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 Alw's Diary

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Alw

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyDom Ott 03, 2010 12:34 pm

spot86 ha scritto:

@Alw...
sbucciati le tibie Very Happy
Eheh ci proviamo... Very Happy
Io faccio sempre e solo il numero 3... Ora integriamo anche le altre! Faccio anche degli allungamenti particolari per la Schiena: porto i piedi sopra la Testa e tocco con le punte il terreno... Cool
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spot86

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyDom Ott 03, 2010 3:45 pm

si il back over!! lo faccio anche io, faccio cose un po' diverse, ci sto più tempo:D
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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyDom Ott 03, 2010 5:40 pm

Non ho voglia di mandarti un pm, quindi scrivo qui Very Happy

Ora la settimana prossima e quella dopo fai questo programma, dopo, anche per facilitarti un pò le cose con l'uni, passiamo a 3allenamenti a settimana ok? Saranno belle pesanti, non servirà una 4a Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyDom Ott 03, 2010 7:03 pm

Leviatano89 ha scritto:
Non ho voglia di mandarti un pm, quindi scrivo qui Very Happy

Ora la settimana prossima e quella dopo fai questo programma, dopo, anche per facilitarti un pò le cose con l'uni, passiamo a 3allenamenti a settimana ok? Saranno belle pesanti, non servirà una 4a Very Happy
Ok mi basta non superare le 2 ore e 30 il giorno A e B... Per il resto ok... Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyLun Ott 04, 2010 8:15 pm

Oggi Wo, molto triste...
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
3x 100Kg

Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg

Box Squat
5x2 100Kg

Panca [1'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
Ecco tutto...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMar Ott 05, 2010 7:56 am

Come mai triste?

I piani te li ho lasciati, nei prossimi 10 giorni sarai da solo Sad Laughing

Good lift in mia assenza cheers
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMar Ott 05, 2010 5:39 pm

Leviatano89 ha scritto:
Come mai triste?

I piani te li ho lasciati, nei prossimi 10 giorni sarai da solo Sad Laughing

Good lift in mia assenza cheers
Donne... Rolling Eyes Poi anche della tua assenza... No Grazie per l'augurio, ci vorrà... Smile
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMar Ott 05, 2010 5:48 pm

lasciale perdere le donne alw un pl sta meglio senza...
a me sembra ottimo il wo...con questo modo di allenarti stai prendendo bei kg...sei migliorato molto rispetto a quando ti leggevo all inizio

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMar Ott 05, 2010 6:37 pm

gladionar ha scritto:
lasciale perdere le donne alw un pl sta meglio senza...
a me sembra ottimo il wo...con questo modo di allenarti stai prendendo bei kg...sei migliorato molto rispetto a quando ti leggevo all inizio
Per i pesi è tutto un caso... Very Happy Mica potrò stare a stecchetto tutta la vita! Razz
Grazie comunque, troppo gentile...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyGio Ott 07, 2010 8:56 pm

Oggi sessione:
Stacco [Ginocchio+Chiusura] 5x3 80Kg
Stacco 3x3 80Kg
Lento
4x 32,5Kg [x2]
4x 35Kg [x5]
4x 37,5Kg
Panca Stretta
5x 30Kg
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg
5x 47,5Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyVen Ott 08, 2010 8:57 pm

Oggi sessione leggera:
Panca leggera: 4x4 52,5Kg
Box squat 8x3 80Kg
Dip 6x6
Piegamenti a terra 5x10 +5Kg
Affondi 3x10 16Kg
Tutto sommato tranquillo...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptySab Ott 09, 2010 3:48 pm

Wo:
Stacco
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg
125Kg
130Kg
135Kg [li ho tirati su, ma non ho nè tenuto la posizione nè ero posizionato correttamente]
Panca [Mav5 + 3x3]
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
5x 62,5Kg
3x3 62,5Kg
Trazioni 6x3 +7,5Kg - 1x5 +2,5Kg
Contento e soddisfatto, ho preso pure una sbrontolata...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyLun Ott 11, 2010 9:03 pm

Oggi Wo:
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
3x 100Kg
3x 102,5Kg
Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
Box Squat 102,5Kg 5x2
Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
3x 70Kg
3x 72,5Kg
Faticaccia...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyGio Ott 14, 2010 8:58 pm

