Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...

Martedi 13 marzo 2012


Stacco: 8x5@ 60% 90kg

Video:




Panca piana: fermo al petto 5 secondi 5x5 @ 60%-60%-55%-50%-50%
Non sapevo come regolarmi, quindi ho dovuto scalare, veramente duro un lavoro con un fermo così in panca.

Video 2^ serie@60% 60kg
Viseo 3^ serie@55% 55kg


trazioni ladder fino a 10 rep.

Mercoledi 14 marzo 2012

Panca- Squat

5x2@85%
Panca 85kg - Squat 110kg

Lento avanti in piedi 6x6 @40kg

Trazioni pendolo 6 serie- 6-6-6-5-5-5 rep

Panca, non ho i video mi avevano fregato l' unica posizione decente per mettere il telefono, cmq mi sembrava abbastanza bene.


Squat, video quinta serie:

ciao
la panca va bene ma non sollevare la testa in fase di spinta (sarebbe alzata nulla)

lo squat è ingiudicabile (sembra buono ma l'inquadratura proprio non va)

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao
la panca va bene ma non sollevare la testa in fase di spinta (sarebbe alzata nulla)

lo squat è ingiudicabile (sembra buono ma l'inquadratura proprio non va)

Ciao Claudio grazie del consiglio x la panca... Per lo squat invece il problema è l' altezza della cam giusto?? Lo stacco come ti sembra?? Da quando ho iniziato il sumo ho fatto progressi, sono passato in meno di 2 mesi da un max di 130 di stacco regolare sculati alla grande, a un 150 fatti bene di sumo, però mi dicono che devo forzare di più le ginocchia in fuori, a me sembra di farlo, o dal video non si capisce o non concepisco proprio come fare... La panca forse (devo ancora testare il max) ho ripreso i 100kg di max con una presa che posso usare in gara ed una tecnica decente, (fino a un mese fa tenevo una presa a 60 cm)..

il problema è sempre l'inquadratura
nello stacco sembra che tu parta con il sedere molto alto come in uno stacco classico ben eseguito con schiena iperestesa ma un pò diversamente dagli stacchi sumo che si vedono in gara
il movimento che usi è di rotazione intorno all'anca invece che di spinta delle gambe

non so dirti se possa andare bene per te o se tu debba cambiare

°°sOmOja°° ha scritto:

il problema è sempre l'inquadratura
nello stacco sembra che tu parta con il sedere molto alto come in uno stacco classico ben eseguito con schiena iperestesa ma un pò diversamente dagli stacchi sumo che si vedono in gara
il movimento che usi è di rotazione intorno all'anca invece che di spinta delle gambe

non so dirti se possa andare bene per te o se tu debba cambiare

Io partivo molto più seduto col culo ma proprio uno che fa gare che mi segue mi ha detto che partire seduti era una" moda" di una volta e adesso hanno capito che partire col culo più alto è molto più vantaggioso.. Boo..

ma allora dobbiamo dirlo a belyaev di partire con il sedere + alto

scherzi a parte, anche io penso che non ci si debba far condizionare troppo dalle mode però è anche vero che se il 90% dei sumisti forti adotta una tecnica esecutiva simile è possibile che in effetti quella sia tendenzialmente la migliore dal punto di vista biomeccanico

detto questo, la persona che ti ha consigliato e che fa gare (chi è?) potrebbe avere ragione nel tuo caso e io non ho gli elementi per contraddirlo
se hai la possibilità di farti seguire dal vivo da un atleta\preparatore "vero" io ti consiglierei di fare come dice lui perchè a seguire troppe teste differenti si ottiene meno che sbagliando con una sola

Venerdi 16 marzo 2012

Claudio se hai tempo dai un occhio ho fatto delle prove a culo più basso e ho posizionato la cam in maniera ottimale credo, come ti sembra? meglio o peggio?
Stacco al ginocchio 5x3@ 75% 105kg

Video



Stacco normale 2x 4@ 77, 5% 110kg
Sono partito col culo più basso! bene cavolo fino a queste % mi sembra abbastanza bene partendo col culo basso spingo di più di gambe faccio molta meno fatica a tenere l' iperestensione, l' unica cosa un pò più difficoltosa è non sculare, ma fino a qua non mi sembra proprio di averlo fatto.

