Alw's Diary

Oggi wo di recupero:
Panca [3'']
5x 52 / 54 / 56 / 58 / 60 / 62Kg
Squat
5x 70 / 72/ 74 / 76 / 78 / 80 / 82 / 84Kg + 2x3 (84Kg)
Panca
5x 52 / 54 / 56 / 58 / 60 / 62Kg + 2x3 (62Kg)

Considerazioni:
Panca 3'': quasi tutto bene tranne l'ultima serie, non ho tenuto benissimo il fermo;
Squat: dolore minimo a una gamba [Dx], stretching intenso [con il riscaldamento nell'esercizio tutto risolto];
Panca: forse i 62Kg erano un po' troppo tirati e meno veloci.

Mi sono messo in accordo con il responsabile della squadra di Pl di Terni: mi alleno con loro Giovedì Levia...
Ora ti chiedo un consiglio: conviene testare il massimale con loro [Stacco] o faccio il 2° wo insieme alla "squadra"...

vai di massimale con loro direi! Così ti possono anche dare consigli in diretta dato che è lo stacco che devi fare per prima gara

Leviatano89 ha scritto:

vai di massimale con loro direi! Così ti possono anche dare consigli in diretta dato che è lo stacco che devi fare per prima gara

Rimango "indietro" di un allenamento, ma lo recupero settimana prossima allora...

hai trovato sta chezz di board?

Leviatano89 ha scritto:

hai trovato sta chezz di board?

I miei falegnami di fiducia tardano a muoversi...
Intanto oggi Wo a Terni...
Faticaccia assurda:
Stacco
Riscaldamento fino 100Kg
1x110Kg
1x120Kg
1x130Kg
Poi salgo di 10 perchè non li trovo da meno
1x140Kg
1x150Kg
1x160Kg [Sono tutte veloci]
1x170Kg
1x180Kg [Tribolata, ma chiusa]

Panca 4x4 70Kg [Abbastanza bene]

Squat
Riscaldamento
1x100Kg
1x110Kg
1x120Kg [Veloci]
1x130Kg
1x140Kg [Mi fermo sopra il parallelo e non mi muovo più]

Spero che vada bene lo stesso Levia, domani la parte 2...
Per i video attendo i caricamenti esterni del "team"...

mi hai sorpreso, complimenti

dai che tra 5 settimana proverai i 190 Bravo ancora..

Leviatano89 ha scritto:

mi hai sorpreso, complimenti

dai che tra 5 settimana proverai i 190 Bravo ancora..

Non sono molto contento dello Squat, mentre nello Stacco era una giornata di grazia...
Oggi Wo sofferente, ma ho dato il massimo:
Panca Lom 70Kg
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
4x70Kg [x2]
Stacco Ginocchio Lom 110Kg
1x110Kg
2x110Kg
3x110Kg
4x110Kg
Dip +5Kg 3x pendolo
Curl Bilanciere 17Kg 3x pendolo
Panca Manubri 5x10 12Kg [60'' per tutti e tre]

Considerazioni:
Panca: fastidio a una Spalla [Sx], immagino sia nella norma per via della fatica di ieri [durante esecuzione tutto bene comunque];
Stacco: il meglio dopo ieri, giuro la Schiena era sfinita alla fine;
Complementari: li ho animati un po' con del recupero basso, tutto bene.

bene bravo. Considera però QUANDO hai fatto lo squat, cioè dopo lo stacco. Avessi fatto prima squat e poi stacco i risultati sarebbero stati diversi nello squat, ma non molto nello stacco.

Domanda: hai una cinta?

Leviatano89 ha scritto:

Domanda: hai una cinta?

Non buone per il Pl, in Palestra sono tutte "inutili"...

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

Domanda: hai una cinta?

Non buone per il Pl, in Palestra sono tutte "inutili"...

temo sia giunto il momento

Leviatano89 ha scritto:

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

Domanda: hai una cinta?

Non buone per il Pl, in Palestra sono tutte "inutili"...

temo sia giunto il momento

Vediamo bisogna procurarci: Board, elastici e Cinta?
Una cosa non so se ti ho spiegato, ma non ho intenzione di usare attrezzatura nel limite del possibile [almeno maglie&Co. vorrei evitarle]...

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

Domanda: hai una cinta?

