Imparare l' ABC

Peso Corporeo 68,0kg

Oggi

Squat
5x5x108kg (sempre cercando di spingere uniformemente con tutta la pianta del piede)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x72,5kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
2x2x85kg
2x1x90
1x92,5kg (è il mio massimale di gara con indici su 81cm, mi sa che spingo meglio nella panca stretta)
3x5x60kg
Video 1x90 1x92,5kg:


Stacco
5x5x145kg (comincio a sentire un pochino il carico)
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso Corporeo 68,3kg

Oggi

Squat
5x5x102kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (carico esiguo ma piuttosto monolitica)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 68,3kg

Oggi

Squat
5x5x112kg (discreta linea di spinta)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 68,3kg

Oggi ero assolutamente fuori fase, mi sono allenato lo stesso ma con grande fatica

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
4x3x85kg (al limite)
3x5x60kg
Video 4° serie con 85kg:


Stacco
5x5x150kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 68,5kg

Oggi

Squat
5x5x106kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x77,5kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso Corporeo 68,7kg

Oggi

Squat
5x5x116kg (mediocri, comincio a sentire il carico)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
2x2x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg (mai fatte doppie con 90kg raw, non so se siano i due chili e mezzo in più o la presa più stretta)
3x5x60kg
Video 2x2x90kg :


Stacco
5x5x155kg (molto meglio di settimana scorsa nonostante i 5 kg in più)
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso Corporeo 68,5kg

Oggi

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg (al limite)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 68,3kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (duretti ma ancora piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg

Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
3x2x85kg
3x1x90kg
3x5x60kg
Video 2x85kg 1x90kg :


Stacco
5x5x160kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 68,2kg

Oggi

Squat
6x4x116kg
Video ultima serie:


Panca
5x4x83,5kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso Corporeo 67,8kg (niente da fare, non riesco a prendere peso)

Oggi

Squat
5x4x126kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
6x4x78kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
3x2x85kg
3x1x90kg
3x5x70kg
Video 2x85kg 1x90kg :


Stacco raw
salito a doppie fino a fare
2x2x190kg (mai fatti prima)
video ultima doppia:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso Corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
6x3x122kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x87kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
4x3x132kg (dovevo farne 5 serie ma ero al limite, lo riproverò)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (carico esiguo ma fatte benino)
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 85kg :


Stacco raw
3x1x190kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 67,0kg

Oggi

Squat
5x3x132kg (questa volta sono riuscito a farne 5 serie, cosa che la penultima volta non mi era riuscita e sono venuti anche meglio)
Video ultima serie:


Panca
2x3x80kg
3x2x85kg
2x2x90kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 90kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
video ultima serie :


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x150kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x2x140kg (mai fatte prima e neanche troppo brutte nonostante il carico sia oltre il doppio del mio Bw)
video ultima doppia:


Panca con mignoli sugli 81cm
5x5x80kg (al limite)
video ultima serie :


Stacco
3x1x186kg
video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso Corporeo 66,8kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
2x3x80kg
2x2x85kg
2x90kg
1x95kg (carico fatto un paio di volte in tutta la vita, peccato che la videocamera abbia deciso di avere un deficit erettile, ovvero l' inquadratura si abbassa progressivamente, comunque l' alzata è valutabile)
3x5x70kg
Video ultima singola con 95kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 66,3kg

Ieri sono entrato in ambulatorio alle 12,30 e ne sono uscito alle 21 e oggi ero distrutto, ho fatto un allenamento "di conserva"

Squat fermo 2 sec
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
video ultima serie :


Stacco rumeno
4x8x100kg
video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg (una delle mie grindate epiche)
video ultima singola:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x5x75kg
video ultima serie :


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
5x5x130kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 85kg :


Stacco gear (...mi mancava l' odore del borotalco misto alla puzza del sudore e della stoffa del corpetto)
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x2x195kg
2x205kg (mai fatta prima)
video 2x205kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x5x65kg
video ultima serie :


Stacco rumeno
4x8x100kg

iegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m