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 Alw's Diary

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMar Mar 06, 2012 5:04 pm

Stamattina peso: 73,4Kg... Torno a mangiare più da umano tenendo d'occhio la bilancia... Intanto oggi allenamento scarico, tipo 1oretta scarsa... Cool
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Mar 07, 2012 6:29 pm

Oggi Wo dinamico... Molto piacevole, Sumo Panca e Lento con % di carico buone e senza troppo impegno!
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptySab Mar 10, 2012 4:54 pm

Gita a Ferrara - Assoluti di Stacco Geared! Very Happy
10/03: bella data, anno scorso iniziavo la mia vita da agonista e ad oggi posso dire di essere migliorato, non solo con i pesi... Veniamo alla cronaca di un evento bello, organizzato alla grande, in alcuni tratti nefasto e bastardo...
Partenza alle 5 [qualcosa meno via] che ancora è buio, ma la cosa non ci preoccupa [siamo in 2, io e il solito "tipo" che ormai m segue ovunque]... Mi scatasbrello con un navigatore che fa come gli pare e le millanta rotonde della Pianura Padana, a parte questo riesco ad arrivare in orario 7:50!!
Alla pesata sono un po' in ansia, visto che non ho dormito una cippa e soprattutto ero quasi al limite dei -74Kg [pur con una dieta calibrata benissimo si puo' sempre toppare]: tutto va liscio 73,2/4 [non ricordo benissimo] comunico l'entrata 190Kg e vado a mangiare...
Solito panino con Nutella [ormai un MUST immancabile] e pianifico il piano malvagio/riscaldamento che mi porta alla gara... Sono nel secondo gruppo: in attesa della partenza del primo 4/5 triple con 100Kg [dovevo prendere confidenza con l'incastro a "spalle strette", ficata mostruosa oltretutto] e mentre gli altri fanno le loro prove eseguo: 120 bretelle giù, 150 con cintura e 170 assetto completo...
Solite menate: corpetto stretto, cavolo il peso oggi è più pesante del solito, mi sento troppo pieno, "Capa la Schiena come va!?!?!?" e alla fine mi chiamano in pedana che nemmeno sono pronto... Vabè i 190Kg sono facili [avevo 200 già Raw] e infatti volano abbastanza bene, la scelta ricade su 210Kg in seconda prova...
In Palestra li avevo cannati [ringraziamo il Ginocchio Sx e la presa ultra large] quindi vado super concentrato: mi incastro con il solito teatrino e vengono su molto bene [Levia docet sul riposo "forzato"] e qui la scelta si fa ardua... Potevo fare il fenomeno con 235Kg [che non avrei nemmeno smosso] oppure provare un x3 del peso corporeo, tanto per avere dei numeri di riferimento: scelgo la seconda opzione e il Capa mi segna 225Kg [motivo: "per me li fai..."], così è scelto e come va va...
Terza prova: tutto perfetto l'incastro e il peso sale [anche troppo bene!] mi trovo ad altezza della Ginocchia e bum! Il baricentro si sposta in avanti [qualche mm, anche micron] e mi ritrovo fuori posizione senza poter spingere per chiudere l'alzata... Senza capire il perchè e per come [guasto come pochi] vengo catapultato in un universo parallelo dove i bilancieri si spostano da soli, anche se penso sia meglio ricontrollare le riprese dalla Fipl così da scovare la cacata che ha inficiato sulla prestazione...
Rimango con un pugno di mosche... Considero i 220Kg come miei e come reale massimale da dove partire per i prossimi programmi...
Contento per il x3, scoglionato per il viaggio di ritorno [2 palle assurde] e bambinone per l'errore in 3 prova: ecco come posso riassumere il 10 Marzo... Very Happy
Si ringrazia oltremodo: il Tonto(n) di navigatore [quello satellitare bounce ] che mi ritrovo, il panino con la Nutella [Newman, dillo fa benissimo ed è pure una spinta in più], tutti gli amici/gareggianti [tipo Iach] che mi hanno visto sfrecciare per la zona riscaldamento come un ebete finto/affaccendato, i miei compagni di squadra che al posto di darmi un coppino per la terza prova mi hanno rincuorato, il fasciatore/motivatore/navigatore [uomo]/controllore/chipiùnehanemetta che mi segue ormai in ogni trasferta e il Levia [overstressed] a cui dedico un x3 di un non pago agonista [io, me medesimo] che vuole lottare per arrivare almeno a x3,5 [auguri e porta pazienza! Very Happy ]...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMar Mar 13, 2012 7:04 pm

