono venute neanche male)
Video ultima doppia:


Panca con fermo 3 sec
6x2x75kg
Video ultima serie :


Stacco con me su rialzi di 10 cm
2x3x100kg
3x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, un po di volume
6x5x100kg (facili, veloci e anche fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x2x100kg
al petto 2x2x100kg (in queste doppie la prima ripetizione è accettabile mentre la seconda è stiracchiata, però sono comunque delle doppie con 100kg)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (duri ma meglio delle ultime volte)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg corpetto con giù le bretelle
2x160kg corpetto con giù le bretelle
2x170kg corpetto bretelle su
2x2x180kg corpetto bretelle su (poca roba ma non male, ancora piuttosto veloci e senza dolore al bicipite femorale sin)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x2x160kg corpetto bretelle giù (buone, squatto meglio così che raw)
Video ultima doppia:


Panca con fermo che cresce di serie in serie da un secondo a 5 secondi
5x5x60kg
Video ultima serie con fermo di 5 sec:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (non ero molto concentrato ma non sono venuti male)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg salite a razzo, non capisco perchè ma dovrebbe essere sempre così la panca gear
al petto 1x105kg meno a razzo ma comunque fatte discretamente
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (oggi duri e basta, sono molto stanco, il lavoro è veramente impengnativo)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg corpetto con giù le bretelle
2x160kg corpetto con giù le bretelle
2x170kg corpetto bretelle su
2x180kg corpetto bretelle su
2x2x190kg corpetto bretelle su (ancora piuttosto veloci con un carico che comincia a essere più serio; come direbbe una mia amica: "le cose si fanno croccanti")
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x2x180kg corpetto bretelle sù (purtroppo parallele come spesso capita con il gear e in particolare le prime volte che tiro su le bretelle)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video:


Stacco con fermo in tensione di 2 secondi prima di cominciare ad alzare il bilanciere
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi ho fatto fatica a trovare un momento per allenarmi e a trovare le forze per allenarmi, è stata una giornata infernale in un periodo infernale, oltre a tutte le persone che curo normalmente (diabetici, cardiopatici, neoplasiti etc etc) ho dovuto occuparmi in vario modo di quasi 50 covid positivi. Mi sono dovuto trascinare in taverna con le unghie e con i denti e fare quello che ho potuto con le forze residue.

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x95kg
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
2x160kg corpetto con giù le bretelle
2x180kg corpetto bretelle su
2x2x200kg corpetto bretelle su (tirate ma non credo di avere mai fatto due doppie con 200)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x2x180kg corpetto bretelle sù (meglio di settimana scorsa, però c'è uno strano fenomeno, in entrambe le doppie la prima ripetizione è valida al fotofinish mentre la seconda è valida nettamente, probabilmente nella prima ripetizione il carico non è abbastanza per forzare l' equipaggiamento in modo da permettere un affondo netto, però lo allenta abbastanza da permettere nella seconda di scendere di più)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video:


Stacco gambe tese
5x8x80kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat (un po di volume)
6x6x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg (faccio sempre le stesse cose, ma migliora il controllo che ho)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi poca concentrazione e troppo stanchezza fisica e mentale per il lavoro

Squat fermo 2 sec
6x3x100kg (bruttarelle)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
1x200kg corpetto bretelle su
1x210kg corpetto bretelle su (tirate, il bacino non è bello esteso)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x2x180kg corpetto bretelle sù (questa volta non  profondissimi ma validi senza dubbi, soddisfatto)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat (ancora un po di volume)
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto con fermo di 2 secondi 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco
6x5x140kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x190kg corpetto bretelle sù (paralleli, non avevo la testa e ho avuto paura; per inciso, per arrivare a fare questa schifezza ci ho messo 1 ora e 40 minuti solo di squat)
Video ultime due singole 1x180 1x190:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 1x105kg
al petto 1x107,5kg (fatti anche piuttosto bene)
Video ultima singola:


Stacco con me sui rialzi di 10 cm
6x3x140kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi brutto allenamento, troppa stanchezza e troppa tensione accumulata

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
3x1x200kg corpetto bretelle su
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x190kg corpetto bretelle sù (molto duri ma stavolta validi)
Video ultime due singole 1x180 1x190:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x6x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x102,5kg
al petto 1x107,5kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg piuttosto veloci
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
1x200kg corpetto bretelle su (veloci)
1x215kg corpetto bretelle su (duri e indaginosi in chiusura ma è la prima volta che li faccio a questo peso corporeo)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
1x180kg corpetto bretelle sù
2x1x190kg corpetto bretelle sù (validi, ma devo avere ancora più coraggio e affondare ancora di più, così che i giudici non possano avere dubbi, in compenso però la salita è stata più fluida della settimana scorsa)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Ciao Doc,
son passato per un salutino. Ti ritrovo sempre in forma e sempre stakanovista del bilanciere, con dei bei 215kg di stacco e 107.5kg in panca.
Ho visto anche che non sei più solo nel forum, menomale! perché è un po' triste vedere questo forum, che contiene davvero tanto materiale fra articoli e diari, così sottoimpiegato.
Guardavo gli ultimi tuoi video e continuo a chiedermi come fai da solo ad allenarti gear... io l'attrezzatura non l'ho mai provata (solo le fasce 1-2 volte), ho solo fatto qualche allenamento con ragazzi che la usavano e mi è sembrato un grande impegno... da soli bisogna proprio avere la vocazione.
Spero anche per il resto tutto bene.
Ciao

lazy ha scritto:

Ciao Doc,
son passato per un salutino. Ti ritrovo sempre in forma e sempre stakanovista del bilanciere, con dei bei 215kg di stacco e 107.5kg in panca.
Ho visto anche che non sei più solo nel forum, menomale! perché è un po' triste vedere questo forum, che contiene davvero tanto materiale fra articoli e diari, così sottoimpiegato.
Guardavo gli ultimi tuoi video e continuo a chiedermi come fai da solo ad allenarti gear... io l'attrezzatura non l'ho mai provata (solo le fasce 1-2 volte), ho solo fatto qualche allenamento con ragazzi che la usavano e mi è sembrato un grande impegno... da soli bisogna proprio avere la vocazione.
Spero anche per il resto tutto bene.
Ciao

Ciao, grazie di cuore per essere passato, spero che tu, in questa "tempesta", stia bene.

La forza per continuare ad allenarmi la trovo per un motivo molto semplice: allenarmi (meglio se pesante) mi aiuta ad astrarmi, anche solo per pochi attimi, dalla continua fatica fisica e mentale di cercare di tenere in vita più pazienti possibili. Tutto quà.

... e poi Taproot adesso mi tiene compagnia nel forum  

---

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 4x1x102,5kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x202,5kg corpetto bretelle su (non mi sono piaciute perchè invece di stare sopra al bilanciere mi buttavo indietro)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (affondo più che valido)
1x190kg corpetto bretelle sù (affondo valido anche se non come nei 180, risalita piuttosto fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min