Alw's Diary

i videoooooooooooooooooooooooooooooooooooo

quello dei 180kg che fine ha fatto?

comunque guarda, visto il "botto" per quanto riguarda lo schema del prossimo wo, quello che mi hai detto che non credi di poter fare, fai solo delle triple con l'80% di 180kg. Quante triple ti senti, almeno fanne almeno 3/4.. poi continua finché sei veloce.

Per la settimana prossima invece, nel giorno in cui ti ho messo uno schema con il 90-95%, fai solo qualche singola, poi togli 20kg e ci fai qualche doppia. Qualche.. a te stabilire quante


Comunque a costo di fare board press con un dizionario zanichelli, da dopo la gara serve la board

Leviatano89 ha scritto:

i videoooooooooooooooooooooooooooooooooooo

quello dei 180kg che fine ha fatto?

Ho perso il mio allievo preferito per i video, ora trovo qualcun'altro disposto a farmeli... Ora chiedo per il video dei 180Kg, ancora non l'ha messo...

Leviatano89 ha scritto:

comunque guarda, visto il "botto" per quanto riguarda lo schema del prossimo wo, quello che mi hai detto che non credi di poter fare, fai solo delle triple con l'80% di 180kg. Quante triple ti senti, almeno fanne almeno 3/4.. poi continua finché sei veloce.

Per la settimana prossima invece, nel giorno in cui ti ho messo uno schema con il 90-95%, fai solo qualche singola, poi togli 20kg e ci fai qualche doppia. Qualche.. a te stabilire quante


Comunque a costo di fare board press con un dizionario zanichelli, da dopo la gara serve la board

Allora Venerdì provo lo schema, tanto il problema fondamentale saranno le mani [non reggono benissimo un volume così alto]: se riesco bene, altrimenti mi fermo [lo Stacco al Ginocchio di norma lo faccio tutto, mi fermo a metà di quello Completo]...
Vedremo quel giorno insomma, per la Board non so più che fare: ho un dizionario inutilizzato di Latino, semmai è lui il prescelto...

Sembra una maledizione: ho la febbre...
Ora vedo come riorganizzare la settimana, ma sembra veramente non mi vogliano far gareggiare...

sempre meglio!

in questi giorni sono a Bologna per il corso istruttori, quindi mi connetto appena posso se riesci recupera il wo che devi fare... altrimenti poi vediamo appena mi connetto che fare, tu scrivi che quando posso rispondere

passata la febbre?

Leviatano89 ha scritto:

passata la febbre?

Oggi sembra tutto tranquillo, aspetto domani... La scelta è tra Martedì e Mercoledì... C'è una cosa positiva comunque sulla febbre... Mi ha fatto perdere quel chilo di troppo per rientrare sotto i 74Kg di gara...

basta che hai perso solo peso corporeo

Ti sei già iscritto? Hai comprato il singlet?

Leviatano89 ha scritto:

basta che hai perso solo peso corporeo

Ti sei già iscritto? Hai comprato il singlet?

Singlet? Perchè avrei bisogno di una "maglietta"? Comunque la sto per mandare ora l'email...

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

basta che hai perso solo peso corporeo

Ti sei già iscritto? Hai comprato il singlet?

Singlet? Perchè avrei bisogno di una "maglietta"? Comunque la sto per mandare ora l'email...

hai letto il regolamento vero? Devi avere una bellissima tutina da sollevamento

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Leviatano89 ha scritto:

hai letto il regolamento vero? Devi avere una bellissima tutina da sollevamento

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Pensavo che i miei soliti calzoncini e maglietta andassero bene...
Devo per forza?

scusa se mi permetto di inserirmi ma non vorrei che ci fosse qualche fraintendimento:.....non solo c'è un regolamento e quella mostrata da Leviatano è l'immagine del singlet regolamentare che devi procurarti (se sei raw, perchè altrimenti c'è un corpetto); inoltre poi la mail dell'iscrizione non la dovresti inviare tu ma il referente o dirigente della squadra a cui dovresti esserti già rivolto per tesserarti e partecipare alla gara (ove possibile della tua città o regione ); in quanto ad un Campionato Italiano federale partecipano solo società affiliate alla federazione (FIPL) e atleti che si tesserano per queste ultime.
Forse lo hai già fatto ed ho capito male però ci tenevo a specificarlo per ogni evenienza: dopotutto si tratta una gara che assegna titoli assoluti, come avviene anche in altri sport; non è la sagra della castagna o una non competitiva stracittadina in cui ci si iscrive e partecipa individualmente.

Tonymusante ha scritto:

scusa se mi permetto di inserirmi ma non vorrei che ci fosse qualche fraintendimento:.....non solo c'è un regolamento e quella mostrata da Leviatano è l'immagine del singlet regolamentare che devi procurarti (se sei raw, perchè altrimenti c'è un corpetto); inoltre poi la mail dell'iscrizione non la dovresti inviare tu ma il referente o dirigente della squadra a cui dovresti esserti già rivolto per tesserarti e partecipare alla gara (ove possibile della tua città o regione ); in quanto ad un Campionato Italiano federale partecipano solo società affiliate alla federazione (FIPL) e atleti che si tesserano per queste ultime.
Forse lo hai già fatto ed ho capito male però ci tenevo a specificarlo per ogni evenienza: dopotutto si tratta una gara che assegna titoli assoluti, come avviene anche in altri sport; non è la sagra della castagna o una non competitiva stracittadina in cui ci si iscrive e partecipa individualmente.