Oggi Wo...
Stacco [Ginocchio + Chiusura] 5x3 80Kg
Stacco 3x3 80Kg [Sono super gestibili alla grande]
Lento
4x 32,5Kg
4x 35Kg x3
4x 37,5Kg x4 [Mesa che ho rubato usando la spinta con le Gambe...]
Panca Stretta
5x 30Kg
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg
5x 47,5Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyVen Ott 15, 2010 10:08 pm

Oggi:
Panca 4x4 52,5Kg
Box Squat 8x3 80Kg
Dip 6x6
Piegamenti 5x11 +5Kg
Non avevo molta voglia oggi [stracchezza a palate], ma i fondamentali sono stati precisi [anche troppo leggeri ]...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 4:22 pm

Oggi Wo partito con sonno, poi mi sono risvegliato...
Stacco
Riscaldamento
90Kg
95Kg
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg
125Kg
130Kg [Sono 9 tutte veloci, mi sono fermato solo perchè la presa non era al 100%, comunque i 130 li sento miei]
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
5x 62,5Kg
3x3 63,5Kg
Trazioni 7x3 +7,5Kg - 1x5 +2,5Kg [Fine del primo ciclo]
Soddisfatto, si aspettano ora nuove idee del buon Levia... Twisted Evil
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 4:23 pm

zono tornatoooooooo Very Happy

appena mi riprendo dal jet lag mi leggo tutto e parliamo del nuovo programma!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 4:25 pm

Leviatano89 ha scritto:
zono tornatoooooooo Very Happy

appena mi riprendo dal jet lag mi leggo tutto e parliamo del nuovo programma!
Sad mi sei mancato Sad Spero sia andato tutto bene in vacanza... bounce
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 4:32 pm

buona sta panca, vedo che siamo arrivati a 3x72! Ottimo! Qui c'è da alzare i carichi di riferimento Very Happy

Però questo solo dopo un bell'accumulone che -per fortuna- mi ero segnato prima di partire! 3-4 settimane di accumulo, si intensifica e poi test massimali a mò di gara afro
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptySab Ott 16, 2010 4:34 pm

Leviatano89 ha scritto:
buona sta panca, vedo che siamo arrivati a 3x72! Ottimo! Qui c'è da alzare i carichi di riferimento Very Happy

Però questo solo dopo un bell'accumulone che -per fortuna- mi ero segnato prima di partire! 3-4 settimane di accumulo, si intensifica e poi test massimali a mò di gara afro
Era ora d'alzarli... Cool Non vedo l'ora, esco dagli allenamenti con una carica spaventosa... lol!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyLun Ott 18, 2010 5:54 pm

sto cominciando a chiedermi se sei sopravvissuto al primo giorno della nuova scheda lol!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyLun Ott 18, 2010 8:24 pm

Ahah nono ho finito ora in Palestra, entro sempre verso le 8 e non posso tornare a casa sennò non faccio in tempo... Very Happy
Secondo me c'è qualcosa che non va... Rolling Eyes
Vedi te:
Panca
Riscaldamento
16x6 50Kg
Squat
Riscaldamento
18x3 80Kg
Trazioni
3x4 +7,5Kg
1x5 +2,5Kg
Tantissimi allungamenti...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMar Ott 19, 2010 8:07 am

ok che credevo avessimo sottostimato.. ma così tanto non lo credevo Shocked

aumenta di 10kg la panca!!

Ora per lo stacco vediamo, anche per lo squat aumenterei di almeno 10kg.... molto bene, altro che massimali bassi Very Happy

questa prima settimana serviva a settare bene il carico.. quindi se è venuto "un pò" male è per quello, tranzollo Smile
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMar Ott 19, 2010 10:17 am

Leviatano89 ha scritto:
ok che credevo avessimo sottostimato.. ma così tanto non lo credevo Shocked

aumenta di 10kg la panca!!

Ora per lo stacco vediamo, anche per lo squat aumenterei di almeno 10kg.... molto bene, altro che massimali bassi Very Happy

questa prima settimana serviva a settare bene il carico.. quindi se è venuto "un pò" male è per quello, tranzollo Smile
Ah meglio allora... Cool Ho un Trapezio contratto, farò allungamenti intensi... Venerdì ri.setterò i carichi... Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 4 EmptyMer Ott 20, 2010 12:45 pm

non abbiamo parlato di rest, che per questo lavoro è molto importante, mea culpa. Su quanto sei stato?
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