Video:




3x 3@ 85% 130kg
Qui ci sono le 3 serie, La prima a culo basso la seconda a culo più alto e la terza ancora basso.
Nella seconda serie a culo piu alto sto piu fermo col sedere (in quella posizione è molto più difficile sculare ma faccio più fatica a tenere l' iperestensione) L' ultima serie ero abbastanza cotto si vede un pò di indecisione nell' ultima rep.







Panca piana (fermo al petto 5 sec.): 6x5@ 55% 55kg
Ho eliminato il difetto di alzare la testa.
Video:



Lento avanti in piedi: 6x6@ 40kg
Rematore: 8x8@ 55kg

Ma che razza di uomo è Belyaev??

300kg di panca??? e come cavolo fa ad usare una discesa così lenta??
400kg di squat?? ma come mai ha di più di squat che di stacco??? stranissimo....

andrea capo ha scritto:

300kg di panca??? e come cavolo fa ad usare una discesa così lenta??

la discesa deve essere controllata , poi deve piegare la maglia e non è facile

andrea capo ha scritto:

400kg di squat?? ma come mai ha di più di squat che di stacco??? stranissimo....

Corpetto da squat + fascie danno molto di più del corpetto da stacco

Si controllata si ma mi sembrava quasi troppo ci mette 3 secondi ad arrivare al petto..

andrea capo ha scritto:

Si controllata si ma mi sembrava quasi troppo ci mette 3 secondi ad arrivare al petto..

Prova a metterti una maglia da panca poi capisci !

Lunedì 13 marzo 2012 


settimana3  
Panca-Squat 
1)3x3x75%,6x2x80%  panca 75-80 kg Squat100-105kg 

Trazioni prone larghe: 5X5@BW+ supine 6x2@+20kg 

Qua sotto i video dell Ultima serie all' 80% di panca e squat. Claudio se passi di qua dai un occhio allo squat e allo stacco dell ultimo allenamento della settimana scorsa perché ho posizionato la cam ad un altezza ottima penso!





ecco qua c' è panca e stacco, qualche post piu sopra nell' allenameto di venerdi c' è la ripresa nuova di stacco..

scrivi un post quando hai aggiornato inserendo i video

Eccoli..

bene la tenuta di schiena nello squat anche se si vede che ancora non sei abituato ad iperestendere e stare con il petto in fuori
i piedi invece mi sembrano troppo extraruotati e lo stance troppo largo soprattutto in riferimento alla tua flessibilità, infatti la parte bassa dell'accosciata appare forzata e innaturale

bene la panca anche se allargherei i piedi (o li arretrerei.. o una combinazione delle 2) in modo da migliorare il leg drive (riducendo però il rischio di alzare il sedere in fase di spinta)

Grazie Claudio si nello squat le punte le ho parecchio extraruotate, le tengo cosi x aiutarmi a buttare fuori le ginocchia ma forse è esagerato, basta meno... Per lo stance bo non credere che sia tanto largo... Praticamente larghezza spalle poco più.. Proverò a stringere un po ma che intendi xi accosciata innaturale? Cmq il problema maggiore lo ho proprio in uscita dalla buca... Per la panca guarda ogni volta è un casino posizionare i piedi, quella panca è bassissima e io sono alto, magari potessi tirare più indietro i piedi! Mi aiuterebbe anche a fare un arco più accentuato, ma non c'è storia... Proverò comunque almeno ad allargarli!

Allenamento martedi 20 marzo 2012

STACCO: 10x5@ 60% 90kg... dovevo farne 8 ne ho fatte 2 in piu xke mi sentivo carico e salivano ancora veloci e senza fatica
Qua in fondo c' è il video delle ultime 2 serie, penultima a culo alto e ultima a culo basso (sto facendo delle prove x vedere la differenza) sinceramente a questa % di carico faccio fatica a capire con quale spingo meglio... a vederlo come è?




Trazioni supine Ladder: fino a 10rep

Lento avanti in piedi: 5x5@ 45kg





azzz l' ultimo a culobasso mi piace di più c' è poco da fare...

