Imparare l' ABC

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x3x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x110kg
2x120kg (Molto duri ma soddisfatto, la seconda ripetizione è anche fatta decentemente)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x2x105kg (molto duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

Peso corporeo 66,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (affondi validi "senza se e senza ma", però nella seconda mi stavo sbilanciando in avanti)
1x190kg bretelle sù (valido al pelo, devo migliorare)
Video 1x180 1x190kg:


Panca
6x5x70kg (tirate via male, ero molto stanco dallo Squat)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x4x110kg
3x3x120kg
3x2x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x2x105kg (avrei dovuto farli anche con la board a 1 cm ma salivano troppo duri già con questa board e mi sono fermato quì)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

Peso corporeo 66,6kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo seduto sul box 2 sec
6x4x80kg (guardabili)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 fermo 2
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (non li facevo da 4 mesi)
Video ultime due singole:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,4kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù
Video 1x180 1x190kg  (...come sempre i 180 sono accettabili, i 190 sono a pelo... maledizione!):


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (molto duri, ma potevo farli peggio)
Video ultima serie:


Panca:
dovevo fare panca gear ma ho provato a utilizzare una maglia da panca diversa dal solito (una Fury al posto della solita F6) ed è venuta fuori una schifezza, quindi soprassediamo...



Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 min

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo seduto sul box 2 sec
6x4x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x2x75kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg (salita facile ma chiusura indaginosa)
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso di 2 sec
2x5x80kg
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x105kg
board 1cm 3x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 min

Peso corporeo 66,1kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (facili e veloci)
1x190kg bretelle sù (impegnativi ma, finalmente, con un affondo accettabile)
Video 1x180 1x190kg :


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x1x105kg (oggi girava male, mi sono fermato quì)
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 secondi in partenza
8x3x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,9kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (accettabili ma devo farli in modo più reattivo e dinamico)
Video 1x190kg :


Panca
5x3x80kg (duri ma non male, direi che andare più "in pancia" mi aiuta)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (traiettoria un po "sminchia" ma veloci)
Video ultime due singole:


Stacco  con me su rialzi di 8 cm
6x5x120kg (chiusura in miglioramento)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,8kg

oggi mi sentivo tutto rotto prima di cominciare l' allenamento, come se avessi preso un virus influenzale, mi sono allenato lo stesso ma ne è uscito un pessimo allenamento, ho solo cercato di portare a casa la pelle...

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca stretta
6x5x60kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto solo
4x1x190kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho provato a indossare la maglia da panca F6 taglia 42 e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
purtroppo però non riuscivo a usarle bene quella maglia e ho messo una F6 di una taglia in meno (taglia 40) e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco  salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (non facili ma affondo nettamente valido, discreto controllo e abbastanza fluidi)
Video 1x190kg :


Panca fermo di 3 secondi
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x4x110kg (duretti)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco  fermo 2 secondi in partenza prima di salire
6x3x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Box Squat discesa 4 fermo 2
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (impegnativi ma non male, 75kg sono il mio 80%)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (accettabile)
1x200kg bretelle sù FALLITI (sono malamente rimasto sotto )
Video 1x185 1x200kg :


Panca fermo di 3 secondi
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco salita lenta 5 sec
6x5x100kg (un po di fiatone)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,4kg (ieri, per il mio compleanno, ho mangiato abbondanti porzioni di carbonara e cassata siciliana )

oggi

Squat fermo 2
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg
2x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (so che sono ripetitivo ma stò cercando di far diventare "normali" i 100kg)
Video ultime due singole:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,7kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (facili)
1x200kg bretelle sù FALLITI (...di nuovo, penso sia un po' una soglia psicologica, perchè i 185 sono saliti facili, devo trovare un modo per superarla)
Video 1x185kg:


Panca fermo di 3 secondi
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (durette ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca  e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x2x100kg ...anche abbastanza facili!!! (questo è il mio primo vero miglioramento nella Panca Gear da molto tempo a questa parte)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min