Alw's Diary

Anche oggi, benchè il mio corpo mi dicesse: sei da ricovero, vai all'ospedale e insulti vari [avevo un misto di stanchezza e sonnolenza: chiamata Stracchezza], ho fatto meglio dell'altra volte...
Stacco
75Kg
80Kg
85Kg
90Kg
95Kg
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg [Osservando bene sono 10, ne ho fatte 2 in più perchè ero carico]
Panca 4x4 52,5Kg
Piegamenti 5x10 +5Kg
Trazioni
4x3 +7,5Kg + 1x5 +2,5Kg
[Schema Trazioni settimanale: 4x3 - 5x3 - 6x3 - 7x3 [1 mese] poi 3x4 - 4x4 - 5x4 - 6x4 [2 mese], potrà funzionare?]
Sono un caso patologico...

ottimo schema per le trazioni, direi ceh va benissimo!

E' il bello di questi wo, a fine settimana sei morto, ma spingi benissimo! E ora 2 giorni di rest e poi si ricomincia

E naturalmente!!! Ottima, ottimissima scelta di avatar

Leviatano89 ha scritto:

ottimo schema per le trazioni, direi ceh va benissimo!

E' il bello di questi wo, a fine settimana sei morto, ma spingi benissimo! E ora 2 giorni di rest e poi si ricomincia

E naturalmente!!! Ottima, ottimissima scelta di avatar

Bene e grazie per l'avatar...
Oggi bel Wo carico, tanto carico!
Squat
Riscaldamento [mi sentivo particolarmente strano in positivo, nuovo piccolo trucco e i pesi volano]
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
Purtroppo mi sono fermato, pero' soddisfatto lo stesso...
Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
Box Squat
Riscaldamento
2x 70Kg
2x 80Kg
2x 90Kg
5x2 97,5Kg
Panca [1'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
3x 70Kg
Ne avevo ancora una, ma la tecnica non ci sarebbe stata...
Soddisfatto non poco, Levia spero sia tutto ok...



Video:
Squat
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The Box
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3x70 di panca, ottimo

Hai fatto bene a fermarti, tecnica e velocità devono essere entrambe al top!

dimenticavo, a me il box squat sembra ben fatto, ma non avendolo mai fatto direttamente potrebbe sfuggirmi qualcosa, se posti anche quello nella sezione dei video mi sa che è meglio

come vanno ginocchia e spalle? ti è sembrato più leggero come lavoro?

Leviatano89 ha scritto:

dimenticavo, a me il box squat sembra ben fatto, ma non avendolo mai fatto direttamente potrebbe sfuggirmi qualcosa, se posti anche quello nella sezione dei video mi sa che è meglio

come vanno ginocchia e spalle? ti è sembrato più leggero come lavoro?

Ok per il Box... Il lavoro non è più leggero, per niente, pero' le articolazioni sono "tranquille"... Ero meno preoccupato di quanto possa trasparire...
Oggi Wo:
Stacco [Ginocchio-Sosta-Chiusura] 5x3 80Kg
Stacco 3x3 80Kg
Lento
4x 32,5Kg
4x 32,5Kg
4x 32,5Kg
4x 35Kg
4x 35Kg
4x 35Kg
3x 37,5Kg
4x 37,5Kg
Panca Stretta
5x 30Kg
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg

Video:

Stacco
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Lento
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ottimo, si vede bene nel video laterale che l'inizio è bene di gambe... vedremo ora nel giorno D se te la cavi bene con un unico movimento

Leviatano89 ha scritto:

ottimo, si vede bene nel video laterale che l'inizio è bene di gambe... vedremo ora nel giorno D se te la cavi bene con un unico movimento

La Schiena nel momento di "stop" va bene? Si incurva o altro?

no no va benissimo!

Direi che questa scheda possiamo tenerla ancora per le prossime 2 settimane, se hai qualche problema di giorni togli il giorno D, ti do già le dritte in anticipo perché non ci sarò dal 6 al 16...

anche il lento è migliorato!

Leviatano89 ha scritto:

Direi che questa scheda possiamo tenerla ancora per le prossime 2 settimane, se hai qualche problema di giorni togli il giorno D, ti do già le dritte in anticipo perché non ci sarò dal 6 al 16...

anche il lento è migliorato!

Per me è ok, puo' durare... Molto dipenderà dall'Università: ho un orario parecchio brutto e avrò solo 2 ore e mezzo la sera per allenarmi... Semmai inseriremo 5 giorni di Wo... I 10 giorni in cui non ci sarai lavorerò in maniera ottimale, fino al 6 ti darò informazioni [4-5 giorni importanti perchè mi alleno dopo lezioni]...

ahah che imbecille per sbaglio ho editato il tuo messaggio invece che quotarlo e non capivo perché non vedevo il mio messaggio... devo ancora prenderci la mano con la visuale da moderatore

dicevo!

sai già l'orario? Nel caso ti lascio qualche wo provvisorio, della serie "se ti alleni 3 volte fai questo, se ti alleni 4 quest'altro"...

Leviatano89 ha scritto:

ahah che imbecille per sbaglio ho editato il tuo messaggio invece che quotarlo... devo ancora prenderci la mano con la visuale da moderatore

dicevo!

sai già l'orario? Nel caso ti lascio qualche wo provvisorio, della serie "se ti alleni 3 volte fai questo, se ti alleni 4 quest'altro"...

