Imparare l' ABC

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm fermo al petto 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
3x1x195kg
2x1x205kg
1x215kg
video 1x215kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x105kg ..."come se niente fosse"
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x5x67,5kg
video ultima serie :


Stacco rumeno
4x8x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat high bar (mi fa profondamente schifo perchè devo usare le gambe)
6x5x90kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x1x90kg
video ultima serie :


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
6x5x130kg
video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (sono sempre stato preso in giro perchè anche con il 50% del massimale gindavo le alzate che salivano molto lente, forse qualcosa stà cambiando, questi sono quasi il 75%)
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x5x70kg
video ultima serie :


Stacco rumeno
4x8x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x190kg
2x200kg
2x210kg (mai fatti prima, non male)
video 2x210kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x3x82,5kg
2x2x87,5kg
4x1x92,5kg (abbastanza veloci)
3x5x70kg
video ultima singola con 92,5kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x115kg (impegnativi ma ancora abbastanza fluidi)
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm (d'ora in poi scriverò semplicemente Panca perchè intendo adottare questa presa come "normale")
6x5x72,5kg
video ultima serie :


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x1x195kg
1x210kg
1x220kg (purtroppo un po' al limite, non vanno bene)
video 1x220kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x1x90kg
video ultima singola:


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x120kg (non male per essere il mio 80%)
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica fermo al petto 3sec
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x210kg
video seconda singola 210kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,6kg

Oggi nel mio piccolo sono piuttosto soddisfatto, grazie al carico esiguo, sia Squat che Stacco sono stati fatti con un ritmo, una velocità e una forma piuttosto buoni

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x75kg (impegnativi ma non fatti male)
video ultima serie:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
5x5x125kg
video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
2x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg (chissà se riuscirò mai a alzare più di così, sono anni che ci provo)
3x5x70kg
video ultima singola con 95kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x115kg (carico esiguo ma belli veloci)
video ultima serie:


Panca
6x5x77,5kg (bel volume per un bel carico)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x5x125kg (L' avevo già fatto settimana scorsa ma non mi era piaciuto e l'ho rifatto. Oggi non sono stato molto più veloce ma ho fatto un movimento con più controllo)
video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x210kg
1x220kg (chiusura impegnativa)
video singola 220kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Panca
5x5x80kg (fatti solo un' altra volta)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,5kg

Ho dovuto anticipare l' allenamento di domani ad oggi e, purtroppo, ne è uscito uno molto sottotono.

Squat
5x5x120kg
video ultima serie:


Panca
2x80kg
8x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x205kg
1x215kg (ripreso di lato per controllare che io fossi eretto e con le spalle indietro in chiusura)
video 1x215kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x5x130kg (Per quello che sono, non sono fatti male ma ho promesso alla mia schiena, che se fossimo sopravvissuti, non avrei mai più fatto una caxxata del genere. Un 5x5 con il doppio del mio peso corporeo, ma soprattutto 5x5 con l' 87% del mio massimale )
video ultima serie:


Panca
2x80kg
2x85kg
4x2x90kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 90kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x4x83,5kg (quasi a cedimento)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x140kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
1x205kg
1x215kg
1x225kg (quasi 3,5 x Bw)
video 215 e 225kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
video ultima serie:


Panca
2x80kg
2x87,5kg
1x92,5kg
1x97,5kg (nuovo piccolo massimale, grindato alla morte ma con un fermo al petto dignitoso)
3x5x70kg
video 97,5kg :


Stacco
6x5x150kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x3x87kg (brutte, a cedimento)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x140kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco Raw (oggi ero di fretta, niente Gear)
2x180kg
2x1x190kg
1x200kg (duretti, ho perso un po il feeling con il raw)
video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35