Oggi buon Wo anche se lo Stacco ancora risente della gara [a livello di tecnica soprattutto]...
Cruch 3x15
Squat (Raw) 3x80Kg+5Kg fino 120Kg [Il bilanciere è abbastanza "dritto" dopo 2 settimane torno a lavorare sullo Squat, pensavo peggio]
Panca 6x3 75Kg [Devo spingere molto meglio, pero' sono salite tutte bene]
Stacco 5x3 156Kg [Pesanti, senza corpetto è un altro mondo]
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Leviatano89

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMar Mar 13, 2012 9:16 pm

Voglio il video della gara eh Very Happy
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http://prudvangar.wordpress.com/
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Mar 14, 2012 1:50 am

Leviatano89 ha scritto:
Voglio il video della gara eh Very Happy
Spero nelle riprese Fipl, era in streaming ci sarà il video... Rolling Eyes
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Mar 14, 2012 5:04 pm

Squat Geared oggi!
1x100/110/120/130/140/150/160/170/180Kg [Tutto abbastanza bene, ero senza aiuto quindi non ho calcato troppo la mano... Una volta era il mio massimale in Palestra, ora ce ne scappava pure un'altra... Sono contento]
Panca 5x5 70Kg [Note dolenti, soprattutto i polsi... Fatte tutte, le prime 3 sempre pulite, le 4° sulle ultime serie bruttine e le 5° il fermo non lo tenevo benissimo... Tendo sempre a portare il bilanciere "storto", ossia si chiude un gomito, Dx, verso il basso]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyGio Mar 15, 2012 6:43 pm

Video della gara!
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bio33

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyGio Mar 15, 2012 7:50 pm

peccato, tutto bello Very Happy
complimenti
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newman



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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyVen Mar 16, 2012 9:20 pm

Cazzo! Non avevo ancora visto il video...peccato veramente, mancava un niente a chiuderli...

In ogni caso li hai...
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyDom Mar 18, 2012 6:52 pm

bio33 ha scritto:
peccato, tutto bello Very Happy
complimenti
Quasi tutto!
newman ha scritto:
Cazzo! Non avevo ancora visto il video...peccato veramente, mancava un niente a chiuderli...

In ogni caso li hai...
Ero guasto appena finito, nemmeno un panino mi ha tranquillizzato...

Ieri sera è stata una serata da non riproporre [bevuto troppo]...
Mentre Venerdì mi sono allenato con tranquillità...
Squat[Fasce] 3x110/115/120/125/130Kg [Dolore per le fasce, mi riabituerò, in ogni caso belle serie]
Panca 4x3 80Kg [Non sono riuscito a farle tutte uguali, ma erano buone]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyLun Mar 19, 2012 5:02 pm

Oggi solo sopra che ho una caviglia dolente:
Crunch 3x15
Panca 6x3 75Kg
Lento 4x4 40Kg
Dip 10-8-5
Trazioni 5x2 +10Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyGio Mar 22, 2012 9:24 pm

Wo oggi:
Squat (Raw) 3x80Kg +5Kg fino 125Kg
Panca 5x5 70Kg
Lento 4x4 40Kg
Trazioni 6x2 +10Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyVen Mar 23, 2012 6:39 pm