Ti invio con i Pm l'indirizzo online dell'orario...

Via Pm ho perso le speranze...
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Spero si veda, sennò il sito della facoltà è questo:
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Considera che ho un'ora da casa a Perugia...

ma quante ca**o di materie hai?

Leviatano89 ha scritto:

ma quante ca**o di materie hai?

Ah non lo so, mesa che me ne compariranno altre a metà percorso...
Oggi Wo:
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
3x3 60Kg
Box Squat
Riscaldamento
8x3 80Kg
Dip +5Kg [6x6]
Affondi 3x10 14Kg

Video [pochi e brutti, le Dip le ho messe perchè ho problemi quando scendo dagli appoggi alla fine proprio...]:

il box squat mi sembra proprio buono!

Per le dip non ho capito che problema hai... comunque toglierei il peso e le farei un pò più profonde!

Oggi wo:
Stacco
Riscaldamento
95Kg
100Kg
110Kg
115Kg
120Kg
122,5Kg
125Kg
130Kg
Panca 4x4 52,5Kg
Piegamenti 5x10 +5Kg
Trazioni 5x3 +7,5Kg + 1x5 2,5Kg

Video:

bravo. In alcuni si vede che ti fermi al ginocchio, ma vedo che hai "colto" il concetto

Mi raccomando la decompressione alla colonna..

Un consiglio per lo stacco da un neofita, visto che il bilancere, idealmente lo dovresti tirare verso di te e non in verticale, ti converrebbe indossare calzettoni al ginocchio.
Se stacchi senza calze e non ti sbucci le tibie non lo stai facendo nel modo giusto.

Doc ha scritto:

Un consiglio per lo stacco da un neofita, visto che il bilancere, idealmente lo dovresti tirare verso di te e non in verticale, ti converrebbe indossare calzettoni al ginocchio.
Se stacchi senza calze e non ti sbucci le tibie non lo stai facendo nel modo giusto.

Grazie, l'escoriazioni ci sono [non esagerate, ma ci sono]... Non sento la necessità dei calzettoni...

Alw ha scritto:

Doc ha scritto:

Un consiglio per lo stacco da un neofita, visto che il bilancere, idealmente lo dovresti tirare verso di te e non in verticale, ti converrebbe indossare calzettoni al ginocchio.
Se stacchi senza calze e non ti sbucci le tibie non lo stai facendo nel modo giusto.

Grazie, l'escoriazioni ci sono [non esagerate, ma ci sono]... Non sento la necessità dei calzettoni...

segui il consiglio del Doc che anche se dice di essere un neofita non lo è affatto, almeno in saggezza. Anche io prima li facevo senza calzettoni, ma poi mi sono accorto che inconsciamente per evitare il dolore non strusciavo proprio bene sulle tibie ed a volte avevo segni non continui, ma a sbalzo diciamo.

NewNewDeal ha scritto:

Alw ha scritto:

Doc ha scritto:

Un consiglio per lo stacco da un neofita, visto che il bilancere, idealmente lo dovresti tirare verso di te e non in verticale, ti converrebbe indossare calzettoni al ginocchio.
Se stacchi senza calze e non ti sbucci le tibie non lo stai facendo nel modo giusto.

Grazie, l'escoriazioni ci sono [non esagerate, ma ci sono]... Non sento la necessità dei calzettoni...

segui il consiglio del Doc che anche se dice di essere un neofita non lo è affatto, almeno in saggezza. Anche io prima li facevo senza calzettoni, ma poi mi sono accorto che inconsciamente per evitare il dolore non strusciavo proprio bene sulle tibie ed a volte avevo segni non continui, ma a sbalzo diciamo.

Va bene via, tanto li tengo sempre durante il periodo invernale... Darò ascolto per una volta, solo che mi sembra strano che sia necessario "distruggersi" le Tibie per un'esecuzione: ho sempre pensato che il passaggio debba essere vicino, ma non così forzamente vicino...

Non bisogna procurarsi delle mutilazioni , però sarebbe giusto che il bilancere sfregasse.
Considera che nei siti specializzati che vendono i corpetti da squat e il resto dell' equipaggiamento vendono anche dei calzettoni da stacco specifici.

PS: comunque senti il consiglio di persone più esperte di me

Leviatano89 ha scritto:

Mi raccomando la decompressione alla colonna..

ciao Levia,
io sono maniaco della decompressione e mi informo sui vari metodi x ottenere buoni risultati...tu come la consigli/fai?


@Alw...
sbucciati le tibie

spot86 ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

Mi raccomando la decompressione alla colonna..

ciao Levia,
io sono maniaco della decompressione e mi informo sui vari metodi x ottenere buoni risultati...tu come la consigli/fai?


@Alw...
sbucciati le tibie

si ho visto il video che hai messo su youtube

personalmente ho sempre fatto e consiglio i primi 3 in alto nell'immagine qui sotto e direi tutto quelli in basso, 2-3 ogni sessione per 2-3 set per 15''-30'' l'una.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Non che quello appesi non mi piaccia, però c'è troppe cose da fare, rispetto a piegarsi su stesso è troppo una palla... In generale anche gli esercizi per """""gli addominali bassi""""" sono utili, come portare le ginocchia al busto, però qualcosa di specifico lo farei sempre.