Alw's Diary

spot86 ha scritto:

@Alw...
sbucciati le tibie

Eheh ci proviamo...
Io faccio sempre e solo il numero 3... Ora integriamo anche le altre! Faccio anche degli allungamenti particolari per la Schiena: porto i piedi sopra la Testa e tocco con le punte il terreno...

si il back over!! lo faccio anche io, faccio cose un po' diverse, ci sto più tempo:D

Non ho voglia di mandarti un pm, quindi scrivo qui

Ora la settimana prossima e quella dopo fai questo programma, dopo, anche per facilitarti un pò le cose con l'uni, passiamo a 3allenamenti a settimana ok? Saranno belle pesanti, non servirà una 4a

Leviatano89 ha scritto:

Non ho voglia di mandarti un pm, quindi scrivo qui

Ora la settimana prossima e quella dopo fai questo programma, dopo, anche per facilitarti un pò le cose con l'uni, passiamo a 3allenamenti a settimana ok? Saranno belle pesanti, non servirà una 4a

Ok mi basta non superare le 2 ore e 30 il giorno A e B... Per il resto ok...

Oggi Wo, molto triste...
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
3x 100Kg

Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg

Box Squat
5x2 100Kg

Panca [1'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
Ecco tutto...

Come mai triste?

I piani te li ho lasciati, nei prossimi 10 giorni sarai da solo

Good lift in mia assenza

Leviatano89 ha scritto:

Come mai triste?

I piani te li ho lasciati, nei prossimi 10 giorni sarai da solo

Good lift in mia assenza

Donne... Poi anche della tua assenza... Grazie per l'augurio, ci vorrà...

lasciale perdere le donne alw un pl sta meglio senza...
a me sembra ottimo il wo...con questo modo di allenarti stai prendendo bei kg...sei migliorato molto rispetto a quando ti leggevo all inizio

gladionar ha scritto:

lasciale perdere le donne alw un pl sta meglio senza...
a me sembra ottimo il wo...con questo modo di allenarti stai prendendo bei kg...sei migliorato molto rispetto a quando ti leggevo all inizio

Per i pesi è tutto un caso... Mica potrò stare a stecchetto tutta la vita!
Grazie comunque, troppo gentile...

Oggi sessione:
Stacco [Ginocchio+Chiusura] 5x3 80Kg
Stacco 3x3 80Kg
Lento
4x 32,5Kg [x2]
4x 35Kg [x5]
4x 37,5Kg
Panca Stretta
5x 30Kg
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg
5x 47,5Kg

Oggi sessione leggera:
Panca leggera: 4x4 52,5Kg
Box squat 8x3 80Kg
Dip 6x6
Piegamenti a terra 5x10 +5Kg
Affondi 3x10 16Kg
Tutto sommato tranquillo...

Wo:
Stacco
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg
125Kg
130Kg
135Kg [li ho tirati su, ma non ho nè tenuto la posizione nè ero posizionato correttamente]
Panca [Mav5 + 3x3]
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
5x 62,5Kg
3x3 62,5Kg
Trazioni 6x3 +7,5Kg - 1x5 +2,5Kg
Contento e soddisfatto, ho preso pure una sbrontolata...

Oggi Wo:
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
3x 100Kg
3x 102,5Kg
Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
Box Squat 102,5Kg 5x2
Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
3x 70Kg
3x 72,5Kg
Faticaccia...

Oggi Wo...
Stacco [Ginocchio + Chiusura] 5x3 80Kg
Stacco 3x3 80Kg [Sono super gestibili alla grande]
Lento
4x 32,5Kg
4x 35Kg x3
4x 37,5Kg x4 [Mesa che ho rubato usando la spinta con le Gambe...]
Panca Stretta
5x 30Kg
5x 32,5Kg
5x 35Kg
5x 37,5Kg
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg
5x 47,5Kg

Oggi:
Panca 4x4 52,5Kg
Box Squat 8x3 80Kg
Dip 6x6
Piegamenti 5x11 +5Kg
Non avevo molta voglia oggi [stracchezza a palate], ma i fondamentali sono stati precisi [anche troppo leggeri ]...

Oggi Wo partito con sonno, poi mi sono risvegliato...
Stacco
Riscaldamento
90Kg
95Kg
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg
125Kg
130Kg [Sono 9 tutte veloci, mi sono fermato solo perchè la presa non era al 100%, comunque i 130 li sento miei]
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
5x 62,5Kg
3x3 63,5Kg
Trazioni 7x3 +7,5Kg - 1x5 +2,5Kg [Fine del primo ciclo]
Soddisfatto, si aspettano ora nuove idee del buon Levia...

zono tornatoooooooo

appena mi riprendo dal jet lag mi leggo tutto e parliamo del nuovo programma!

Leviatano89 ha scritto:

zono tornatoooooooo

appena mi riprendo dal jet lag mi leggo tutto e parliamo del nuovo programma!

mi sei mancato Spero sia andato tutto bene in vacanza...

buona sta panca, vedo che siamo arrivati a 3x72! Ottimo! Qui c'è da alzare i carichi di riferimento

Però questo solo dopo un bell'accumulone che -per fortuna- mi ero segnato prima di partire! 3-4 settimane di accumulo, si intensifica e poi test massimali a mò di gara

Leviatano89 ha scritto:

buona sta panca, vedo che siamo arrivati a 3x72! Ottimo! Qui c'è da alzare i carichi di riferimento

Però questo solo dopo un bell'accumulone che -per fortuna- mi ero segnato prima di partire! 3-4 settimane di accumulo, si intensifica e poi test massimali a mò di gara

Era ora d'alzarli... Non vedo l'ora, esco dagli allenamenti con una carica spaventosa...

sto cominciando a chiedermi se sei sopravvissuto al primo giorno della nuova scheda

Ahah nono ho finito ora in Palestra, entro sempre verso le 8 e non posso tornare a casa sennò non faccio in tempo...
Secondo me c'è qualcosa che non va...
Vedi te:
Panca
Riscaldamento
16x6 50Kg
Squat
Riscaldamento
18x3 80Kg
Trazioni
3x4 +7,5Kg
1x5 +2,5Kg
Tantissimi allungamenti...

ok che credevo avessimo sottostimato.. ma così tanto non lo credevo

aumenta di 10kg la panca!!

Ora per lo stacco vediamo, anche per lo squat aumenterei di almeno 10kg.... molto bene, altro che massimali bassi

questa prima settimana serviva a settare bene il carico.. quindi se è venuto "un pò" male è per quello, tranzollo

Leviatano89 ha scritto:

ok che credevo avessimo sottostimato.. ma così tanto non lo credevo

aumenta di 10kg la panca!!

Ora per lo stacco vediamo, anche per lo squat aumenterei di almeno 10kg.... molto bene, altro che massimali bassi

questa prima settimana serviva a settare bene il carico.. quindi se è venuto "un pò" male è per quello, tranzollo

Ah meglio allora... Ho un Trapezio contratto, farò allungamenti intensi... Venerdì ri.setterò i carichi...

non abbiamo parlato di rest, che per questo lavoro è molto importante, mea culpa. Su quanto sei stato?