Buon Wo oggi:
Squat (Raw)
3x3 100Kg 4'' - 1'' - 4'' [Belle, ho cercato di caricare dal punto di vista tecnico pur con peso facile]
2x2 110Kg 2'' - 1'' - 2'' [Più veloci, sempre belle]
4x1 110Kg
4x1 100Kg
Panca 4x3 80Kg [Mezzo traguardo per me, chiuse in modo semplice e deciso: siamo migliorati]
Stacco 2x5 100/110/120/130/140Kg [La caviglia non ha dato problemi, posso tornare a spingere al 100%]
Dip 8-6-4
Push Down SS Curl 3x10
Crunch 3x15
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Mar 28, 2012 1:02 am

Oggi:
Squat (Raw) 3x80Kg +5Kg fino 125Kg [Solido, belle e veramente pulite, mai squattato così bene in vita mia...]
Panca 6x3 75Kg [Buone anche queste, nell'ultima ripetizione ho tenuto 3'' di fermo per vedere come andava...]
Stacco 10x3 146Kg [Ho caricato 10Kg in meno per errore, mi sono mangiato le mani...]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Mar 28, 2012 11:09 pm

Oggi:
Squat (Geared) 1x100/110/120/130/140/150/160/170/180/190Kg [Tranquillo, sembrano buone...]
Panca 5x5 70Kg
Wo tranquillo con qualche video, dolore infinito alla testa, niente di che...

Video:

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyGio Mar 29, 2012 3:07 pm

Oggi:
Crunch 3x15
Lento 6x3 35Kg [Tranquillissssssssssssssssssime Very Happy ]
Trazioni 6x2 +10Kg
Curl SS Down
Pressing Snatch Balance 3x5 25Kg [Distrutto con niente, faccio schifo ahahah]
Overhead Squat 3x8 25Kg [Per la Spalla, Gambe non pervenute]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyVen Mar 30, 2012 6:04 pm

Oggi:
Squat 3x100/105/110/115/ Fasce /120/130/140Kg
Panca 4x3 80Kg
Stacco 6x2 176Kg

Video:

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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyLun Apr 02, 2012 4:15 pm

Oggi bel Wo:
Squat 3x80Kg +5Kg fino 120Kg [Il bilanciere riesco a posizionarlo meglio rispetto al solito]
Panca 6x3 75Kg [Peso giusto esecuzione corretta ormai]
Stacco 7x3 156Kg [Bene anche qui, cede per prima la presa e non la schiena!]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMar Apr 03, 2012 5:09 pm

Oggi:
Squat 1x100/110/120/130/140/150/160/170/180/190Kg [Meglio della scorsa settimana e non ho avuto problemi con la schiena]
Panca 5x5 70Kg [Forse ne ho rubata qualcuna alzando il culo, da rivedere]
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyGio Apr 05, 2012 4:26 pm

Oggi:
Crunch 3x15
Lento 6x3 35Kg
Trazioni 6x2 +10Kg
Curl SS Down
Pressing Snatch Balance 3x5 25Kg [Sono migliorato rispetto l'altra settimana, anche se devo spingere/accosciare meglio]
Overhead Squat 3x8 25Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyVen Apr 06, 2012 5:54 pm

Oggi:
Squat 3x100/105/110/115/ Fasce /120/130/140Kg
Panca 4x3 80Kg
Stacco 6x2 176Kg
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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Apr 11, 2012 5:28 pm

Oggi ho provato le alzate da gara dopo un riscaldamento solito per le competizioni!
Squat 190Kg [Molto buoni poi il video esplica anche meglio]
Panca 90Kg [Alzo troppo il culo, sarebbe stata nulla forse]
Stacco 200Kg [Non ho avuto modo di rivedere il video, spero vadano bene]

Video:



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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Apr 11, 2012 6:35 pm

panca nulla...
se alzi il culo facilmente prova ad allontanare leggermente lo stance dei piedi
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newman



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MessaggioTitolo: Re: Alw's Diary   Alw's Diary - Pagina 30 EmptyMer Apr 11, 2012 9:57 pm

Tutte belle, bravo!!
Che sicurezza nello squat...

Come mai nella panca fai quella mezza rip a scendere prima?
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