Non buone per il Pl, in Palestra sono tutte "inutili"...

temo sia giunto il momento

Vediamo bisogna procurarci: Board, elastici e Cinta?
Una cosa non so se ti ho spiegato, ma non ho intenzione di usare attrezzatura nel limite del possibile [almeno maglie&Co. vorrei evitarle]...

si va bene, certo, nessun problema. La cinta però non è nemmeno considerata come attrezzatura e direi che serve. Magari riesci a tirarci fuori qualche kg in più

Board e Cinta sono la priorità, gli elastici anche ma non sono urgenti. La cinta per la gara dovresti averla...

Leviatano89 ha scritto:

si va bene, certo, nessun problema. La cinta però non è nemmeno considerata come attrezzatura e direi che serve. Magari riesci a tirarci fuori qualche kg in più

Board e Cinta sono la priorità, gli elastici anche ma non sono urgenti. La cinta per la gara dovresti averla...

Dove la posso acquistare da Pl e non le solite "cacate"...

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

si va bene, certo, nessun problema. La cinta però non è nemmeno considerata come attrezzatura e direi che serve. Magari riesci a tirarci fuori qualche kg in più

Board e Cinta sono la priorità, gli elastici anche ma non sono urgenti. La cinta per la gara dovresti averla...

Dove la posso acquistare da Pl e non le solite "cacate"...

Puoi prendere sul sito di Olympians, oppure su Goodlitf.cz.

Al prezzo della cintura di Olympians su Goodlift ti porti a casa anche delle fasce per i polsi della panca, che sinceramente ti consiglierei perché con la board i carichi si alzeranno e i polsi sono i primi ad avere qualche acciacco. Con un 50ina di € dovresti far tutto. L'unica palla è pagare con bonifico su GL, ma tempo 2 settimane arriva tutto.

Guardo subito allora... Ti mando anche i link se vuoi, così almeno siamo tranquilli...

Alw ha scritto:

Guardo subito allora... Ti mando anche i link se vuoi, così almeno siamo tranquilli...

Certo

Per la cintura non mi sbaglio, ce n'è solo una... Per i polsini quali prendo...

io ho i Red Devil wrist wraps, non ti si piega il polso nemmeno con 150kg secondo me.. a dir poco ottimi

Leviatano89 ha scritto:

io ho i Red Devil wrist wraps, non ti si piega il polso nemmeno con 150kg secondo me.. a dir poco ottimi

Provo a mandare e.mail e districarmi con l'Inglese... Ci sarà da divertirsi... Ahah

Ho ricevuto l'email di conferma, ora basta pagare e attendere...
Intanto oggi Wo:
Stacco
8x3 120Kg [Ho dovuto asciugare per bene le mani, ma penso che sempre di triple si parli]
Panca
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
4x70Kg
x2 [Ottimo ritorno a parte tutto su Panca]
Stacco Ginocchio
3x60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 100
La prossima volta recupero Trazioni e Buddy Curl [la Palestra stava chiudendo]...

erano 125 i kg da usare ma vabbè, non fa una grande differenza, ora ti mando la scheda modificata per via della pausa

Leviatano89 ha scritto:

erano 125 i kg da usare ma vabbè, non fa una grande differenza, ora ti mando la scheda modificata per via della pausa

Avevano finito i dischi, Palestra stra.piena... Ho sgomitato per poter fare il mio povero Stacco...
Il 4x4 di Panca con quanti Kg lo faccio oggi?

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

erano 125 i kg da usare ma vabbè, non fa una grande differenza, ora ti mando la scheda modificata per via della pausa

Avevano finito i dischi, Palestra stra.piena... Ho sgomitato per poter fare il mio povero Stacco...
Il 4x4 di Panca con quanti Kg lo faccio oggi?

proporrei sempre 70kg

Allenamento di oggi [Ho saltato il secondo Squat per piccoli problemi al Femorale Dx: risolverò con stretching e riposo]...
Squat
3x 70 / 74 / 76 / 78 / 80 / 82 / 84 / 86 / 88 / 90Kg [Tutto molto veloce, fastidio alla Gamba e fine]
Panca
4x4 70Kg [Molto meglio del solito, fermo preciso e salita non proprio super veloce, ma omogenea e lineare]
Trazioni +10Kg
6-4-3 [1']
Push Down
2xpendolo 20Kg [1']
Buddy Curl 12Kg