Mercoledì 21 marzo 2012


Squat: 6x3@ 75% 100kg

Video ultima serie sotto!



Panca piana fermo al petto 5 sec.: 5x5@ 55%
Ho cercatodi allargare le gambe e piedi in modo da sfruttare di più il leg drive
Video ultima serie:



Squat ultima serie

Finalmente da un pò di allenamenti riesco a tenere ste ginocchia belle dritte! come è?

Panca ultima serie

Allenamento venerdì 23 marzo 2012

Stacco ginocchio: 6x2@ 80% 110kg, sotto ci sono 2 video, uno aculo più alto e uno più basso
Stacco normale: 6x3@ 85% 120kg un video sotto

Panca piana: 6x3@ 75kg% 75kg video ultima serie sotto

Rematore: 8x8x@ 55kg
Lento avanti in piedi: 6x6@ 42,5 kg


Dopo carico i video

stacco: mi riferisco ai video di martedi
entrambe le esecuzioni sono valide, scegli quella che ti piace di + e lavoraci (ma evita di cambiare esecuzione ad ogni serie\seduta).

Squat: il movimento in generale va bene (occhio a non "lanciare" troppo il sedere quando inizi l'eccentrica), devi metabolizzarlo bene

panca: bene, attento al piede dx, nel video non si vede bene ma sembra che sia sollevato lateralmente (in gara è nulla).

Grazie Claudio!! Lo so il posizionamento dei piedi nella panca mi fa dannare!!! Quello schifo di panca è bassissima, dovrei riuscire a fare un arco unico schiena-gambe e invece guarda, ho le ginocchia che sono più alte del bacino e non riesco proprio a tirare più indietro le gambe!!


Video panca ieri, ultima serie al 75%



Stacco ginocchio:

ultima serie del 6x2@ 80%


Stacco: ultima serie @85%

Allenamento 26 marzo 2012

Panca- Squat

8x2@80% Panca 80kg squat 105kg

Panca mi sembra bene sotto i video della prima e ultima serie..
Squat mi ha fatto girare le balle non riuscivo a trovare una giusta posizione come nel precedente allenamento, mi sembravano quasi pesanti i 105kg... Sotto il video dell' ultima serie...

Trazioni prone larghe: 5x5@bw + supine 4 x 3l@+15kg+ 3x2@+20kg

Allenamento martedi 27 marzo 2012

STACCO: 12x5@ 65% 95kg

Buone quasi fresco fino all' ultima, Video sotto

Lento avanti in piedi: 5x5 @ 50kg

Trazioni ladder fino a 10 rep.

Addome.. 8 serie

Allenamento Mercoledì 28 marzo 2012

SQUAT:
2x3x80% 105kg ,2x2x85% 110kg ,4x1x90 120kg%
Fanculo sono riuscito a filmarmi solo la prima tripla dopodichè un tizio mi ha fottuto la panca dove appoggio il cel per filmare, quindi dopo le ultime 4 singole al 90% ha liberato la panca e mi sono detto, provo a fare il vecchio max di 130 che facevo con le ginocchia super sparate avanti... (sotto il video)
Come tecnica adesso direi molto meglio rispetto a qualche mese fa, e direi che ci sono altri 5kg in più.. Tutte le altre serie le sentivo bene, sicure, questa naturalmente essendo il mio ex max era un pò tirata, ma non mi sembra male..


Panca fermo al petto 5 secondi: 6x5@ 55kg 55%
Mi sembra bene, soprattutto riesco un pò di più ad avvicinare il petto al bil durante la discesa... anche se su quella panca devo sforzarmi a manetta!! (video sotto)

Panca inclinata pendolo: 5x6 @ 50kg





Ricordo che questa è l' ultima settimana del ciclo per quello ho testato il max dello squat anche se non era previsto... Venerdì ho la panca... (non so se testerò il max vedremo come sono) dopodichè una seduta di scarico lunedì, e poi parto x l' unica mia solita settimana di ferie annuali in quel delle canarie!! Ritorno in pale previsto x mercoledi 11 aprile!