Infatti devo inviarla al mio "tutor" della squadra di Terni... Visto che ho capito la necessità del Singlet, dove me lo procuro?

Alw ha scritto:

.............................
Infatti devo inviarla al mio "tutor" della squadra di Terni... Visto che ho capito la necessità del Singlet, dove me lo procuro?

ok allora perfetto.
per il singlet: alcune volte si trova in alcuni negozi sportivi specializzati (canottaggio, triathlon, lotta e pesi) oppure lo dovresti cercare sul web ed acquistarlo on line. In ogni caso se senti la tua squadra (quindi il power club di Terni), loro sapranno sicuramente indicarti dove acquistarne uno in quella zona oppure, in mancanza di tempo, potrebbero prestartene o procurartene uno provvisoriamente solo per questa gara.
Ciao

Io non ho ancora capito in che squadra gareggi

Leviatano89 ha scritto:

Io non ho ancora capito in che squadra gareggi

mah, lui è di Città di Castello, ha pure scritto che il tutor è di Terni, dunque proviamo a indovinare: Power Club di Terni , o no?

Su su non litighiamo...
Intanto scrivo del Wo di ieri:
Stacco
3x110Kg x5
3x120Kg
3x130Kg[Chiusura ultima]
Panca
3x70Kg x6
Stacco Ginocchio 2x2
60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110
Dip 3x10
Trazioni 3x4 +10Kg [Setup azzerato]

Video:
Panca:

Stacco:

devi stare con la bassa schiena più tesa, in generale devi buttarti più all'indietro, così mi sembri molto in avanti.

per quanto riguarda il programma direi di fare l'opzione 2 che ti ho proposto... cura solo la tecnica... in ogni wo stai sul 60%-70%... fai triple fatte in modo ottimo! per quanti set ti senti.. finché la tecnica è buona diciamo.

Se sta settimana hai ancora un wo stai sul 60%, poi settimana prossima sui 3 wo fai:

I. 70%
II. 60%
III: 75%

poi quella dopo pre-gara fai:

I: 60%
II: 40%
III: gara

in generale fai almeno 6/8 triple... una decina se sei sul 60%, sempre una decina con il 40%. Tutte esplosive e tecnica, se è possibile riguardati dopo ogni set...

Schiena ben tesa
Spinta di talloni verso all'indietro

la panca falla ogni wo... sempre stando sui 70kg... facci semplicemente qualche lavoro di triple... si sta settimana che la prossima, per quella dopo poi vediamo.

Nello squat se vuoi piazza giusto un centinaio di kg quando ti senti e fai sempre 5/6 triple pulite ed esplosive.

Leviatano89 ha scritto:

devi stare con la bassa schiena più tesa, in generale devi buttarti più all'indietro, così mi sembri molto in avanti.

per quanto riguarda il programma direi di fare l'opzione 2 che ti ho proposto... cura solo la tecnica... in ogni wo stai sul 60%-70%... fai triple fatte in modo ottimo! per quanti set ti senti.. finché la tecnica è buona diciamo.

Se sta settimana hai ancora un wo stai sul 60%, poi settimana prossima sui 3 wo fai:

I. 70%
II. 60%
III: 75%

poi quella dopo pre-gara fai:

I: 60%
II: 40%
III: gara

in generale fai almeno 6/8 triple... una decina se sei sul 60%, sempre una decina con il 40%. Tutte esplosive e tecnica, se è possibile riguardati dopo ogni set...

Schiena ben tesa
Spinta di talloni verso all'indietro

la panca falla ogni wo... sempre stando sui 70kg... facci semplicemente qualche lavoro di triple... si sta settimana che la prossima, per quella dopo poi vediamo.

Nello squat se vuoi piazza giusto un centinaio di kg quando ti senti e fai sempre 5/6 triple pulite ed esplosive.

Farò video a volontà... Per quanto riguarda il resto?

la panca sembra essere ancora un pò lenta.. prova a metterci di nuovo il LOM invece di fare triple.. 2 Lom il primo e terzo wo della settimana, solo uno nel secondo e poi fai del lento avanti.. a piacere

Avrai appena possibile mie notizie...

Torno dopo il calvario esami e iscrizione...
Stacco
3x115Kgx8
Panca
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
4x70Kg
---------
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
Stacco Ginocchio [2x2]
60Kg / 70Kg / 80Kg / 90Kg / 100Kg
Trazioni Pl 5-4-3-4-5

Video:

buono così

Oggi:
Stacco
3x130Kg x6
Panca
1x70
2x70
3x70
4x70
Lento 5x5 16Kg
Ho avuto problemi con la presa, altrimenti potevo farne altre due di serie... Niente video che mi mancava spazio...

Oggi Wo:
Panca
3x 58 / 60 / 62 / 64 / 66 / 68 / 70Kg
Squat
3x 78 / 80 / 82 / 84 / 86 / 88 / 90 / Cintura / 92 / 94 / 96 / 98 / 100Kg
Panca [ho preso 68 perchè ero più veloce di 70Kg]
[3x 68Kg] x4
Squat
[3x100Kg] x3
Trazioni Pl
8-6-4

Video [ho sbagliato data del giorno, era 01/03]:
Panca
[I versi in sottofondo sono per un amico, lasciateli perdere...]
Squat